நீங்களும் தேவையில்லாமல் விஷயங்களைப் பற்றித் தொடர்ந்து கவலைப்படுகிறீர்களா? இது பொதுவான பதட்டக் கோளாறு (GAD) பற்றியது!

சில சமயங்களில் மிகச் சிறிய விஷயங்களைப் பற்றியும் கூட நீங்கள் மிகுந்த மன அழுத்தத்தையும் கவலையையும் உணர்கிறீர்களா? ஒருவேளை இது ஒரு சாதாரண கவலையாக இல்லாமல் இருக்கலாம். அன்றாடப் பணிகளைப் பற்றி அதிகமாகச் சிந்திப்பதும், அவற்றைப் பற்றிக் கவலைப்படுவதும் உங்கள் மன ஆரோக்கியத்தை உண்மையாகவே பாதிக்கக்கூடும். இன்று நாம், 'பொதுவான பதட்டக் கோளாறு' (Generalized Anxiety Disorder) அல்லது ``(Generalized Anxiety Disorder - GAD)`` எனப்படும் இது போன்ற ஒரு நிலையைப் பற்றிப் பேசப் போகிறோம்.

முழுமையாக ஆட்கொள்ளும் இந்த நிலை என்ன? இது பொதுவான பதட்டக் கோளாறா (GAD)?

மிகச் சிறிய விஷயங்களைப் பற்றியும் நீங்கள் அடிக்கடி கவலைப்படுகிறீர்களா? வீட்டு வேலைகள், அலுவலகப் பணிகள், உங்கள் குழந்தைகளின் பள்ளிப் பாடங்கள், பணப் பிரச்சனைகள், அல்லது உங்கள் அல்லது உங்கள் குடும்பத்தின் உடல்நலம் போன்ற அன்றாட விஷயங்களைப் பற்றி நீங்கள் அளவுக்கு அதிகமாகவும் கட்டுப்படுத்த முடியாத வகையிலும் கவலைப்படுகிறீர்களா? கற்பனை செய்து பாருங்கள், காலையில் நீங்கள் எழுந்திருக்கும் தருணத்திலிருந்து இரவு உறங்கச் செல்லும் வரை, உங்கள் மனதில் ஏராளமான கவலைகள் சுழன்று கொண்டிருப்பது போல் உணர்கிறீர்களா? இதைத்தான் நாம் பொதுவாக 'பொதுவான பதட்டக் கோளாறு' (Generalized Anxiety Disorder - GAD) என்று அழைக்கிறோம்.

இப்போது நீங்கள், 'யார்தான் கவலைப்பட மாட்டார்கள்? எல்லோரும் எதையாவது பற்றி கவலைப்படுவார்கள்' என்று நினைக்கலாம். அது உண்மைதான். வாழ்க்கையில் ஒரு பெரிய பிரச்சனை வரும்போது, ​​ஒரு தேர்வு வரவிருக்கும்போது, ​​அல்லது நீங்கள் ஒரு புதிய வேலையைத் தொடங்க வேண்டியிருக்கும்போது, ​​சிறிதளவு பதட்டமாகவும் நரம்பு தளர்ச்சியாகவும் உணர்வது இயல்பானது . இருப்பினும், பொதுவான பதட்டக் கோளாறு (GAD) உள்ள ஒருவருக்கு, இந்தப் பதட்டமும், இந்தப் பயமும், எந்தக் காரணமும் இல்லாமல்கூட, எல்லா நேரங்களிலும் ஏற்படுகிறது. இன்னும் துல்லியமாகச் சொல்வதானால், அது எந்தக் காரணமும் இல்லாமலும், சிறிய விஷயங்களுக்காகவும் உங்களை அதிகமாகக் கவலைப்பட வைக்கிறது. உங்கள் மனதில் எப்போதும் இயங்கிக்கொண்டிருக்கும் ஒரு 'கவலைக்கான சுவிட்ச்' இருப்பது போல இது இருக்கிறது.

நீங்கள் இப்படித் தொடர்ந்து கவலைப்படும்போது, ​​அது உங்கள் மனதை மட்டும் பாதிப்பதில்லை. அது உங்கள் உடலையும் பாதிக்கிறது . உங்களுக்குத் தலைவலி, உடல் வலிகள் மற்றும் மிகவும் அசௌகரியமான உணர்வு ஏற்படலாம். உண்மையில், அன்றாடப் பணிகளைச் செய்வது கூட கடினமாக இருக்கலாம். அமெரிக்காவில் வயது வந்தோரில் சுமார் 3% பேர் இந்த நிலையால் பாதிக்கப்பட்டுள்ளனர் என்றும், இது சுமார் 5% மக்களை அவர்களின் வாழ்க்கையின் ஏதேனும் ஒரு காலகட்டத்தில் பாதிக்கிறது என்றும் மதிப்பிடப்பட்டுள்ளது. இருப்பினும், பாதிக்கப்பட்டவர்களில் 43% பேர் மட்டுமே சிகிச்சை பெறுகின்றனர். எனவே, நீங்கள் இதை அனுபவித்தால், மருத்துவரிடம் உதவி பெறுவது மிகவும் முக்கியம்.

உங்களுக்கும் பொதுவான பதட்டக் கோளாறு (GAD) இருக்கிறதா என்று யோசிக்கிறீர்களா? இந்த அறிகுறிகளைப் பற்றிப் பார்ப்போம்.

GAD-ல் இரண்டு முக்கிய அறிகுறிகளைக் காணலாம்:

• சாதாரண அன்றாட விஷயங்களைப் பற்றி அளவுக்கு அதிகமாகவும் விடாப்பிடியாகவும் கவலைப்படுவது .
• இந்தத் தொந்தரவான எண்ணங்களைக் கட்டுப்படுத்துவது மிகவும் கடினம் .

இவை தவிர, உங்கள் மனதில் இருக்கும் இந்தத் தொடர்ச்சியான கவலை உடல் ரீதியான அறிகுறிகளையும் ஏற்படுத்தக்கூடும். இவற்றில் ஏதேனும் உங்களுக்கு இருக்கிறதா என்று பாருங்கள்:

• தூங்குவதில் சிரமம் அல்லது தூங்கிய பிறகும் சரியாகத் தூங்க முடியாமல் இருப்பது, அடிக்கடி விழித்துக் கொள்வது.
• எப்போதும் சோர்வாகவும் களைப்பாகவும் உணர்கிறேன்.
• கட்டுப்படுத்த முடியாத அமைதியின்மை , மிகுந்த கவலை உணர்வு, மிகச் சிறிய விஷயங்களுக்கே கோபப்படுதல்.
• அடிக்கடி தலைவலி .
• இதயம் வேகமாகத் துடிப்பது போன்ற உணர்வு (இதயப் படபடப்பு) .
• என் தசைகள் இறுக்கமாகவும் வலியுடனும் இருக்கின்றன.அந்த உணர்வு `(தசை இறுக்கம்)` ஆகும்.
• அமைதியின்மை .
• சுவாசிப்பது கடினமாக இருப்பது போலவும், மூச்சுத் திணறுவது போலவும் உணர்கிறேன்.
• காரணமின்றி வியர்ப்பது .
• நீங்கள் செய்யும் வேலையில் கவனம் செலுத்துவது கடினமாக இருக்கிறது.
• காரணமற்ற உடல் வலிகள் (உதாரணமாக, தசை வலிகள், வயிற்று வலிகள்).

இந்த அறிகுறிகள் சில சமயங்களில் வந்து போகும், மேலும் நீங்கள் மன அழுத்தமாகவோ அல்லது பதட்டமாகவோ உணரும்போது சில சமயங்களில் அவை மோசமடையலாம்.

பொதுவான பதட்டக் கோளாறு (GAD) நமக்கு ஏன் ஏற்படுகிறது? அதற்கான காரணங்கள் என்ன?

GAD எதனால் ஏற்படுகிறது என்பதைத் துல்லியமாகக் கூற முடியாவிட்டாலும், அது பல காரணிகளின் கூட்டு விளைவே என்று ஆய்வாளர்கள் நம்புகின்றனர்.

• மூளையின் செயல்பாடு: பதட்டம் மற்றும் மன அழுத்தத்தை உங்கள் மூளை கையாளும் விதத்தில் சில மாற்றங்கள் ஏற்படலாம்.
• மரபியல்: பொதுவான பதட்டக் கோளாறு (GAD) குடும்பங்களில் பரம்பரையாக வரலாம். அதாவது, உங்கள் குடும்பத்தில் யாருக்காவது இந்த நிலை இருந்தால், உங்களுக்கும் அது வருவதற்கான வாய்ப்புகள் அதிகம். மரபணு மாற்றங்கள், மூளையில் உள்ள செரோடோனின், டோபமைன் மற்றும் காபா (GABA) போன்ற முக்கியமான இரசாயனத் தூதுவர்களில் மாற்றங்களை ஏற்படுத்தி, உங்கள் சிந்தனை முறைகளைப் பாதிக்கக்கூடும்.
• வாழ்க்கை அனுபவங்கள்: காலப்போக்கில் நீங்கள் எதிர்கொண்ட மன அழுத்தமான, சவாலான அனுபவங்களும் (உதாரணமாக, பணியிடத்தில் உள்ள பிரச்சனைகள், குடும்பச் சண்டைகள், விபத்துகள்) அன்றாட விஷயங்களுக்கு நீங்கள் பதிலளிக்கும் விதத்தை மாற்றக்கூடும்.

யாருக்கு GAD உருவாக அதிக வாய்ப்புள்ளது? (ஆபத்துக் காரணிகள்)

பொதுவான பதட்டக் கோளாறு (GAD) குழந்தைகள் மற்றும் பெரியவர்கள் இருவரையும் பாதிக்கலாம். இது பொதுவாக குழந்தைப் பருவத்திலோ அல்லது இளமைப் பருவத்திலோ தொடங்குகிறது, ஆனால் எந்த வயதிலும் ஏற்படலாம்.

பின்வரும் காரணங்களால் உங்களுக்குப் பொதுவான பதட்டக் கோளாறு (GAD) உருவாகும் அபாயம் அதிகமாக இருக்கலாம்:

• நீங்கள் ஒரு பெண்ணாக இருந்தால்...
• உங்கள் குடும்பத்தில் யாருக்காவது GAD இருப்பது கண்டறியப்பட்டிருந்தால் .
• உங்கள் வாழ்வில் ஒரு அதிர்ச்சிகரமான நிகழ்வையோ அல்லது மிகுந்த மன அழுத்தத்தையோ நீங்கள் அனுபவித்திருந்தால்.
• நீங்கள் குழந்தையாக இருந்தபோது துன்புறுத்தப்பட்டிருந்தால் ...
• நீங்கள் வேறு ஏதேனும் மனநலப் பாதிப்பால் பாதிக்கப்பட்டிருந்தால், உதாரணமாக, 'பீதித் தாக்குதல்கள்' (திடீரென ஏற்படும் பயம்), 'மனச்சோர்வு' (மன அழுத்தம்), அல்லது 'ஃபோபியா' (ஏதேனும் ஒன்றின் மீது ஏற்படும் தீவிர பயம்) .
• நீங்கள் நீண்டகால மருத்துவ நிலையால் (உதாரணமாக, நீரிழிவு நோய், இதய நோய்) பாதிக்கப்பட்டிருந்தால்.
• நீங்கள் புகையிலை, மதுபானம் அல்லது கஞ்சா போன்ற போதைப்பொருட்களைத் தவறாமல் பயன்படுத்தினால் .

பொதுவான பதட்டக் கோளாறு (GAD) வேறு பிரச்சனைகளையும் ஏற்படுத்துமா?

ஆம், பொதுவான பதட்டக் கோளாறு (GAD) மற்ற மனநலப் பிரச்சனைகளுடன் தொடர்புடையதாக இருக்கலாம். உதாரணமாக, போதைப்பொருள் பயன்பாட்டுக் கோளாறுகள் மற்றும் மனச்சோர்வு ஆகியவை GAD உடன் சேர்ந்து ஏற்படலாம். மேலும், நீங்கள் மனநிலை மாற்றங்கள் , நடத்தையில் மாற்றங்கள் மற்றும் ஆற்றல் மட்டங்களில் மாற்றங்களையும் அனுபவிக்கலாம்.

மிக முக்கியமான விஷயம் என்னவென்றால், பொதுவான பதட்டக் கோளாறு (GAD) சில சமயங்களில் வாழ்க்கையில் சலிப்பு ஏற்படுவது போன்ற எண்ணங்களையும், உங்களை நீங்களே காயப்படுத்திக் கொள்ளும் எண்ணங்களையும் உங்களுக்கு ஏற்படுத்தக்கூடும். நீங்கள் எப்போதாவது அத்தகைய கடினமான சூழலில் இருப்பதாக உணர்ந்தால், உதவி கேட்கத் தயங்காதீர்கள். இலங்கையில், சுமித்ராயோ (0112692909 அல்லது 0112682535) போன்ற அமைப்புகள் உள்ளன, அவர்களிடம் நீங்கள் பேசி உதவி பெறலாம். அல்லது நீங்கள் 1926 என்ற எண்ணில் தேசிய மனநல உதவி எண்ணை அழைக்கலாம். நீங்கள் தனியாக இல்லை என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள்.

ஒரு மருத்துவர் GAD-ஐ எவ்வாறு துல்லியமாகக் கண்டறிகிறார்?

உங்களுக்குப் பொதுவான பதட்டக் கோளாறு (GAD) இருப்பதாகச் சந்தேகித்தால், உங்கள் குடும்ப மருத்துவரை அணுகலாம், அல்லது உளவியலாளர் அல்லது மனநல மருத்துவர் போன்ற ஒரு மனநல நிபுணரை நேரடியாக அணுகலாம்.

அவர்கள் உங்கள் மனநலம் மற்றும் உங்கள் குடும்பத்தின் மருத்துவ வரலாறு குறித்து உங்களிடம் கேள்விகள் கேட்பார்கள் . இந்த நேரத்தில் நீங்கள் சற்று பயமாகவும் பதட்டமாகவும் உணரலாம். ஆனால், முடிந்தவரை அதிக விவரங்களைக் கூறுவது மிகவும் முக்கியம் . ஏனென்றால், அப்போதுதான் மருத்துவரால் உங்கள் நிலையைத் துல்லியமாகப் புரிந்துகொண்டு, உங்களுக்கு மிகவும் பொருத்தமான சிகிச்சையை அளிக்க முடியும்.

மேலும், ஒரு மருத்துவர் பின்வரும் செயல்களையும் செய்யலாம்:

• உடல் பரிசோதனை செய்தல்.
• உங்கள் மனநிலை குறித்த தகவல்களை அறிந்துகொள்வதற்காக, 'GAD-7' போன்ற ஒரு கேள்வித்தாளை நிரப்பும்படி உங்களிடம் கேட்பது.
• உங்கள் முகபாவனைகள் மற்றும் நீங்கள் பேசும் விதம் போன்றவற்றைக் கவனிப்பது .
• உங்கள் அறிகுறிகளுக்கு வேறு ஏதேனும் காரணம் உள்ளதா என்பதைக் கண்டறிய சில சோதனைகளைச் செய்தல். உதாரணமாக:
• இரத்தப் பரிசோதனைகள்: `(தைராய்டு செயல்பாட்டுப் பரிசோதனை)` (தைராய்டு செயல்பாட்டைச் சரிபார்க்கிறது), `(இரத்த குளுக்கோஸ் பரிசோதனை)` (இரத்த சர்க்கரை அளவைச் சரிபார்க்கிறது), `(மருந்துப் பரிசோதனை)` (மருந்துப் பயன்பாட்டைச் சரிபார்க்கிறது).
• எக்கோ கார்டியோகிராம் (இதயச் செயல்பாட்டைக் காண்க).

பொதுவான பதட்டக் கோளாறை (GAD) கண்டறிவதற்கான அளவுகோல்கள் யாவை?

பொதுவான பதட்டக் கோளாறை (GAD) கண்டறிய, மருத்துவர்கள் மனநலக் கோளாறுகளுக்கான நோயறிதல் மற்றும் புள்ளிவிவரக் கையேட்டின் ஐந்தாம் பதிப்பில் (DSM-5-TR) உள்ள அளவுகோல்களைப் பயன்படுத்துகின்றனர். GAD இருப்பது கண்டறியப்படுவதற்கு, உங்களுக்குக் குறைந்தது ஆறு மாதங்களுக்கு, வாரத்தின் பெரும்பாலான நாட்களில் அதீத கவலை இருக்க வேண்டும். மேலும், அந்தக் கவலையைக் கட்டுப்படுத்துவது மிகவும் கடினமாக இருக்க வேண்டும்.

இந்தத் தொடர்ச்சியான கவலைக்குக் கூடுதலாக, ஒரு வயது வந்தவருக்குப் பொதுவாகப் பின்வரும் அறிகுறிகளில் குறைந்தது மூன்று இருக்கும் (குழந்தைகளுக்கு ஒன்று மட்டும் இருக்கலாம்):

• அமைதியின்மையாக அல்லது தொடர்ந்து பதட்டமாக உணர்தல்.
• விரைவில் சோர்வடைந்து விடுவார்.
• கவனம் செலுத்துவதில் சிரமம், அல்லது மனம் வெறுமையாக இருப்பது போன்ற உணர்வு.
• சிறு விஷயங்களுக்காகக் கோபப்படுவது.
• தசை இறுக்கம், வலி.
• தூங்குவதில் சிரமம், தூக்கத்தைத் தொடர்வதில் சிரமம், அல்லது நிம்மதியான தூக்கம் கிடைக்காமல் இருப்பது.

இந்த அறிகுறிகள் உங்கள் அன்றாடச் செயல்பாடுகள், வேலை, குடும்ப உறவுகள் மற்றும் ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்தைப் பாதிக்க வேண்டும்.

மேலும், நீங்கள் இந்த அறிகுறிகளைப் பயன்படுத்துகிறீர்கள் என்பதை ஒரு மருத்துவர் உறுதி செய்வார்.இந்த அறிகுறிகள் போதைப்பொருட்களாலோ அல்லது பிற மருந்துகளாலோ ஏற்படவில்லை என்பதையும் இது உறுதிப்படுத்துகிறது. மேலும், இந்த அறிகுறிகளை மற்றொரு மனநல நிலையால் (எடுத்துக்காட்டாக, 'பீதிக் கோளாறு', 'சமூகப் பதட்டம்', 'அவசியச் செயல்களின் மீதான கட்டாயச் செயல் கோளாறு (OCD)' அல்லது 'மன அதிர்ச்சிக்குப் பிந்தைய மன அழுத்தக் கோளாறு (PTSD)') சிறப்பாக விளக்க முடியாது என்பதையும் இது உறுதிப்படுத்துகிறது.

பதட்டத்தைக் குறைக்க சிகிச்சைகள் உள்ளனவா? (பொதுவான பதட்டக் கோளாறுக்கான சிகிச்சை)

நல்ல செய்தி என்னவென்றால், பொதுவான பதட்டக் கோளாறு (GAD) என்பது சிகிச்சையளிக்கக்கூடிய ஒரு நிலையாகும் . இதற்குப் பொதுவாக உளவியல் சிகிச்சை (பேச்சு சிகிச்சை), மருந்துகள் அல்லது இவ்விரண்டின் கலவையின் மூலம் சிகிச்சை அளிக்கப்படுகிறது. இவ்விரு அணுகுமுறைகளையும் இணைக்கும்போது சிறந்த முடிவுகள் கிடைப்பதாக ஆய்வுகள் தெரிவிக்கின்றன. உங்கள் அறிகுறிகள், தேவைகள் மற்றும் ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்தின் அடிப்படையில், உங்களுக்குப் பொருத்தமான சிகிச்சைத் திட்டத்தைக் கண்டறிய உங்கள் மருத்துவர் உங்களுடன் இணைந்து செயல்படுவார்.

பேச்சு மூலம் குணமடைதல்: உளவியல் சிகிச்சை

உளவியல் சிகிச்சை என்பது, எளிமையாகச் சொன்னால், 'பேச்சு சிகிச்சை' ஆகும். உங்கள் எண்ணங்கள், உணர்வுகள் மற்றும் நடத்தைகளைப் பற்றி ஒருவரிடம் ஆழமாகப் பேசி, அவற்றை அவர் புரிந்துகொள்ள உதவுவதே இதில் அடங்கும். இது ஒரு பாதுகாப்பான, ஆதரவான சூழலில், தகுதிவாய்ந்த மனநல ஆலோசகருடன் இணைந்து செய்யப்படுகிறது.

இந்த சிகிச்சையின் மூலம், உங்கள் அன்றாட வாழ்க்கையைச் சிறப்பாக வாழ்வதற்கும், உங்கள் மனநலத்தை மேம்படுத்துவதற்கும் தேவையான கருவிகளையும் நுட்பங்களையும் நீங்கள் கற்றுக்கொள்ளலாம்.

பொதுவான பதட்டக் கோளாறுக்கு (GAD) சிகிச்சையளிப்பதற்கான மிகவும் பயனுள்ள வழிகளில் ஒன்று அறிவாற்றல் நடத்தை சிகிச்சை (CBT) ஆகும். இது உங்கள் பதட்டத்தை அதிகரித்து, உங்களை சில குறிப்பிட்ட வழிகளில் நடந்துகொள்ளச் செய்யும் எதிர்மறை எண்ணங்களைக் கண்டறிந்து மாற்ற உதவுகிறது. காலப்போக்கில், CBT உங்கள் அதீத கவலையைக் குறைக்கவும், பிரச்சனைகளை ஆரோக்கியமான முறையில் சமாளிக்கத் தேவையான திறன்களை வளர்த்துக் கொள்ளவும் உதவும்.

மருந்துகளிலிருந்து நிவாரணம்: பொதுவான பதட்டக் கோளாறுக்கான (GAD) மருந்துகள்

உங்கள் GAD சிகிச்சைத் திட்டத்தின் ஒரு பகுதியாக மருந்துகளும் பரிந்துரைக்கப்படலாம். மிகவும் பொதுவாகப் பயன்படுத்தப்படும் சில மருந்துகள் கீழே கொடுக்கப்பட்டுள்ளன:

• செரோடோனின் மறுஉறிஞ்சல் தடுப்பான்கள் (SSRIs): எடுத்துக்காட்டாக, எஸ்சிதலோப்ராம், பாரோக்ஸெடின் அல்லது செர்ட்ராலின்.
• செரோடோனின்-நோரெபிநெப்ரின் மறுஉறிஞ்சல் தடுப்பான்கள் (SNRIs): டூலோக்செடின் மற்றும் வென்லாஃபாக்சின் ஆகியவை இதற்கு எடுத்துக்காட்டுகள்.
• பென்சோடியாசெபைன்கள் (இவை பொதுவாகக் குறுகிய காலப் பயன்பாட்டிற்குப் பரிந்துரைக்கப்படுகின்றன).
• (பஸ்பிரோன்).

இந்த மருந்துகள் உங்கள் நிலையை மேம்படுத்தாவிட்டால், மருத்துவர் பின்வரும் பிற மருந்துகளைப் பரிந்துரைக்கலாம்:

• (டிரைசைக்ளிக் மன அழுத்த எதிர்ப்பு மருந்துகள்): உதாரணமாக (அமிட்ரிப்டைன்).
• (இரண்டாம் தலைமுறை மனநோய் எதிர்ப்பு மருந்துகள்).
• (வால்ப்ரோயேட்).

நீங்கள் மருத்துவரைச் சந்திக்க வேண்டுமா?

நீங்கள் பொதுவான பதட்டக் கோளாறுக்காக (GAD) மருந்து எடுத்துக்கொண்டால், அந்த மருந்து எவ்வளவு நன்றாக வேலை செய்கிறது என்பதைக் கண்டறியவும், தேவைப்பட்டால் மருந்தளவை சரிசெய்யவும் உங்கள் மருத்துவரைத் தவறாமல் சந்திப்பது மிகவும் முக்கியம்.உங்களுக்கு ஏதேனும் பக்க விளைவுகளோ அல்லது புதிய அறிகுறிகளோ ஏற்பட்டால், உங்கள் மருத்துவரிடம் தெரிவிக்கவும்.

நீங்கள் உளவியல் சிகிச்சை பெற்றுக்கொண்டிருந்தால், ஒவ்வொரு அமர்விலும் கலந்துகொள்ள முயற்சி செய்யுங்கள். அது முடியாவிட்டால், அதை வேறு அமர்வுக்கு மாற்ற முயலுங்கள். சிகிச்சையிலிருந்து முழுமையாக மீண்டுவர நேரம் எடுக்கும். ஆனால், சிகிச்சையைத் தொடர்ந்து மேற்கொள்வது உங்கள் மீட்புப் பயணத்தின் ஒரு முக்கியப் பகுதியாகும்.

நீங்கள் எப்போதாவது மிகுந்த மன அழுத்தத்தை உணர்ந்தாலோ அல்லது உங்களை நீங்களே காயப்படுத்திக் கொள்ளும் எண்ணங்கள் தோன்றினாலோ, உடனடியாக உங்கள் மருத்துவரிடம் தெரிவிக்கவும். நீங்கள் அவசர நிலையில் இருந்தால், இலங்கையில் 1990 (சுவசெரியா) என்ற எண்ணை அழைக்கவும் அல்லது அருகிலுள்ள மருத்துவமனையின் அவசர சிகிச்சைப் பிரிவுக்குச் செல்லவும்.

பொதுவான பதட்டக் கோளாறுடன் (GAD) வாழும்போது நீங்கள் எதை எதிர்பார்க்கலாம்?

இது ஒவ்வொருவருக்கும் உண்மையிலேயே மாறுபடலாம். சிலருக்கு, பொதுவான பதட்டக் கோளாறு (GAD) என்பது தொடர்ச்சியாக நிர்வகிக்கப்பட வேண்டிய ஒரு நீண்டகாலப் பிரச்சனையாக இருக்கலாம். சில நாட்களில், குறிப்பாக நீங்கள் அதிக மன அழுத்தத்தில் இருக்கும் நாட்களில், உங்கள் பதட்டமும் கவலையும் மிகவும் மோசமாக உணரப்படலாம் . மற்ற நாட்களில், அதைக் கட்டுப்படுத்துவது சற்று எளிதாகத் தோன்றலாம்.

ஆனால், இதில் மிகச் சிறந்த அம்சம் என்னவென்றால் , சிகிச்சையால் ஒரு பெரிய மாற்றத்தை ஏற்படுத்த முடியும். உளவியல் சிகிச்சை, மருந்துகள் மற்றும் சமாளிக்கும் உத்திகளின் சரியான கலவையின் மூலம், உங்கள் அறிகுறிகளை நீங்கள் நிர்வகித்து, உங்கள் வாழ்க்கையின் மீது அதிகக் கட்டுப்பாட்டை உணர முடியும். மருத்துவர்கள், செவிலியர்கள் மற்றும் பிற நிபுணர்கள் அடங்கிய உங்கள் சுகாதாரக் குழு, உங்கள் உடல், வாழ்க்கை முறை மற்றும் இலக்குகளுக்கு எது மிகவும் பொருத்தமானது என்பதைக் கண்டறிய உங்களுடன் நெருக்கமாகப் பணியாற்றும். காலப்போக்கில் உங்கள் தேவைகள் மாறும்போது, ​​அதற்கேற்ப உங்கள் சிகிச்சைத் திட்டமும் சரிசெய்யப்படும்.

உங்களுக்கு GAD இருந்தால், உங்களுக்காக நீங்கள் செய்யக்கூடிய சில விஷயங்கள் என்னென்ன?

மருத்துவ சிகிச்சை மட்டுமின்றி, பொதுவான பதட்டக் கோளாறின் (GAD) அறிகுறிகளைச் சமாளிக்க நீங்களே செய்யக்கூடிய பல விஷயங்கள் உள்ளன:

• உங்கள் வாழ்க்கையில் சிறிய நேர்மறையான மாற்றங்களைச் செய்யுங்கள்: காபி மற்றும் தேநீர் போன்ற காஃபின் கலந்த பானங்களின் உட்கொள்ளலைக் குறைக்கவும். சமூக ஊடகங்களில் செலவிடும் நேரத்தைக் குறைக்கவும். நண்பர்கள் மற்றும் குடும்பத்தினருடன் நேரத்தைச் செலவிடுங்கள். போதுமான அளவு தூங்குங்கள் . ஆரோக்கியமான உணவுகளை உண்ணுங்கள். உடல் ரீதியாக சுறுசுறுப்பாக இருங்கள் (உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள்).
• மனதை ஆசுவாசப்படுத்தும் முறைகளை முயற்சி செய்யுங்கள்: யோகா, தியானம் அல்லது விழிப்புணர்வுப் பயிற்சி போன்றவற்றைச் செய்வதன் மூலம் மன அழுத்தத்தைக் குறையுங்கள்.
• போதைப்பொருட்களிலிருந்து விலகி இருங்கள்: மது மற்றும் பிற போதைப்பொருட்கள் உங்கள் பதட்டத்தை மேலும் மோசமாக்கக்கூடும். அவை, பொதுவான பதட்டக் கோளாறுக்காக (GAD) நீங்கள் எடுத்துக்கொள்ளும் மருந்துகளுடனும் வினைபுரியக்கூடும்.
• ஆதரவைப் பெறுங்கள்: உங்களைப் போன்ற பொதுவான பதட்டக் கோளாறு (GAD) உள்ளவர்கள் ஒன்றுகூடுவதற்கான ஆதரவுக் குழுக்கள் உள்ளன. உங்கள் அனுபவங்களைப் பகிர்ந்துகொள்ளவும், மற்றவர்களிடமிருந்து கற்றுக்கொள்ளவும், நீங்கள் GAD-உடன் வாழும்போது உங்களுக்குத் தேவையான ஊக்கத்தைப் பெறவும் அவை உங்களுக்கு உதவும்.
• மனநலச் செயலிகளைப் பயன்படுத்துங்கள்:உங்கள் மனநிலை மாற்றங்களைக் கண்காணிக்கவும், அவற்றைச் சமாளிக்கும் உத்திகளைப் பயிற்சி செய்யவும் உதவும் பல்வேறு செயலிகள் உள்ளன.

இறுதியாக, நான் உங்களிடம் இதைச் சொல்லியாக வேண்டும்...

பொதுவான பதட்டக் கோளாறு (GAD), தோட்டம் அமைத்தல் அல்லது வீட்டை விட்டு வெளியே செல்லுதல் போன்ற எளிய அன்றாடப் பணிகளைக் கூட மிகவும் கடினமானதாகவும் பெரும் சுமையாகவும் உணரச் செய்யும். நாள் முடிவில், இந்தத் தொடர்ச்சியான மன அழுத்தம் உங்களை மிகவும் சோர்வடையச் செய்துவிடும்.

ஆனால், இந்த அறிகுறிகளை நீங்கள் தனியாக எதிர்கொள்ள வேண்டியதில்லை என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். இந்த நிலையைச் சமாளிப்பதற்கான வழிகளைக் கண்டறியவும், உங்கள் தேவைகளுக்கு ஏற்ற சிகிச்சைத் திட்டத்தை உருவாக்கவும் ஒரு மருத்துவர் உங்களுக்கு உதவ முடியும். உளவியல் சிகிச்சை, மருந்துகள் அல்லது இவை இரண்டின் கலவையின் மூலமாகவும் நீங்கள் நிவாரணம் பெறலாம்.

மீண்டுவர நேரம் எடுக்கும். நீங்கள் உங்கள் மீது பொறுமையாக இருக்க வேண்டும். உடனடியாக ஒரு பெரிய வித்தியாசத்தை உங்களால் உணர முடியாமல் போகலாம். ஆனால், சரியான உதவியும் சிகிச்சையும் இருந்தால், நீங்கள் படிப்படியாக உங்கள் இயல்பு வாழ்க்கைக்கு, உங்கள் உண்மையான சுயத்திற்குத் திரும்ப முடியும். எனவே, நீங்கள் மனக்கலக்கத்துடன் உணர்ந்தால், உதவி கேட்பதற்கு ஒருபோதும் தாமதமாகிவிடாது.

பதட்டம் , மனநலம், பொதுவான பதட்டக் கோளாறு (GAD), கவலை, மன அழுத்தம், சிகிச்சை, உளவியல் சிகிச்சை