கவனம் சிதறாமல் இருப்பதில் உங்களுக்குச் சிரமம் உள்ளதா? வாருங்கள், பெரியவர்களுக்கான ADHD (வயது வந்தோருக்கான கவனக்குறைவு அதிசெயல்பாட்டுக் கோளாறு) பற்றிப் பேசுவோம்.

சில சமயங்களில் உங்களுக்கு இப்படி உணர்கிறீர்களா? நீங்கள் தொடங்கிய ஒரு வேலையை முடிக்க முடியாமல் இருப்பது, உங்கள் மனதை ஒருமுகப்படுத்துவதில் சிரமப்படுவது, மிகச் சிறிய விஷயங்களுக்கே கோபம் வருவது, எல்லாமே குழப்பமாகத் தெரிவது... இந்த விஷயங்கள் எப்போதும் நடந்தால், "நான் இப்படித்தான்" என்று நினைத்து முயற்சியைக் கைவிடாதீர்கள். ஏனென்றால், இது உங்கள் ஆளுமையின் பலவீனம் அல்ல, மாறாக பெரியவர்களிடமும் காணப்படும் ADHD எனப்படும் மருத்துவ நிலையின் அறிகுறியாக இருக்கலாம். எனவே, இன்று நாம் இதைப் பற்றி ஒரு நண்பனைப் போலப் பேசுவோம்.

வயது வந்தோருக்கான ADHD என்றால் சரியாக என்ன?

சுருக்கமாகச் சொன்னால், பெரியவர்களுக்கான ADHD என்பது மூளையை உள்ளடக்கிய ஒரு நரம்பியல் வளர்ச்சி நிலையாகும். இது கவனத்தை நிலைநிறுத்துவதில் சிரமம், திடீர் உந்துதல்களைக் கட்டுப்படுத்துவதில் சிரமம், மற்றும் சில நேரங்களில் அதீத செயல்பாடு ஆகியவற்றால் வகைப்படுத்தப்படுகிறது. இதன் முழுப்பெயர் கவனக்குறைவு அதீத செயல்பாட்டுக் கோளாறு (Attention Deficit Hyperactivity Disorder) ஆகும்.

ADHD சிறு குழந்தைகளை மட்டுமே பாதிக்கிறது என்று பலர் நினைக்கிறார்கள். ஆனால் அது உண்மையல்ல. ADHD உள்ள ஒவ்வொரு வயது வந்தவருக்கும் குழந்தைப் பருவத்திலிருந்தே இந்த நிலை இருந்துள்ளது. அவர்களுக்கு குழந்தையாக இருக்கும்போதே இது கண்டறியப்பட்டிருக்கலாம், அல்லது சிலர் வயது வந்த பிறகே இதைப் பற்றித் தெரிந்துகொள்கிறார்கள். ADHD உள்ள குழந்தைகளில் சுமார் 60% பேர், வயது வந்த பிறகும் இந்த நிலையுடன் தொடர்கின்றனர்.

முக்கியமான விஷயம் என்னவென்றால், இது முழுமையாகக் குணப்படுத்தக்கூடிய நோய் அல்ல. ஆனால் , இதைச் சிறப்பாகக் கையாண்டு ஒரு வெற்றிகரமான வாழ்க்கையை வாழ்வது நிச்சயமாக சாத்தியமே. உங்களுக்குப் பொருத்தமான ஒரு சிகிச்சைத் திட்டத்தை உருவாக்க, உங்கள் மருத்துவருடன் இணைந்து பணியாற்றுவதே இதற்கான திறவுகோல்.

உங்களுக்கும் இந்த அறிகுறிகள் இருக்கின்றனவா?

ADHD உள்ள அனைவரும் ஒரே மாதிரியாக இருப்பதில்லை. சிலருக்கு அறிகுறிகள் குறைவாகவும், சிலருக்கு அதிகமாகவும் இருக்கும். இந்த அறிகுறிகள் உங்கள் அன்றாட வாழ்க்கை, வேலை மற்றும் உறவுகளை எவ்வாறு பாதிக்கின்றன என்பதைக் கருத்தில் கொள்ளுங்கள்.

ஆனால் நினைவில் கொள்ளுங்கள், நீங்கள் விரும்பும் மற்றும் ஆர்வமுள்ள ஒன்றைச் செய்யும்போது, ​​உங்களால் சிறப்பாகக் கவனம் செலுத்த முடியும். அது இயல்பானது.

கவனக்குறைவின் வகைகள் யாவை?

ADHD-யில் மூன்று முக்கிய வகைகள் உள்ளன. உங்களுக்கு எந்த வகை உள்ளது என்பதை அறிந்துகொள்வது சிகிச்சைக்கு உதவும்.

ADHD பற்றிய காரணங்களும் தவறான புரிதல்களும்

ADHD ஏற்படுவதற்கான சரியான காரணம் இன்னும் அறியப்படவில்லை. இருப்பினும், இது பரம்பரையாக வரக்கூடியது என்று ஆய்வுகள் தெரிவிக்கின்றன. இதன் பொருள், உங்கள் குடும்பத்தில் யாருக்காவது (பெற்றோர், உடன்பிறப்புகள்) ADHD இருந்தால், உங்களுக்கும் அது வருவதற்கான அதிக ஆபத்து உள்ளது.

மேலும், ADHD உள்ளவர்களுக்கு மூளையின் அமைப்பிலும், நரம்புத் தூண்டல்களைக் கடத்தும் வேதிப்பொருட்களின் ('நியூரோடிரான்ஸ்மிட்டர்கள்') செயல்பாட்டிலும் சில வேறுபாடுகள் இருப்பது கண்டறியப்பட்டுள்ளது.

இந்த நிலையை எப்படி அடையாளம் காண்பது?

ADHD-ஐக் கண்டறிய ஒரேயொரு பரிசோதனை இல்லை. உங்களுக்கு இந்த பாதிப்பு இருப்பதாகச் சந்தேகித்தால், இதில் அனுபவம் வாய்ந்த ஒரு மருத்துவரை, குறிப்பாக ஒரு மனநல மருத்துவரை அணுகுவதே சிறந்ததாகும்.

மருத்துவர் அடிக்கடி இந்த விஷயங்களைச் செய்வார்:

• வேறு மருத்துவப் பிரச்சனைகள் எதுவும் இல்லை என்பதை உறுதி செய்வதற்காக, ஒரு முழுமையான உடல் பரிசோதனை செய்யப்படும்.
• அவர்கள் உங்கள் குழந்தைப் பருவ நடத்தைகள் மற்றும் குணாதிசயங்களைப் பற்றிக் கேட்பார்கள். எனவே, இதைப் பற்றி உங்கள் பள்ளி மதிப்பெண் அட்டையிலிருந்தோ அல்லது உங்கள் பெற்றோரிடமிருந்தோ தெரிந்துகொள்வது உதவியாக இருக்கும்.
• உங்கள் குடும்பத்தின் மருத்துவ வரலாறு பற்றிக் கேளுங்கள்.
• சில நேரங்களில் என்பது பல உளவியல் சோதனைகளைக் குறிக்கிறது.

நினைவில் கொள்ளுங்கள், ADHD என்பது வயது வந்த பிறகு திடீரென உருவாகும் ஒன்றல்ல, எனவே குழந்தைப்பருவத்திலிருந்தே இருந்துவரும் அறிகுறிகளைப் பற்றிப் பேசுவது நோயைக் கண்டறிவதற்கு அவசியமாகும்.

சிகிச்சை முறைகள் மற்றும் மேலாண்மை

ADHD-ஐக் கையாள்வதற்கு ஒரேயொரு அணுகுமுறை இல்லை. சிகிச்சைத் திட்டங்கள் பொதுவாக மருந்துகள், சிகிச்சை முறைகள் மற்றும் வாழ்க்கைமுறை மாற்றங்களின் கலவையாகவே இருக்கும்.

மருந்து

மருந்துகள் மூளையின் வேதிப்பொருட்களைச் சமநிலைப்படுத்தி, கவனத்தை மேம்படுத்தவும், மனக்கிளர்ச்சியைக் குறைக்கவும் உதவுகின்றன. மருந்துகளில் இரண்டு முக்கிய வகைகள் உள்ளன:

• ஊக்க மருந்துகள்: இவை மிகவும் பரவலாகப் பயன்படுத்தப்படும் மருந்துகள் ஆகும் . இவை ADHD அறிகுறிகளிலிருந்து விரைவான நிவாரணம் அளிக்கின்றன.
• ஊக்கமருந்துகள் அல்லாதவை: ஊக்கமருந்துகளுக்குக் கூடுதலாகவோ அல்லது அவ்மருந்துகளுக்குப் பொருந்தாதவர்களுக்காகவோ இவை பயன்படுத்தப்படுகின்றன.

இந்த மருந்துகள் எல்லாம்இதை மருத்துவரின் மேற்பார்வையில் மட்டுமே எடுத்துக்கொள்ள வேண்டும். உங்கள் சொந்த விருப்பப்படி மருந்தளவை மாற்றவோ அல்லது நிறுத்தவோ கூடாது.

சிகிச்சை முறைகள் மற்றும் ஆலோசனை

இந்த விஷயங்களும் மருந்தைப்போலவே முக்கியமானவை.

• அறிவாற்றல் மற்றும் நடத்தை சிகிச்சை (CBT): இது உங்கள் சிந்தனை முறைகளையும் நடத்தைகளையும் கண்டறிந்து நிர்வகிக்க உதவுகிறது. மேலும், இது உங்கள் சுயமரியாதையை வளர்த்துக் கொள்ளவும் உதவும்.
• மன அழுத்த மேலாண்மை: ADHD-யால் ஏற்படும் மன அழுத்தத்தைக் குறைப்பதற்கான பல்வேறு வழிகளை நீங்கள் கற்றுக்கொள்ளலாம்.
• வாழ்க்கை வழிகாட்டுதல்: உங்கள் அன்றாட வழக்கத்தை ஒழுங்கமைக்கவும், இலக்குகளை நிர்ணயிக்கவும், அவற்றை அடையவும் நீங்கள் உதவி பெறலாம்.
• குடும்ப ஆலோசனை: இது உங்கள் குடும்பத்தினருக்கு ADHD பற்றி எடுத்துரைக்கவும், அவர்களின் ஆதரவைப் பெறவும் உதவும்.

ADHDயுடன் வெற்றிகரமாக வாழ்வதற்கான எளிய குறிப்புகள்

சிகிச்சையைத் தவிர, நீங்களே செய்யக்கூடிய பல விஷயங்களும் உள்ளன.

• எல்லாவற்றையும் ஒழுங்காக வைத்திருங்கள்: ஒரு நாட்குறிப்பு, திட்டமிடும் புத்தகம், உங்கள் கைப்பேசியில் உள்ள நினைவூட்டல் செயலி ஆகியவற்றைப் பயன்படுத்துங்கள். உங்கள் நாளைத் தொடங்குவதற்கு முன், செய்ய வேண்டிய பணிகளின் பட்டியலை எழுதி வையுங்கள்.
• கவனச்சிதறல்களைக் குறைக்கவும்: வேலை செய்யும்போது தொலைக்காட்சி, கைபேசி போன்றவற்றை ஒதுக்கி வைக்கவும். அமைதியான இடத்தில் வேலை செய்யுங்கள்.
• திடீர் உந்துதல்களைக் கட்டுப்படுத்துங்கள்: உங்களுக்குக் கோபம் வரும்போதோ அல்லது யோசிக்காமல் ஏதாவது செய்யத் தோன்றும்போதோ, பத்து வினாடிகள் வரை மெதுவாக மூச்சை உள்ளிழுங்கள். அந்த உந்துதல் ஒரு கணத்தில் தணிந்துவிடும்.
• உடற்பயிற்சி உங்கள் சிறந்த நண்பன்: தினமும் 20-30 நிமிடங்கள் உடற்பயிற்சி செய்வது, உங்கள் அதிகப்படியான ஆற்றலை வெளியேற்றி, மனதை அமைதிப்படுத்தி, கவனத்தை மேம்படுத்தும்.
• 'முடியாது' என்று சொல்லக் கற்றுக்கொள்ளுங்கள்: ADHD இருப்பது, உங்களால் சமாளிக்க முடியாத அளவுக்குப் பொறுப்புகளை ஏற்றுக்கொள்வதாக உங்களை உணரச் செய்யலாம். எனவே, உங்களால் என்ன செய்ய முடியும் என்பதில் நேர்மையாக இருங்கள், மேலும் உங்களால் முடியாதவற்றுக்கு 'முடியாது' என்று சொல்லக் கற்றுக்கொள்ளுங்கள்.
• உதவி கேளுங்கள்: இவை அனைத்தையும் தனியாகச் செய்வதில் உங்களுக்குச் சிரமம் ஏற்பட்டால், நம்பகமான நண்பர், குடும்ப உறுப்பினர் அல்லது உங்கள் மருத்துவரிடம் உதவி கேட்கத் தயங்காதீர்கள்.

ADHD என்பது உங்கள் வாழ்க்கையின் முடிவல்ல. இந்த நிலையுடன் படைப்பாற்றல், ஆற்றல் போன்ற நேர்மறையான விஷயங்களும் வருகின்றன. சரியான மேலாண்மை மற்றும் ஆதரவுடன், நீங்களும் ஒரு வெற்றிகரமான, மகிழ்ச்சியான வாழ்க்கையை வாழலாம்.