போதுமான அளவு தண்ணீர் குடிக்கவில்லையா? உடல் எடையைக் குறைக்கும்போது உடலுக்குத் தேவையான நீரைப் பெறுவது பற்றி மேலும் தெரிந்துகொள்வோம்!

நாள் முழுவதும் நீங்கள் சோர்வாகவும் தலைவலியுடனும் உணர்கிறீர்களா? உங்களுக்குப் பசிக்கிறது என்று நீங்கள் நினைக்கலாம். ஆனால், உங்கள் உடலுக்குப் போதுமான தண்ணீர் கிடைக்கவில்லை என்பதற்கான அறிகுறியாக அது உண்மையில் இருக்க முடியுமா? நம்மில் பலர் நாள் முழுவதும் போதுமான அளவு தண்ணீர் குடிப்பதில்லை. உடல் எடையைக் குறைக்க முயற்சிப்பவர்களுக்கு, சரியான அளவு தண்ணீர் பெறுவது மிகவும் முக்கியம். இன்று, உடலுக்குத் தண்ணீர் எவ்வளவு முக்கியம் என்பதையும், நாள் முழுவதும் போதுமான அளவு தண்ணீர் குடிப்பதற்கான சில எளிய வழிகளையும் பற்றிப் பேசுவோம்.

உடலுக்குத் தண்ணீர் ஏன் மிகவும் முக்கியமானது?

சுருக்கமாகச் சொன்னால், தண்ணீர் நம் வாழ்வின் ஓர் இன்றியமையாத பகுதியாகும். நம் உடலில் உள்ள ஒவ்வொரு செல், ஒவ்வொரு திசு, ஒவ்வொரு உறுப்பும் சரியாகச் செயல்பட தண்ணீர் தேவைப்படுகிறது. மேலும், உடல் எடையைக் குறைக்க முயற்சிப்பவர்களுக்கு தண்ணீரால் பல நன்மைகள் உள்ளன.

சில சமயங்களில் நமது மூளையால் தாகத்திற்கும் பசிக்கும் உள்ள வேறுபாட்டைப் பிரித்தறிய முடியாது என்பது உங்களுக்குத் தெரியுமா? எனவே, உங்களுக்குப் பசி எடுக்கும்போது, ​​அது உண்மையில் தாகமாக இருக்கலாம். இதுபோன்ற நேரத்தில் அவசரமாக எதையாவது சாப்பிடுவதற்குப் பதிலாக, முதலில் ஒரு கிளாஸ் தண்ணீர் குடித்துப் பாருங்கள். பெரும்பாலான நேரங்களில், அந்தப் பசி நீங்கிவிடும். இந்த ஒரு சிறிய பழக்கத்தின் மூலம், உங்கள் உடலில் தேவையற்ற கலோரிகளைச் சேர்ப்பதை நீங்கள் நிறுத்தலாம்.

அதுமட்டுமல்ல, நமது உடலின் வளர்சிதை மாற்றம் சீராகச் செயல்பட தண்ணீர் இன்றியமையாதது. உடலில் நீர்ச்சத்து குறையும்போது, ​​இந்த செயல்முறை மெதுவாகிறது. அதாவது, ஆற்றல் எரிக்கப்படும் விகிதம் குறைகிறது. எனவே, ஆரோக்கியமான உடல் எடையைப் பராமரிக்க, உடலில் சரியான அளவு நீரைத் தக்கவைத்துக் கொள்வது மிகவும் முக்கியம்.

உண்மையிலேயே ஒரு நாளைக்கு 8 குவளை தண்ணீர் குடிக்க வேண்டுமா?

"ஒரு நாளைக்கு 8 குவளை தண்ணீர் குடிக்க வேண்டும்" என்ற பழமொழியை நாம் அனைவரும் கேள்விப்பட்டிருக்கிறோம். ஆனால் அது முற்றிலும் உண்மையல்ல. அது ஒரு கட்டுக்கதை. நம் உடலுக்குத் தேவைப்படும் நீரின் அளவு ஒவ்வொருவருக்கும் மாறுபடும். அது உங்கள் வயது, செயல்பாட்டு நிலை மற்றும் காலநிலை உட்பட பல காரணிகளைச் சார்ந்துள்ளது.

முக்கியமான விஷயம் என்னவென்றால், நமக்குத் தேவையான நீரை நாம் தண்ணீரிலிருந்து மட்டும் பெறுவதில்லை. நாம் உண்ணும் உணவிலிருந்தும் கணிசமான அளவு நீரைப் பெறுகிறோம். பழங்கள், காய்கறிகள் மற்றும் சூப்கள் போன்றவை நமது அன்றாட நீர் தேவைகளைப் பூர்த்தி செய்ய உதவுகின்றன. எனவே, கிளாஸ்களை எண்ணுவதை விட, நாள் முழுவதும் தண்ணீர் குடிப்பது மிகவும் முக்கியம்.

தண்ணீர் குடிக்கும் பழக்கத்தை ஏற்படுத்த 11 எளிய வழிகள்

சரி, தண்ணீர் குடிக்கும் பழக்கத்தை மறக்காமல் இருப்பது எப்படி? நீங்கள் முயற்சி செய்யக்கூடிய சில எளிய வழிகள் இதோ.

1. நேரத்தை ஒதுக்குங்கள்: வேலைக்கு நேரம் ஒதுக்குவதைப் போலவே, தண்ணீர் குடிப்பதற்கும் நாளின் குறிப்பிட்ட நேரங்களை ஒதுக்குங்கள். உதாரணமாக, காலையில் எழுந்தவுடன் ஒரு குவளை தண்ணீர், ஒவ்வொரு முக்கிய உணவிற்கும் முன்பு ஒரு குவளை தண்ணீர், மற்றும் ஒவ்வொரு சிற்றுண்டியுடனும் ஒரு குவளை தண்ணீர் குடிக்கும் பழக்கத்தை ஏற்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். நீங்கள் விரும்பினால், உங்கள் தொலைபேசியில் நினைவூட்டலை அமைத்துக் கொள்ளலாம்.

2. ஒரு தண்ணீர் பாட்டிலை கைவசம் வைத்திருங்கள்: நீங்கள் எங்கு சென்றாலும் உங்களுடன் எடுத்துச் செல்ல ஒரு நல்ல தண்ணீர் பாட்டிலை வாங்கிக்கொள்ளுங்கள். அதை எல்லா நேரங்களிலும் உங்கள் மேசையிலோ அல்லது பையிலோ வைத்திருங்கள், அதனால் நீங்கள் அதை எப்போதும் பார்க்க முடியும் மற்றும் தண்ணீர் குடிக்க நினைவில் கொள்ள முடியும்.

3. சிறிதளவு நுரையைச் சேர்க்கவும்: உங்களுக்கு வெறும் தண்ணீரின் சுவை பிடிக்கவில்லை என்றால், ஒரு சிறிய மாற்றத்தை முயற்சித்துப் பாருங்கள். ஒரு குவளை சோடாவில் (இனிப்பு சேர்க்காத செல்ட்ஸர் வாட்டர் அல்லது கிளப் சோடா) சிறிதளவு 100% பழச்சாற்றைச் சேர்க்கவும். ஆரஞ்சு அல்லது மாம்பழம் போன்ற பழச்சாற்றை சிறிதளவு சேர்ப்பதன் மூலம் நீங்கள் ஒரு சுவையான ஸ்பிரிட்சரையும் தயாரிக்கலாம்.

4. உங்கள் தண்ணீருக்குச் சுவையூட்டுங்கள்: தண்ணீர் சுவையற்றதாக இருக்க வேண்டியதில்லை. ஒரு குவளை தண்ணீரில் சில பனிக்கட்டிகளைப் போட்டு, உங்களுக்குப் பிடித்தமானவற்றை அதில் சேர்க்கவும்.

• சில ஸ்ட்ராபெர்ரிகளும் சில துளசி இலைகளும்.
• சில வெள்ளரிக்காய் துண்டுகளும், சிறிதளவு புதினா இலைகளும்.
• சில ஆப்பிள் துண்டுகளும் ஒரு இலவங்கப்பட்டையும்.

சுமார் இரண்டு மணி நேரம் இந்த முறையில் தயாரித்த பிறகு குடிக்கும்போது, ​​அதன் சுவையும் மணமும் அருமையாக இருக்கும்.

5. தேநீர் அருந்துங்கள்: காஃபின் நீக்கப்பட்ட தேநீரும் உங்கள் உடலுக்கு நீர்ச்சத்தை அளிக்க ஒரு நல்ல வழியாகும். பெலிமால் மற்றும் ரணவாரா போன்ற நமது உள்ளூர் மூலிகைத் தேநீர்களும் உகந்தவையே.

6. பால் மற்றும் தயிர்: பால் சார்ந்த உணவுகளிலும் நீர்ச்சத்து அதிகமாக உள்ளது. ஒரு குவளை கொழுப்பு குறைந்த பால் அருந்துவது, நீருடன் கால்சியத்தையும் வழங்குகிறது. தயிரில் 85% நீர் உள்ளது. உங்களுக்குப் பால் பிடிக்கவில்லை என்றால், சோயா பால் அல்லது பாதாம் பால் போன்றவற்றை முயற்சி செய்யலாம்.

7. உணவுக்கு முன் சூப்: நீங்கள் உணவகத்தில் சாப்பிட்டாலும் சரி, வீட்டில் சாப்பிட்டாலும் சரி, உணவுக்கு முன் சூப் அருந்துங்கள். ஆனால், க்ரீமியான சூப்பிற்குப் பதிலாக, காய்கறிகள் கலந்த நீர்ச்சத்து நிறைந்த சூப்பைத் தேர்ந்தெடுங்கள். இது உங்கள் உடலில் நீர்ச்சத்தை தக்கவைத்து, வயிறை நிரப்ப உதவும். அதனால், பிரதான உணவின்போது நீங்கள் குறைவாகவே சாப்பிடுவீர்கள்.

8. சாலட் சாப்பிடுங்கள்: உடலில் நீரைச் சேர்ப்பதற்கு சாலட்களும் ஒரு சிறந்த வழியாகும். லெட்டூஸில் 96% நீர் உள்ளது. உங்கள் உணவில் வெள்ளரிக்காய், தக்காளி அல்லது பச்சை சாலட் போன்றவற்றைச் சேர்த்துக் கொள்ளுங்கள். ஆனால், அதிக கொழுப்புள்ள டிரெஸ்ஸிங்குகள் மற்றும் அதிக கலோரி கொண்ட பிற பொருட்களைத் தவிர்க்க நினைவில் கொள்ளுங்கள்.

9. தர்பூசணி சாப்பிடுங்கள்: அதன் பெயர் குறிப்பிடுவது போல, தர்பூசணியில் 91% நீர் உள்ளது. மதிய உணவிற்குப் பிறகு இனிப்பு வகையாகவோ அல்லது நாளின் எந்த நேரத்திலோ ஒரு துண்டு தர்பூசணியைச் சாப்பிடுங்கள்.

10. பிரக்கோலி சாப்பிடுங்கள்: நீர்ச்சத்து நிறைந்த சில உணவுகளைப் பற்றி நாம் அதிகம் சிந்திப்பதில்லை. உதாரணமாக, பிரக்கோலியில் 90% நீர் உள்ளது. மேலும், நம் நாட்டில் உள்ள வெள்ளரிக்காய், கீரை மற்றும் நீர்வெந்தயம் போன்ற காய்கறிகளிலும் அதிக அளவு நீர் உள்ளது.

11. காபியும் கணக்கில் அடங்கும்!: இது ஆச்சரியமாக இல்லையா? ஆம், நீங்கள் அருந்தும் காபி மற்றும் தேநீர் போன்ற காஃபின் அடங்கிய பானங்களும் உங்கள் தினசரி திரவ உட்கொள்ளலில் அடங்கும். ஆனால் அதிகமாக அருந்த வேண்டாம். ஏனெனில் காஃபின் அடிக்கடி சிறுநீர் கழிக்கக் காரணமாகலாம். பொதுவாக, பெரும்பாலான மக்களுக்கு ஒரு நாளைக்கு சுமார் இரண்டு கப் காபி அருந்துவதில் எந்தப் பிரச்சனையும் இல்லை.

தண்ணீர் குடிப்பதால் உடல் எடை குறைய உண்மையிலேயே உதவுமா?

இது பலருக்கும் இருக்கும் ஒரு கேள்வி. இதற்கான சுருக்கமான பதில், ஆம் மற்றும் இல்லை என்பதுதான். நீங்கள் ஏற்கனவே போதுமான அளவு தண்ணீர் குடித்தால், மேலும் குடிப்பதால் பெரிய வித்தியாசம் எதுவும் ஏற்படாது. ஆனால், உங்கள் உடலில் நீர்ச்சத்து குறைவாக இருந்தால், போதுமான அளவு தண்ணீர் குடிப்பது நிச்சயமாக உடல் எடையைக் குறைக்க உதவும்.

கற்பனை செய்து பாருங்கள், நீங்கள் தினமும் இரவு உணவிற்கு முன் ஒரு கிளாஸ் தண்ணீர் குடிப்பதன் மூலம், உங்கள் உணவில் இருந்து சுமார் 75 கலோரிகளைக் குறைத்தால், ஒரு வருட முடிவில் அது 27,000 கலோரிகளைத் தாண்டும். அதாவது, வேறு எதுவும் செய்யாமல், இந்த ஒரு சிறிய பழக்கத்தை மட்டும் செய்வதன் மூலம் நீங்கள் சுமார் 3.5 கிலோ (8 பவுண்டுகள்) எடையைக் குறைக்க முடியும்!