ஓ, 'அசிங்கமானவை' என்று நீங்கள் நினைக்கும் விஷயங்களைக் கண்டு உங்களுக்கும் ஒரு விசித்திரமான பயம் இருக்கிறதா? இந்த 'காகோஃபோபியா' என்றால் என்னவென்று பார்ப்போம்!

சில பொருட்களைப் பார்க்கும்போது, ​​சில நபர்களைப் பார்க்கும்போது, ​​அல்லது உங்கள் சொந்த தோற்றத்தைப் பற்றி நினைக்கும்போது கூட, உங்களுக்கு எப்போதாவது ஒரு விசித்திரமான அச்சம் அல்லது அருவருப்பு உணர்வு ஏற்பட்டிருக்கிறதா? சில நேரங்களில் இது வெறும் எண்ணமாக மட்டும் இருக்காது. இன்று நாம் சற்றே விசித்திரமான, ஆனால் சிலரை மிகவும் கடுமையாகப் பாதிக்கக்கூடிய ஒரு உளவியல் நிலை பற்றிப் பேசப் போகிறோம்.

காகோஃபோபியா என்றால் என்ன? எளிமையாகச் சொன்னால்...

சுருக்கமாகச் சொன்னால், காகோஃபோபியா என்பது "அசிங்கமானது" அல்லது "அசிங்கமானது" என்று கருதப்படும் பொருட்களின் மீதான ஒரு தீவிரமான, இயல்புக்கு மாறான பயம் ஆகும். இது ஒரு குறிப்பிட்ட வகை அச்சநோய் (phobia) ஆகும், மேலும் இது பதட்டக் கோளாறு (anxiety disorder) என்ற வகையின் கீழ் வரும் ஒரு நிலையாகும்.

இப்போது நீங்கள், "அசிங்கமான விஷயங்களை யார் விரும்புவார்கள்?" என்று நினைக்கலாம். அது உண்மைதான். ஆனால் இது அதையும் தாண்டிச் செல்கிறது. காகோஃபோபியா (cacophobia) உள்ள ஒருவருக்கு, தான் அசிங்கமாக இருப்பதைப் பற்றியோ அல்லது தாங்கள் "அசிங்கமானது" என்று கருதும் ஒன்றைப் (அது ஒரு நபர், விலங்கு, இடம் அல்லது பொருளாக இருக்கலாம்) பார்ப்பதைப் பற்றியோ தீவிரமான பயமும் பதட்டமும் இருக்கும். சிலருக்கு எல்லா "அசிங்கமான" விஷயங்களைப் பற்றியும் இந்தப் பயம் இருக்கலாம், மற்ற சிலருக்கு ஒரு குறிப்பிட்ட விஷயத்தைப் பற்றி மட்டுமே இருக்கலாம்.

முக்கியமான விஷயம் என்னவென்றால், இந்தப் பயம் உள்ளவர்கள் தங்கள் பயம் அசாதாரணமானது மற்றும் கட்டுப்படுத்தக் கடினமானது என்பதை அறிந்திருக்கலாம். ஆனால் அதைக் கட்டுப்படுத்துவது எளிதல்ல.

எத்தகைய விஷயங்கள் இந்தப் பயத்தை ஏற்படுத்துகின்றன?

இதில் உள்ள சிறப்பு என்னவென்றால், பெரும்பாலான அச்சங்கள் புறநிலை சார்ந்தவை. அதாவது, அந்தப் பயத்திற்கான காரணம் அனைவருக்கும் வெளிப்படையாகத் தெரியும். உதாரணமாக, ஒருவருக்குப் பாம்புகளைப் பற்றிய பயம் (ஓபிடியோஃபோபியா) இருந்தால், "பாம்பு" என்றால் என்ன என்பதில் எந்த விவாதமும் இல்லை. பாம்பு என்பது பாம்புதான்.

ஆனால், காகோஃபோபியா என்பது அகநிலை சார்ந்தது . அதாவது, அந்தப் பயம் உள்ளவரே எதை 'அசிங்கமானது' என்றும் எதை 'அழகானது' என்றும் தீர்மானிக்கிறார். ஒருவர் 'அசிங்கமானது' என்று அஞ்சும் ஒன்று, காகோஃபோபியா உள்ள மற்றொருவருக்கு அப்படி இருக்காது. உதாரணமாக, ஒருவருக்குப் பழைய, சிதிலமடைந்த கட்டிடத்தைப் பார்ப்பது மிகுந்த அருவருப்பையும் பயத்தையும் ஏற்படுத்தலாம். மற்றொருவருக்கு, அது வெறுமனே ஒரு பழைய கட்டிடமாக இருக்கலாம்.

இந்த 'சோம்பேறிகள் மீதான பயம்' என்ற நிலைமை எவ்வளவு பொதுவானது?

காகோஃபோபியா போன்ற ஒரு குறிப்பிட்ட அச்சம் எத்தனை பேருக்கு இருக்கிறது என்று துல்லியமாகச் சொல்வது கடினம். பலர் தங்களுக்கு அது இருப்பதை வெளிப்படையாக ஒப்புக்கொள்வதில்லை, மேலும் சிலருக்கு அது இருப்பதே தெரிவதில்லை. ஆனால், அமெரிக்காவில் உள்ள 10 பெரியவர்களில் ஒருவரும், 5 சிறு குழந்தைகளில் ஒருவரும் தங்கள் வாழ்க்கையின் ஏதேனும் ஒரு காலகட்டத்தில் ஒரு குறிப்பிட்ட அச்சத்தை எதிர்கொள்ள வேண்டியிருக்கும் என்று ஆய்வுகள் காட்டுகின்றன.

இந்த பயம் ஏன் ஏற்படுகிறது? அதற்கான காரணங்கள் என்ன?

காகோஃபோபியா போன்ற குறிப்பிட்ட அச்சங்களுக்குத் துல்லியமாக என்ன காரணம் என்று மனநல நிபுணர்களுக்கு இன்னும் உறுதியாகத் தெரியவில்லை, ஆனால் இது பெரும்பாலும் பல காரணிகளின் கலவையால் ஏற்படுகிறது என்று அவர்கள் நம்புகிறார்கள்:

• சுற்றுச்சூழல்:சிலர், மக்கள் மற்றும் பொருட்களின் தோற்றத்திற்கு அதிக முக்கியத்துவம் கொடுக்கப்படும் சூழல்களில் வளர்கிறார்கள். "இவன் அழகாக இருக்கிறான், இவன் அசிங்கமாக இருக்கிறான்," "அவன் அப்படி உடை அணிந்தால் அசிங்கமாகத் தெரிகிறான்," போன்ற விஷயங்களை அவர்கள் தொடர்ந்து கேட்கும்போது, ​​அது சில நடத்தைகளுக்கும் அச்சங்களுக்கும் வழிவகுக்கும். சிறு வயதிலிருந்தே, உறவினர்களும் அறிமுகமானவர்களும் "ஓ, இந்தக் குழந்தை கொஞ்சம் கருப்பாக இல்லையா?" அல்லது "அவனுக்கு முடி கொஞ்சம் குறைவாக இருப்பது போல் தெரிகிறது," என்று சொல்லும்போது, ​​அந்தக் குழந்தைக்குத் தனது தோற்றத்தைப் பற்றித் தேவையற்ற கவலை ஏற்படக்கூடும்.
• மரபியல்: பதட்டம் மற்றும் குறிப்பிட்ட அச்சங்கள் குடும்பங்களில் பரம்பரையாக வரக்கூடும். அதாவது, உங்கள் குடும்பத்தில் யாருக்காவது இந்த நிலைமைகள் இருந்தால், உங்களுக்கும் அவை ஏற்படுவதற்கான வாய்ப்பு அதிகமாக உள்ளது.
• மன அதிர்ச்சி தரும் அனுபவங்கள்: வாழ்க்கையில் ஏற்படும் சில மன அதிர்ச்சி தரும் அனுபவங்களாலும் காகோஃபோபியா (அசிங்கமானவர்கள் மீதான பயம்) தூண்டப்படலாம். உதாரணமாக, ஒரு பெற்றோர் குழந்தையிடம் மீண்டும் மீண்டும், "நீ அசிங்கமாக இருக்கிறாய்" என்று சொல்வது. அல்லது, பள்ளியில் மற்றொரு குழந்தை உங்கள் தோற்றத்தைக் கேலி செய்வது (பள்ளி மிரட்டல்). இந்த விஷயங்கள் மனதில் ஆழமாகப் பதிந்து, பிற்காலத்தில் இந்த வகையான அச்சத்திற்கு வழிவகுக்கலாம்.

காகோஃபோபியாவின் அறிகுறிகள் என்னென்ன?

காகோஃபோபியா உள்ள ஒருவருக்கு, தாம் 'அசிங்கமானது' என்று கருதும் ஒன்றைப் பற்றி நினைக்கும்போதோ அல்லது பார்க்கும்போதோ பதட்டத்தின் அறிகுறிகள் ஏற்படலாம். அந்த அறிகுறிகளில் சில கீழே கொடுக்கப்பட்டுள்ளன:

• உடல் குளிர்வது போன்ற உணர்வு (நடுக்கம்).
• தலைச்சுற்றல் மற்றும் மயக்கம்.
• அதிகப்படியான வியர்வை (ஹைப்பர்ஹைட்ரோசிஸ்).
• இதயத் துடிப்பு அதிகரித்தல்.
• குமட்டல்.
• சுவாசிப்பதில் சிரமம் (டிஸ்ப்னியா).
• நடுங்குதல் அல்லது குலுங்குதல்.
• வயிற்றுக் கோளாறு அல்லது அஜீரணம் (டிஸ்பெப்சியா).

இந்த உடல் அறிகுறிகளுடன் கூடுதலாக, காகோஃபோபியா உள்ளவர்கள் சில குறிப்பிட்ட நடத்தை முறைகளையும் வெளிப்படுத்தலாம்:

• "அசிங்கமான" விஷயங்களை எதிர்கொள்வீர்கள் என்று நீங்கள் நினைக்கும் இடங்களையும் சூழ்நிலைகளையும் தவிர்ப்பது. இது கல்வி, தொழில் அல்லது முக்கியமான தனிப்பட்ட பணிகளைக் கூடத் தவிர்ப்பதற்கு வழிவகுக்கும். உதாரணமாக, நீங்கள் அசிங்கமாக இருப்பதாக நினைப்பதால், ஒரு விருந்துக்கோ அல்லது திருமணத்திற்கோ செல்வதைத் தவிர்க்கலாம்.
• தன்னையும் மற்றவர்களையும் அளவுக்கு அதிகமாக விமர்சித்துக் கொள்வது (குறைந்த சுயமரியாதை). ஒருவரின் தோற்றத்தின் மிகச்சிறிய விவரங்களைப் பற்றியும் கவலைப்படுவது, மற்றவர்களின் தோற்றத்தில் குறைகளைத் தேடுவது.
• அசிங்கமாகத் தெரிவதைத் தவிர்ப்பதற்காக, அழகு சிகிச்சைகளுக்காகவும், ஒருவேளை அறுவை சிகிச்சைக்காகவும் கூட, அதிக நேரத்தையும் பணத்தையும் செலவிடுவது.
• வெளியே செல்வதற்குத் தயாராவதற்கு அதிக நேரம் எடுத்துக்கொள்வது, உங்கள் தோற்றத்திற்காக அதிக முயற்சி எடுப்பது.
• நீங்கள் 'அசிங்கமாக' இருக்கிறீர்களா என்று தொடர்ந்து தேவையில்லாமல் கவலைப்படுவது.

காகோஃபோபியா (cacophobia) எவ்வாறு கண்டறியப்படுகிறது?

குறிப்பிட்ட அச்சங்களைக் கண்டறிய பிரத்யேக சோதனைகள் எதுவும் இல்லை. ஒரு மருத்துவர் உங்களுடன் பேசுவதன் மூலமே இந்த நிலையைக் கண்டறிய முடியும். மருத்துவர் உங்களிடம் பின்வருவனவற்றைப் பற்றிக் கேட்பார்:

• உங்கள் அறிகுறிகள் என்னென்ன?
• இவை எவ்வளவு காலமாகப் புழக்கத்தில் உள்ளன?
• இவை உங்கள் அன்றாட வாழ்க்கையைப் பாதிக்கின்றனவா?

கீழ்க்கண்டவற்றில் ஏதேனும் ஒன்றால் உங்களுக்கு "அழுக்கு" பற்றிய பயம் ஏற்பட்டால், ஒரு மருத்துவர் உங்களுக்கு காகோஃபோபியா (cacophobia) இருப்பதாகக் கண்டறியலாம்:

• அது அதீத கவலையை ஏற்படுத்தினால்.
• அது குறிப்பிடத்தக்க மன அழுத்தத்தை ஏற்படுத்தினால் அல்லது உங்கள் அன்றாட வாழ்க்கையைப் பாதித்தால்.
• இந்த நிலைமை குறைந்தபட்சம் ஆறு மாதங்களாக இருந்து வந்தால்.
• மேலும் அழகாக ஆக வேண்டும் என்ற நம்பிக்கையில், நியாயமற்ற நடவடிக்கைகளை (உதாரணமாக, தேவையற்ற அறுவை சிகிச்சை) எடுக்க நீங்கள் தூண்டப்பட்டால்.
• நீங்கள் "மோசமான" விஷயங்களைச் சந்திப்பீர்கள் என்று நினைக்கும் குறிப்பிட்ட சூழ்நிலைகளைத் தவிர்த்தால்.
• பதட்டம் உடல் அறிகுறிகளையோ அல்லது பீதித் தாக்குதல்களையோ ஏற்படுத்தினால்.

காகோஃபோபியாவிற்கான சிகிச்சைகள் என்னென்ன?

லேசான ஒலி அச்சம் உள்ளவர்களுக்கு சிகிச்சை தேவைப்படாமல் இருக்கலாம், ஆனால் இந்த அச்சம் உடல் ரீதியான அறிகுறிகளை ஏற்படுத்தினாலோ அல்லது உங்கள் வாழ்க்கையைப் பாதித்தாலோ, நீங்கள் கண்டிப்பாக ஒரு மருத்துவரை அணுக வேண்டும்.

காகோஃபோபியாவிற்கான சில சாத்தியமான சிகிச்சைகள் இங்கே கொடுக்கப்பட்டுள்ளன:

• அறிவாற்றல் நடத்தை சிகிச்சை (CBT): இது ஒரு கட்டமைக்கப்பட்ட உளவியல் சிகிச்சை முறையாகும். இது ஒரு நபர் தனது எண்ணங்களையும் உணர்வுகளையும் புரிந்துகொண்டு கட்டுப்படுத்த உதவுகிறது. இந்த பேச்சு சிகிச்சை, அவர்கள் 'அசிங்கமான' ஒன்றைப் பற்றி நினைக்கும்போது அல்லது எதிர்கொள்ளும்போது எழும் எதிர்மறை எண்ணங்களை மாற்ற உதவுகிறது. CBT-யின் ஒரு வகை இயங்கியல் நடத்தை சிகிச்சை (DBT) ஆகும். DBT-யில், சிகிச்சையாளர் ஒரு நபரை, அவர் 'அசிங்கமானது' என்று கருதும் ஒன்றைப் பற்றி சிந்தித்துவிட்டுப் புன்னகைக்கச் சொல்வார். காலப்போக்கில், இது அந்த 'அசிங்கமான' விஷயத்துடன் தொடர்புடைய உணர்வுகளை மாற்ற அவர்களுக்கு உதவும்.
• வெளிப்படுத்தல் சிகிச்சை: இது சில சமயங்களில் உணர்வற்றதாக்குதல் என்றும் அழைக்கப்படுகிறது. இது உங்கள் பயங்களை எதிர்கொள்ள உங்களுக்கு உதவுகிறது. இந்த சிகிச்சையில், ஒரு கட்டுப்படுத்தப்பட்ட சூழலில் உங்கள் பயங்களுக்கு நீங்கள் படிப்படியாக வெளிப்படுத்தப்படுவீர்கள். குறைவாகப் பயமுறுத்தும் ஒன்றிலிருந்து நீங்கள் தொடங்குவீர்கள். உதாரணமாக, நீங்கள் சற்று 'அசிங்கமானது' என்று நினைக்கும் ஒரு புகைப்படம் உங்களுக்குக் காட்டப்படும். நீங்கள் படிப்படியாக உங்கள் வெளிப்பாட்டை அதிகரிக்கும்போது, ​​உங்கள் அச்சப் பயத்தைக் கையாளக் கற்றுக்கொள்ளலாம்.
• ஹிப்னோதெரபி: ஹிப்னோதெரபியால் ஒருவரை மயக்க நிலை போன்ற, அதே சமயம் விழிப்புணர்வுள்ள நிலைக்குக் கொண்டு செல்ல முடியும். ஹிப்னாடிசம் செய்யப்பட்ட நபர், ஆலோசனைகளையும் மாற்றங்களையும் எளிதில் ஏற்றுக்கொள்வார். ஒரு ஹிப்னோதெரபிஸ்ட், ஹிப்னாடிசம் செய்யப்பட்ட நபரிடம், அவர்கள் 'அசிங்கமானது' என்று நினைத்த ஒன்று அப்படியல்ல என்று நம்ப வைக்க முடியும். அல்லது, 'அசிங்கமான தோற்றம்' என்பது பயப்பட வேண்டிய ஒன்றல்ல என்றும் அவர்களை நம்ப வைக்க முடியும்.
• மருந்துகள்: பதட்ட எதிர்ப்பு மருந்துகள், பதட்டத்தையும் அது தொடர்பான அறிகுறிகளையும் குறைக்க உதவும். இந்த மருந்துகள் காகோஃபோபியாவிற்கு முழுமையான குணமளிப்பதில்லை. இருப்பினும், தேவைப்படும்போது சில சூழ்நிலைகளைச் சமாளிக்க அவை உங்களுக்கு உதவக்கூடும்.

எனக்கு ஏற்படும் காகோஃபோபியா (cacophobia) அபாயத்தைக் குறைக்க முடியுமா?

மனநல நிபுணர்கள் காகோஃபோபியாவின் காரணங்களை முழுமையாகப் புரிந்து கொள்ளாததால், அதைத் தடுப்பதற்கு நிரூபிக்கப்பட்ட வழிமுறை எதுவும் இல்லை.

இருப்பினும், காகோஃபோபியாவிற்கு சிகிச்சை அளிப்பது, அதனுடன் தொடர்புடைய பிற பதட்டக் கோளாறுகள் ஏற்படுவதைத் தடுக்க உதவும். அத்தகைய கோளாறுகளில் பின்வருவன அடங்கும்:

• கூடுதல் அச்சங்கள்
• உடல் உருவக் குறைபாடு
• மனச்சோர்வு
• உணவுக் கோளாறுகள்
• கட்டாயச் செயல்களின் கோளாறு (OCD)

காகோஃபோபியாவை முழுமையாகக் குணப்படுத்த முடியுமா?

காகோஃபோபியாவுக்கு குறிப்பிட்ட "குணப்படுத்தும் முறை" எதுவும் இல்லை என்றாலும், வழக்கமான சிகிச்சைக்குச் செல்லும் பலரால் இந்த நிலையை நன்கு சமாளிக்க முடிகிறது.

அசிங்கமான விஷயங்களைப் பற்றிய என் பயத்தை நான் எவ்வாறு சிறந்த முறையில் சமாளிப்பது?

பலரால் குறிப்பிட்ட அச்சங்களையும் அதனுடன் தொடர்புடைய பதட்ட அறிகுறிகளையும் சமாளிக்க முடியும். காகோஃபோபியா (cacophobia) உள்ளவர்கள், தாங்கள் "அசிங்கமானது" என்று கருதும் ஒன்றை எதிர்கொள்ளும்போது, ​​தங்களுக்குத் தாங்களே உதவிக் கொள்ள பல வழிகள் உள்ளன:

• சுவாசப் பயிற்சிகள்: ஆழமாக மூச்சை உள்ளிழுத்து, மெதுவாக வெளிவிடுவதன் மூலம் உங்கள் மனதை அமைதிப்படுத்தலாம்.
• தசை தளர்வுப் பயிற்சிகள்: உங்கள் உடலிலுள்ள தசைகளை இறுக்கிப் பின்னர் தளர்த்துவதன் மூலம் மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கலாம்.
• தியானம்: விழிப்புணர்வுப் பயிற்சி தேவையற்ற எண்ணங்களைக் கட்டுப்படுத்த உதவுகிறது.
• யோகா: உடற்பயிற்சி, சுவாசப் பயிற்சிகள் மற்றும் தியானம் ஆகியவற்றை ஒருங்கிணைக்கும் யோகா, மனதிற்கும் உடலுக்கும் நன்மை அளிக்கிறது.

நினைவில் கொள்ளுங்கள், காகோஃபோபியா என்பது ஒரு பதட்டக் கோளாறு. இது "அசிங்கத்தைப்" பற்றிய அதீத, பகுத்தறிவற்ற பயத்தால் வகைப்படுத்தப்படுகிறது. இந்த நிலை உள்ளவர்கள் தாங்கள் "அசிங்கமாக" இருப்பதைப் பற்றியோ அல்லது தாங்கள் "அசிங்கமானது" என்று நினைக்கும் ஒன்றை எதிர்கொள்வதைப் பற்றியோ கவலைப்படலாம். இந்தப் பயம் அகநிலை சார்ந்தது, அதாவது "அசிங்கமானது" என்று கருதப்படுவது நபருக்கு நபர் மாறுபடும். சிகிச்சையளிக்கப்படாவிட்டால், காகோஃபோபியா மற்ற மனநலப் பிரச்சினைகளுக்கு வழிவகுக்கும். எனவே, உங்களுக்கு இந்த அறிகுறிகள் இருந்தால், ஆலோசனைக்காக ஒரு மருத்துவரை அணுகுவது சிறந்தது.

இந்தக் கதையிலிருந்து நாம் கற்றுக்கொள்ள வேண்டிய மிக முக்கியமான பாடம் என்ன?

சரி, இன்று நாம் பேசிய காகோஃபோபியா (cacophobia) பற்றி இப்போது உங்களுக்கு ஓரளவு புரிந்திருக்கும். முக்கியமான விஷயம் என்னவென்றால், உங்களுக்கு இந்தப் பயம் இருந்தால், நீங்கள் தனியாக இல்லை என்பதைப் புரிந்துகொள்வதுதான்.

• 'அசிங்கமானது' என்பது அவரவர் பார்வையைப் பொறுத்தது: உங்களுக்கு அசிங்கமாகத் தோன்றுவது மற்றவர்களுக்கு அப்படித் தோன்றாமல் இருக்கலாம். மேலும், 'அழகு' அல்லது 'அசிங்கமானது' என்பதற்குச் சமூகம் நிர்ணயிக்கும் தரங்களால் நீங்கள் கட்டுப்பட வேண்டிய அவசியமில்லை.
• உதவி கேட்கத் தயங்காதீர்கள்: இந்தப் பயம் உங்கள் அன்றாட வாழ்க்கையையும் மகிழ்ச்சியையும் பாதித்தால், கண்டிப்பாக ஒரு மனநல ஆலோசகரையோ அல்லது மருத்துவரையோ சந்தியுங்கள். அது ஒரு பலவீனம் அல்ல, உங்களைப் பற்றி நீங்களே சிந்திப்பதற்கான ஒரு வலுவான படியாகும்.
• சிகிச்சைகள் உள்ளன: சிபிடி (CBT) மற்றும் எக்ஸ்போஷர் தெரபி (Exposure Therapy) போன்ற சிகிச்சைகள் மூலம் இந்த நிலையை பெருமளவில் கட்டுப்படுத்த முடியும்.
• சுய இரக்கத்தைப் பயிற்சி செய்யுங்கள்:உங்களுக்கு நீங்களே அன்பாக இருங்கள். உங்கள் தோற்றத்தை விமர்சிப்பதற்குப் பதிலாக, உங்கள் நல்ல குணங்களையும் திறமைகளையும் பாராட்டுங்கள்.

நினைவில் கொள்ளுங்கள், எல்லோரும் ஒரே மாதிரியாக அழகாக இருக்க வேண்டியதில்லை. பன்முகத்தன்மைதான் உலகை அழகாக்குகிறது. நீங்கள் எப்படி இருக்கிறீர்களோ அப்படியே மதிப்புமிக்கவர்.

காகோஃபோபியா , அசிங்கமானவற்றைக் குறித்த பயம், தோற்றத்தைக் குறித்த பயம், மன ரீதியான பயம், பதட்டம், ஃபோபியா