கொலஸ்ட்ராலைப் பற்றித் துல்லியமாகத் தெரிந்துகொள்வோம் - அதன் நன்மை, தீமை மற்றும் சரியான விகிதம்.

நீங்கள் எப்போதாவது ஒரு இரத்தப் பரிசோதனை அறிக்கையை எடுத்து, அதில் 'கொலஸ்ட்ரால்' என்ற வார்த்தைக்கு முன்னால் உள்ள பெரிய எண்களைப் பார்த்து சற்றுக் கலக்கமடைந்ததுண்டா? பிறகு, மருத்துவர், "நல்ல கொலஸ்ட்ரால் குறைவாக இருக்கும், கெட்ட கொலஸ்ட்ரால் அதிகமாக இருக்கும்" என்பது போன்ற ஒரு கருத்தைக் கூறும்போது, ​​என்ன நடக்கிறது என்பதை நினைத்து நீங்கள் பயப்படுகிறீர்கள், அல்லவா? இந்தக் கொலஸ்ட்ரால் உண்மையிலேயே நமது எதிரியா? அல்லது இது நமது உடலுக்குத் தேவையான ஒன்றா? இது குறித்து உங்களுக்கு இருக்கும் அனைத்துக் கேள்விகளையும் தெளிவுபடுத்த, இன்று நாம் இதைப் பற்றி எளிமையாகப் பேசுவோம்.

சுருக்கமாகச் சொன்னால், கொலஸ்ட்ரால் என்பது நமது இரத்தத்தில் உள்ள ஒரு கொழுப்பு நிறைந்த, எண்ணெய் போன்ற பொருளாகும். இது நமது கல்லீரலால் உற்பத்தி செய்யப்படுகிறது, மேலும் நாம் உண்ணும் உணவுகளிலிருந்தும் கிடைக்கிறது. கொலஸ்ட்ரால் என்பது வெறும் ஒரு பொருள் மட்டுமல்ல, அது உடலில் பல முக்கியப் பணிகளைச் செய்கிறது. நமது உடலில் உள்ள ஒவ்வொரு செல்லையும் உருவாக்குவது, ஹார்மோன்களை உற்பத்தி செய்வது, நரம்புகளைப் பாதுகாப்பது மற்றும் செரிமானத்திற்கு உதவுவது உட்பட பல விஷயங்களுக்கு கொலஸ்ட்ரால் இன்றியமையாதது.

ஆனால், சொல்வது போல, எந்தவொரு பொருளும் அளவுக்கு மீறினால் நல்லதல்ல. கொலஸ்ட்ராலுக்கும் இதுவே பொருந்தும். 'நல்ல' மற்றும் 'கெட்ட' வகை கொலஸ்ட்ரால்களுக்கு இடையே ஏற்படும் சமநிலையின்மையால்தான் இந்தப் பிரச்சனை தொடங்குகிறது.

நல்ல கொலஸ்ட்ரால் மற்றும் கெட்ட கொலஸ்ட்ரால் என்றால் என்ன?

இதைப்புரிந்துகொள்ள, ஒரு சிறிய உதாரணத்தைப் பார்ப்போம். நமது இரத்த நாளங்கள் ஒரு நகரத்தின் தெருக்களைப் போன்றவை என்று கற்பனை செய்து பாருங்கள்.

இப்போது உங்களுக்குப் புரிகிறது, இல்லையா? நம் உடலில்அதிக LDL (கெட்ட) கொலஸ்ட்ரால் மற்றும் குறைந்த HDL (நல்ல) கொலஸ்ட்ரால் ஆகியவை ஆபத்தானவை . இந்த நிலை, இதய நோய் மற்றும் பக்கவாதம் போன்ற கடுமையான நோய்கள் ஏற்படும் அபாயத்தை வெகுவாக அதிகரிக்கிறது.

அப்படியானால், மொத்த கொலஸ்ட்ரால் என்றால் என்ன?

உங்கள் இரத்தப் பரிசோதனையில், உங்கள் மொத்த கொலஸ்ட்ரால், HDL மற்றும் LDL அளவுகள் தனித்தனியாகக் காட்டப்படும். இருப்பினும், உங்கள் மொத்த கொலஸ்ட்ரால் அளவு என்பது உங்கள் HDL மற்றும் LDL அளவுகளின் கூட்டுத்தொகையை விட அதிகமாகும்.

கவனிக்க வேண்டிய ஒரு முக்கியமான விஷயம் இங்கே உள்ளது. சில சமயங்களில், உங்கள் நல்ல கொழுப்பின் (HDL) அளவு மிக அதிகமாக இருப்பதால், உங்கள் மொத்த கொழுப்பின் அளவும் அதிகமாக இருக்கலாம். அப்படிப்பட்ட நிலையில், அது ஒரு பெரிய விஷயமல்ல. உங்கள் உடலின் நோய் எதிர்ப்பு சக்தி நன்றாகச் செயல்படுகிறது என்பதே அதன் அர்த்தம்.

கொலஸ்ட்ரால் விகிதம் என்றால் என்ன?

இது மிகவும் எளிமையானது. உங்கள் மொத்த கொலஸ்ட்ரால் மதிப்பை, உங்கள் நல்ல கொலஸ்ட்ரால் மதிப்பால் (HDL) வகுக்கும்போது கிடைக்கும் விடையே இந்த விகிதம் ஆகும்.

உதாரணமாக, உங்கள் மொத்த கொலஸ்ட்ரால் 200 ஆகவும், HDL 50 ஆகவும் இருந்தால், உங்கள் விகிதம் 200/50 = 4. அதாவது 4:1.

பொதுவாக இந்த விகிதத்தைக் குறைவாக வைத்திருப்பது சிறந்தது. இருப்பினும், உலகின் முக்கிய இதய நோய் சங்கங்கள் தற்போது இந்த விகிதத்தைக் காட்டிலும் எல்.டி.எல் கொழுப்பை நேரடியாகக் கட்டுப்படுத்துவதில் அதிக கவனம் செலுத்தப் பரிந்துரைக்கின்றன. ஏனெனில், நோயாளிகளுக்கான சிகிச்சையைத் திட்டமிடுவதற்கும் ஆபத்தை மதிப்பிடுவதற்கும் இது மிகவும் துல்லியமான அளவீடாகக் கருதப்படுகிறது. எனவே, உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசி, உங்களுக்கு மிகவும் பொருத்தமான எண் எது என்பதைத் தீர்மானிப்பது சிறந்தது.

டிரைகிளிசரைடுகள் என்பவை வேறு என்ன?

கொலஸ்ட்ராலைப் போலவே, இதுவும் நமது இரத்தத்தில் உள்ள மற்றொரு வகை கொழுப்பாகும். இதுவும் நமது உடலால் உற்பத்தி செய்யப்படுகிறது மற்றும் உணவிலிருந்து பெறப்படுகிறது. குறிப்பாக, சர்க்கரை, சுத்திகரிக்கப்பட்ட மாவுச்சத்து, டிரான்ஸ் கொழுப்புகள் மற்றும் நிறைவுற்ற கொழுப்புகள் அதிகம் உள்ள உணவுகளை நாம் உண்ணும்போது டிரைகிளிசரைடு அளவுகள் அதிகரிக்கின்றன. மேலும், நாம் ஒவ்வொரு நாளும் எரிப்பதை விட அதிக கலோரிகளை உட்கொண்டால், அந்தக் கூடுதல் கலோரிகள் டிரைகிளிசரைடுகளாக மாற்றப்பட்டு உடலில் சேமிக்கப்படுகின்றன.

அதிக டிரைகிளிசரைடு அளவுகள் இதய நோய் அபாயத்தை அதிகரிக்கும் ஒரு காரணியாகவும் உள்ளன.

அதிக கொலஸ்ட்ரால் அளவைக் கட்டுப்படுத்த முடியவில்லையா?

இது நிச்சயமாக சாத்தியம்! இதற்கு அர்ப்பணிப்பும் ஆர்வமும் மட்டுமே தேவை. இதை நிகழ்த்துவதற்கு நீங்கள் செய்யக்கூடிய சில விஷயங்கள் இதோ.

1. வாழ்க்கை முறை மாற்றங்கள்

• ஆரோக்கியமான உடற்பயிற்சி: வழக்கமான ஏரோபிக் உடற்பயிற்சி (வேகமான நடைப்பயிற்சி, ஓட்டம், நீச்சல், மிதிவண்டி ஓட்டுதல் போன்றவை)இது நல்ல கொழுப்பை (HDL) அதிகரித்து, கெட்ட கொழுப்பை (LDL) குறைக்கும் . மேலும், உடற்பயிற்சி இரத்த நாளங்களைத் தளர்த்தி, இரத்த அழுத்தத்தைக் கட்டுப்படுத்துகிறது.
• இதயத்திற்கு ஆரோக்கியமான உணவுமுறை:
• நிறைவுற்ற கொழுப்பு மற்றும் டிரான்ஸ் கொழுப்பு அதிகம் உள்ள உணவுகளை (பொரித்த உணவுகள், துரித உணவுகள், கேக்குகள் மற்றும் பிஸ்கட்டுகள் போன்ற பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகள்) முடிந்தவரை குறைத்துக் கொள்ளுங்கள்.
• அதற்குப் பதிலாக, ஒற்றை நிறைவுறா மற்றும் பல நிறைவுறா கொழுப்புகள் நிறைந்த உணவுகளை உண்ணுங்கள் (அவகேடோ, ஆலிவ் எண்ணெய், முந்திரி மற்றும் வேர்க்கடலை போன்ற கொட்டைகள்).
• ஒமேகா-3 கொழுப்பு அமிலங்கள் நிறைந்த மீன்களை (சால்மன், கானாங்கெளுத்தி, ஹெர்ரிங்) வாரத்தில் குறைந்தபட்சம் இரண்டு நாட்களாவது உங்கள் உணவில் சேர்த்துக் கொள்ளுங்கள்.
• ஓட்ஸ், பார்லி, ஆப்பிள் மற்றும் கேரட் போன்ற கரையக்கூடிய நார்ச்சத்து நிறைந்த உணவுகள், எல்.டி.எல் கொழுப்பைக் குறைக்க மிகவும் உதவுகின்றன.

2. மருந்துகள்

சில சமயங்களில், உணவுக்கட்டுப்பாடு மற்றும் உடற்பயிற்சி மூலம் மட்டுமே உங்கள் கொலஸ்ட்ரால் அளவைக் கட்டுப்படுத்துவது கடினமாக இருக்கலாம். அத்தகைய சந்தர்ப்பங்களில், உங்கள் மருத்துவர் மருந்துகளைப் பரிந்துரைக்கலாம்.

உங்கள் கொலஸ்ட்ரால் அளவு அதிகமாக இருந்தால், அதை இயல்பு நிலைக்குக் கொண்டுவர மூன்று மாதங்கள் வரை ஆகலாம். இதற்கு உங்கள் வாழ்க்கை முறையில் மாற்றங்களும், ஒருவேளை தினசரி மருந்துகளும் தேவைப்படலாம். ஆனால், அந்த அர்ப்பணிப்பின் பலன்களான ஆரோக்கியமான இதயம் மற்றும் மாரடைப்பு அல்லது பக்கவாதம் இல்லாத வாழ்க்கை ஆகியவை, நீங்கள் எடுக்கும் முயற்சியை விட மிக அதிகம்.