உங்களுக்கு அடிக்கடி முதுகுவலி ஏற்படுகிறதா? குறிப்பாக, நீங்கள் அலுவலக நாற்காலியில் நீண்ட நேரம் அமர்ந்திருப்பவராகவோ அல்லது நீண்ட நேரம் கார் ஓட்டுபவராகவோ இருந்தால், இந்த முதுகுவலி உங்களுக்கு மிகவும் பரிச்சயமானதாக இருக்கும். இந்த வலியைப் போக்க நம்மால் எதுவும் செய்ய முடியாது. ஆனால், நீங்கள் பயன்படுத்தும் தலையணை இதில் பெரும் பங்கு வகிக்கிறது என்பது உங்களுக்குத் தெரியுமா? ஆம், அது சரிதான். முதுகுவலிக்கு எதிரான போராட்டத்தில், சரியான தலையணை உங்கள் சிறந்த நண்பனாக இருக்க முடியும்.
இடுப்பு ஆதரவு
பலருக்கு முதுகுவலி பெரும்பாலும் கீழ் முதுகில் ஏற்படுகிறது. மருத்துவ ரீதியாக இதை 'லும்பார்' பகுதி என்று அழைக்கிறோம். இது உண்மையில் நமது உடலின் சற்று சிக்கலான ஒரு பகுதியாகும். இங்கு, மூட்டுகள், தசைகள் மற்றும் முதுகெலும்பின் முள்ளெலும்புகளுக்கு இடையில் உள்ள 'ஸ்பைனல் டிஸ்க்குகள்' எனப்படும் சிறிய மெத்தைகள் ஆகியவை இணைந்து செயல்படுகின்றன. அதனால்தான் சில சமயங்களில், இந்த கீழ் முதுகுப் பகுதியில் ஏற்படும் வலிக்கான சரியான காரணத்தைக் கண்டறிவது மருத்துவர்களுக்குச் சற்று கடினமாக இருக்கிறது.
ஆனால் ஒரு விஷயம் தெளிவாகிறது. பெரும்பாலான முதுகுவலி , நமது முதுகெலும்புக்கு இருக்க வேண்டிய இயற்கையான வளைவை இழப்பதாலேயே ஏற்படுகிறது. யோசித்துப் பாருங்கள், நாம் நாற்காலியில் அமரும்போது, நமது முதுகை நேராக வைத்திருக்காமல், சற்றே முன்னோக்கி வளைகிறோம். அந்த நேரத்தில், முதுகெலும்பின் இயற்கையான வடிவம் மாறிவிடுகிறது.
இங்குதான், கீழ் முதுகுக்கு மட்டும் ஆதரவளிக்கும் 'லும்பார் சப்போர்ட்' தலையணைகள் பயன்படுகின்றன . இந்தத் தலையணைகள் முதுகெலும்பின் சரியான வடிவத்தைப் பராமரிக்க உதவுகின்றன.
இரண்டு வாரங்களுக்கு முதுகுத் தாங்கித் தலையணையைப் பயன்படுத்தியவர்களுக்கு, பயன்படுத்தாதவர்களைக் காட்டிலும் முதுகுவலி கணிசமாகக் குறைந்திருந்தது என்று ஓர் ஆய்வு காட்டியுள்ளது. மேலும், அவர்களின் உடல் இயக்க வரம்பும் மேம்பட்டிருந்தது.
உங்கள் நாளின் பெரும்பகுதியை நாற்காலியில் அமர்ந்து கழிப்பவராக இருந்தால், இது போன்ற தலையணையைப் பயன்படுத்துவது உங்கள் முதுகுக்கு மிகுந்த நிவாரணம் அளிக்கும். சில நேரங்களில் உங்களுக்கு ஒரு பெரிய தலையணை தேவையில்லை. உங்கள் முதுகுக்கு அடியில் வைப்பதற்கு ஒரு சிறிய தலையணை அல்லது சுருட்டப்பட்ட ஒரு துண்டு கூட போதுமானதாக இருக்கும் .
சிறப்பு வடிவங்களைக் கொண்ட தலையணைகளின் வகைகள்
பொதுவாக, முதுகெலும்பின் இயற்கையான வளைவைப் பராமரிக்க சுமார் 3.5 அங்குல தடிமன் கொண்ட தலையணை சிறந்தது. இருப்பினும், சிலருக்கு இவ்வளவு தடிமனான தலையணையை முதுகில் வைப்பது மிகவும் அசௌகரியமாக இருக்கிறது, ஏனெனில் அது அவர்களின் கீழ்ப்பகுதியை முன்னோக்கித் தள்ளுவது போல் உணர்கிறார்கள்.
வெட்டுக்களுடன் கூடிய தலையணைகள்
இந்தப் பிரச்சனைக்கு, அடிப்பகுதியில் வெட்டுக்கள் உள்ள தலையணைகளைப் பயன்படுத்துவது ஒரு நல்ல தீர்வாகும். நாம் உட்காரும்போது, நமது பிட்டத்தின் மேற்பகுதியிலும் கீழ் முதுகிலும் உள்ள தசைகள் நீட்டப்படுகின்றன.அது சிறிதளவு ஒன்று சேர்கிறது. அந்த வெட்டுப்பகுதி தசைகளுக்கு இடம் கொடுக்கிறது. அதனால், தலையணை உங்கள் உடலை முன்னோக்கித் தள்ளாது, மேலும் அது உங்கள் முதுகெலும்பின் இயற்கையான வளைவுக்கு நல்ல ஆதரவையும் வழங்குகிறது.
நாற்காலிகளில் இணைக்கக்கூடிய மெத்தைகள்
நம் அனைவருக்கும் வெவ்வேறு உடலமைப்புகள் உள்ளன. நம் அனைவருக்கும் வெவ்வேறு உயரங்களும் எடைகளும் உள்ளன. எனவே, உங்கள் தலையணை உங்கள் முதுகுக்குத் தேவையான சரியான அளவு ஆதரவை வழங்க வேண்டும். அதனால்தான், உங்கள் நாற்காலிக்கு ஏற்ற சரியான உயரத்திற்குச் சரிசெய்யக்கூடிய, சரிசெய்யக்கூடிய பட்டைகள் கொண்ட தலையணைகள் பயனுள்ளதாக இருக்கின்றன.
ஊதப்பட்ட தலையணைகள்
சில தலையணைகள் காற்றால் நிரப்பப்பட்டு, விரும்பிய தடிமனுக்கு சரிசெய்யப்படலாம். இவை மிகவும் சிறந்தவை, ஏனெனில் உங்கள் விருப்பத்திற்கும் வசதிக்கும் ஏற்ப தலையணையின் தடிமனை நீங்கள் சரிசெய்துகொள்ளலாம்.
தூங்கும் போது நமது முதுகுக்குச் சற்று ஓய்வு கொடுப்போம்.
முதுகு வலியுடன் உறங்குவது மிகவும் வேதனையாக இருக்கும். ஆனால், தலையணைகளைச் சரியான இடங்களில் வைத்து, முறையாக உறங்குவது இந்த வலியைப் பெருமளவில் குறைக்கும். முதுகு வலி உள்ளவர்களுக்கு , முழங்கால்களை மடக்கியபடி ஒருக்களித்துப் படுப்பதே சிறந்த உறங்கும் நிலை என்று ஆய்வுகள் தெரிவிக்கின்றன.
உங்கள் தூங்கும் நிலைக்கு ஏற்ப தலையணைகளை எவ்வாறு பயன்படுத்துவது என்று இங்கே பார்ப்போம்.
| உங்கள் தூங்கும் நிலை | தலையணையை எங்கே வைப்பது | நன்மை |
|---|---|---|
| உங்கள் பக்கம் | உங்கள் முழங்கால்களுக்கு இடையில் ஒரு தலையணையை வையுங்கள். | முதுகெலும்பு மற்றும் இடுப்பு மீதான அழுத்தத்தைக் குறைக்கிறது. |
| உங்கள் முதுகில் | உங்கள் முழங்கால்களுக்கு அடியில் ஒரு தலையணையை வையுங்கள். | கீழ் முதுகின் இயற்கையான வளைவைப் பராமரிக்க உதவுகிறது. |
| உங்கள் வயிற்றில் | உங்கள் இடுப்புக்குக் கீழே (வயிற்றுக்குக் கீழே) ஒரு தலையணையை வையுங்கள். | இது முதுகெலும்பு தேவையில்லாமல் வளைவதைத் தடுத்து, அதன் மீதான அழுத்தத்தைக் குறைக்கிறது. |
தலையணைகளை இந்த முறையில் பயன்படுத்துவது, முதுகெலும்பில் ஆரோக்கியமான, இயற்கையான வளைவைப் பராமரிக்க உதவும். இது முதுகுவலியைக் குறைக்கவும், எதிர்காலத்தில் வலி ஏற்படுவதைத் தடுக்கவும் உதவும்.
உங்களுக்கு மிகவும் பொருத்தமானதைத் தேர்ந்தெடுங்கள்.
முதுகுவலிக்கான தலையணைகளைப் பொறுத்தவரை, "இதுதான் அனைவருக்கும் சிறந்த தலையணை " என்று சொல்லக்கூடிய ஒரே ஒரு சரியான பதில் இல்லை. ஏனெனில், ஒவ்வொரு நபருக்கும் ஏற்ற சரியான, வசதியான தலையணை மாறுபடலாம். எனவே, உங்களுக்கு மிகவும் பொருத்தமான ஒன்றைக் கண்டறிய, நீங்கள் வெவ்வேறு வகைகளை முயற்சி செய்து பார்க்க வேண்டியிருக்கும் .
ஆனால் நினைவில் கொள்ளுங்கள், இது வெறும் ஒரு தலையணையைக் கண்டுபிடிப்பது மட்டுமல்ல. இது உங்கள் ஆரோக்கியத்தில் செய்யும் ஒரு முதலீடு. எனவே, உங்களுக்குப் பொருத்தமான தலையணையைக் கண்டுபிடிக்கச் சிறிதளவு முயற்சி எடுப்பது மதிப்புக்குரியது.
மிக முக்கியமான விஷயம் என்னவென்றால், உங்கள் முதுகுவலி கடுமையாக இருந்தாலோ அல்லது நீண்ட காலமாக குறையாமல் இருந்தாலோ, உங்கள் தலையணைகளை மாற்றுவதோடு மட்டும் நின்றுவிடாமல், அதற்குக் காரணம் என்ன என்பதைத் துல்லியமாகக் கண்டறிய உங்கள் மருத்துவரை நிச்சயம் சந்திக்க வேண்டும். ஏனெனில், அது வேறொரு மருத்துவப் பிரச்சனையின் அறிகுறியாக இருக்கலாம்.
சரியான ஆலோசனையும் தகுந்த ஆதரவும் இருந்தால், முதுகுவலி எனும் தொல்லை தரும் பிரச்சனையிலிருந்து நீங்கள் நிச்சயமாக விடுபடலாம்.
எடுத்துச் செல்ல வேண்டிய செய்தி
- சரியான தலையணை, கீழ் முதுகின் இயற்கையான வளைவுக்கு ஆதரவளிக்க வேண்டும்.
- நீங்கள் நீண்ட நேரம் அமர்ந்திருந்தால், இடுப்புக்கு ஆதரவளிக்கும் தலையணையைப் பயன்படுத்துவது முதுகு வலியைப் போக்க உதவும். சுருட்டி வைத்துள்ள துண்டு ஒன்றும் ஒரு நல்ல தேர்வாகும்.
- நீங்கள் உறங்கும் நிலையைப் பொறுத்து, உங்கள் முழங்கால்களுக்கு இடையில், முழங்கால்களுக்கு அடியில் அல்லது இடுப்புக்கு அடியில் ஒரு தலையணையை வைப்பதன் மூலம், உங்கள் முதுகெலும்பில் ஏற்படும் அழுத்தத்தைக் குறைக்கலாம்.
- "அனைவருக்கும் பொருந்தும் ஒரே அளவு" என்று எதுவும் இல்லை. உங்களுக்கு மிகவும் வசதியான மற்றும் பொருத்தமான தலையணையைக் கண்டறிய, நீங்கள் வெவ்வேறு வகைகளை முயற்சி செய்து பார்க்க வேண்டியிருக்கலாம்.
- முதுகு வலி தொடர்ந்தால் அல்லது கடுமையாக இருந்தால், சுயமாக சிகிச்சை அளிக்க வேண்டாம் ; முறையான நோயறிதல் மற்றும் ஆலோசனைக்காக நிச்சயமாக மருத்துவரை அணுகவும் .
💬 கருத்துகள் (0)
இன்னும் கருத்துகள் இல்லை. உங்கள் கருத்தை முதலில் இங்கே பகிரவும்.
உங்கள் கருத்தை சேர்க்கவும்