உங்கள் ஆரோக்கியத்திலும் உடல் தோற்றத்திலும் உங்கள் மரபணுக்களுக்குப் பங்கு உண்டு என்பதை நீங்கள் கேள்விப்பட்டிருக்கலாம். அது உண்மைதான், ஆனால் உங்கள் வாழ்க்கை முறை, உணவுமுறை மற்றும் சுற்றுச்சூழல் ஆகியவை அந்த மரபணுக்கள் செயல்படும் விதத்தை உண்மையில் மாற்றக்கூடும் என்பது உங்களுக்குத் தெரியுமா? மரபணுக்கள் எவ்வாறு வெளிப்படுகின்றன என்பதைக் கட்டுப்படுத்தும் காரணிகளைப் பற்றிய ஆய்வான புறமரபணுவியலின் (Epigenetics) மையக்கரு இதுதான். இது ஒப்பீட்டளவில் ஒரு புதிய துறையாக இருந்தாலும், உங்கள் ஆரோக்கியத்திற்கு இது மிகவும் முக்கியமானது, எனவே இதை இன்னும் விரிவாகப் பார்ப்போம்.
அப்படியானால், எபிஜெனெடிக்ஸ் என்றால் சரியாக என்ன?
சுருக்கமாகச் சொன்னால், உங்கள் சூழலும் நடத்தைகளும் உங்கள் மரபணுக்கள் செயல்படும் விதத்தை எவ்வாறு பாதிக்கின்றன என்பதைப் பற்றிய ஆய்வுதான் புறமரபியல் (epigenetics) ஆகும். நமது மரபணுக்களை, நமது பெற்றோரிடமிருந்து மரபுவழியாகப் பெறப்பட்ட நிலையான அறிவுறுத்தல்களாகவே நாம் அடிக்கடி கருதுகிறோம் — நமது கண்களின் நிறம் அல்லது சில நோய்களுக்கு ஆளாகும் நமது இயல்பு போன்றவை இதற்கு உதாரணம். மரபணுக்களை மாற்ற முடியாதவை என்று நினைப்பது எளிது. இருப்பினும், அந்த மரபணுக்கள் செயல்படுத்தப்படும் விதத்தில் செல்வாக்கு செலுத்துவதன் மூலம் உங்கள் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்த முடியும் என்று கற்பனை செய்து பாருங்கள். விஞ்ஞானிகள் புறமரபியல் துறையில் இதைத்தான் ஆராய்ந்து வருகின்றனர், மேலும் இது அனைவரும் ஆர்வம் காட்ட வேண்டிய ஒரு தலைப்பாகும்.
புறமரபியல் என்பது, உங்கள் செல்களுக்குள் இருக்கும் வேதிப் பொருட்கள் உங்கள் மரபணுச் செயல்பாட்டை எவ்வாறு ஒழுங்குபடுத்துகின்றன என்பதில் கவனம் செலுத்துகிறது. விஞ்ஞானிகள் இவற்றை 'புறமரபியல் குறிகள்' அல்லது 'வேதியியல் அடையாளங்கள்' என்று அழைக்கின்றனர். சில சமயங்களில், இந்தக் குறிகள் உங்கள் உடலை வலுப்படுத்தி, நோய்களை எதிர்த்துப் போராட உதவுகின்றன; ஆனால் மற்ற நேரங்களில், அவை உங்கள் நல்வாழ்வுக்குத் தீங்கு விளைவிக்கக்கூடும்.
இந்த வார்த்தையைப் பிரித்துப் பார்த்தால், 'எபி' (கிரேக்க மொழியில் 'மேலே' அல்லது 'சுற்றி' என்று பொருள்) மற்றும் 'மரபியல்' ஆகிய சொற்கள் இணைந்து, உங்கள் மரபணுக்களின் மீது செயல்படும் அனைத்தையும் விவரிக்கின்றன. ஆராய்ச்சியாளர்கள் உங்கள் டி.என்.ஏ-வுடன் பௌதீக ரீதியாக இணைக்கப்பட்டுள்ள வேதியியல் குறிப்பான்களைக் கவனிப்பதோடு, நீங்கள் உண்ணும் உணவு, உங்கள் உடல் செயல்பாடு மற்றும் நீங்கள் வளர்ந்த சூழல் போன்ற அன்றாட வாழ்வில் நீங்கள் எதிர்கொள்ளும் வெளிப்புறக் காரணிகளையும் ஆய்வு செய்கின்றனர்.
உங்கள் சூழலும் தேர்வுகளும் இதை எவ்வாறு பாதிக்கின்றன?
உங்கள் சூழலும் தனிப்பட்ட பழக்கவழக்கங்களும் உங்கள் ஆரோக்கியத்தை வடிவமைக்கின்றன என்பதை விஞ்ஞானிகள் நீண்ட காலமாகவே அறிந்திருக்கிறார்கள். உதாரணமாக:
- சில நச்சுப் பொருட்களின் வெளிப்பாடு, உங்களுக்குப் புற்றுநோய் ஏற்படும் அபாயத்தை அதிகரிக்கிறது .
- காற்று மாசுபாடு ஆஸ்துமா போன்ற நோய்களைத் தூண்டக்கூடும்.
- வழக்கமான உடற்பயிற்சி உங்கள் இதயத்தை வலுப்படுத்துகிறது .
- சத்தான உணவை உட்கொள்வது உங்கள் மூளை மற்றும் உடல் ஆரோக்கியத்திற்குத் துணைபுரிகிறது .
உங்கள் ஆரோக்கியமும் நீண்ட ஆயுளும் உங்கள் மரபணுக்கள் அல்லது இயற்கையின் விளைவுகள் மட்டுமல்ல; அவை பல காரணிகளின் சிக்கலான ஒன்றிணைப்பாகும்.
அடிப்படையிலிருந்து தொடங்குவோம்: மரபணுக்கள் மற்றும் டி.என்.ஏ.
மரபணுக்கள் என்பவை உங்கள் டி.என்.ஏ-வின் செயல்பாட்டு அலகுகள் ஆகும். உங்கள் முழுமையான டி.என்.ஏ தொகுப்பு, உங்கள் உடல் எவ்வாறு செயல்படுகிறது மற்றும் தன்னைத்தானே சரிசெய்து கொள்கிறது என்பதற்கான வரைபடத்தை வழங்கும் ஒரு அறிவுறுத்தல் கையேட்டுடன் பெரும்பாலும் ஒப்பிடப்படுகிறது.
மரபணுக்கள் என்றால் சரியாக என்ன?
உங்கள் உடல், பழைய அல்லது சேதமடைந்த செல்களுக்குப் பதிலாகத் தொடர்ந்து பிரியும் டிரில்லியன் கணக்கான செல்களால் ஆனது. இந்தச் செல்கள் எப்போது வளர வேண்டும், எப்போது தங்களைத் தாங்களே நகலெடுக்க வேண்டும், எப்போது நிறுத்த வேண்டும் என்று கூறும் அறிவுறுத்தல்களை உங்கள் டி.என்.ஏ கொண்டுள்ளது.
செல்கள் டி.என்.ஏ-வை எவ்வாறு பயன்படுத்துகின்றன?
உங்கள் உடலில் உள்ள ஒவ்வொரு செல்லும், உங்கள் டி.என்.ஏ-வின் குறிப்பிட்ட பகுதிகளைப் படிப்பதன் மூலம் பிரத்யேகப் பணிகளைச் செய்கிறது—இந்தப் பகுதிகளே உங்கள் மரபணுக்கள். உங்கள் மரபணுத்தொகுதியை ஒரு பிரம்மாண்டமான சமையல் புத்தகமாகக் கருதுங்கள், அதில் மரபணுக்கள் தனித்தனி சமையல் குறிப்புகளாகும். ஒவ்வொரு செல்லுக்கும் முழு சமையல் புத்தகமும் தேவையில்லை; ஒரு இதய செல், அது இதய செல்லாக இருப்பதற்குத் தேவையான 'சமையல் குறிப்புகளை' மட்டுமே படிக்கிறது. நீங்கள் கேக் செய்யும்போது தக்காளி சாஸ் செய்வதற்கு ஒரு சமையல் குறிப்பு தேவையில்லாதது போலவே, செல்களும் தங்களின் குறிப்பிட்ட பணிக்குத் தேவையான வழிமுறைகளை மட்டுமே அணுகுகின்றன.
எபிஜீனோம் என்றால் என்ன?
உங்கள் எபிஜீனோம் என்பது உங்களின் அனைத்து மரபணுக்களையும், அவை எவ்வாறு பயன்படுத்தப்படுகின்றன என்பதைக் கட்டுப்படுத்தும் ஒழுங்குமுறை குறிப்பான்களையும் உள்ளடக்கியது. மிக முக்கியமாக, உங்கள் எபிஜீனோம் இயங்கு தன்மை கொண்டது.அது காலப்போக்கில் மாறுகிறது. இந்த மாற்றங்கள், ஆரோக்கியமான உணவு, உடற்பயிற்சி மற்றும் மன அழுத்த மேலாண்மை ஆகியவற்றால் தூண்டப்படும் நேர்மறையானவையாகவோ, அல்லது பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகள், புகைப்பிடித்தல் மற்றும் நாள்பட்ட மன அழுத்தம் ஆகியவற்றால் பாதிக்கப்படும் எதிர்மறையானவையாகவோ இருக்கலாம். ஒவ்வொரு வெளிப்புறக் காரணியையும் உங்களால் எப்போதும் கட்டுப்படுத்த முடியாவிட்டாலும், நீங்கள் மரபுவழியாகப் பெற்ற டிஎன்ஏ வரிசையை மாற்றுவதை விட, உங்கள் எபிஜீனோமை மிகவும் திறம்படப் பாதிக்கும் சக்தி உங்களுக்கு உள்ளது.
எந்தெந்த நிலைமைகள் புறமரபியலுடன் தொடர்புடையவை?
ஆராய்ச்சி தொடர்ந்து நடைபெற்று வருகிறது, ஆனால் விஞ்ஞானிகள் ஏற்கனவே புறமரபணு மாற்றங்களை பல்வேறு உடல்நலப் பிரச்சினைகளுடன் தொடர்புபடுத்தியுள்ளனர்:
- உங்கள் வளர்சிதை மாற்றத்தை ஒழுங்குபடுத்துதல்.
- முதுமை மற்றும் வயது தொடர்பான நோய்கள் .
- பார்கின்சன் நோய் , அல்சைமர் நோய் மற்றும் அறிவுசார் குறைபாடு சம்பந்தப்பட்ட பல்வேறு நோய்த்தொகுப்புகள் போன்ற மூளை தொடர்பான கோளாறுகள் .
- புற்றுநோய் வளர்ச்சி .
- போதைப்பொருள் பயன்பாட்டுக் கோளாறுகள் .
- ஆஸ்துமா மற்றும் தன்னுடல் தாக்கு நோய்கள் (உதாரணமாக, பெஹ்செட் நோய் ) உள்ளிட்ட அழற்சி தொடர்பான நிலைகள் .
ஆராய்ச்சி தொடரும்போது, உடல்நலப் பலன்களை மேம்படுத்துவதற்கு இந்த அறிவை நாம் எவ்வாறு பயன்படுத்தலாம் என்பது பற்றி மேலும் அறிந்துகொள்ள விஞ்ஞானிகள் நம்புகிறார்கள். உங்களுக்குக் கவலையளிக்கும் அறிகுறிகள் இருந்தால், தயவுசெய்து ஒரு சுகாதார நிபுணரை அணுகவும் அல்லது நிலைமை அவசரமாக இருந்தால் அவசர சேவைகளைத் தொடர்புகொள்ளவும்.
- புறமரபணு மாற்றங்கள் பல்வேறு மருத்துவ நிலைகளை எவ்வாறு ஏற்படுத்துகின்றன அல்லது அவற்றுடன் எவ்வாறு தொடர்பு கொண்டுள்ளன என்பது குறித்த புதிய புரிதலைப் பெறுங்கள்.
- சில நோய்களின் அபாயத்தைக் குறைக்க, உங்கள் அன்றாட வாழ்வில் நீங்கள் எடுக்கக்கூடிய நடைமுறை நடவடிக்கைகளைத் தெரிந்துகொள்ளுங்கள்.
- குறிப்பாக எபிஜீனோமை இலக்காகக் கொண்ட புதிய சிகிச்சைகளின் வளர்ச்சி எவ்வாறு முன்னேறி வருகிறது என்பதை ஆராயுங்கள்.
உங்கள் எபிஜீனோமைத் துல்லியமாக எது பாதிக்கக்கூடும்?
உங்கள் புறமரபணுத்தொகுப்பு எண்ணற்ற சக்திகளால் வடிவமைக்கப்படுகிறது, அவற்றில் சில நீங்கள் பிறப்பதற்கு முன்பே உங்களைப் பாதிக்கத் தொடங்குகின்றன. இதோ சில முக்கிய உதாரணங்கள்:
- உங்கள் தாயின் கர்ப்பகால உணவுமுறை .
- கர்ப்ப காலத்தில் உங்கள் தாயின் ஒட்டுமொத்த உடல் ஆரோக்கியம் மற்றும் மனநலம் .
- நீங்கள் குழந்தையாகவும் சிறு குழந்தையாகவும் இருந்தபோது பெற்ற ஊட்டச்சத்து .
- குழந்தைப் பருவத்தில் ஏற்பட்ட பாதகமான அனுபவங்கள் .
- குழந்தைப் பருவ கற்றல் அனுபவங்கள் மற்றும் பெரியவர்களுடனான தொடர்புகள் .
- காற்று மாசுபாடு, டீசல் புகை அல்லது சிகரெட் புகை போன்ற நச்சுப் பொருட்களின் வெளிப்பாடு .
- பிளாஸ்டிக், BPA போன்ற இரசாயனங்கள் அல்லது ஈயம், காட்மியம் போன்ற கன உலோகங்களின் வெளிப்பாடு .
- குறிப்பிட்ட பரிந்துரைக்கப்பட்ட மருந்துகளின் பயன்பாடு .
- மது, புகையிலை மற்றும் பிற பொழுதுபோக்கு போதைப்பொருட்களின் பயன்பாடு .
- வயது வந்தவராக நீங்கள் பின்பற்றும் உணவுமுறை .
- உங்கள் உடல் செயல்பாட்டின் அளவு .
- உங்கள் தினசரி மன அழுத்த அளவுகள் .
- உங்கள் உறவுகள் மற்றும் சமூகத் தொடர்புகள் .
- நீங்கள் வாழும் சமூகம் மற்றும் உங்களுக்குக் கிடைக்கும் ஆதரவு அமைப்புகள் .
- உங்கள் மருத்துவத் தேவைகளுக்கான சுகாதாரப் பராமரிப்பு மற்றும் வளங்களை அணுகுதல் .
இந்த மாற்றங்கள் எவ்வாறு நிகழ்கின்றன?
இந்த வெளிப்பாடுகளும் அனுபவங்களும் உங்கள் செல்களுக்குள் மாற்றங்களைத் துல்லியமாக எவ்வாறு தூண்டுகின்றன என்பதை விஞ்ஞானிகள் இன்னும் கண்டறிந்து வருகின்றனர். பொதுவாக, இந்தக் காரணிகள் உங்கள் டி.என்.ஏ-வில் "புறமரபணு அடையாளங்களை" ஏற்படுத்துகின்றன, அவை உங்கள் செல்கள் செயல்படும் விதத்தில் செல்வாக்கு செலுத்துகின்றன.
உதாரணமாக, புறமரபணு அடையாளங்கள் சில சமயங்களில் உங்கள் மரபணுத்தொகுதியின் சில பகுதிகளைப் படிக்க முடியாததாக ஆக்கிவிடும். இதன் பொருள், செயல்பட வேண்டிய ஒரு மரபணு "செயலிழக்கப்படுகிறது" அல்லது "முடக்கப்படுகிறது" என்பதாகும். இதன் விளைவாக, உங்கள் செல்களால் அந்த மரபணு வழிமுறைகளைப் படிக்க முடியாது. இது, புற்றுநோய் செல்களின் வளர்ச்சியைத் தடுப்பது போன்ற முக்கியப் பணிகளைச் செய்வதிலிருந்து அவற்றைத் தடுக்கக்கூடும்.சில எதிர்மறையான புறமரபணு மாற்றங்கள் குறுகிய கால மற்றும் மீளக்கூடியவை, ஆனால் மற்றவை நீண்ட காலம் நீடித்து, ஒருவேளை வாழ்நாள் முழுவதும் நிலைத்திருக்கலாம்.
இந்த மாற்றங்கள் நேர்மறையானவையாகவும் இருக்க முடியுமா?
ஆம், நிச்சயமாக. புறமரபணு அடையாளங்கள் நன்மை பயக்கக்கூடியவையாகவோ அல்லது பாதுகாப்பானவையாகவோ இருக்கலாம். உதாரணமாக, ஒரு குழந்தைக்குப் போதுமான கற்றல் வாய்ப்புகளை வழங்குவது, வரும் ஆண்டுகளில் அவர்களின் மன மற்றும் உடல் ஆரோக்கியத்திற்கு ஆதரவளிக்கும் நேர்மறையான புறமரபணு மாற்றங்களுக்கு வழிவகுக்கும் .
உங்கள் பெற்றோரிடமிருந்து நீங்கள் பெறும் மரபணுக்களை உங்களால் தேர்ந்தெடுக்க முடியாது, மேலும் உங்களைச் சுற்றியுள்ள உலகில் உள்ள அனைத்தையும் உங்களால் கட்டுப்படுத்தவும் முடியாது. இருப்பினும், உங்களையும் உங்கள் குழந்தைகளையும் 'வளர்க்கும்' காரணிகளைப் பற்றி அறிந்திருப்பது, ஒரு ஆரோக்கியமான புறமரபணுத்தொகுதியை வளர்ப்பதற்கு சாத்தியமான அனைத்தையும் செய்ய உங்களுக்கு வலுவூட்டும்.
நமது எபிஜீனோமை நம்மால் சாதகமாகப் பாதிக்க முடியுமா? முடியும்! எப்படி?
இதற்கென ஒரு குறிப்பிட்ட வழிமுறை இல்லை என்றாலும், நீங்கள் எடுக்கும் சில முடிவுகள் நேர்மறையான புறமரபணு மாற்றங்களை ஆதரித்து, தீங்கு விளைவிக்கும் மாற்றங்களின் அபாயத்தைக் குறைக்கும் என்று விஞ்ஞானிகள் நம்புகிறார்கள். இதோ சில குறிப்புகள்:
- சத்தான உணவை உண்ணுங்கள். உங்கள் குறிப்பிட்ட உடல்நலத் தேவைகள் மற்றும் வாழ்க்கை முறைக்கு ஏற்ற உணவுத் திட்டத்தை உருவாக்க, ஒரு ஊட்டச்சத்து நிபுணரை அல்லது உங்கள் மருத்துவரை அணுகவும்.
- உங்கள் அன்றாட வாழ்வில் உடல் செயல்பாடுகளைச் சேர்த்துக்கொள்ளுங்கள். புதிய உடற்பயிற்சி முறையைத் தொடங்குவதற்கு முன், எப்போதும் உங்கள் மருத்துவரிடம் கலந்தாலோசிக்கவும், அப்போதுதான் பாதுகாப்பான செயல்பாடுகள் குறித்து அவர் உங்களுக்கு வழிகாட்ட முடியும்.
- மது அருந்துவதைக் குறைத்து, புகையிலைப் பொருட்களை முற்றிலுமாகத் துறக்கவும்.
- மன அழுத்தத்தைக் கையாண்டு, முடிந்தவரை நிதானமாக இருக்க முயற்சி செய்யுங்கள்.
இவை அனைத்தும் நீங்களே உங்களுக்காக எடுக்கக்கூடிய நடவடிக்கைகள். இருப்பினும், வாழ்க்கையின் முதல் சில ஆண்டுகளில் நமது எபிஜீனோம் மாற்றத்திற்கு மிகவும் எளிதில் உள்ளாகிறது என்று ஆய்வுகள் காட்டுகின்றன. எனவே, நீங்கள் ஒரு பெற்றோராகவோ அல்லது பாதுகாவலராகவோ இருந்தால், இந்தக் கருத்தில் கொள்ள வேண்டியவை மிக முக்கியமானவை:
- உங்கள் குழந்தை முறையான ஊட்டச்சத்தைப் பெறுவதை உறுதி செய்யுங்கள். உங்கள் குழந்தையின் வளர்ச்சிக்குச் சிறந்த முறையில் எவ்வாறு ஆதரவளிப்பது என்பது குறித்த ஆலோசனைக்கு உங்கள் குழந்தை நல மருத்துவரை அணுகவும்.
- ஆரம்பகால கற்றல் வாய்ப்புகளை வழங்குங்கள். கற்றலையும் நினைவாற்றலையும் ஊக்குவிக்கும் பொம்மைகளை வழங்குதல், உங்கள் குழந்தையுடன் பேசுதல், புத்தகங்களைப் படித்துக் காட்டுதல் மற்றும் புதிய வார்த்தைகளைக் கற்பித்தல் ஆகியவை இதில் அடங்கும்.
- உங்கள் குழந்தைக்கு ஆறுதலையும் பாதுகாப்பையும் அளிக்கும் ஆதரவும் அன்பும் கொண்ட நம்பகமான நபர்கள் நிறைந்த சூழலை அவனைச் சுற்றி உருவாக்குங்கள்.
- உணவுப் பாதுகாப்பின்மை, வீட்டுப் பாதுகாப்பின்மை அல்லது குடும்ப வன்முறை போன்ற சவால்களை நீங்கள் எதிர்கொண்டால், தயவுசெய்து மருத்துவரிடம் உதவி கேளுங்கள். உங்களையும் உங்கள் குடும்பத்தையும் பாதுகாத்துக் கொள்ளத் தேவையான ஆதாரங்களைக் கண்டறிய அவர்கள் உங்களுக்கு உதவ முடியும்.
எடுத்துச் செல்ல வேண்டிய செய்தி
மரபணு வெளிப்பாட்டியல் என்ற கருத்து உங்களுக்குப் பெரும் சுமையாகவோ அல்லது சிக்கலானதாகவோ தோன்றினால், நீங்கள் தனியாக இல்லை. நம் உடலுக்குள் நிகழும் செயல்முறைகளைப் பற்றி சிந்திப்பது வியப்பூட்டக்கூடியதாக இருக்கலாம், ஆனால் சில சமயங்களில், நம் கட்டுப்பாட்டிற்கு அப்பாற்பட்ட விஷயங்கள் எவ்வளவு உள்ளன என்பதை உணரும்போது அது அச்சமூட்டுவதாகவும் இருக்கலாம். இருப்பினும், மரபணு வெளிப்பாட்டியல் ஒரு நம்பிக்கையை அளிக்கிறது; நம் உடலின் உள் செயல்முறைகள் மீது நமக்கு ஓரளவு செல்வாக்கு உண்டு என்பதை அது சுட்டிக்காட்டுகிறது.
எபிஜெனெடிக்ஸ் என்பது ஒப்பீட்டளவில் ஒரு புதிய ஆய்வுத் துறையாகும். நமக்கு இன்னும் தெரியாத விஷயங்கள் ஏராளமாக உள்ளன, அதாவது நாம் கண்டறிய வேண்டியவை இன்னும் ஏராளம்! உங்கள் மரபணுக்களும் எபிஜெனோமும் உங்கள் ஆரோக்கியத்தை எவ்வாறு பாதிக்கின்றன என்பது குறித்த கூடுதல் தகவல்களை உங்கள் மருத்துவர் வழங்குவார், மேலும் மேலதிக கற்றலுக்கான நம்பகமான ஆதாரங்களுக்கு உங்களை வழிநடத்துவார்.
சுருக்கமாகச் சொன்னால், நமது மரபணுக்கள் நமது கதையின் ஒரு பகுதி மட்டுமே. நாம் வாழும் விதம், நாம் எடுக்கும் முடிவுகள், நாம் பெறும் அன்பு மற்றும் கவனிப்பு ஆகிய அனைத்தும் அந்தக் கதை எவ்வாறு விரிகிறது என்பதில் முக்கியப் பங்கு வகிக்கின்றன. இதுவே நிரோகி லங்காவும் புறமரபியல் துறையும் நமக்குக் கற்பிக்கும் மிகவும் மதிப்புமிக்க பாடமாகும்.
