ஒரு நாளைக்கு எவ்வளவு தண்ணீர் குடிக்க வேண்டும்? (நீரேற்றம்) இது என்னவென்று துல்லியமாகத் தெரிந்துகொள்வோம்!

நாம் சிறுவயதிலிருந்தே ஒரு நாளைக்குக் குறைந்தது 8 கிளாஸ் தண்ணீர் குடிக்க வேண்டும் என்று சொல்லப்பட்டிருக்கிறோம். உங்கள் பெற்றோர், ஆசிரியர்கள், ஏன் உங்கள் பள்ளி ஆசிரியர்கள் கூட இதை உங்களுக்கு எல்லா நேரங்களிலும் சொல்லியிருப்பார்கள். ஆனால் இது உண்மையிலேயே அனைவருக்கும் உண்மையா? எல்லோரும் ஒரு நாளைக்கு 8 கிளாஸ் தண்ணீர் குடிக்கிறார்கள் என்பது உண்மையா? சுருக்கமாகச் சொன்னால், பதில் 'இல்லை'. உங்கள் உடலுக்குத் தேவைப்படும் நீரின் அளவு, உங்கள் வயது, உங்கள் செயல்பாட்டு நிலை மற்றும் காலநிலை உட்பட பல காரணிகளைப் பொறுத்தது. எனவே இன்று, உங்களுக்கு ஏற்றவாறு தண்ணீரை எப்படிக் குடிப்பது என்பது பற்றிப் பேசுவோம்.

நம் உடலுக்குத் தண்ணீர் ஏன் மிகவும் முக்கியமானது?

சற்று யோசித்துப் பாருங்கள், உங்கள் உடல் எடையில் சுமார் 60% நீர் உள்ளது. அதாவது, நம் உடலில் உள்ள ஒவ்வொரு செயல்முறைக்கும், ஒவ்வொரு செல்லுக்கும் நீர் இன்றியமையாதது. அது ஒரு காருக்கு பெட்ரோல் போன்றது.

சுருக்கமாகச் சொன்னால், தண்ணீர் நம் உடலுக்குள் பல முக்கியமான பணிகளைச் செய்கிறது, அவற்றுள் சில:

• இது நமது உறுப்புகளில் உள்ள நச்சுகளை வெளியேற்றுகிறது.
• நாம் உண்ணும் உணவில் உள்ள ஊட்டச்சத்துக்களை நமது செல்களுக்குள் எடுத்துச் செல்கிறோம்.
• இது நமது மூட்டுகளுக்கு மெத்தை போல செயல்பட்டு அவற்றைப் பாதுகாக்கிறது.
• நாம் உண்ணும் உணவைச் செரிமானம் செய்ய இது உதவுகிறது.

நீங்கள் போதுமான அளவு தண்ணீர் குடிக்காவிட்டால், உங்களுக்கு நீரிழப்பு ஏற்படலாம். அதாவது, உங்கள் உடலில் போதுமான நீர் இல்லை என்று அர்த்தம். சாதாரண நீரிழப்பு சோர்வு மற்றும் தலைவலி போன்ற அறிகுறிகளை ஏற்படுத்தக்கூடும் என்றாலும், தலைசுற்றல், குழப்பம் மற்றும் வலிப்பு போன்ற மிகவும் தீவிரமான பாதிப்புகளும் ஏற்படலாம். எனவே, தினமும் போதுமான அளவு தண்ணீர் குடிப்பது அவசியம்.

அப்படியானால், ஒரு நாளைக்கு நமக்கு எவ்வளவு தண்ணீர் தேவைப்படுகிறது?

நாம் முன்பு பேசிய அந்த '8 கிளாஸ்' என்பது உண்மையில் ஒரு விதி அல்ல. அது ஒரு பொதுவான வழிகாட்டுதல் மட்டுமே. ஒவ்வொரு நபருக்கும் தேவைப்படும் நீரின் அளவு உண்மையில் வேறுபடும். இருப்பினும், மருத்துவ நிறுவனம் (IOM) இது தொடர்பாக சில பரிந்துரைகளை வழங்கியுள்ளது.

இந்த அளவுகளில் நீங்கள் குடிக்கும் தண்ணீர் மட்டுமல்லாமல், தேநீர், காபி , பழச்சாறுகள் மற்றும் சூப் போன்றவற்றில் உள்ள திரவமும் அடங்கும். ஆனால் அதைப் பற்றி நாம் பிறகு பேசுவோம்.

உங்களுக்கு வியர்க்க வைக்கும் அளவுக்கு அதிகமாக உடற்பயிற்சி செய்தாலோ, அல்லது வெயிலில் உடற்பயிற்சி செய்தாலோ, நீங்கள் வழக்கத்தை விட அதிக தண்ணீர் குடிக்க வேண்டும். காய்ச்சல், வாந்தி அல்லது வயிற்றுப்போக்கு போன்ற நோய்கள் ஏற்படும்போதும் நீங்கள் அதிக தண்ணீர் குடிக்க வேண்டும், ஏனெனில் உங்கள் உடல் அதிகப்படியான திரவத்தை இழக்கிறது.

சிறப்புக் குறிப்பு: உங்களுக்கு இதய செயலிழப்பு அல்லது சில சிறுநீரக நோய்கள் இருந்தால், நீங்கள் ஒரு நாளைக்கு அருந்தும் திரவத்தின் அளவைக் கட்டுப்படுத்த வேண்டியிருக்கலாம். எனவே, உங்களுக்கு இந்த நிலைகளில் ஏதேனும் இருந்தால், உங்களுக்கு ஏற்ற சரியான அளவு எது என்பது குறித்து உங்கள் மருத்துவரிடம் கண்டிப்பாகப் பேசுங்கள் .

சிறு குழந்தைகளுக்குத் தண்ணீர் எப்படி கொடுக்க வேண்டும்?

பெரியவர்களுக்கும் குழந்தைகளுக்கும் தேவைப்படும் நீரின் அளவு, வயது, எடை, அவர்களின் சுறுசுறுப்பு மற்றும் காலநிலை போன்ற காரணிகளைப் பொறுத்து மாறுபடும்.

• சராசரியாக, குழந்தைகளுக்கும் சிறு குழந்தைகளுக்கும் ஒரு நாளைக்கு 6 முதல் 8 கோப்பை தண்ணீர் தேவைப்படுகிறது.
• 1 முதல் 3 வயதுக்குட்பட்ட குழந்தைக்கு ஒரு நாளைக்கு சுமார் 4 கப் தண்ணீர் தேவைப்படுகிறது.
• 4 முதல் 8 வயதுக்குட்பட்ட குழந்தைக்கு சுமார் 5 கோப்பைகள் தேவைப்படும்.

குழந்தைகள் விளையாடும்போது, ​​ஒவ்வொரு 15-20 நிமிடங்களுக்கும் அவர்களுக்கு அரை கப் அல்லது இரண்டு கப் தண்ணீர் குடிக்கக் கொடுப்பது நல்லது.

மிக முக்கியம்: 6 மாதங்களுக்கும் குறைவான வயதுடைய குழந்தைகள்

6 மாதங்களுக்கும் குறைவான வயதுடைய குழந்தைகளுக்கு எந்தக் காரணத்திற்காகவும் வெறும் தண்ணீர் கொடுக்க வேண்டாம்.குழந்தையின் வயிறு மிகவும் சிறியது. நீங்கள் அவர்களுக்குத் தண்ணீர் கொடுத்தால், அந்தச் சிறிய வயிறு தண்ணீரால் நிரம்பிவிடும். அதனால், அவர்களின் வளர்ச்சிக்கு அத்தியாவசியமான தாய்ப்பால் அல்லது ஃபார்முலா பாலைக் குடிப்பதற்கான இடத்தை அவர்கள் இழந்துவிடுவார்கள். எனவே, குழந்தைக்குத் தேவையான தண்ணீர் அனைத்தும் தாய்ப்பால் அல்லது ஃபார்முலா பாலிலிருந்து கிடைக்கிறது.

உண்மையிலேயே தண்ணீர் குடிப்பதன் மூலம் உடல் எடையைக் குறைக்க முடியுமா?

இது பலரும் கேட்கும் ஒரு கேள்வி. ஆம், தண்ணீர் அருந்துவது உடல் எடை குறைப்பு செயல்முறைக்கு உதவும் என்பதற்கு சில ஆதாரங்கள் உள்ளன. அது எப்படி என்று இங்கே காண்போம்:

• வளர்சிதை மாற்றத்தை வேகப்படுத்துகிறது: நீங்கள் தண்ணீர், குறிப்பாக குளிர்ந்த நீரைக் குடிக்கும்போது, ​​அதை உடல் வெப்பநிலைக்குக் கொண்டுவர உங்கள் உடல் கூடுதல் ஆற்றலைச் செலவிட வேண்டியுள்ளது. இது கலோரிகளை இன்னும் சற்று வேகமாக எரிக்க உங்களுக்கு உதவும்.
• வயிறு நிறைந்த உணர்வைத் தருகிறது: சில ஆய்வுகளின்படி, உணவுக்கு முன் இரண்டு குவளை தண்ணீர் குடிப்பதால், உணவு உட்கொள்ளும் அளவு சுமார் 22% குறைகிறது.
• அதிக கலோரி கொண்ட பானங்களுக்கு ஒரு மாற்று: சர்க்கரை பானங்கள், சோடா மற்றும் பழச்சாறுகளுக்குப் பதிலாக நீங்கள் தண்ணீர் குடிக்கும்போது, ​​ஒரு நாளைக்கு நீங்கள் உட்கொள்ளும் தேவையற்ற கலோரிகளின் அளவை கணிசமாகக் குறைக்கலாம். ஏனெனில் தண்ணீரில் கலோரிகள் இல்லை.

ஆனால், தண்ணீர் மட்டும் குடிப்பதால் அதிக உடல் எடையைக் குறைக்க முடியாது என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். ஆனால், ஆரோக்கியமான உணவு மற்றும் உடற்பயிற்சியுடன் சேர்த்து நிறைய தண்ணீர் குடிப்பது, உங்கள் இலக்குகளை அடைய பெரிதும் உதவும்.

தண்ணீருக்குப் பதிலாக இவற்றை அருந்தினால் என்ன நடக்கும்?

நீங்கள் ஒரு நாளைக்கு அருந்த வேண்டிய திரவத்தின் அளவில் தண்ணீர் மட்டுமல்லாமல், மற்ற பானங்கள் மற்றும் உணவும் அடங்கும். ஆனால், நீங்கள் கவனமாக இருக்க வேண்டிய சில விஷயங்கள் உள்ளன.

அளவுக்கு அதிகமாக தண்ணீர் குடித்தால் என்ன நடக்கும்? (நீர் நச்சுத்தன்மை)

ஆரோக்கியமான வயது வந்த ஒருவர் சாதாரண உணவுடன் அதிகப்படியான தண்ணீரைக் குடிப்பது மிகவும் அரிதானது, ஆனால் அது நிகழலாம்.

நீங்கள் ஒரே நேரத்தில் அதிகப்படியான தண்ணீரைக் குடித்து, உங்கள் சிறுநீரகங்களால் அந்தக் கூடுதல் நீரை வெளியேற்ற முடியாவிட்டால், உங்களுக்கு ஹைபோநெட்ரீமியா எனப்படும் ஒரு நிலை ஏற்படலாம். எளிமையாகச் சொன்னால், இரத்தத்தில் உள்ள சோடியம் போன்ற தாதுக்கள் நீர்த்துப்போவதால், சோடியத்தின் அளவு அபாயகரமான அளவிற்கு குறைகிறது. இது உயிருக்கே ஆபத்தாக அமையலாம். மராத்தான் போன்ற நீண்ட தூரம் ஓடும் விளையாட்டு வீரர்களுக்கு இது குறிப்பாகப் பொருந்தும்.

உங்களுக்கு தைராய்டு நோய், சிறுநீரக, கல்லீரல் அல்லது இதய நோய் இருந்தாலோ, அல்லது குறிப்பிட்ட வலி நிவாரணிகள் (NSAIDகள்) மற்றும் சில மன அழுத்த எதிர்ப்பு மருந்துகள் போன்ற மருந்துகளை எடுத்துக்கொண்டிருந்தாலோ, உங்களுக்கு ஏற்ற நீரின் அளவு குறித்து உங்கள் மருத்துவரிடம் கேளுங்கள்.

நான் போதுமான அளவு தண்ணீர் குடிக்கிறேனா என்பதை எப்படி அறிவது?

இதைச் செய்வதற்கு இரண்டு எளிய வழிகள் உள்ளன.

1. உங்களுக்கு எல்லா நேரமும் தாகமாக இருக்கிறதா? உங்களுக்கு எல்லா நேரமும் தாகமாக இல்லை என்றால், நீங்கள் போதுமான அளவு தண்ணீர் குடிக்கிறீர்கள் என்று அர்த்தம்.

2. உங்கள் சிறுநீரின் நிறம் என்ன? உங்கள் சிறுநீர் வெளிர் மஞ்சள் நிறமாகவோ அல்லது தெளிவானதாகவோ இருந்தால், அது ஒரு நல்ல அறிகுறி. அது அடர் மஞ்சள் அல்லது ஆரஞ்சு நிறத்தில் இருந்தால், நீங்கள் அதிக தண்ணீர் குடிக்க வேண்டும் என்று அர்த்தம்.

தண்ணீர், தண்ணீர், ஒரு நாளைக்குத் தேவையான தண்ணீர், நீரிழப்பு, ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை, உடல் எடை குறைப்பு, நீரேற்றம், நீர் உட்கொள்ளல், வதுரா, நீரிழப்பு, ஊட்டச்சத்து