உங்கள் வயிற்றில் குழந்தை வளர்வதை உணரும்போது அது ஒரு அற்புதமான உணர்வு. ஆனால் அதே நேரத்தில், சில சமயங்களில் உங்கள் முதுகில் லேசான வலியும் வேதனையும் ஏற்படத் தொடங்கும், அல்லவா? இது உண்மையில் பல தாய்மார்களுக்கு ஏற்படும் ஒரு பொதுவான அனுபவமாகும். இந்த நிலை குறிப்பாக கர்ப்பத்தின் பிற்பகுதியில் மிகவும் பொதுவானது. எனவே கவலைப்பட வேண்டாம், இது இயல்பானது. மேலும் இந்த முதுகு வலியைக் குறைக்க நீங்கள் செய்யக்கூடிய பல விஷயங்கள் உள்ளன. அதைப்பற்றி விரிவாகப் பார்ப்போம்.
என் முதுகு ஏன் இப்படி வலிக்கிறது?
கர்ப்ப காலத்தில் முதுகுவலி ஏற்படுவதற்குப் பல முக்கியக் காரணங்கள் உள்ளன. குறிப்பாகச் சொல்வதானால், இந்த வலி பொதுவாக உங்கள் முதுகுத்தண்டு இடுப்பு எலும்புடன் இணையும் இடத்தில், அதாவது சாக்ரோலியாக் மூட்டில் ஏற்படுகிறது. இதற்குப் பங்களிக்கும் முக்கியக் காரணிகளைப் பார்ப்போம்.
| காரணம் | ஒரு எளிய விளக்கம் |
|---|---|
| எடை அதிகரிப்பு | ஆரோக்கியமான கர்ப்ப காலத்தில், ஒரு சராசரி பெண் சுமார் 11-16 கிலோ எடை கூடுகிறார். இந்தக் கூடுதல் எடையை முதுகெலும்பு தாங்குகிறது. மேலும், குழந்தை வளரும்போது, கருப்பையானது முதுகெலும்பில் உள்ள நரம்புகள் மற்றும் இரத்த நாளங்கள் மீது அழுத்தத்தை ஏற்படுத்துகிறது. |
| தோரணை மாற்றங்கள் | உங்கள் குழந்தை வளரும்போது, உங்கள் உடலின் ஈர்ப்பு மையம் மாறுகிறது. அதனால், நீங்கள் உணராமலேயே, நீங்கள் நிற்கும் மற்றும் நடக்கும் விதம் மாறுகிறது. இது உங்கள் முதுகில் தேவையற்ற அழுத்தத்தை ஏற்படுத்தி, வலியை உண்டாக்கக்கூடும். |
| ஹார்மோன் மாற்றங்கள் | இந்த நேரத்தில், உங்கள் உடல் 'ரிலாக்சின்' என்ற ஹார்மோனை உற்பத்தி செய்கிறது. இந்த ஹார்மோன், பிரசவத்திற்குத் தயாராக இடுப்புப் பகுதியில் உள்ள தசைநார்களைத் தளர்த்த உதவுகிறது. இருப்பினும், இதே ஹார்மோன் முதுகெலும்பைத் தாங்கும் தசைநார்களையும் தளர்த்துகிறது , இது முதுகெலும்பில் உறுதியற்ற தன்மையையும் வலியையும் ஏற்படுத்தக்கூடும். |
| தசைச் சிதைவு | உங்கள் கருப்பை வளரும்போது, மார்பிலிருந்து உடலின் நடுப்பகுதி வரை செல்லும் இரண்டு தசைத் தகடுகள் (ரெக்டஸ் அப்டோமினிஸ் தசைகள்) விலகிச் செல்லக்கூடும். இதுவும் முதுகுவலி அதிகரிப்பதற்குக் காரணமாக அமையலாம். |
| மன அழுத்தம் | மன அழுத்தம் உங்கள் முதுகுத் தசைகளை இறுக்கமடையச் செய்யலாம். இது முதுகு வலி அல்லது விறைப்பையும் உண்டாக்கலாம். கர்ப்ப காலத்தில் மன அழுத்தம் ஏற்படும் சமயங்களில் உங்கள் முதுகு வலி அதிகரிப்பதை நீங்கள் உணரலாம். |
இந்த முதுகு வலிக்கு என்ன செய்யலாம்?
ஒரு நல்ல செய்தி என்னவென்றால், நீங்கள் கர்ப்பம் தரிப்பதற்கு முன்பு உங்களுக்கு முதுகுவலி இருந்திருக்கவில்லை என்றால், பிரசவம் நெருங்கும் போது அந்த வலி பொதுவாகக் குறைந்துவிடும். அதுவரை, வலியைக் குறைக்கவும் கட்டுப்படுத்தவும் நீங்கள் செய்யக்கூடிய சில விஷயங்கள் உள்ளன.
சரியான உடல் தோரணையைப் பேணவும்.
தவறான உடல் நிலை, முதுகில் அதிக அழுத்தத்தை ஏற்படுத்துகிறது. எனவே, வேலை செய்யும்போதும், உட்காரும்போதும், உறங்கும்போதும் சரியான உடல் நிலையைப் பராமரிக்க முயற்சி செய்யுங்கள்.
- உறங்கும்போது: உங்கள் முழங்கால்களுக்கு இடையில் தலையணையை வைத்துக்கொண்டு ஒருக்களித்துப் படுங்கள். இது உங்கள் முதுகில் ஏற்படும் அழுத்தத்தைக் குறைக்கும்.
- உட்காரும்போது: நாற்காலியில் உட்காரும்போது, உங்கள் முதுகுக்கு ஆதரவாக ஒரு சிறிய தலையணை அல்லது சுருட்டிய துண்டைப் பயன்படுத்தவும். உங்கள் பாதங்களை புத்தகங்களின் அடுக்கின் மீதோ அல்லது ஒரு சிறிய பலகையின் மீதோ வைக்கவும். தோள்களைப் பின்னோக்கி வைத்து நேராக உட்காரவும்.
- நிற்கும் போது: வயிறு முன்னோக்கி வருவதால் சமநிலைப்படுத்த பின்னால் சாய்வதற்குப் பதிலாக, இடுப்பை முன்னோக்கியும் தோள்களைப் பின்னோக்கியும் வைத்து நேராக நிற்கவும். தேவைப்பட்டால், 'ஆதரவுப் பட்டையையும்' பயன்படுத்தலாம்.
உடற்பயிற்சி மற்றும் நீட்சி
- உடற்பயிற்சி: வழக்கமான உடற்பயிற்சி தசைகளை வலுப்படுத்தி, நெகிழ்வுத்தன்மையை அதிகரிக்கிறது. இது முதுகில் ஏற்படும் அழுத்தத்தைக் குறைக்கிறது. நடைப்பயிற்சி, நீச்சல் மற்றும் நிலையான மிதிவண்டி ஓட்டுதல் போன்ற பல செயல்பாடுகள் கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்குப் பாதுகாப்பானவை. ஆனால், எந்தவொரு உடற்பயிற்சி திட்டத்தையும் தொடங்குவதற்கு முன் உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசுங்கள். உங்கள் முதுகு மற்றும் வயிற்றுத் தசைகளை வலுப்படுத்தும் பயிற்சிகள் குறித்து நீங்கள் ஒரு உடற்பயிற்சி சிகிச்சையாளரையும் கலந்தாலோசிக்கலாம்.
- நீட்சிப் பயிற்சிகள்: உங்கள் முதுகு மற்றும் இடுப்புப் பகுதி தசைகளை வலுப்படுத்தக்கூடிய எளிய நீட்சிப் பயிற்சிகள் உள்ளன. இவை குறித்து உங்கள் மருத்துவரிடம் கேளுங்கள்.
சூடான மற்றும் குளிர் ஒத்தடங்கள்
முதுகுவலி உள்ள இடத்தில் சூடான மற்றும் குளிர்ந்த ஒத்தடங்களைக் கொடுப்பது நிவாரணம் அளிக்கும், ஆனால் இதை மருத்துவ ஆலோசனையின் பேரில் மட்டுமே செய்யுங்கள்.
1. முதல் இரண்டு அல்லது மூன்று நாட்களுக்கு, வலி உள்ள இடத்தில் சுமார் 20 நிமிடங்களுக்கு குளிர்ச்சியான ஒன்றை (ஐஸ் பேக் அல்லது துண்டில் சுற்றப்பட்ட உறைந்த காய்கறிகள் அடங்கிய பாக்கெட் போன்றவை) வைக்கவும். இதை ஒரு நாளைக்கு பல முறை செய்யவும்.
2. பிறகு , சூடான ஒன்றை (வெந்நீர் பாட்டில் அல்லது வெப்பமூட்டும் திண்டு) வைக்கவும்.
மிக முக்கியம்: கர்ப்ப காலத்தில் சூடான பொருட்களை உங்கள் வயிற்றுப் பகுதியில் ஒருபோதும் வைக்காதீர்கள் .
மேலும் சில குறிப்புகள்
- தரையில் கிடக்கும் பொருளை எடுக்கும்போது, முதுகை வளைப்பதற்குப் பதிலாக முழங்கால்களை வளைக்கவும்.
- உயரமான குதி கொண்ட காலணிகளைத் தவிர்க்கவும். நல்ல ஆதரவு தரும் தட்டையான காலணிகளை அணியுங்கள்.
- மல்லாந்து படுக்காதீர்கள். ஒருக்களித்துப் படுப்பதே சிறந்தது.
- வலி கடுமையாக இருந்தால், வலி நிவாரணிகளை எடுத்துக்கொள்வதற்கு முன் உங்கள் மருத்துவரிடம் கண்டிப்பாகப் பேசுங்கள். அசெட்டமினோஃபென் (டைலெனால்) போன்ற மருந்துகள் பொதுவாகப் பாதுகாப்பானவை என்றாலும், ஆஸ்பிரின் மற்றும் இபுப்ரோஃபென் (அட்வில், மோட்ரின்) போன்ற மருந்துகள் இந்த நேரத்தில் பொருத்தமானவை அல்ல. எனவே, உங்கள் மருத்துவரிடம் முதலில் கேட்காமல் எந்த மருந்தையும் எடுத்துக்கொள்ளாதீர்கள்.
எப்போது உடனடியாக மருத்துவரை அணுக வேண்டும்?
முதுகுவலி சாதாரணமாக ஏற்பட்டாலும், சில சமயங்களில் அது ஏதேனும் தீவிரமான நோயின் அறிகுறியாக இருக்கலாம். உங்களுக்குப் பின்வரும் அறிகுறிகளில் ஏதேனும் இருந்தால், உடனடியாக உங்கள் மருத்துவரைத் தொடர்பு கொள்ளுங்கள்.
| கவனிக்க வேண்டிய எச்சரிக்கை அறிகுறிகள் | |
|---|---|
| 🚨 | மிகவும் கடுமையான வலி . |
| 🚨 | வலி படிப்படியாக அதிகரிக்கலாம் அல்லது திடீரெனத் தொடங்கலாம். |
| 🚨 | சீரான தாளத்துடன் கூடிய தசைப்பிடிப்பு வலிகள் - இது முன்கூட்டிய பிரசவத்தின் அறிகுறியாக இருக்கலாம். |
| 🚨 | சிறுநீர் கழிப்பதில் சிரமம் அல்லது கை கால்களில் உணர்வின்மை ஏற்படுதல். |
அரிதான சந்தர்ப்பங்களில், கர்ப்ப காலத்தில் உருவாகும் ஆஸ்டியோபோரோசிஸ் எனப்படும் ஒரு நிலையால் கடுமையான முதுகு வலி ஏற்படலாம். சீரான இடைவெளியில் ஏற்படும் வலியானது, நீங்கள் பிரசவிக்கப் போகிறீர்கள் என்பதற்கான அறிகுறியாகவும் இருக்கலாம். எனவே, உங்களுக்கு இந்த அறிகுறிகளில் ஏதேனும் இருந்தால், தாமதமின்றி மருத்துவரை அணுகவும். தேவைப்பட்டால், அருகிலுள்ள மருத்துவமனையின் அவசர சிகிச்சைப் பிரிவுக்கும் (ETU) நீங்கள் செல்லலாம்.
எடுத்துச் செல்ல வேண்டிய செய்தி
- கர்ப்ப காலத்தில் முதுகுவலி ஏற்படுவது மிகவும் பொதுவானது, எனவே அதைப் பற்றி தேவையில்லாமல் கவலைப்பட வேண்டாம்.
- சரியான உடல் தோரணையைப் பேணுதல், பாதுகாப்பான உடற்பயிற்சிகள் மற்றும் எளிய நீட்சிப் பயிற்சிகள் போன்றவற்றின் மூலம் நீங்கள் பெரும் நிவாரணம் பெறலாம்.
- வலி நிவாரணிகளைப் பயன்படுத்துவதற்கு முன்போ அல்லது அக்குபஞ்சர் அல்லது கைரோபிராக்டிக் போன்ற வேறு ஏதேனும் சிகிச்சை முறைகளை முயற்சிப்பதற்கு முன்போ உங்கள் மருத்துவரிடம் கண்டிப்பாகக் கலந்தாலோசிக்கவும்.
- கை, கால்களில் ஏற்படும் கடுமையான வலி, துடிக்கும் வலி அல்லது மரத்துப்போதல் போன்ற எச்சரிக்கை அறிகுறிகளைக் கவனத்தில் கொள்ளுங்கள். இவற்றில் ஏதேனும் ஒன்றை நீங்கள் உணர்ந்தால், உடனடியாக மருத்துவரை அணுகவும்.
💬 கருத்துகள் (0)
இன்னும் கருத்துகள் இல்லை. உங்கள் கருத்தை முதலில் இங்கே பகிரவும்.
உங்கள் கருத்தை சேர்க்கவும்