வீட்டு வேலைகள் முடிவில்லாதவை. ஆனால், விடாப்பிடியான முதுகுவலியுடன் இந்த வேலைகளைச் செய்வது எவ்வளவு கடினம்? சில நேரங்களில், ஒரு சிறிய வேலையைச் செய்வது கூட முதுகுவலியை ஏற்படுத்தும். சில பொருட்களைப் பிரித்து வைப்பது, வீட்டைப் பெருக்குவது, அல்லது காரிலிருந்து குழந்தையைத் தூக்குவது போன்ற எளிய விஷயங்கள் கூட மிகுந்த வலியை உண்டாக்கும். இது இயல்பானது என்று பலர் நினைக்கிறார்கள், ஆனால் அது அப்படியல்ல. நாம் அன்றாடம் வேலை செய்யும் விதத்தில் செய்யும் சிறிய தவறுகளே பெரும்பாலும் இந்த முதுகுவலிக்குக் காரணமாக அமைகின்றன. ஆனால் கவலைப்பட வேண்டாம், நாம் வேலை செய்யும் விதத்தைச் சிறிதளவு மாற்றினால், நமது முதுகுக்கு ஏற்படும் பாதிப்பைக் குறைத்து ஆரோக்கியமாக இருக்க முடியும். இந்த விஷயங்களைச் சரியாக எப்படிச் செய்வது என்று பார்ப்போம்.
பளு தூக்கும்போது இந்தத் தவறுகளைச் செய்யாதீர்கள்!
வீட்டில் கனமான ஒன்றை நாம் தூக்க வேண்டிய நேரங்கள் நம் அனைவருக்கும் வரும். அது ஒரு எரிவாயு சிலிண்டர், தண்ணீர் நிரம்பிய வாளி அல்லது மளிகைப் பொருட்கள் அடங்கிய பையாக இருக்கலாம். பலர் செய்யும் மிகப்பெரிய தவறு என்னவென்றால், நிமிர்ந்த நிலையில், முதுகில் சாய்ந்தபடி அந்தப் பொருளைத் தூக்குவதுதான். அவ்வாறு செய்வது, முதுகெலும்புகள் மற்றும் அவற்றுக்கு இடையேயான வட்டுகளில் அதிகப்படியான அழுத்தத்தை ஏற்படுத்துகிறது.
சரி, அப்படியானால், ஒரு எடையைச் சரியாக எப்படித் தூக்குவது?
- முழங்கால்களை மடக்கவும்: நீங்கள் ஒரு நாற்காலியில் அமர்ந்திருப்பதாகக் கற்பனை செய்து கொள்ளுங்கள். நீங்கள் தூக்க விரும்பும் பொருளுக்கு முடிந்தவரை அருகில் சென்று, உங்கள் பாதங்களைத் தரையில் தட்டையாக வைத்து, உங்கள் முதுகை நேராக வைத்தவாறு முழங்கால்களை மடக்கவும்.
- சுமையை உங்கள் உடலுக்கு அருகில் கொண்டு வாருங்கள்: சுமையைத் தூக்கிய பிறகு, அதை முடிந்தவரை உங்கள் உடலுக்கு அருகில் கொண்டு வாருங்கள். சுமையை உங்கள் உடலிலிருந்து விலக்கித் தூக்குவது உங்கள் முதுகில் அதிக அழுத்தத்தை ஏற்படுத்தும்.
- முதுகை முறுக்காதீர்கள்: ஒரு பளுவைத் தூக்கும்போது திடீரென முதுகை முறுக்கித் திரும்பாதீர்கள். அது உங்கள் முதுகுக்கு மிகவும் கேடு விளைவிக்கும். நீங்கள் திரும்ப வேண்டியிருந்தால், உங்கள் கால்களைப் பயன்படுத்தி, உங்கள் முழு உடலையும் அந்தத் திசையில் திருப்புங்கள்.
நினைவில் கொள்ளுங்கள், உங்கள் முதுகில் ஏற்படும் அழுத்தத்தைக் குறைப்பதே மிக முக்கியமான விஷயம். உங்கள் முதுகிற்கு அல்ல, கால்களுக்குப் பயிற்சி கொடுங்கள். எடையைத் தூக்குவதற்கு உங்கள் கால்களில் உள்ள வலிமையான தசைகளைப் பயன்படுத்துங்கள்.
நின்றுகொண்டே முதுகுக்குப் பயிற்சி அளிக்கலாமா?
நீண்ட நேரம் நிற்பது உங்கள் முதுகுக்கு நல்லதல்ல என்பது உங்களுக்குத் தெரியுமா? ஆனால் சில சமயங்களில் சமைக்கும்போதும், பாத்திரம் கழுவும்போதும், அல்லது துணி இஸ்திரி செய்யும்போதும் நாம் நிற்க வேண்டியிருக்கிறது. நமது முதுகுத் தசைகளை வலுப்படுத்த சிறிதளவு உடற்பயிற்சி செய்ய முடிந்தால் எவ்வளவு நன்றாக இருக்கும்?
இது மிகவும் எளிமையானது. பாத்திரம் கழுவும்போதோ அல்லது பல் துலக்கும்போதோ, நீங்கள் சிங்க் அருகில் இருக்கும்போது, ஒரு காலில் நிற்க முயற்சி செய்யுங்கள். சமநிலை தவறுவது போல் உணர்ந்தால், சிங்க்கைப் பிடித்துக் கொள்ளுங்கள். சுமார் 30 விநாடிகள் ஒரு காலில் நில்லுங்கள், பிறகு மற்றொரு காலில் நில்லுங்கள். இதை மாறி மாறி செய்யுங்கள்.
இந்த எளிய விஷயம் உங்கள் வயிற்றையும் கீழ் முதுகையும் தளர்த்த உதவும்.உடலின் மையத் தசைகளை வலுப்படுத்துதல். இந்தத் தசைகள் வலுவாக இருக்கும்போது, முதுகெலும்பிற்கு வழங்கப்படும் ஆதரவு அதிகரிக்கிறது. இதனால், முதுகுப் பிரச்சினைகள் ஏற்படும் அபாயம் குறைகிறது.
வீட்டு வேலைகள் செய்யும்போது உங்கள் முதுகைப் பாதுகாப்பதற்கான வழிகள்
உங்கள் முதுகுக்குப் பாதிப்பு ஏற்படாத வகையில் அன்றாடச் செயல்பாடுகளை எப்படிச் செய்வது என்று இப்போது பார்ப்போம். இந்தச் சிறிய மாற்றங்களை உங்கள் வாழ்வில் கடைப்பிடித்தால், முதுகுவலி இல்லாமல் இருப்பதற்கு அது உங்களுக்குப் பெரும் உதவியாக இருக்கும்.
| செய்யப்படும் வேலை | உங்கள் முதுகைப் பாதுகாப்பதற்கான சரியான வழி |
|---|---|
| வீட்டைப் பெருக்குதல்/தூசி உறிஞ்சியால் சுத்தம் செய்தல் | முதுகை வளைத்து முன்னோக்கி சாயாதீர்கள். அதற்குப் பதிலாக, உங்கள் மார்பை சற்றே முன்னோக்கி வைத்து, முதுகை நேராக நில்லுங்கள் . முன்னும் பின்னும் நகர்வதற்கு முதுகிற்குப் பதிலாக உங்கள் கால்களைப் பயன்படுத்துங்கள். ஒரு சிப்பாயைப் போல நேராக நில்லுங்கள். |
| சமைக்கும் போது / துணிகளை இஸ்திரி செய்யும் போது | நீண்ட நேரம் ஒரே நிலையில் நிற்க வேண்டாம். கால்களைச் சற்று அகற்றி நிற்கவும். முடிந்தால், ஒரு சிறிய ஸ்டூல் போன்ற உயரமான பொருளின் மீது ஒரு காலைத் தூக்கி வைக்கவும். ஒவ்வொரு 10-15 நிமிடங்களுக்கும் உங்கள் நிலையை மாற்றிக்கொள்ளுங்கள். |
| காரில் இருந்து ஒரு குழந்தையை வெளியே எடுப்பது | முன் இருக்கையில் இருந்து கையை நீட்டி, உங்கள் குழந்தையைப் பின்னாலிருந்து தூக்காதீர்கள். அது உங்கள் முதுகுக்கு மிகவும் கெடுதலானது. அதற்குப் பதிலாக, காரிலிருந்து இறங்கி, பின் கதவைத் திறந்து, உங்கள் குழந்தைக்கு அருகில் அமர்ந்து, இறங்குவதற்கு முன் குழந்தையை உங்கள் உடலுக்கு நெருக்கமாகத் தூக்குங்கள் . |
| தரையில் இருந்து எதையாவது எடுக்கும்போது | உங்கள் முதுகின் மீது சாயாதீர்கள். பொருளை எடுக்கும்போது, உங்கள் முழங்கால்களை வளைத்து, முதுகை நேராக வைத்திருங்கள் . முடிந்தால், சமநிலையைச் சரிசெய்ய ஒரு கையால் மேசை போன்ற ஒன்றைப் பிடித்துக்கொள்ளுங்கள். |
உங்கள் முதுகுவலி தொடர்கிறதா?
இந்த ஆலோசனைகளைப் பின்பற்றிய பிறகும் உங்கள் முதுகுவலி குணமாகவில்லை என்றாலோ, அல்லது அது நாளுக்கு நாள் மோசமாவது போலத் தோன்றினாலோ, அதைப் புறக்கணிக்காதீர்கள். இந்த வலிக்கு வேறு மருத்துவக் காரணம் இருக்கலாம். எனவே, உடனடியாக உங்கள் குடும்ப மருத்துவரை (GP) அல்லது எலும்பு நிபுணரை அணுகவும். அவர்கள் உங்களைப் பரிசோதித்து, வலியின் சரியான காரணத்தைக் கண்டறிந்து, தேவையான சிகிச்சையைப் பரிந்துரைப்பார்கள். சில சமயங்களில், பிசியோதெரபி போன்ற சிகிச்சைகளும் தேவைப்படலாம்.
எடுத்துச் செல்ல வேண்டிய செய்தி
- பளு தூக்கும்போது, முதுகை அல்ல, முழங்கால்களை மடக்கவும். எப்போதும் உங்கள் வலிமையான கால்களைப் பயன்படுத்துங்கள்.
- நீங்கள் தூக்கும் அல்லது சுமக்கும் எந்தப் பொருளையும் , முடிந்தவரை உங்கள் உடலுக்கு நெருக்கமாகப் பிடித்துக் கொள்ளுங்கள். அதை உடலிலிருந்து தள்ளிப் பிடிப்பது உங்கள் முதுகில் அதிக அழுத்தத்தை ஏற்படுத்தும்.
- நீண்ட நேரம் ஒரே நிலையில் இருக்காதீர்கள். சமைக்கும்போதோ அல்லது வேலை செய்யும்போதோ, ஒவ்வொரு 15-20 நிமிடங்களுக்கும் உங்கள் நிலையை மாற்றிக்கொள்ளுங்கள்.
- பாத்திரம் கழுவும்போதோ அல்லது பல் துலக்கும்போதோ ஒரு காலில் நிற்க முயற்சிப்பதன் மூலம் உங்கள் வயிற்றுத் தசைகளை வலுப்படுத்துங்கள்.
- இவை அனைத்தையும் செய்த பிறகும் உங்கள் முதுகுவலி தொடர்ந்தால் அல்லது மோசமடைந்தால், உங்கள் மருத்துவரை கண்டிப்பாகப் பார்க்கவும். நீங்களாகவே சிகிச்சை செய்துகொள்ளாதீர்கள்.
💬 கருத்துகள் (0)
இன்னும் கருத்துகள் இல்லை. உங்கள் கருத்தை முதலில் இங்கே பகிரவும்.
உங்கள் கருத்தை சேர்க்கவும்