அனைவருக்கும் முதுகு வலி வருமா? இந்த கீழ் முதுகு தசைப்பிடிப்பு பற்றி தெரிந்து கொள்வோம்.

"ஐயோ, என் முதுகு..." இது நம் நாட்டில் பலர் அடிக்கடி சொல்லும் ஒரு விஷயம். அது அலுவலக நாற்காலியில் அமர்ந்து வேலை செய்பவராக இருக்கலாம், வீட்டு வேலை செய்பவராக இருக்கலாம், அல்லது கனமான பொருட்களைத் தூக்க வேண்டியவராக இருக்கலாம், நம்மில் கிட்டத்தட்ட அனைவரும் நம் வாழ்வில் ஏதோ ஒரு கட்டத்தில் முதுகுவலி எனப்படும் இந்தப் பிரச்சனையை எதிர்கொள்கிறோம். இந்த வகையான முதுகுவலிக்கு முக்கிய காரணம், முதுகுத் தசை சுளுக்கு, அல்லது நாம் பேச்சு வழக்கில் சொல்வது போல், "முதுகு சுளுக்கு" ஆகும். எனவே இன்று, இதைப்பற்றி நாம் விழிப்புடன் இருப்போம்.

கீழ் முதுகு தசைப்பிடிப்பு என்றால் சரியாக என்ன?

எளிமையாகச் சொன்னால், நமது முதுகெலும்பில் உள்ள முள்ளெலும்புகள், அவற்றைச் சுற்றியுள்ள தசைகள் மற்றும் தசைநார்களால் நிலைநிறுத்தப்படுகின்றன. அவற்றை ஒரு கம்பத்தைச் சுற்றிப் பின்னப்பட்ட கம்பிகளாகக் கற்பனை செய்து பாருங்கள்.

இப்போது, ​​நீங்கள் திடீரென்று ஒரு கனமான பொருளைத் தூக்கும்போது, ​​தவறான திசையில் வளையும்போது, ​​அல்லது சிந்திக்காமல் திடீரென்று உடலைத் திருப்பும்போது, ​​இந்தத் தசைகளும் தசைநார்களும் அவற்றின் வரம்புகளுக்கு மீறி நீட்டப்படுகின்றன. அப்படி நடக்கும்போது , ​​அந்த மென்மையான திசுக்களில் சிறிய கிழிவுகள் ஏற்படலாம். ஒரு ரப்பர் பேண்ட் அளவுக்கு அதிகமாக நீட்டப்படும்போது ஏற்படுவது போலத்தான் இதுவும்.

இவ்வாறு நிகழும்போது, ​​அந்தத் தசைகள் பலவீனமடைகின்றன. அதனால், அவற்றால் முன்புபோல முதுகெலும்பை வலுவாக நிலைநிறுத்த முடிவதில்லை. இந்த உறுதியற்ற தன்மையைத்தான் நாம் முதுகுவலியாக உணர்கிறோம். சில சமயங்களில், முதுகெலும்பிலிருந்து வரும் நரம்புகள் அழுத்தப்படுவதால், முதுகுவலியுடன் சேர்த்து, பிட்டம், கால்கள் மற்றும் குறிப்பாகப் பின்புறத்திற்கும் வலி பரவக்கூடும்.

முதுகு சுளுக்கு ஏற்படுவதற்கான காரணங்கள் யாவை?

முதுகு சுளுக்கு ஏற்படுவதற்கு ஒரே ஒரு காரணம் என்று இல்லை. பல காரணங்கள் இருக்கலாம்.

• திடீர், அதீத உடல் உழைப்பு: உதாரணமாக, வீட்டில் ஒரு எரிவாயு சிலிண்டரைத் திடீரெனத் தூக்குவது, அல்லது தண்ணீர் நிரம்பிய ஒரு பெரிய வாளியைத் தூக்குவது.
• விழுதல் : வழுக்கி விழுதல், ஏணியில் தடுக்கி விழுதல் போன்றவை.
• அடிக்கடி குனிவதும் நிமிர்வதும்: தோட்டம் போடுவது அல்லது வீட்டைப் பெருக்குவது போன்ற சமயங்களில், தொடர்ந்து குனிந்து வேலை செய்வது.
• தவறான உடல் நிலை: சரியான முதுகுத் தாங்குதல் இல்லாமல் மணிக்கணக்கில் ஒரே நிலையில் அமர்ந்திருப்பது (குறிப்பாக கணினியில் வேலை செய்பவர்களுக்கு).
• அதிகப்படியான எடை: உடல் எடை அதிகரிக்கும்போது, ​​முதுகெலும்பின் மீதான அழுத்தம் அதிகரிக்கிறது.
• மன அழுத்தம்: ஆச்சரியப்படாதீர்கள், மன அழுத்தம் அதிகரிக்கும்போது, ​​உடலில் உள்ள தசைகள் இறுக்கமடையும். இதுவும் முதுகுவலிக்கு ஒரு காரணமாகும்.
• சத்தமாக இருமல்: சில சமயங்களில், கடுமையான சளிக்குப் பிறகு தொடர்ந்து இருமுவது முதுகுத் தசைகளில் சுளுக்கு ஏற்படக் காரணமாகலாம்.

முதுகு சுளுக்கு ஏற்பட்டால் அதன் அறிகுறிகள் எப்படி இருக்கும்?

முதுகு சுளுக்கு ஏற்பட்டிருப்பதைக் கண்டறிய உதவும் பல அறிகுறிகள் உள்ளன. அவற்றை விரிவாகப் பார்ப்போம்.

உங்கள் மருத்துவர் உங்களைப் பரிசோதித்து நோயைக் கண்டறிவார். சில சமயங்களில், வலி ​​தொடர்ந்தால் அல்லது மிகவும் தீவிரமான ஒரு நோயின் சந்தேகம் இருந்தால், அவர் எக்ஸ்-ரே, எம்.ஆர்.ஐ, அல்லது சி.டி ஸ்கேன் போன்ற பரிசோதனைகளைச் செய்யப் பரிந்துரைக்கலாம்.

முதுகு சுளுக்குக்கு சிகிச்சை அளிக்க என்ன செய்யலாம்?

கணுக்கால் சுளுக்கு என்பது வலியும் விரக்தியும் தரும் ஒரு நிலையாகும். நல்ல செய்தி என்னவென்றால், பெரும்பாலான நேரங்களில், இந்த நிலை காலப்போக்கில் தானாகவே குணமாகிவிடும். இருப்பினும், குணமடையும் செயல்முறையை விரைவுபடுத்துவதற்கு நீங்கள் செய்யக்கூடிய சில விஷயங்கள் உள்ளன.

• பனிக்கட்டி: உங்களுக்கு முதுகு சுளுக்கு ஏற்பட்டவுடன், வலியையும் வீக்கத்தையும் குறைக்க, ஒரு நேரத்தில் 20-30 நிமிடங்களுக்கு பனிக்கட்டியை ஒத்தடம் கொடுங்கள் . இதை 2-3 நாட்களுக்கு, ஒரு நாளைக்கு 3-4 முறை செய்யுங்கள்.
• வெந்நீர் ஒத்தடம்: 2-3 நாட்கள் பனிக்கட்டி ஒத்தடம் கொடுத்த பிறகு , வீக்கம் குறைந்ததும், சூடான ஒன்றை ஒத்தடம் கொடுக்க வேண்டும். நீங்கள் வெந்நீர் புட்டி அல்லது வெப்பமூட்டும் திண்டு (heating pad) பயன்படுத்தலாம். வெந்நீரில் குளிப்பதும் நல்லது.
• வலி நிவாரணிகள்: உங்கள் மருத்துவர் பரிந்துரைத்தால் மட்டுமே வலி நிவாரணிகளை எடுத்துக்கொள்ளுங்கள். ஸ்டெராய்டு அல்லாத அழற்சி எதிர்ப்பு மருந்துகள் (NSAIDs) போன்ற வலி நிவாரணிகள், வலியையும் வீக்கத்தையும் குறைக்க உதவும். இருப்பினும், அவற்றுக்குப் பக்க விளைவுகள் ஏற்படக்கூடும், எனவே மருத்துவ ஆலோசனையின்றி அவற்றைத் தொடர்ச்சியாக எடுத்துக்கொள்ளாதீர்கள்.
• ஆதரவுப் பட்டைகள்: உங்கள் முதுகுக்கு ஆதரவளிக்கும் பட்டையை நீங்கள் பயன்படுத்த வேண்டுமா என்று உங்கள் மருத்துவரிடம் கேளுங்கள். இருப்பினும், அதைத் தொடர்ச்சியாகப் பயன்படுத்துவது பரிந்துரைக்கப்படுவதில்லை. கடினமான வேலைகளைச் செய்யும்போது போன்ற குறுகிய காலங்களுக்கு மட்டுமே இதைப் பயன்படுத்த வேண்டும்.
• உடற்பயிற்சி சிகிச்சை: உங்கள் மருத்துவர் பரிந்துரைத்தால், ஒரு உடற்பயிற்சி சிகிச்சையாளரைச் சந்தித்து, உங்கள் முதுகுத் தசைகளை வலுப்படுத்தும் பயிற்சிகளைக் கற்றுக்கொள்ளுங்கள்.
• படுக்கையிலேயே இருக்காதீர்கள்: இதுதான் மிக முக்கியமான விஷயம். முன்பைப் போலவே முதுகுவலி இருக்கும்போது படுக்கையில் இருப்பது, நிலைமையை மேலும் மோசமாக்கும். ஒன்று அல்லது இரண்டு நாட்கள் ஓய்வெடுத்து, நடப்பது போன்ற சிறிய செயல்களைச் செய்யத் தொடங்குவது மிகவும் முக்கியம்.

இந்த முதுகுவலி குணமாக எவ்வளவு காலம் ஆகும்?

குணமாக எடுக்கும் நேரம் உங்கள் சுளுக்கு எவ்வளவு தீவிரமானது என்பதைப் பொறுத்தது. ஒரு சாதாரண சுளுக்கு சில நாட்களில் குணமாகிவிடும். மிகவும் தீவிரமான பாதிப்பு குணமாக வாரங்கள் ஆகலாம். நினைவில் கொள்ளுங்கள், ஒவ்வொருவரும் வெவ்வேறு வேகத்தில் குணமடைவார்கள்.

நீங்கள் என்ன செய்தாலும், ஒருபோதும் அவசரப்படாதீர்கள் . உங்கள் முதுகு சுளுக்கு முழுமையாகக் குணமடைவதற்கு முன்பே, உங்களின் முந்தைய கனமான பொருட்களைத் தூக்குதல் மற்றும் உடற்பயிற்சி வழக்கத்தை மீண்டும் தொடங்கினால், உங்களுக்கு நாள்பட்ட முதுகுவலி ஏற்படக்கூடும், மேலும் நிரந்தர பாதிப்பும் உண்டாகலாம்.

என் முதுகுவலி மேலும் மோசமடைவதை நான் எப்படித் தடுப்பது?

"வருமுன் காப்பது சிறந்தது" என்பார்கள். எனவே, இந்த விஷயங்கள் உங்கள் முதுகில் மீண்டும் சுளுக்கு ஏற்படுவதைத் தவிர்க்க உதவும்.