உங்கள் குழந்தை இரவில் சரியாகத் தூங்குவதில்லையா? அவன் இரவில் தாமதமாக விழித்திருக்கிறானா? அல்லது கொஞ்சம் கொஞ்சமாக விழித்துக் கொள்கிறானா? ஆட்டிசம் ஸ்பெக்ட்ரம் கோளாறு (ASD) உள்ள குழந்தைகளின் பெற்றோர்களாகிய உங்களில் பலர் எதிர்கொள்ளும் ஒரு பிரச்சனை இது. உங்கள் குழந்தையின் இந்தத் தூக்கப் பிரச்சனைகள் குழந்தையை மட்டுமல்ல, முழு குடும்பத்தையும் பாதிக்கின்றன. இரவில் சரியாகத் தூங்காததால், மறுநாள் வேலைக்குச் செல்வது அல்லது வீட்டு வேலைகளைச் செய்வது எவ்வளவு கடினம் என்பது உங்களுக்கு நன்றாகவே தெரிந்திருக்கும். எனவே இன்று, இந்தத் தூக்கப் பிரச்சனைகள் மற்றும் அவற்றைச் சரிசெய்ய நாம் என்ன செய்ய முடியும் என்பது பற்றிப் பேசுவோம்.
தூக்க சுழற்சிகள்
தூங்கும் நேரம் அல்லது எழுந்திருக்கும் நேரத்தின் அடிப்படையில் வழக்கமான தூக்க சுழற்சிகளைக் கணக்கிடுங்கள்
ஆட்டிசம் பாதிப்புள்ள குழந்தைகளுக்கு ஏன் தூக்கப் பிரச்சனைகள் ஏற்படுகின்றன?
இதற்கு ஒரு குறிப்பிட்ட காரணத்தைக் கண்டறிவது கடினம், ஆனால் ஆராய்ச்சியாளர்கள் பல சாத்தியமான காரணங்களைக் கண்டறிந்துள்ளனர்.
1. சமூகக் குறிப்புகளைப் புரிந்துகொள்வதில் சிரமம்:
இதை எளிமையாகச் சிந்தித்துப் பாருங்கள். வானம் இருள் சூழ்வதால் மட்டும் இரவில் நமக்குத் தூக்கம் வருவதில்லை. வீட்டில் உள்ள மற்றவர்கள் தூங்கத் தயாராவதைப் பார்க்கும்போதும், நாம் விளக்குகளை அணைக்கும்போதும், "சரி, இப்போது உறங்கச் செல்ல வேண்டிய நேரம்" என்று கூறும் ஒரு சமிக்ஞையை நமது மூளை பெறுகிறது. இவற்றை நாம் சமூக சமிக்ஞைகள் என்று அழைக்கிறோம். ஆனால், ஆட்டிசம் பாதிப்புள்ள குழந்தைகளுக்கு இந்த சமூக சமிக்ஞைகளைப் புரிந்துகொள்வது கடினமாக இருக்கலாம். அதனால், உறங்கச் செல்ல வேண்டிய நேரம் வந்துவிட்டது என்பதை அவர்களால் உணர முடியாமல் போகலாம்.
2. ஹார்மோன்களில் ஏற்படும் மாற்றங்கள்:
நம் உடலில் தூக்கத்தைக் கட்டுப்படுத்தும் ஒரு முக்கிய ஹார்மோன் உள்ளது. அது மெலடோனின் என்று அழைக்கப்படுகிறது. பொதுவாக, இரவில் இருள் சூழ்ந்தவுடன், நம் உடல் அதிக மெலடோனினை உற்பத்தி செய்கிறது. இது நமக்குத் தூக்கத்தை வரவழைக்கிறது. காலையில் வெளிச்சம் வந்தவுடன், இந்த ஹார்மோனின் உற்பத்தி குறைந்து, நாம் விழித்துக் கொள்கிறோம். இதைத்தான் நாம் தூக்க-விழிப்புச் சுழற்சி அல்லது சர்க்காடியன் ரிதம்கள் என்று அழைக்கிறோம்.
ஆனால், சில ஆட்டிசம் பாதித்த குழந்தைகளில், இந்த செயல்முறை சற்றே வித்தியாசமாக இருக்கிறது. மெலடோனின் உற்பத்திக்குத் தேவையான டிரிப்டோஃபான் என்ற அமினோ அமிலத்தின் அளவுகளில் அவர்களின் உடலில் வேறுபாடுகள் இருப்பது கண்டறியப்பட்டுள்ளது. எனவே, அவர்களின் மெலடோனின் ஹார்மோன் இரவில் குறைவாகவும், பகலில் அதிகமாகவும் உற்பத்தி செய்யப்படலாம். அதனால் அவர்களால் இரவில் தூங்க முடியாது.
3. அதிகரித்த உணர்திறன்:
உங்கள் குழந்தை மிகச் சிறிய சத்தம் அல்லது ஒளிக்குக் கூட அதிக உணர்திறன் கொண்டதா? நீங்கள் கதவைத் திறக்கும்போதோ அல்லது படுக்கையைச் சரிசெய்யும்போதோ உங்கள் குழந்தை உங்களைத் திடுக்கிடச் செய்கிறதா? ஆட்டிசம் பாதித்த பல குழந்தைகள், ஒலி, தொடுதல் மற்றும் ஒளி போன்ற வெளிப்புறத் தூண்டுதல்களுக்கு மிகவும் உணர்திறன் கொண்டவர்களாக இருப்பார்கள். ஒரு சாதாரண குழந்தை கவனிக்காத ஒரு சிறிய சத்தம் கூட அவர்களின் தூக்கத்தைக் கெடுத்துவிடும்.
4. பதட்டம் :
தேவையற்ற பயம் அல்லது நடுக்கமான கவலை, தூக்கத்திலும் பெரும் தாக்கத்தை ஏற்படுத்துகிறது. சாதாரண குழந்தைகளை விட, ஆட்டிசம் பாதிப்புள்ள குழந்தைகளுக்குக் கவலை ஏற்படுவதற்கான வாய்ப்புகள் அதிகம். இந்த அமைதியின்மையால், அவர்களால் கண்களை மூடி நிம்மதியாகத் தூங்குவது கடினமாகிறது.
போதுமான தூக்கம் வராவிட்டால் என்ன நடக்கும்?
உடலுக்கும் மனதிற்கும் நல்ல தூக்கம் இன்றியமையாதது. தூக்கமின்மை உங்கள் குழந்தையின் நடத்தையில் பெரும் தாக்கத்தை ஏற்படுத்தும். அது பெற்றோராகிய உங்கள் மீதும் பெரும் தாக்கத்தை ஏற்படுத்தக்கூடும்.
உங்கள் குழந்தை சரியாகத் தூங்காதபோது, நீங்களும் உண்மையில் தூக்கமின்றி இருக்கிறீர்கள், அல்லவா? ஆட்டிசம் பாதித்த குழந்தைகளின் பெற்றோர்கள் மற்ற பெற்றோர்களை விடக் குறைவாகத் தூங்குவதாகவும், அவர்களின் தூக்கத்தின் தரம் மோசமாக இருப்பதாகவும் ஆய்வுகள் கண்டறிந்துள்ளன.
தூக்கமின்மை குழந்தைகளை எவ்வாறு பாதிக்கிறது என்பதை அறிய கீழேயுள்ள அட்டவணையைப் பார்க்கவும்.
| தூக்கமின்மையின் விளைவு | உங்கள் குழந்தையின் நடத்தையில் நீங்கள் காணக்கூடிய விஷயங்கள் |
|---|---|
| ஆக்கிரமிப்பு | எனக்குச் சின்னச் சின்ன விஷயங்களுக்கே கோபம் வரும், மற்றவர்களை அடிக்கவும் பொருட்களை எறியவும் தோன்றும். |
| அதிசெயல்பாடு | அவன் ஒரு நிமிடம் கூட ஓரிடத்தில் நிற்பதில்லை, எப்போதும் அங்குமிங்கும் ஓடிக்கொண்டும் அமைதியற்று இருப்பது போல நடித்துக் கொண்டும் இருப்பான். |
| கற்றல் குறைபாடுகள் | புதிய ஒன்றைக் கற்றுக்கொள்வதும், நினைவில் கொள்வதும், அதில் கவனம் செலுத்துவதும் கடினமாகிவிடுகிறது. |
| அதிகரித்த நடத்தை பிரச்சனைகள் | குழந்தையின் பிடிவாதம், கோபம் மற்றும் மற்றவர்களுடன் இணைந்து செயல்படுவதில் உள்ள தயக்கம் ஆகியவை அதிகரிக்கின்றன. |
| அடிக்கடி எரிச்சல் | அவர்கள் மிகச் சிறிய விஷயங்களுக்காகவும் அழுது கூச்சலிடுவார்கள், மேலும் அவர்கள் எப்போதும் மகிழ்ச்சியற்றவர்களாகவே காணப்படுவார்கள். |
இயற்கை வலி மற்றும் தூக்க ஆரோக்கிய பராமரிப்பு
முதுகு வலி, மூட்டு வலி மற்றும் தூக்கமின்மைக்கான மூலிகை ஆரோக்கிய பொருட்கள்.
மேலும் அறிக →உங்கள் குழந்தை நன்றாகத் தூங்க உதவுவது எப்படி?
உங்கள் குழந்தைக்குத் தூக்க மாத்திரைகள் கொடுப்பதை கடைசி முயற்சியாகவே கருத வேண்டும். அதற்கு முன், நாம் செய்யக்கூடிய மிக எளிய, ஆனால் மிகவும் பயனுள்ள சில விஷயங்கள் உள்ளன.
- தூங்குவதற்கு முன் ஊக்கமருந்துகளைக் கொடுப்பதை நிறுத்துங்கள்: தூங்குவதற்குச் சில மணி நேரங்களுக்கு முன்பு சர்க்கரை, சாக்லேட் , காபி, தேநீர் மற்றும் கோலா ஆகியவற்றைக் கொடுப்பதை முற்றிலுமாக நிறுத்துங்கள். இவை உங்கள் குழந்தையை அதிக நேரம் விழித்திருக்கச் செய்யும்.
- உறங்கும் நேர வழக்கத்தை உருவாக்குங்கள்: இதுவே மிக முக்கியமான விஷயம். தினமும் ஒரே நேரத்தில் நீங்கள் செய்யும் ஒரு வழக்கத்தை ஏற்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். உதாரணமாக, இரவு 8 மணிக்குக் குளித்து, 8:15 மணிக்கு உடை அணிந்து, 8:30 மணி வரை புத்தகம் படித்து, பின்னர் விளக்குகளை அணைத்து உங்கள் குழந்தையை உறங்க வையுங்கள். நீங்கள் தினமும் ஒரே விஷயத்தை அதே வரிசையில் செய்யும்போது, உங்கள் குழந்தையின் மூளை அதற்குப் பழகிவிடும். "சரி, இப்போது உறங்கும் நேரம்" என்று குழந்தை தானாகவே புரிந்துகொள்ளும்.
- உங்கள் குழந்தையை அமைதிப்படுத்துங்கள்: உறங்குவதற்கு முன் அமைதி தரும் செயலைச் செய்யுங்கள். அது புத்தகம் வாசிப்பதாகவோ, மென்மையாக முதுகு மசாஜ் செய்வதாகவோ, அல்லது மிகவும் அமைதியான இசையை ஒலிக்க விடுவதாகவோ இருக்கலாம்.
- திரைகளிலிருந்து விலகி இருங்கள்: உறங்கச் செல்வதற்கு குறைந்தது ஒரு மணி நேரத்திற்கு முன்பாவது தொலைக்காட்சி, கணினி, தொலைபேசி மற்றும் வீடியோ கேம்கள் போன்ற அனைத்து மின்னணு சாதனங்களையும் அணைத்து விடுங்கள். நீல ஒளி, மெலடோனின் என்ற ஹார்மோனின் உற்பத்தியைக் குறைக்கிறது, இது உறங்குவதைக் கடினமாக்குகிறது.
- அறையில் கவனச்சிதறல்களைக் குறைக்கவும்:
- ஒளி: அறைக்குள் ஒளி நுழைவதைத் தடுக்க கனமான திரைச்சீலைகளைப் பயன்படுத்துங்கள்.
- இரைச்சல்: அறையில் உள்ள கதவுகள் இரைச்சல் ஏற்படுத்தினால், இரைச்சலைக் குறைக்க அவற்றில் சிறிதளவு எண்ணெய் தடவவும். முடிந்தால், ஒரு தடிமனான கம்பளத்தை விரிக்கவும்.
- வெப்பநிலை மற்றும் படுக்கை விரிப்புகள்: உங்கள் குழந்தையின் அறை வெப்பநிலையை அவர்களுக்கு இதமானதாக வைத்திருங்கள். சில குழந்தைகள் கனமான போர்வையை விரும்புவார்கள், மற்றவர்கள் இலகுவான போர்வையை விரும்புவார்கள். அவர்களின் உணர்திறனுக்கு ஏற்றவாறு தேர்ந்தெடுங்கள்.
- மருத்துவ ஆலோசனை பெறுங்கள்: இத்தனைக்கும் பிறகும் உங்கள் குழந்தைக்குத் தூங்குவதில் சிரமம் இருந்தால், கண்டிப்பாக உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசுங்கள்.
- தூக்க நாட்குறிப்பு: நீங்கள் மருத்துவரைச் சந்திப்பதற்கு முன்பு, சுமார் ஒரு வாரத்திற்கு ஒரு தூக்க நாட்குறிப்பைப் பராமரிக்கவும். உங்கள் குழந்தையின் தூக்கப் பழக்கவழக்கங்களைப் பற்றி உங்களுக்குத் தெரிந்த அனைத்தையும் அதில் எழுதுங்கள். அதாவது, அவர்கள் எப்போது உறங்கச் செல்கிறார்கள், எப்போது எழுகிறார்கள், இரவில் எத்தனை முறை விழிக்கிறார்கள், குறட்டை விடுகிறார்களா, அவர்களின் சுவாச முறையில் ஏதேனும் மாற்றங்கள் உள்ளதா, மற்றும் அடுத்த நாள் அவர்கள் எப்படி நடந்துகொள்கிறார்கள் என்பனவற்றையெல்லாம் குறித்துக்கொள்ளுங்கள். இது உங்கள் குழந்தையின் நிலையை மருத்துவர் புரிந்துகொள்ள உதவும்.
- மெலடோனின் சப்ளிமெண்ட்ஸ்: மருத்துவரின் ஆலோசனையின் பேரில் மட்டுமே உங்கள் குழந்தைக்கு மெலடோனின் சப்ளிமெண்ட் பரிந்துரைக்கப்படலாம். இது தூக்கச் சுழற்சியை ஒழுங்குபடுத்த உதவுகிறது. மருத்துவரை முதலில் கலந்தாலோசிக்காமல் உங்கள் குழந்தைக்கு எந்த மருந்தையோ அல்லது சப்ளிமெண்ட்டையோ ஒருபோதும் கொடுக்காதீர்கள்.
- பிரகாசமான ஒளி சிகிச்சை:இதுவும் மருத்துவ ஆலோசனையின் பேரில் செய்யப்படும் ஒரு செயலாகும். காலையில் உங்கள் குழந்தையைப் பிரகாசமான வெளிச்சத்தில் காட்டுவது, பகல் நேரத்தில் அவர்களை விழித்திருக்கச் செய்யவும், இரவில் மெலடோனின் உற்பத்தி செய்யவும் உதவும்.
எடுத்துச் செல்ல வேண்டிய செய்தி
- ஆட்டிசம் ஸ்பெக்ட்ரம் கோளாறு (ASD) உள்ள குழந்தைகளில் 40% முதல் 80% வரை தூக்கப் பிரச்சனைகளைக் கொண்டுள்ளனர், எனவே இது உங்களுக்கு மட்டும் உள்ள ஒரு பிரச்சனை அல்ல.
- உங்கள் குழந்தை நன்றாகத் தூங்குவதற்கு உதவுவதற்கான சிறந்த வழி , சீரான, அமைதியான ஒரு படுக்கை நேர வழக்கத்தை ஏற்படுத்துவதே ஆகும்.
- உங்கள் குழந்தையின் அறையில் ஒளி மற்றும் இரைச்சல் போன்ற புலன்சார் இடையூறுகளைக் குறைக்கவும்.
- தூங்கச் செல்வதற்கு குறைந்தது ஒரு மணி நேரத்திற்கு முன்பாவது, தொலைக்காட்சி மற்றும் கைபேசி போன்றவற்றை முழுவதுமாக அணைத்துவிடவும்.
- உங்கள் குழந்தையின் தூக்கப் பிரச்சனைகள் தொடர்ந்தால், கண்டிப்பாக மருத்துவரை அணுகி ஆலோசனை பெறுங்கள். மருத்துவரை கலந்தாலோசிக்காமல் உங்கள் குழந்தைக்கு எந்த மருந்தையோ அல்லது சத்து மாத்திரையையோ கொடுக்காதீர்கள்.
இன்னும் கருத்துக்கள் இல்லை. உங்கள் கருத்தை முதலில் பதிவு செய்யுங்கள்.