கோலா குடிப்பது உண்மையிலேயே உடலுக்கு நல்லதா? (கோலாவினால் ஏற்படும் உடல்நல அபாயங்கள்) - வாருங்கள், உறுதியாகத் தெரிந்துகொள்வோம்!

நம்மில் பலருக்கு, சோர்வாக உணரும்போதும், விருந்துக்குச் செல்லும்போதும், அல்லது நண்பர்களுடன் கூடும்போதும் ஒரு கோலா பாட்டில் இல்லாமல் இருக்க முடியாது, இல்லையா? நாம் ஒரு கடைக்குச் சென்றால்கூட, நம் கண்ணில் முதலில் படுவது குளிர்பானங்கள்தான். அந்தக் குளிர்ச்சிக்கும் அந்த இனிப்பான சுவைக்கும் நாம் பெரும்பாலும் பழகிவிட்டோம். ஆனால், இந்தப் பழக்கம் உங்கள் உடலுக்கு உண்மையில் எவ்வளவு நல்லது அல்லது கெட்டது என்று நீங்கள் எப்போதாவது நின்று யோசித்ததுண்டா? இன்று, இதைப்பற்றி நாம் எளிமையான மற்றும் நேரடியான முறையில் பேசப் போகிறோம்.

ஒரு கோலா பாட்டிலில் உண்மையில் என்ன இருக்கிறது?

ஒரு வழக்கமான கோலாவில் (சுமார் 355 மில்லி கேன்) உள்ள பொருட்களைப் பார்ப்போம். இதைப் பார்க்கும்போது, ​​உண்மையான நிலவரம் உங்களுக்குப் புரியும்.

இப்போது உங்களுக்குப் புரிகிறது அல்லவா? உங்கள் உடலுக்குத் தேவையான வைட்டமின்கள், தாதுக்கள் அல்லது புரதம் எதுவும் இதில் இல்லை. இது வெறும் சர்க்கரையும் கலோரிகளும்தான். யோசித்துப் பாருங்கள், ஒரு கோலா கேனில் ஒரே நேரத்தில் சுமார் 9 தேக்கரண்டி சர்க்கரை உள்ளது. மேலும், பெரும்பாலான கோலா பானங்களில் காஃபின் உள்ளது.இதில் ஊக்கியும் அடங்கியுள்ளது.

சர்க்கரை பானங்களால் ஏற்படும் உடல்நலக் கேடுகள் என்னென்ன?

இந்தப் பானங்களில் உள்ள முக்கியப் பிரச்சனை, அவற்றில் அடங்கியுள்ள அதிக சர்க்கரை அளவுதான். குறிப்பாக, அவற்றை இனிப்பாக்கப் பயன்படுத்தப்படும் ஃபிரக்டோஸ் எனப்படும் எளிய சர்க்கரை, நமது உடலுக்குப் பெரும் தீங்கை விளைவிக்கும்.

இதனால் ஏற்படக்கூடிய சில முக்கிய உடல்நல அபாயங்கள் கீழே கொடுக்கப்பட்டுள்ளன.

சுருக்கமாகச் சொன்னால், நீங்கள் ஒரு கோலாவைக் குடிக்கும்போது, ​​எந்த ஊட்டச்சத்து மதிப்பும் இல்லாத ஏராளமான பயனற்ற கலோரிகளை உட்கொள்கிறீர்கள். இந்தச் சர்க்கரை, குறிப்பாக வயிற்றுப் பகுதியில், விரைவாகக் கொழுப்பாக மாறுகிறது. இந்த வயிற்றுக் கொழுப்பு, உங்கள் தோலுக்கு அடியில் இருக்கும் சாதாரணக் கொழுப்பைப் போன்றது அல்ல. இது கல்லீரல் மற்றும் கணையம் போன்ற உறுப்புகளைச் சுற்றிச் சேர்ந்து, அவற்றின் செயல்பாட்டில் குறுக்கிடுகிறது. உங்கள் உடலின் சர்க்கரை அளவைக் கட்டுப்படுத்தும் இன்சுலின் என்ற ஹார்மோன் சரியாகச் செயல்படாத நிலையே இன்சுலின் எதிர்ப்பு ஆகும். இதுவே நீரிழிவு நோய்க்கான முதல் படியாகும்.

அப்படியானால் 'டயட்' பானங்கள் நல்லவையா?

"டயட்" அல்லது "ஜீரோ சுகர்" என்று பெயரிடப்பட்ட பானங்களைக் குடிப்பது சரி என்று பலர் நினைக்கிறார்கள். இந்தப் பானங்களில் சர்க்கரைக்குப் பதிலாக செயற்கை இனிப்பூட்டிகள் (மாற்று இனிப்பூட்டிகள்) உள்ளன. உதாரணமாக, அஸ்பார்டேம் மற்றும் சுக்ரலோஸ் போன்றவை.

அவற்றில் கலோரிகள் குறைவாக இருப்பதால், அவை சாதாரண கோலாவை விட சிறந்த தேர்வாக அமைகின்றன. இருப்பினும், இந்த செயற்கை இனிப்பூட்டிகள் உடலில் ஏற்படுத்தும் நீண்டகால விளைவுகள் குறித்து இன்னும் கலவையான கருத்துக்களே நிலவுகின்றன. சில ஆய்வுகள், அவை நமது குடலில் உள்ள நல்ல பாக்டீரியாக்களையும் பாதிக்கக்கூடும் என்றும், சர்க்கரை மீதான நமது ஏக்கத்தை அதிகரிக்கக்கூடும் என்றும் காட்டுகின்றன.

அப்படியானால், கோலாவுக்குப் பதிலாக என்ன குடிக்கலாம்?

சரி, எப்போதும் கோலா குடிப்பதால் ஏற்படும் ஆபத்துகளை இப்போது நீங்கள் புரிந்துகொண்டீர்கள். எனவே, இந்தப் பழக்கத்தை படிப்படியாகக் கைவிட என்ன செய்யலாம்? ஒரேயடியாக நிறுத்துவது கடினமாக இருந்தால், படிப்படியாகக் குறைத்துக் கொள்ளுங்கள். நீங்கள் ஒரு நாளைக்கு இரண்டு பாட்டில்கள் குடித்தால், அதை ஒன்றாகக் குறைத்துக் கொள்ளுங்கள். பிறகு, இது போன்ற ஆரோக்கியமான மாற்றுகளுக்கு மாறுங்கள்.

• தண்ணீரே சிறந்தது: உடலுக்கு மிகச் சிறந்ததும் முக்கியமானதுமான பானம் சுத்தமான தண்ணீரே. அதை இன்னும் கொஞ்சம் சுவையாக மாற்ற விரும்பினால், அதில் ஒரு எலுமிச்சைத் துண்டையும் சில புதினா இலைகளையும் சேர்க்கலாம்.
• கார்பனேற்றப்பட்ட நீர்: உங்களுக்கு கார்பனேற்றப்பட்ட பானங்கள் பிடிக்கும் என்றால், சர்க்கரை சேர்க்கப்படாத கார்பனேற்றப்பட்ட நீர் ஒரு நல்ல தேர்வாகும்.
• தேநீர் அல்லது பச்சைத் தேநீர்: சர்க்கரை சேர்க்காமல் தயாரிக்கப்பட்ட பச்சைத் தேநீர் அல்லது கருப்புத் தேநீர்இது ஆன்டிஆக்ஸிடன்ட்கள் நிறைந்த ஒரு மிகச் சிறந்த பானம். மேலும், நமது உள்ளூர் பச்சைக் கஞ்சி உடலுக்கு மிகவும் நன்மை அளிக்கிறது.
• பால்: கால்சியம் மற்றும் புரதச்சத்து நிறைந்த, கொழுப்பு குறைந்த பாலை (ஸ்கிம் மில்க்) ஒரு கிளாஸ் அருந்துவது மிகவும் நல்லது.
• புதிய பழச்சாறு (வரம்புகளுடன்): வீட்டில் தயாரிக்கப்பட்ட, சர்க்கரை சேர்க்காத பழச்சாறு அருந்தலாம். இருப்பினும், பழங்களிலும் இயற்கையான சர்க்கரை இருப்பதால், ஒரு நாளைக்கு ஒரு குவளைக்கு மேல் அருந்தாமல் இருப்பது நல்லது.
• காபி (சர்க்கரை/பால் இல்லாமல்): நீங்கள் ஒரு காபி பிரியர் என்றால், அதிக சர்க்கரை, கிரீம் அல்லது பால் சேர்க்காமல் தயாரிக்கப்படும் பிளாக் காபி ஒரு நல்ல தேர்வாகும்.

உங்கள் பழக்கவழக்கங்களை மாற்றுவது பற்றி சிந்திப்பதே முக்கியமான விஷயம். எப்போதும் உங்களுடன் ஒரு தண்ணீர் பாட்டிலை வைத்திருங்கள். அப்போது, ​​உங்களுக்குத் தாகம் எடுக்கும்போது, ​​கோலாவைத் தேடுவதற்குப் பதிலாகத் தண்ணீர் குடிக்கவே தோன்றும். இந்தப் பழக்கங்களைச் சிறிது சிறிதாக மாற்ற முயற்சி செய்யுங்கள். உங்கள் உடல் நிச்சயமாக அதற்காக உங்களுக்கு நன்றி சொல்லும். இது குறித்து உங்களுக்கு வேறு ஏதேனும் கேள்விகள் இருந்தாலோ அல்லது உங்கள் உணவுமுறையை மாற்றுவது குறித்து ஆலோசனை தேவைப்பட்டாலோ, உங்கள் குடும்ப மருத்துவரிடம் (டாக்டர்) பேசுங்கள்.