உங்கள் குழந்தை இரவில் சரியாகத் தூங்குவதில்லையா? இதைப் பற்றிப் பேசுவோம் (குழந்தைத் தூக்கப் பயிற்சி).

ஒரு தாய் அல்லது தந்தைக்கு இருக்கும் மிகப்பெரிய சவால்களில் ஒன்று, தங்கள் குழந்தையை இரவில் தூங்க வைப்பதுதான். நாள் முழுவதும் கடினமாக உழைத்து, இரவில் குழந்தையைத் தூங்க வைக்கப் போராடிய பிறகு, குழந்தை அழத் தொடங்கும் போது, ​​அது மனதளவிலும் உடலளவிலும் மிகவும் சோர்வளிக்கிறது, அல்லவா? ஆனால் கவலைப்பட வேண்டாம், இது உங்களுக்கு மட்டுமான ஒரு பிரச்சனை அல்ல, இது பல தாய்மார்கள் எதிர்கொள்ளும் ஒரு விஷயம். இதில் உள்ள சிறந்த விஷயம் என்னவென்றால், நம் குழந்தைகளைத் தாங்களாகவே நிம்மதியாகத் தூங்க நாம் பழக்கப்படுத்த முடியும். அதை எப்படிச் செய்வது என்று பார்ப்போம்.

முதலில், உங்கள் குழந்தையின் பாதுகாப்பான உறக்கத்தை நீங்கள் எப்படி உறுதி செய்வீர்கள்?

தூக்கப் பழக்கங்களை அறிமுகப்படுத்துவதற்கு முன்பு நாம் அனைவரும் தெரிந்து கொள்ள வேண்டிய மிக முக்கியமான விஷயம், குழந்தைக்கு ஒரு பாதுகாப்பான தூக்கச் சூழலை உருவாக்குவதாகும். இதில் நாம் மிகவும் கவனமாக இருக்க வேண்டும், ஏனெனில் ஒரு சிறிய தவறு கூட ஒரு பெரிய விபத்திற்கு வழிவகுத்துவிடும்.

இந்த விஷயங்களைப் பற்றி கவனமாகச் சிந்தியுங்கள்.

தூக்கப் பயிற்சி என்றால் என்ன?

சுருக்கமாகச் சொன்னால், தூக்கப் பயிற்சி என்பது உங்கள் உதவியின்றி, உங்கள் குழந்தை தானாகவே தூங்குவதற்கும், நள்ளிரவில் விழித்தால் மீண்டும் தானாகவே தூங்குவதற்கும் கற்றுக் கொடுப்பதாகும்.

ஆனால், இதைத் தொடங்குவதற்கு ஒரு சிறந்த நேரம் இருக்கிறது. பொதுவாக, குழந்தைகள் சுமார் 4 மாதங்களுக்குப் பிறகு ஒரு தூக்கப் பழக்கத்தை வளர்த்துக் கொள்ளத் தொடங்குகின்றன. அதற்கு முன்பு, பசி மற்றும் உடல் செயல்பாடுகள் காரணமாக அவர்கள் அடிக்கடி விழிப்பது இயல்பானது. எனவே, குழந்தைக்குக் குறைந்தபட்சம் 4 மாதங்கள் ஆகும் வரை தூக்கப் பயிற்சியைத் தொடங்குவது பரிந்துரைக்கப்படுவதில்லை என்று மருத்துவர்கள் கூறுகிறார்கள்.

தூக்கத்தைப் பழக்கப்படுத்திக்கொள்ள என்னென்ன முறைகளைப் பயன்படுத்தலாம்?

இதற்கு என்று ஒரே ஒரு வழிமுறை இல்லை. ஒவ்வொரு குழந்தைக்கும் ஒவ்வொரு வழிமுறையும் பொருத்தமானது. உங்களுக்கும் உங்கள் குழந்தைக்கும் ஏற்ற வழிமுறையைத் தேர்ந்தெடுங்கள். சில முக்கிய வழிமுறைகள் இங்கே கொடுக்கப்பட்டுள்ளன.

"அழ விட்டுவிடு" முறை

இந்த முறையில், உங்கள் குழந்தை தூக்கக் கலக்கமாக , ஆனால் முழுமையாகத் தூங்காத நிலையில் இருக்கும்போது, ​​அதைத் தொட்டிலில் படுக்க வைக்க வேண்டும். பிறகு நீங்கள் அறையை விட்டு வெளியேற வேண்டும். குழந்தை அழுதால், நீங்கள் உடனடியாக வெளியேற வேண்டாம். சிறிது நேரம் அங்கேயே இருந்து, குழந்தையைக் கவனித்துக் கொள்ளுங்கள். ஆனால், நீங்கள் குழந்தையைத் தூக்கக் கூடாது. அதன் முதுகில் தட்டி, அதை அமைதிப்படுத்திவிட்டு, பிறகு திரும்பி வர வேண்டும். ஒவ்வொரு முறை குழந்தை அழும்போதும், நீங்கள் அதைக் கவனித்துக் கொள்ளும் நேரத்தை அதிகரிக்க வேண்டும். முதலில், அது 2 நிமிடங்கள், பிறகு 5 நிமிடங்கள். இரவில் விழிக்கும்போது, ​​தனக்குத் தானே ஆறுதல்படுத்திக்கொண்டு மீண்டும் தூங்க வேண்டும் என்பதைப் புரிந்துகொள்ள இது குழந்தைக்கு உதவுகிறது.

"கண்ணீர் இல்லாத" முறை

இது ஒரு மென்மையான, படிப்படியான முறையாகும். இதில், உங்கள் குழந்தையைத் தொட்டிலிலிருந்து வெளியே எடுத்த பிறகு, அவன் தூங்கும் வரை அருகில் ஒரு நாற்காலியை வைத்திருங்கள். அவன் அழுதால், நீங்கள் அவனைத் தேற்றலாம். சில நாட்களுக்குப் பிறகு, நாற்காலியைத் தொட்டிலிலிருந்து இன்னும் கொஞ்சம் தள்ளி நகர்த்துங்கள். அடுத்த சில நாட்களுக்கு, இன்னும் கொஞ்சம் தள்ளி நகர்த்துங்கள். இறுதியில், அறையின் கதவு வரை நீங்கள் இதைச் செய்ய வேண்டும். நாளடைவில், அறையில் இல்லாமல் தனியாகத் தூங்குவதற்கு உங்கள் குழந்தையைப் பழக்கிவிடுவீர்கள்.

"படுக்கை நேர மங்கல்" முறை

இந்த முறை சற்று வித்தியாசமானது. இதில் நீங்கள் செய்ய வேண்டியது, உங்கள் குழந்தையின் உறங்கும் நேரத்தை வேண்டுமென்றே தாமதப்படுத்துவதுதான். ஒவ்வொரு இரவும் உங்கள் குழந்தையை இரவு 8 மணிக்கு உறங்க வைக்க முயற்சிப்பதாகவும், ஆனால் அவன் இரவு 8.45 மணிக்கே உறங்கச் சென்றுவிடுவதாகவும் கற்பனை செய்து கொள்ளுங்கள். பிறகு, அடுத்த நாள் நீங்கள் அவனை இரவு சுமார் 8.15 மணிக்கு உறங்க வைக்கத் தொடங்குகிறீர்கள். அவன் ஏற்கெனவே மிகுந்த தூக்கக் கலக்கத்தில் இருப்பதால் , விரைவாக உறங்கிவிடுவான். நீங்கள் அவனை உறங்க வைத்த பிறகு, அவன் உறங்கச் செல்லும் நேரம் வரும்போது, ​​அதுவே அவனது புதிய உறங்கும் நேரமாகிவிடும். பிறகு, நீங்கள் படிப்படியாக (ஒவ்வொரு 15 நிமிடமாக) அந்த நேரத்தை நீங்கள் விரும்பும் நேரத்திற்குக் கொண்டு வரலாம்.

இந்த முறைகள் பலனளிக்கவில்லை என்றால் என்ன செய்வது?

ஒரு முறையைத் தேர்ந்தெடுத்த பிறகு, அதை குறைந்தபட்சம் இரண்டு வாரங்களுக்குத் தொடர்ந்து பின்பற்றுங்கள். ஓரிரு நாட்களில் பலனை எதிர்பார்க்காதீர்கள். சில குழந்தைகள் அதற்குப் பழகிக்கொள்ள நேரம் எடுக்கும்.

ஆனால், சுமார் இரண்டு வாரங்கள் முயற்சி செய்தும் வெற்றி கிடைக்கவில்லை என்றால், அந்த முறை உங்கள் குழந்தைக்குப் பொருத்தமானதாக இருக்காது. பிறகு, சிறிது காலம் ஓய்வு எடுத்துக்கொண்டு வேறு ஒரு முறையை முயற்சி செய்யுங்கள்.

இவையெல்லாம் இருந்தபோதிலும், உங்கள் குழந்தையின் தூக்கத்தில் உங்களுக்கு இன்னும் பெரிய சிக்கல் இருந்தால், பீதியடைய வேண்டாம். நீங்கள் செய்ய வேண்டிய சிறந்த விஷயம், உங்கள் மருத்துவரிடம் , குறிப்பாக ஒரு குழந்தை நல மருத்துவரிடம் பேசுவதே ஆகும். உங்கள் குழந்தை தூங்காததற்கு வேறு மருத்துவக் காரணமும் இருக்கலாம்.

இறுதியாக, தூக்கப் பயிற்சி என்பது உங்கள் குழந்தையை இரவு முழுவதும் விழித்திருக்க வைப்பது அல்ல. பெரியவர்களாகிய நாம் இரவில் புரண்டு படுப்போம், சில சமயங்களில் விழித்துக்கொள்வோம். குழந்தைகளும் அவ்வாறே செய்கின்றன. இங்கு மிக முக்கியமான விஷயம் என்னவென்றால், உங்கள் குழந்தை விழிக்கும்போது மீண்டும் தானாகவே தூங்குவதற்கான திறனை அதற்கு அளிப்பதே ஆகும்.