உங்கள் குழந்தைக்குத் தனியாகத் தூங்கக் கற்றுக்கொடுக்க வேண்டுமா? (குழந்தைத் தூக்கப் பயிற்சி)

இரவில் தூங்குவதில் சிரமம் உள்ள மற்றும் கண்கள் சிவந்திருக்கும் ஒவ்வொரு பெற்றோரும், தங்கள் குழந்தை இரவு முழுவதும் நிம்மதியாகத் தூங்குவதைக் கனவு காண்கிறார்கள். ஒரு குழந்தைக்குத் தானாகவே தூங்கக் கற்றுக்கொடுக்கும் 'தூக்கப் பயிற்சி' பற்றி சிலருக்குத் தவறான கருத்து உள்ளது. இது குழந்தையை அழ வைப்பது மட்டுமே என்று பலர் நினைக்கிறார்கள். ஆனால் உண்மையில் இது அதை விட மேலானது. இந்த முறை தாய்க்கும் குழந்தைக்கும் , தந்தைக்கும் குழந்தைக்கும் இடையிலான பிணைப்பை வலுப்படுத்துகிறது என்று சில ஆய்வுகள் நிரூபித்துள்ளன.

உங்கள் குழந்தை தூங்குவதற்கு உதவுவதற்கான சில வழிகள் என்னென்ன?

இந்தக் கடினமான காலகட்டத்தை நீங்களும் உங்கள் குழந்தையும் கடந்து செல்லவும், இரவில் நிம்மதியாகத் தூங்கவும் உதவ பல வழிகள் உள்ளன. அவை என்னவென்று பார்ப்போம். முக்கியமான விஷயம் என்னவென்றால், இந்த முறைகள் அனைத்தும் எல்லாக் குழந்தைகளுக்கும் பொருத்தமானவை அல்ல . உங்கள் குழந்தைக்கும் உங்கள் குடும்பத்தின் சூழலுக்கும் எது மிகவும் பொருத்தமானதோ, அதைத் தேர்ந்தெடுப்பதே முக்கியம்.

1. "அழுது தீர்க்க" (CIO) முறை

தூக்கப் பயிற்சியில் இதுவே மிகவும் பிரபலமான மற்றும் அதிகம் பேசப்படும் முறையாகும். இதில், உங்கள் குழந்தையைத் தூங்க வைக்க நீங்கள் வழக்கமாகச் செய்யும் செயல்களான குளிப்பாட்டுதல் மற்றும் உணவூட்டுதல் போன்றவற்றைச் செய்து, அவனைத் தொட்டிலில் படுக்க வைத்து, 'குட்நைட்' சொல்லிவிட்டு அறையை விட்டு வெளியேறுவது அடங்கும். இது 'முழுமையான நிறுத்தம்' என்றும் அழைக்கப்படுகிறது, அதாவது நீங்கள் அவனுக்கு உதவுவதை ஒரேயடியாக நிறுத்திவிடுகிறீர்கள். சில தாய்மார்களால் தங்கள் குழந்தை அழுவதைக் கேட்கச் சகிக்க முடியாது, எனவே இந்த முறை அவர்களுக்குப் பலனளிப்பதில்லை. ஆனால் மற்ற பெற்றோர்கள், இந்த முறை சில நாட்களுக்குள் பலனளிப்பதாகவும், தங்கள் குழந்தை சிறிது நேரம் அழுத பிறகு, அது தன்னைத்தானே ஆசுவாசப்படுத்திக்கொண்டு தானாகவே தூங்கக் கற்றுக்கொள்வதாகவும் கூறுகிறார்கள்.

2. ஃபெர்பர் முறை

இந்த முறை, மேலே குறிப்பிடப்பட்ட 'அழ விட்டுவிடு' முறையை ஓரளவு ஒத்திருந்தாலும், இது இன்னும் சற்று மெதுவாகவும் முறையாகவும் செய்யப்படுகிறது. இந்த முறையில், குழந்தையைத் தூங்க வைக்க நீங்கள் சில காரியங்களைச் செய்வீர்கள்; அவனைத் தொட்டிலில் படுக்க வைத்துவிட்டு அறையை விட்டு வெளியேறுவீர்கள். ஆனால் குழந்தை அழத் தொடங்கியதும், நீங்கள் மீண்டும் அறைக்குள் சென்று குழந்தையைத் தேற்றுவீர்கள். குழந்தை அமைதியானதும், நீங்கள் மீண்டும் அறையை விட்டு வெளியேறுவீர்கள். இந்த வழியில் , நீங்கள் அறைக்குச் சென்று வரும் நேரத்தை படிப்படியாக அதிகரிப்பீர்கள் . முதலில் அது ஒரு நிமிடமாக இருந்தால், பிறகு 3, 5 நிமிடங்களாக அதிகரிக்கும். இறுதியில், அம்மா அருகில் இருக்கிறார் என்பதை குழந்தை புரிந்துகொண்டு, பயமின்றித் தனியாகத் தூங்கிவிடும்.

3. நாற்காலி முறை

இந்த முறையில், நீங்கள் உங்கள் குழந்தையுடன் அறையிலேயே இருக்கலாம், ஆனால் சற்று தொலைவில் இருந்து அவனுக்கு ஆறுதல் அளிக்கலாம். உங்கள் குழந்தையைத் தூங்கத் தயார் செய்து, அவனுக்குத் தூக்கம் வரும்போது (முழுமையாகத் தூங்காத நிலையில்), அவனைத் தொட்டிலில் படுக்க வைக்கவும். பிறகு, நீங்கள் தொட்டிலுக்கு அருகில் ஒரு நாற்காலியில் அமரவும். மிக முக்கியமான விஷயம் என்னவென்றால், குழந்தையைத் தொடவோ அல்லது தொட்டிலை அசைக்கவோ கூடாது . குழந்தை அழுதால், "அம்மா இங்கே இருக்கிறேன், செல்லம், தூங்கு" என்பது போன்ற வார்த்தைகளை உங்கள் குரலால் மட்டுமே சொல்லி அவனுக்கு ஆறுதல் அளிக்கவும். ஒவ்வொரு இரவும், உங்கள் நாற்காலியைப் படிப்படியாகத் தொட்டிலிலிருந்து தள்ளி நகர்த்தி, இறுதியில் அதை அறையின் கதவுக்கு அருகில் கொண்டு வந்து, பின்னர் அறைக்கு வெளியே வைக்கவும். இந்த முறை பலனளிக்க சுமார் இரண்டு வாரங்கள் ஆகலாம்.

4. “கண்ணீர் விடாத” முறை

இது முறைகளிலேயே மிகவும் மென்மையானது. இது ஃபெர்பர் முறையைப் போன்றதுதான், ஆனால் இதில் ஒரு பெரிய வித்தியாசம் உள்ளது: உங்கள் குழந்தை அழும்போதெல்லாம் நீங்கள் அறைக்குள் சென்று அதைத் தேற்றலாம். ஆனால் முக்கிய விஷயம் என்னவென்றால், அது விழித்திருக்கும்போதே அதை மீண்டும் கட்டிலில் படுக்க வைப்பதுதான் . இது உங்கள் குழந்தை தனியாகத் தூங்குவதில் தன்னம்பிக்கையைப் பெறவும், அம்மா அல்லது அப்பாவுடன் தூங்க விரும்பும் பழக்கத்தை மாற்றவும் உதவும்.

5. “சரிபார்த்து ஒழுங்குபடுத்தும்” முறை

பெயர் குறிப்பிடுவது போலவே இது செயல்படுகிறது. குழந்தை தூங்கத் தயாராகி, கட்டிலில் கிடத்திய பிறகு, பெற்றோர்கள் தவறாமல் அறைக்குள் சென்று, குழந்தை அழுகிறதா இல்லையா என்று கவனிப்பார்கள். அவர்கள் ஒவ்வொரு சில நிமிடங்களுக்கும் உள்ளே சென்று, குழந்தையின் முதுகில் தட்டியோ அல்லது தங்கள் குரலாலோ குழந்தையை ஆறுதல்படுத்துவார்கள். நீங்கள் படிப்படியாக, குழந்தையைக் கவனிக்கும் இடைவெளியை அதிகரிக்க வேண்டும். இருப்பினும், நீங்கள் வரும்போது சில குழந்தைகள் அதிக பதற்றமடையக்கூடும். எனவே, இந்த முறை உங்கள் குழந்தைக்குப் பலனளிக்கிறதா என்பதை நீங்கள் பார்க்க வேண்டும்.

தூக்கப் பயிற்சியைத் தொடங்குவதற்கு முன் இந்த விஷயங்களைக் கவனத்தில் கொள்ளுங்கள்.

உங்கள் குழந்தை இரவில் நன்றாகத் தூங்குவதற்கு இந்த வழிமுறைகளைப் பின்பற்றுவது மிகவும் அவசியம்.

• சரியான வயதில் தொடங்குங்கள்: தூக்கப் பயிற்சியைத் தொடங்க 6 மாதங்கள் ஒரு நல்ல வயது என்று பெரும்பாலான நிபுணர்கள் ஒப்புக்கொள்கிறார்கள். சில பெற்றோர்கள் 9 மாதங்களிலேயே இதைத் தொடங்குகிறார்கள், ஏனெனில் அந்த வயதில், குழந்தைகளுக்குப் பால் குடிப்பதற்காக இரவில் எழுந்திருக்கத் தேவையில்லை, அதனால் அவர்களால் இரவு முழுவதும் தூங்க முடியும்.

• உறங்கும் நேர வழக்கத்தை உருவாக்குங்கள்: குழந்தைகளுக்குப் பகலுக்கும் இரவுக்கும் உள்ள வித்தியாசம் புரியாததால், இது போன்ற ஒரு வழக்கம் மிகவும் அவசியம். யோசித்துப் பாருங்கள், ஒவ்வொரு இரவும் ஒரே நேரத்தில் உங்கள் குழந்தையைக் குளிப்பாட்டுவது, சுத்தமான ஆடைகளை அணிவிப்பது, சிறிது பால் கொடுப்பது, மற்றும் தாலாட்டுப் பாடிக்கொண்டே அவனைத் தொட்டிலில் படுக்க வைப்பது . நீங்கள் தினமும் ஒரே மாதிரியான செயல்களை ஒரே வரிசையில் செய்யும்போது, ​​உறங்குவதற்கான நேரம் வந்துவிட்டது என்ற சமிக்ஞையை உங்கள் குழந்தையின் மூளை பெறுகிறது.

• உங்களுக்குப் பொருத்தமான ஒரு முறையைத் தேர்ந்தெடுங்கள்: நினைவில் கொள்ளுங்கள், தூக்கப் பயிற்சி பாதுகாப்பானது . பல ஆண்டுகள் பயன்படுத்திய பிறகும் கூட, இந்த முறைகள் குழந்தைக்கு எந்தவிதமான பாதகமான விளைவுகளையும் ஏற்படுத்துவதில்லை என்று ஆய்வுகள் நிரூபித்துள்ளன. எனவே, உங்களுக்கும் உங்கள் குழந்தைக்கும் மிகவும் வசதியாக இருக்கும் முறையைத் தேர்ந்தெடுத்து, அதையே தொடர்ந்து பின்பற்றுங்கள்.

• சீராக இருங்கள்: ஒரு தூக்க வழக்கத்தை ஏற்படுத்துவதற்கு சில நாட்கள் முதல் சில வாரங்கள் வரை ஆகலாம். ஒரு நாள் முயற்சி செய்து, பலன் கிடைக்கவில்லை என்று எண்ணி முயற்சியைக் கைவிட்டுவிடாதீர்கள். பொறுமையாகவும் சீராகவும் இருங்கள் . உங்கள் குழந்தை அதன் படுக்கையறைக்குச் செல்ல அடம் பிடித்தால், பகல் நேரத்தில் அந்த அறையில் விளையாடுவது போன்ற நேர்மறையான மற்றும் மகிழ்ச்சியான ஒன்றைச் செய்யுங்கள்.

திடீரென்று ஒரு சிக்கல் ஏற்பட்டால் என்ன செய்வது? (சிக்கல் தீர்த்தல்)

சில குழந்தைகள் தனியாக இருப்பதை விரும்புவார்கள். மற்ற சில குழந்தைகளுக்கு, 'அம்மா இங்கே இருக்கிறேன்' என்று ஒவ்வொரு 10 நிமிடத்திற்கும் ஒருமுறை நினைவூட்ட வேண்டியிருக்கலாம்.

சுமார் 20% குழந்தைகளுக்குத் தூக்கப் பயிற்சி முறைகள் பலனளிக்காமல் போகலாம். இதற்குக் குழந்தையின் வயிற்றில் வாயுத்தொல்லை ஏற்படுவது போன்ற ஒரு காரணம் இருக்கலாம். அல்லது, நெஞ்செரிச்சல் (acid reflux) போன்ற ஒரு மருத்துவ நிலையாகவும் இருக்கலாம். சில சமயங்களில், இது வெறுமனே பிரிவைப் பற்றிய பதட்டமாகவும் இருக்கலாம். அல்லது, சில குழந்தைகள் இதற்கு மனதளவில் இன்னும் தயாராக இல்லாமலும் இருக்கலாம்.

வேறு ஏதேனும் மருத்துவக் காரணத்திற்காக உங்கள் குழந்தை தொடர்ந்து அழுதுகொண்டிருப்பதாக நீங்கள் நினைத்தால், கண்டிப்பாக உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசுங்கள்.

உங்கள் குழந்தைக்குத் தூங்குவதற்கு வெற்றிகரமாகப் பழக்கிய பிறகும், சில மாதங்களுக்குப் பிறகு நீங்கள் அவர்களுக்கு மீண்டும் பயிற்சி அளிக்க வேண்டியிருக்கலாம். அல்லது, அவர்கள் பயணம் செய்வது போன்ற சூழல் மாறும்போது, ​​அவர்களின் தூக்க முறைகள் மீண்டும் சீர்குலையக்கூடும். அது இயல்பானதுதான்.