நீங்கள் கர்ப்பமாக இருக்கும்போது உங்களுக்கு ஏற்ற சிறந்த உணவு எது? (கர்ப்பகால ஊட்டச்சத்து)

நீங்கள் கருவுற்றிருக்கிறீர்கள் என்பதை அறியும்போது ஏற்படும் மகிழ்ச்சியுடன், 'இப்போது நான் என்ன சாப்பிட வேண்டும்?', 'நான் எதைச் சாப்பிடுவதைத் தவிர்க்க வேண்டும்?' போன்ற பல கேள்விகள் உங்கள் மனதில் எழக்கூடும். அது மிகவும் இயல்பானது. ஏனென்றால், நீங்கள் உண்ணும் உணவு உங்கள் வயிற்றில் உள்ள குழந்தையின் வளர்ச்சியையும் ஆரோக்கியத்தையும் நேரடியாகப் பாதிக்கிறது. இது உங்கள் வாழ்வில் மிகவும் சிறப்பான தருணம். எனவே இன்று, இந்த நேரத்தில் உங்கள் உணவை எப்படித் திட்டமிட வேண்டும், நீங்கள் நிச்சயமாக என்ன தெரிந்து கொள்ள வேண்டும் என்பது பற்றிப் பேசுவோம்.

கர்ப்ப காலத்தில் சமச்சீரான உணவு ஏன் முக்கியமானது?

சுருக்கமாகச் சொன்னால், நீங்கள் உங்களுக்காக மட்டும் சாப்பிடவில்லை, உங்கள் குழந்தைக்காகவும் சாப்பிடுகிறீர்கள். உங்கள் குழந்தையின் மூளை, எலும்புகள், உறுப்புகள் மற்றும் இவை அனைத்தும் சரியாக வளரத் தேவையான சரியான ஊட்டச்சத்துக்கள் கிடைக்க வேண்டும். நீங்கள் கர்ப்பம் தரிப்பதற்கு முன்பு சாப்பிட்டதை விட, ஒரு நாளைக்கு சுமார் 300 கலோரிகள் அதிகமாகச் சாப்பிடுவது சிறந்தது. (இரட்டைக் குழந்தைகளுக்கு, இது ஒரு நாளைக்கு சுமார் 600 கலோரிகள் ஆகும்.) ஆனால் இந்தக் கலோரிகள் சத்தான உணவுகளிலிருந்து வர வேண்டுமே தவிர, குப்பை உணவுகளிலிருந்து அல்ல.

முதல் சில மாதங்களில் காலை நேர வாந்தி காரணமாக சாப்பிடுவது கடினமாக இருக்கலாம், ஆனாலும் முடிந்தவரை சமச்சீரான உணவை உண்ண முயற்சிப்பதும், உங்கள் மருத்துவர் பரிந்துரைக்கும் மகப்பேறுக்கு முந்தைய வைட்டமின்களை எடுத்துக்கொள்வதும் முக்கியம்.

உங்கள் உணவில் சேர்க்க வேண்டியவை

இந்த நேரத்தில், ஒரே வகையான உணவைச் சாப்பிடாமல், பலவிதமான உணவுகளைச் சாப்பிடுவதன் மூலம், உங்களுக்கும் உங்கள் குழந்தைக்கும் தேவையான ஏறக்குறைய அனைத்து ஊட்டச்சத்துக்களையும் நீங்கள் பெறலாம். உங்கள் உணவில் நீங்கள் எவற்றைச் சேர்க்க வேண்டும் மற்றும் அவை வழங்கும் நன்மைகள் என்ன என்பதை அறிய, கீழே உள்ள அட்டவணையைப் பார்ப்போம்.

நினைவில் கொள்ளுங்கள், இந்த ஊட்டச்சத்துக்கள் அனைத்தையும் போலவே, உங்களுக்குத் தேவையான அளவுகள் குறித்து உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசுவது சிறந்தது. அவர் உங்களுக்குப் பொருத்தமான ஆலோசனையை வழங்குவார்.

✨ கேட்டல் ஆரோக்கியம் Verified Partner

மருத்துவ தரம் வாய்ந்த அதிநவீன செவிப்புலன் கருவிகள்

காதில் தெளிவான செவிப்புலன் மற்றும் சத்தத்தைக் கட்டுப்படுத்த வடிவமைக்கப்பட்ட மேம்பட்ட செவிப்புலன் கருவிகள்.

மேலும் அறிக →

கர்ப்ப காலத்தில் கண்டிப்பாக தவிர்க்க வேண்டிய விஷயங்கள்

இந்த நேரத்தில் சில உணவுகள் உங்களுக்கும் உங்கள் குழந்தைக்கும் தீங்கு விளைவிக்கக்கூடும், எனவே அவற்றை முற்றிலுமாகத் தவிர்ப்பது அவசியம்.

உங்கள் உடல் அசௌகரியமாக உணரும்போது என்ன செய்வீர்கள்?

கர்ப்ப காலத்தில் சிறிதளவு அசௌகரியத்தை உணர்வது இயல்பானது. அந்தக் காலகட்டத்தைச் சமாளிக்க உங்களுக்கு உதவும் சில குறிப்புகள் இதோ.

குமட்டல் மற்றும் வாந்தி (காலை நேரக் குமட்டல்)

காலையில் படுக்கையை விட்டு எழுவதற்கு முன், பட்டாசு அல்லது ஒரு துண்டு ரொட்டி போன்ற ஏதேனும் உலர்வான ஒன்றைச் சாப்பிடுங்கள். நாள் முழுவதும் ஒரே வேளை பெரிய உணவைச் சாப்பிடாதீர்கள், பல சிறிய வேளை உணவுகளைச் சாப்பிடுங்கள். இந்த நேரத்தில் எண்ணெய் நிறைந்த, காரமான மற்றும் பொரித்த உணவுகள் உங்களுக்கு நல்லதல்ல.

மலச்சிக்கல்

இது பலருக்கு ஒரு பிரச்சனையாக இருக்கிறது. நிறைய தண்ணீர் குடியுங்கள் .(ஒரு நாளைக்கு 8-10 கிளாஸ்). நார்ச்சத்து நிறைந்த உணவுகளை (பழங்கள், காய்கறிகள், பழுப்பு அரிசி) அதிகமாக உண்ணுங்கள். உடற்பயிற்சியும் பெரிதும் உதவுகிறது. இது குறித்து உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசி ஆலோசனை பெறுங்கள்.

நெஞ்செரிச்சல்

அதிகமாகச் சாப்பிடுவதற்குப் பதிலாக , பல சிறிய வேளை உணவுகளை உண்ணுங்கள். சிலர் சாப்பிடுவதற்கு முன் ஒரு குவளை பால் குடிப்பதால் நிவாரணம் பெறுகிறார்கள். காரமான, எண்ணெய் நிறைந்த உணவுகள் மற்றும் சிட்ரஸ் பானங்களை (எலுமிச்சை, ஆரஞ்சு) குறைத்துக் கொள்ளுங்கள்.

கர்ப்பகால ஆசைகள்

கர்ப்ப காலத்தில் சில குறிப்பிட்ட உணவுகளின் மீது ஆசை ஏற்படுவது இயல்பானது. அவை சத்தானவையாக இருக்கும் வரை, அளவோடு சாப்பிடுவதில் தவறில்லை.

இருப்பினும், சில சமயங்களில் உணவு அல்லாத பொருட்களை உண்ண வேண்டும் என்ற உந்துதல் உங்களுக்கு ஏற்படலாம். உதாரணமாக, மண், சாம்பல், சுண்ணக்கட்டிகள் மற்றும் பனிக்கட்டிகள் போன்ற பொருட்கள். இந்த நிலையை நாங்கள் பிக்கா என்று அழைக்கிறோம். உடலில் இரும்புச்சத்து போன்ற ஒரு ஊட்டச்சத்து குறைபாடு ஏற்படும்போது இது நிகழலாம். உங்களுக்கு இந்த உந்துதல் ஏற்பட்டால், அந்தப் பொருட்களை உண்ணாதீர்கள். அது உங்களுக்கும் உங்கள் குழந்தைக்கும் மிகவும் தீங்கு விளைவிக்கும். அப்படி நடந்தால், உங்கள் மருத்துவரிடம் கண்டிப்பாகத் தெரிவிக்கவும்.

கர்ப்ப காலத்தில் உடல் எடையைக் குறைப்பதற்காக உணவுக்கட்டுப்பாடு மேற்கொள்வது நல்ல யோசனையல்ல . நீங்களும் உங்கள் குழந்தையும் ஆரோக்கியமாக இருப்பதற்குத் தேவையான ஊட்டச்சத்தைப் பெற வேண்டும். எனவே, உடல் எடையைப் பற்றிக் கவலைப்படுவதற்குப் பதிலாக, ஆரோக்கியமான உணவை உண்பதில் கவனம் செலுத்துங்கள்.