பலர் அடிக்கடி கேட்டு சிந்திக்கும் ஒரு கேள்வி, “ ஒரு நாளைக்கு நான் எவ்வளவு தண்ணீர் குடிக்க வேண்டும் ?” என்பதுதான். சிலர் நீங்கள் கண்டிப்பாக 8 குவளை தண்ணீர் குடிக்க வேண்டும் என்கிறார்கள். மற்றவர்களோ, இன்னும் அதிகமாகத் தேவை என்கிறார்கள். இதில் உள்ள உண்மை என்ன? அனைவருக்கும் ஒரே அளவு தண்ணீர் தேவையா? இன்று இதைப்பற்றித் துல்லியமாகவும் எளிமையாகவும் பேசுவோம்.
நம் உடலுக்குத் தண்ணீர் ஏன் மிகவும் முக்கியமானது?
உங்கள் உடல் எடையில் 60%, அதாவது பாதிக்கும் மேல், நீரால் ஆனது என்பது உங்களுக்குத் தெரியுமா? சற்று யோசித்துப் பாருங்கள், நம் உடலில் உள்ள ஒவ்வொரு உறுப்பும் செல்லும் நீர் இல்லாமல் இயங்க முடியாது.
சுருக்கமாகச் சொன்னால், தண்ணீர் நம் உடலுக்குச் செய்யும் சில நன்மைகள் இதோ:
- இது நமது உறுப்புகளில் இருந்து நச்சுகளை நீக்குகிறது.
- நாம் உண்ணும் உணவில் உள்ள ஊட்டச்சத்துக்கள் செல்களுக்குக் கொண்டு செல்லப்படுகின்றன.
- இது நமது மூட்டுகளைப் பாதுகாத்து, அவை செயல்பட உதவுகிறது.
- நாம் உண்ணும் உணவைச் செரிமானம் செய்ய இது உதவுகிறது.
இந்த அத்தியாவசியப் பணிகள் அனைத்தின் காரணமாக, உங்கள் உடலுக்குத் தேவையான அளவு தண்ணீர் கிடைக்கவில்லை என்றால், உங்களுக்கு நீரிழப்பு ஏற்படலாம். நீரிழப்பு என்பது உங்கள் உடலில் போதுமான தண்ணீர் இல்லாத நிலையாகும். இந்த நிலை தீவிரமடைந்தால், உங்களுக்குத் தலைசுற்றல், மனக்குழப்பம் மற்றும் வலிப்பு ஏற்படலாம். எனவே, ஒவ்வொரு நாளும் உங்கள் உடலுக்குத் தேவையான சரியான அளவு தண்ணீரை வழங்குவது மிகவும் முக்கியம்.
அப்படியானால், ஒரு நாளைக்கு உங்களுக்கு எவ்வளவு தண்ணீர் தேவைப்படும்?
ஒரு நாளைக்கு 8 குவளை தண்ணீர் குடிப்பது நல்லது என்று நாம் அனைவரும் கேள்விப்பட்டிருக்கிறோம். ஆனால் உண்மை என்னவென்றால், உங்களுக்குத் தேவைப்படும் தண்ணீரின் அளவு ஒவ்வொருவருக்கும் மாறுபடும். அது உங்கள் வயது, உடல் அளவு, நீங்கள் செய்யும் உடற்பயிற்சியின் அளவு மற்றும் வானிலையின் வெப்பம் உட்பட பல காரணிகளைப் பொறுத்தது.
இருப்பினும், இதுபோன்ற மதிப்புகளை நாம் ஒரு பொதுவான வழிகாட்டியாகப் பயன்படுத்தலாம்.
| நபர் | பரிந்துரைக்கப்பட்ட தினசரி திரவ உட்கொள்ளல் |
|---|---|
| ஆண்களுக்கு | சுமார் 13 கோப்பைகள் (சுமார் 3 லிட்டர்) |
| பெண்களுக்கு | சுமார் 9 கோப்பைகள் (2 லிட்டருக்கும் சற்று அதிகம்) |
| கர்ப்பிணி தாய்மார்கள் | சுமார் 10 கப் |
| தாய்ப்பால் கொடுக்கும் தாய்மார்கள் | சுமார் 12 கோப்பைகள் |
| குழந்தைகள் மற்றும் சிறு குழந்தைகள் | 6 முதல் 8 கோப்பைகள் வரை |
வெயில் நிறைந்த நாளில் நீங்கள் வெளியில் வேலை செய்தாலோ, விளையாட்டுகளில் ஈடுபட்டாலோ, அல்லது வியர்வையை வரவழைக்கும் வேறு ஏதேனும் செயல்களைச் செய்தாலோ, இந்த அளவை விட அதிக தண்ணீர் குடிக்க வேண்டும். அதேபோல், உங்களுக்கு வாந்தி எடுத்தாலோ, வயிற்றுப்போக்கு (வயிற்றுக் கோளாறு) ஏற்பட்டாலோ, அல்லது காய்ச்சலுடன் கூடிய உடல்நலக்குறைவு இருந்தாலோ, அந்த நேரங்களில் நீங்கள் அதிக தண்ணீர் குடிக்க வேண்டும். ஏனெனில், அந்தச் சமயங்களில் உங்கள் உடல் அதிகப்படியான திரவத்தை இழக்கிறது.
ஆனால், உங்களுக்கு இதய செயலிழப்பு அல்லது சில சிறுநீரக நோய்கள் போன்ற பாதிப்புகள் இருந்தால், நீங்கள் உட்கொள்ளும் திரவ அளவைக் கட்டுப்படுத்த வேண்டியிருக்கலாம் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். எனவே, உங்களுக்கு ஏற்ற சரியான அளவு குறித்து உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசுவது சிறந்தது.
சிறு குழந்தைகளுக்குத் தண்ணீர் எப்படி கொடுக்க வேண்டும்?
பெரியவர்களைப் போலவே, சிறு குழந்தைகளுக்கும் தேவைப்படும் நீரின் அளவு, அவர்களின் வயது, எடை, பாலினம், அவர்களின் சுறுசுறுப்பு மற்றும் அவர்கள் வாழும் காலநிலை போன்ற காரணிகளைப் பொறுத்து மாறுபடும்.
சராசரியாக, கைக்குழந்தைகளுக்கும் சிறு குழந்தைகளுக்கும் ஒரு நாளைக்கு சுமார் 6-8 கோப்பை தண்ணீர் தேவைப்படுகிறது. மேலும், தர்பூசணி மற்றும் வெள்ளரிக்காய் போன்ற அதிக நீர்ச்சத்து கொண்ட பழங்களையும் காய்கறிகளையும் சாப்பிடுவது நல்லது.
- 1 முதல் 3 வயதுக்குட்பட்ட சிறு குழந்தைகளுக்கு ஒரு நாளைக்கு சுமார் 4 கோப்பை தண்ணீர் கொடுக்க வேண்டும்.
- 4 முதல் 8 வயதுக்குட்பட்ட குழந்தைகளுக்கு ஒரு நாளைக்கு சுமார் 5 கோப்பை தண்ணீர் தேவைப்படுகிறது.
- குழந்தைகள் விளையாடும்போது அல்லது உடற்பயிற்சி செய்யும்போது, ஒவ்வொரு 15-20 நிமிடங்களுக்கும் அரை கப் முதல் இரண்டு கப் வரை தண்ணீர் குடிக்க வைப்பது ஒரு நல்ல இலக்காகும்.
மிக முக்கியம்: 6 மாதங்களுக்குட்பட்ட குழந்தைகளைக் கவனமாகப் பார்த்துக்கொள்ளுங்கள்!
இந்த விதிக்கு ஒரே விதிவிலக்கு 6 மாதங்களுக்கும் குறைவான வயதுடைய குழந்தைகள் மட்டுமே. 6 மாதங்களுக்கும் குறைவான வயதுடைய குழந்தைக்கு வெறும் தண்ணீரை ஒருபோதும் கொடுக்காதீர்கள். ஒரு குழந்தையின் வயிறு ( வயிறு)குழந்தையின் வயிறு ஒரு முட்டையின் அளவு சிறியதாக இருக்கும். அதனால், நீங்கள் வெறும் தண்ணீர் மட்டும் கொடுத்தால், அந்தச் சிறிய வயிற்றில் உள்ள இடத்தை தாய்ப்பாலோ அல்லது ஃபார்முலா பாலோ நிரப்பிவிடும். அந்தப் பாலில், குழந்தையின் வளர்ச்சிக்குத் தேவையான கலோரிகளும் ஊட்டச்சத்துக்களும் அடங்கியுள்ளன. எனவே, அந்த இடம் நிரம்பியிருப்பது குழந்தைக்கு நல்லதல்ல.
தண்ணீர் குடிப்பதால் உடல் எடை குறைய உண்மையிலேயே உதவுமா?
தண்ணீர் குடிப்பதால் உடல் எடை குறையும் என்று பலர் நம்புகிறார்கள். இந்தக் கூற்றில் ஓரளவு உண்மை இருக்கிறது. அதற்கான சில காரணங்கள் இதோ:
1. உங்கள் வளர்சிதை மாற்றத்தை வேகப்படுத்துகிறது: நீங்கள் தண்ணீர், குறிப்பாக குளிர்ந்த நீரைக் குடிக்கும்போது, அந்த நீரை உடல் வெப்பநிலைக்குக் கொண்டுவர உங்கள் உடல் அதிக ஆற்றலைச் செலவிட வேண்டியுள்ளது. இந்த ஆற்றல் செலவிடப்படும்போது, உங்கள் வளர்சிதை மாற்றம் அதிகரித்து, நீங்கள் சற்று அதிக கலோரிகளை எரிக்கிறீர்கள்.
2. இது வயிறு நிறைந்த உணர்வைத் தரும்: ஒரு சிறிய ஆய்வில், உணவுக்கு முன் இரண்டு குவளை தண்ணீர் அருந்தியவர்கள் 22% குறைவாகச் சாப்பிட்டது கண்டறியப்பட்டது. எனவே, இது அதிகமாகச் சாப்பிடுவதைக் கட்டுப்படுத்த உதவும்.
3. அதிக கலோரி கொண்ட பானங்களுக்கு ஒரு மாற்று: நாம் அருந்தும் சர்க்கரை பானங்கள், பழச்சாறுகள் மற்றும் சோடாக்களில் சர்க்கரையும் கலோரிகளும் அதிகமாக உள்ளன. அதற்குப் பதிலாக, கலோரி இல்லாத தண்ணீரைக் குடிக்கும் பழக்கத்தை நீங்கள் ஏற்படுத்திக்கொண்டால், ஒவ்வொரு நாளும் உங்கள் உடலில் சேரும் தேவையற்ற கலோரிகளின் அளவை கணிசமாகக் குறைக்கலாம்.
ஆனால், தண்ணீர் மட்டும் குடிப்பதால் உங்கள் உடல் எடை பெருமளவில் குறையாது என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். இருப்பினும், ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறையின் ஒரு பகுதியாகத் தண்ணீர் குடிப்பது, உடல் எடையைக் கட்டுப்படுத்தப் பெரிதும் உதவும்.
நாம் அருந்தும் அனைத்தும் 'தண்ணீர்' என்ற வகைக்குள் அடங்குமா?
நீங்கள் ஒரு நாளைக்கு உட்கொள்ள வேண்டிய திரவத்தின் அளவில், நீங்கள் குடிக்கும் தண்ணீர் மட்டுமல்லாமல், மற்ற பானங்கள் மற்றும் உணவுகளும் அடங்கும். இருப்பினும், நாம் கவனமாக இருக்க வேண்டிய சில திரவங்களும் உள்ளன.
| திரவ வகை | தெரிந்து கொள்ள வேண்டியவை |
|---|---|
| காபி மற்றும் தேநீர் | இவை நீரை வழங்கினாலும், இவற்றில் உள்ள காஃபின் காரணமாக சிறுநீர் கழித்தல் சற்றே அதிகரிக்கக்கூடும். ஆரோக்கியமான ஒருவர் ஒரு நாளைக்கு சுமார் 2-4 கோப்பை காபியை எந்தப் பிரச்சனையும் இன்றி அருந்தலாம். |
| மது அருந்துதல் | பீர் மற்றும் ஒயின் போன்றவற்றில் நீர்ச்சத்து இருந்தாலும், அவை உண்மையில் சிறுநீர் கழிப்பதை அதிகரித்து, உடலை நீரிழப்புக்கு உள்ளாக்குகின்றன. |
| விளையாட்டு பானங்கள் | இவற்றில் நீர், கார்போஹைட்ரேட்டுகள் மற்றும் எலக்ட்ரோலைட்டுகள் உள்ளன. தீவிர உடற்பயிற்சியின் போது வியர்வை மூலம் இழக்கப்படும் உப்புகளை ஈடுசெய்ய இவை உதவுகின்றன. இருப்பினும், இவற்றில் பலவற்றில் சர்க்கரையும் கலோரிகளும் அதிகமாக உள்ளன. எனவே, அவற்றைப் பயன்படுத்துவதற்கு முன்பு லேபிளைச் சரிபார்க்கவும். |
| ஆற்றல் பானங்கள் | இவை விளையாட்டுப் பானங்களிலிருந்து வேறுபட்டவை. இவற்றில் அதிக அளவில் சர்க்கரையும், (காஃபின் போன்ற) ஊக்கிகளும் அடங்கியுள்ளன. மருத்துவர்கள் இவற்றை குழந்தைகளுக்கும் இளைஞர்களுக்கும் பரிந்துரைப்பதில்லை. |
| சில உணவுகள் | வெள்ளரிக்காய், கீரை மற்றும் தர்பூசணி போன்ற பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளில் 90% க்கும் அதிகமான நீர் உள்ளது. சூப்கள் மற்றும் கிரேவிகளும் திரவங்களை வழங்குகின்றன. |
நீங்கள் அதிகப்படியான தண்ணீர் குடித்தால் என்ன நடக்கும்?
ஆரோக்கியமான வயது வந்த ஒருவருக்கு அதிகப்படியான தண்ணீர் குடிப்பதால் பிரச்சினை ஏற்படுவது மிகவும் அரிது, ஆனால் அது நிகழலாம்.
நீங்கள் ஒரே நேரத்தில் அதிக அளவு தண்ணீர் குடிக்கும்போது, உங்கள் சிறுநீரகங்களால் அந்த அதிகப்படியான நீரை விரைவாக வெளியேற்ற முடியாவிட்டால், உங்களுக்கு ஹைபோநெட்ரீமியா எனப்படும் ஒரு நிலை ஏற்படலாம். எளிமையாகச் சொன்னால், இரத்தத்தில் உள்ள சோடியம் போன்ற கனிமங்கள் நீரினால் நீர்க்கப்படுவதால், அவற்றின் செறிவு குறைகிறது. இது உங்கள் உடலில் உள்ள செல்கள் வீக்கமடையக் காரணமாகிறது. இது உயிருக்கு ஆபத்தை ஏற்படுத்தக்கூடிய ஒரு தீவிரமான நிலையாகும். மராத்தான் ஓட்டப்பந்தய வீரர்கள் போன்றவர்களுக்கு இந்த ஆபத்து அதிகமாக உள்ளது.
இந்த நிலையின் பொதுவான அறிகுறிகள்:
- குழப்பம்
- குமட்டல்
- வாந்தி
உங்களுக்குப் பின்வரும் மருத்துவ நிலைகளில் ஏதேனும் இருந்தால், நீங்கள் எவ்வளவு தண்ணீர் குடிக்க வேண்டும் என்பது குறித்து மருத்துவரிடம் கண்டிப்பாகக் கலந்தாலோசிக்கவும்:
- தைராய்டு நோய்கள்
- சிறுநீரக, கல்லீரல் அல்லது இதய நோய்
- NSAID-கள் (வலி நிவாரணிகள்) மற்றும் சில மன அழுத்த எதிர்ப்பு மருந்துகள் போன்ற, உடலில் நீர் தேக்கத்தை ஏற்படுத்தும் மருந்துகளை நீங்கள் எடுத்துக்கொண்டிருந்தால்
நான் போதுமான அளவு தண்ணீர் குடிக்கிறேனா என்பதை எப்படி அறிவது?
இதைச் செய்வதற்கு இரண்டு மிக எளிய வழிகள் உள்ளன. நீங்களே இதைப்பற்றி சிந்தித்துப் பார்க்கலாம்.
உங்களுக்கு அரிதாகவே தாகம் எடுக்கிறதா? உங்கள் சிறுநீர் நிறமற்றதாக அல்லது வெளிர் மஞ்சள் நிறத்தில் உள்ளதா? இந்த இரண்டு கேள்விகளுக்கும் உங்கள் பதில் "ஆம்" என்றால், நீங்கள் அநேகமாக போதுமான அளவு திரவங்களை எடுத்துக்கொள்கிறீர்கள்.
இந்த இரண்டு எளிய விஷயங்கள் உங்கள் ஆரோக்கியத்தைப் பற்றி ஒரு தெளிவான புரிதலைத் தரும்.
எடுத்துச் செல்ல வேண்டிய செய்தி
- உங்கள் உடலில் நடைபெறும் ஒவ்வொரு செயல்முறைக்கும் நீர் இன்றியமையாதது, எனவே தினமும் போதுமான அளவு தண்ணீர் குடிப்பது மிகவும் அவசியம்.
- அனைவருக்கும் ஏற்ற சரியான நீரின் அளவு என்று எதுவும் இல்லை. அது உங்கள் வயது, செயல்பாட்டு நிலை மற்றும் ஆரோக்கியத்தைப் பொறுத்து மாறுபடும். பொதுவாக, ஆண்களுக்கு சுமார் 3 லிட்டரும், பெண்களுக்கு 2 லிட்டரும் பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.
- உங்களுக்கு அரிதாகவே தாகம் எடுத்தால் மற்றும் உங்கள் சிறுநீர் வெளிர் மஞ்சள் நிறத்தில் இருந்தால், நீங்கள் போதுமான அளவு தண்ணீர் குடிக்கிறீர்கள் என்று அர்த்தம்.
- சில மருத்துவ நிலைகளுக்கு (இதயம் அல்லது சிறுநீரக நோய் போன்றவை) திரவக் கட்டுப்பாடு தேவைப்படுகிறது, எனவே சந்தேகம் ஏற்பட்டால், எப்போதும் உங்கள் மருத்துவரை அணுகவும்.
- 6 மாதங்களுக்கும் குறைவான குழந்தைகளுக்கு வெறும் தண்ணீர் கொடுப்பதைத் தவிர்க்கவும். அவர்களுக்குத் தேவையான அனைத்து திரவங்களும் தாய்ப்பால் அல்லது ஃபார்முலா பால் மூலமாகவே கிடைத்துவிடும்.
- அளவுக்கு அதிகமாகத் தண்ணீர் குடிப்பது (நீர் நச்சுத்தன்மை) ஆபத்தானது, ஆனால் அது மிகவும் அரிதானது.
தண்ணீர், தினசரி நீர், ஆரோக்கியம், நீரிழப்பு, எடை குறைப்பு, ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறை, ஊட்டச்சத்து, நீர் உட்கொள்ளல், நீரிழப்பு, ஹைபோநெட்ரீமியா, சுகாதார குறிப்புகள், தினசரி நீர்
💬 கருத்துகள் (0)
இன்னும் கருத்துகள் இல்லை. உங்கள் கருத்தை முதலில் இங்கே பகிரவும்.
உங்கள் கருத்தை சேர்க்கவும்