முதுகுத் தசைகளைப் பற்றி அனைத்தையும் எளிமையான முறையில் தெரிந்துகொள்வோம்!

"ம்... என் முதுகு..." தங்கள் வாழ்வில் ஒரு முறையாவது இந்த வார்த்தைகளை உச்சரிக்காதவர்கள் அரிது. நாம் சிறிதளவு வேலை செய்தாலும், நீண்ட நேரம் உட்கார்ந்திருந்தாலும், அல்லது கனமான சுமையைத் தூக்கினாலும், முதலில் நினைவுக்கு வருவது முதுகுதான். முதுகு ஏன் இவ்வளவு முக்கியமானது? இதற்கான முக்கிய காரணம், நமது முதுகில் உள்ள தசை அமைப்புதான். இன்று நாம் இந்த முதுகுத் தசைகளைப் பற்றிப் பேசப் போகிறோம், இவை நமது முழு உடலுக்கும் பெரும் வலிமையையும் ஆதரவையும் அளிக்கின்றன.

இந்த முதுகுத் தசைகள் என்றால் சரியாக என்ன?

சுருக்கமாகச் சொன்னால், உங்கள் முதுகு என்பது ஒரே தசை அல்ல, மாறாகப் பலவிதமான தசைகளின் தொகுப்பாகும். அவற்றில் சில உங்கள் முதுகெலும்பையும் உடற்பகுதியையும் தாங்குகின்றன. மற்றவை நீங்கள் நேராக நிற்கவும், நடக்கவும், அமர்ந்திருக்கும்போது உங்கள் உடல் தோரணையைச் சீராகப் பராமரிக்கவும் உதவுகின்றன. சில தசைகள் நீங்கள் சுவாசிப்பதற்குக் கூட உதவுகின்றன என்பதை அறிந்தால் நீங்கள் ஆச்சரியப்படலாம்.

இவை எலும்புத் தசைகள் எனப்படும் ஒரு வகை தசையைச் சேர்ந்தவை, அதாவது இவை நமது எலும்புக்கூட்டுடன் இணைக்கப்பட்டு நமது இயக்கங்களைக் கட்டுப்படுத்துகின்றன.

முதுகுத் தசைகள் நமது உடல் எடையில் பெரும் பகுதியைத் தாங்குவதாலும், நாம் செய்யும் ஏறக்குறைய ஒவ்வொரு அசைவிலும் அவை ஈடுபடுவதாலும், அவை காயம் மற்றும் சேதத்திற்கு மிகவும் எளிதில் ஆளாகின்றன. கீழ் முதுகு வலிக்கு முக்கிய மற்றும் மிகவும் பொதுவான காரணம் இந்தத் தசைகளில் ஏற்படும் சேதமே ஆகும். உங்களுக்கு முதுகு வலி இருந்தாலோ அல்லது காயம் ஏற்பட்டிருக்கலாம் எனச் சந்தேகித்தாலோ, ஆலோசனைக்காக உங்கள் மருத்துவரை அணுகுவது அவசியம்.

முதுகுத் தசைகள் நமது உடலுக்கு என்ன சேவையை வழங்குகின்றன?

இந்தத் தசை மண்டலம் நமது உடலின் பிரதான ஆதாரச் சட்டகம் போன்றது. நீங்கள் ஒரு பெரிய கட்டிடத்தைக் கட்டும்போது, ​​அதில் கான்கிரீட் தூண்களும் உத்திரங்களும் இருக்கும் அல்லவா? அதுபோலத்தான் முதுகுத் தசைகள் நமது உடலை நிமிர்ந்து நிற்க வைக்கின்றன.

• உடலுக்கு ஆதரவும் நிலைத்தன்மையும்: நீங்கள் நிற்கும்போதும், உட்காரும்போதும், நடக்கும்போதும் உங்களை நிலையாகவும் நிமிர்ந்தும் வைத்திருக்க இந்தத் தசைகள் ஒன்றிணைந்து செயல்படுகின்றன.
• உடல் தோரணையைப் பராமரித்தல்: நீங்கள் கணினித் திரையை உற்றுப் பார்க்கும்போது, ​​சற்றே முன்னோக்கிச் சாய்வதுண்டு, அல்லவா? பிறகு அதை உணர்ந்து மீண்டும் நிமிர்ந்துவிடுவீர்கள். ஆனால், நீங்கள் உணராமலேயே, உங்கள் உடல் தோரணையை முடிந்தவரை சிறப்பாகப் பராமரிப்பதற்காக உங்கள் முதுகுத் தசைகள் தொடர்ந்து இயங்கிக்கொண்டிருக்கின்றன. இது, உங்கள் உடலின் இயல்பாகவே அமைந்த தோரணையைப் பாதுகாக்கும் ஒரு பாதுகாப்பு அமைப்பு போன்றது.
• உடலின் மற்ற பாகங்களை அசைத்தல்: முதுகுத் தசைகள் உங்கள் முதுகெலும்புக்கு மட்டும் உதவுவதில்லை. உங்கள்:
• தலை மற்றும் கழுத்து
• தோள்கள்
• கைகள்
• கால்கள்

இந்த அசைவுகள் அனைத்தும் முதுகுத் தசைகளின் ஈடுபாட்டின் விளைவாகும். நீங்கள் முன்னோக்கி வளையும்போதும், பக்கவாட்டில் திரும்பும்போதும், தலையைத் திருப்பும்போதும், அல்லது பின்னோக்கி இழுக்கும்போதும், இந்தத் தசைகள் ஒன்றிணைந்து இவை அனைத்தையும் செய்கின்றன.

• சுவாசம்: இது பலருக்குத் தெரியாத ஒரு விஷயம். நீங்கள் மூச்சை உள்ளிழுத்து வெளிவிடும்போது, ​​உங்கள் மார்பு சுருங்கி விரிய உதவும் தசைகளும் உள்ளன. இது ஒரு தன்னிச்சையான செயல்.

இந்தத் தசைகள் எவ்வாறு அமைந்துள்ளன? (உடற்கூறியல்)

முதுகுத் தசைகள் உங்கள் மண்டையோட்டின் கீழிருந்து தொடங்கி, தோள்கள் வழியாகச் சென்று, உங்கள் முதுகெலும்பிலிருந்து இடுப்பிற்குச் சற்று மேலே வரை நீண்டுள்ளன. அவை நம் உடலில் உள்ள பல்வேறு எலும்புகளுடன் இணைக்கப்பட்டுள்ளன.

• முதுகெலும்புகள் (முதுகெலும்புகள்)
• விலா எலும்புகள்
• தோள்பட்டை எலும்புகள் (ஸ்கேபுலே)

முதுகு தசைகளின் 3 முக்கிய குழுக்கள்

இந்தத் தசை மண்டலத்தின் சிக்கலான தன்மை காரணமாக, மருத்துவர்கள் இதை மூன்று முக்கிய அடுக்குகளாகப் பிரித்துள்ளனர். நீங்கள் மூன்று சட்டைகளை ஒன்றன் மேல் ஒன்றாக அணிந்திருப்பதாகக் கற்பனை செய்து பாருங்கள். அது அப்படித்தான் இருக்கிறது.

1. மேலோட்டமான/வெளிப்புற முதுகுத் தசைகள்: இவை தோலுக்குச் சற்று கீழே அமைந்துள்ள மிக வெளிப்புற அடுக்கு ஆகும்.

2. இடைநிலை முதுகுத் தசைகள்: இவை மேல் அடுக்கிற்குக் கீழே அமைந்துள்ளன.

3. உள்ளார்ந்த/ஆழமான முதுகுத் தசைகள்: இவை முதுகெலும்புக்கு மிக அருகில் உள்ள உள் அடுக்கு ஆகும் .

இப்போது இந்த அடுக்குகள் ஒவ்வொன்றையும் எளிமையாகப் பார்ப்போம்.

முதுகுத் தசைகளில் பொதுவாகக் காணப்படும் கோளாறுகள் யாவை?

முதுகுத் தசைகளில் ஏற்படும் மிகவும் பொதுவான காயம் தசைப்பிடிப்பு ஆகும். இதை நாம் 'சுளுக்கு' என்றும் அழைக்கிறோம். தசைகளை அதிகமாகப் பயன்படுத்தும்போது, ​​ஒரு சுமையை தவறான முறையில் தூக்கும்போது, ​​அல்லது திடீரென உடலைத் திருப்பும்போது இது நிகழ்கிறது.

ஒரு தசையை, ஆயிரக்கணக்கான நுண்ணிய இழைகள் ஒன்றாகக் கோர்க்கப்பட்ட ஒரு கயிறாகக் கற்பனை செய்து பாருங்கள். இந்தக் கயிறு அதன் வரம்பிற்கு மீறி நீட்டப்படும்போது என்ன நடக்கும்? அதிலுள்ள நுண்ணிய இழைகள் அறுந்துவிடும். ஒரு தசைக்கு சுளுக்கு ஏற்படும்போது இதுதான் நிகழ்கிறது.

தசை கோளாறின் அறிகுறிகள்

• கடுமையான வலி: அசையும்போது அல்லது வேலை செய்யும்போது வலி அதிகரிக்கிறது.
• தசை இறுக்கம் மற்றும் வலி: கையைத் தொட்டால்கூட வலி ஏற்படலாம்.
• தசை பலவீனம்.
• விறைப்பு: காலையில் எழுந்திருக்கும்போது முதுகை வளைப்பதில் சிரமம்.
• முதுகுத் தசைப்பிடிப்பு: முதுகில் உள்ள ஒரு தசை திடீரென இறுக்கமடைந்து துடிப்பது போன்ற உணர்வு.
• வீக்கம்.
• சில சமயங்களில் தோலின் நிறத்தில் மாற்றம் ஏற்படுகிறது (காயங்கள்).

இது போன்ற ஒரு கோளாறுக்கு எப்படி சிகிச்சை அளிப்பது?

உங்களுக்கு இந்த வகையான கோளாறு இருந்தால், உங்கள் மருத்துவர் உங்கள் நிலையை மதிப்பீடு செய்து, மிகவும் பொருத்தமான சிகிச்சையைப் பரிந்துரைப்பார். பொதுவாக வழங்கப்படும் சிகிச்சைகள் இவைதான்.

• ஓய்வு: காயத்தை ஏற்படுத்திய செயலை முற்றிலுமாகத் தவிர்க்கவும். சில நாட்களுக்கு, உங்கள் முதுகில் அழுத்தம் கொடுக்கும் கடினமான செயல்களைத் தவிர்க்கவும். நீங்கள் எவ்வளவு காலம் ஓய்வெடுக்க வேண்டும் என்பதை உங்கள் மருத்துவர் கூறுவார்.
• வெப்பம் மற்றும்/அல்லது பனிக்கட்டி:வலி உள்ள இடத்தில் சுமார் 15 நிமிடங்களுக்கு ஐஸ் பேக் அல்லது வெந்நீர் பாட்டிலை வைக்கவும். சில சமயங்களில், இரண்டையும் மாறி மாறிப் பயன்படுத்தும்படி உங்களுக்கு அறிவுறுத்தப்படலாம். ஆனால் , ஐஸ் அல்லது வெந்நீர் பாட்டிலை ஒருபோதும் நேரடியாகத் தோலின் மீது வைக்காதீர்கள். எப்போதும் அதன் மீது ஒரு மெல்லிய துணியை வைக்கவும்.
• மருந்துகள்: வலி மற்றும் வீக்கத்தைக் குறைப்பதற்காக, NSAID-கள் அல்லது பாராசிட்டமால் போன்ற வலி நிவாரணிகளை எடுத்துக்கொள்ள உங்களுக்கு அறிவுறுத்தப்படலாம். இருப்பினும், மருத்துவரை கலந்தாலோசிக்காமல் 10 நாட்களுக்கு மேல் தொடர்ச்சியாக வலி நிவாரணிகளை எடுத்துக்கொள்ள வேண்டாம்.
• இயன்முறை சிகிச்சை (PT): இது மிகவும் முக்கியமானது. ஒரு இயன்முறை சிகிச்சையாளர், உங்கள் முதுகுத் தசைகளை வலுப்படுத்தவும் நெகிழ்வுத்தன்மையை அதிகரிக்கவும் உதவும் குறிப்பிட்ட பயிற்சிகளையும் நீட்டுதல்களையும் உங்களுக்குக் கற்றுத் தருவார். இது வலியைக் குறைக்கவும், உடல் தோரணையை மேம்படுத்தவும், எதிர்காலக் காயங்களைத் தடுக்கவும் உதவும்.

உங்கள் முதுகுத் தசைகளை எவ்வாறு பாதுகாப்பது?

வருமுன் காப்பது சுலபம் அல்லவா? முதுகுத் தசைப் பிரச்சனைகளைத் தடுக்க நீங்கள் செய்யக்கூடிய சில எளிய விஷயங்கள் உள்ளன.

• உடலைத் தயார்படுத்துதல்: எந்தவொரு உடற்பயிற்சி, விளையாட்டு அல்லது தோட்ட வேலை செய்வதற்கு முன்பும், 5-10 நிமிடங்கள் எளிய உடற்பயிற்சிகளைச் செய்து உடலைத் தயார்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.
• நீட்சிப் பயிற்சிகள்: உடற்பயிற்சிக்குப் பிறகும், பகலில் உங்களுக்கு நேரம் கிடைக்கும்போதெல்லாம் உங்கள் முதுகுத் தசைகளை நீட்டுவது, நெகிழ்வுத்தன்மையை அதிகரிப்பதோடு, காயம் ஏற்படும் அபாயத்தையும் குறைக்கிறது.
• உங்கள் செயல்பாட்டு அளவை படிப்படியாக அதிகரிக்கவும்: ஒரேயடியாக உங்களை மிகவும் வருத்திக்கொள்ள வேண்டாம். நீங்கள் உடற்பயிற்சிக்கு புதியவர் என்றால், நேரத்தையும் தீவிரத்தையும் படிப்படியாக அதிகரிக்கவும்.
• சரியான உடல் நிலை: உட்காரும்போதும் நிற்கும்போதும் உங்கள் முதுகை முடிந்தவரை நேராக வைத்திருங்கள்.
• பளு தூக்குவதற்கான சரியான முறை: பளுவைத் தூக்கும்போது, ​​முதுகை வளைக்காமல், முழங்கால்களை வளைக்கவும். கனமான பொருளை உங்கள் உடலுக்கு அருகில் வைத்திருக்கவும்.

நீங்கள் எப்போது மருத்துவரை அணுக வேண்டும்?

சாதாரண முதுகுவலி, ஓய்வு மற்றும் எளிய சிகிச்சைகள் மூலம் ஒரு வாரத்திற்குள் குறையக்கூடும். இருப்பினும், கீழே குறிப்பிடப்பட்டுள்ள அறிகுறிகளில் ஏதேனும் உங்களுக்கு இருந்தால், உடனடியாக மருத்துவரை அணுகவும். சில சமயங்களில், நீங்கள் அவசர சிகிச்சைப் பிரிவுக்கு (ETU) செல்ல வேண்டியிருக்கலாம்.

உங்கள் முதுகுத் தசைகள் ஒரு இன்றியமையாத அமைப்பாகும். நீங்கள் பளு தூக்கும்போது மட்டுமல்லாமல், சோபாவில் அமர்ந்து திரைப்படம் பார்க்கும்போதும், சும்மா உட்கார்ந்திருக்கும்போதும், ஏன் நீங்கள் சுவாசிக்கும்போதும் கூட அது செயல்படுகிறது. எனவே, முதுகு வலியைப் புறக்கணிக்காதீர்கள். அது ஒரு சாதாரண வலியாக இருந்தாலும், உங்கள் அன்றாட வாழ்க்கையில் இடையூறு விளைவித்தால், நீங்கள் அந்த வலியுடனே வாழ வேண்டியதில்லை. மருத்துவரை அணுகி, சரியான ஆலோசனையையும் சிகிச்சையையும் பெறுங்கள்.