மசாஜ் கன் எனப்படும் இந்தக் கருவி உண்மையிலேயே நல்லதா? (மசாஜ் கன்) வாருங்கள், உறுதியாகத் தெரிந்துகொள்வோம்!

உடற்பயிற்சிக்குப் பிறகோ அல்லது நாள் முழுவதும் கடினமாக உழைத்த பிறகோ உங்கள் உடல் வலியுடனும் இறுக்கத்துடனும் இருப்பது மிகவும் சகஜம். சில நேரங்களில், உங்கள் கழுத்து, முதுகு மற்றும் கால்கள் இறுக்கமாகவும் முடிச்சுப் போட்டது போலவும் உணரலாம். அப்படியென்றால், இதுபோன்ற நேரத்தில் ஒரு நல்ல மசாஜ் கிடைத்தால் எப்படி இருக்கும்? இப்போதெல்லாம் பலரிடையே பிரபலமாகிவிட்ட 'மசாஜ் கன்' எனப்படும் இந்தக் கருவி, இதற்காகத்தான் பயன்படுத்தப்படுகிறது. இன்று, அது உண்மையில் என்ன, அது நம் உடலுக்கு என்னென்ன நன்மைகளைத் தருகிறது, மற்றும் அதை எவ்வாறு பாதுகாப்பாகப் பயன்படுத்துவது என்பது பற்றிப் பேசுவோம்.

சுருக்கமாகச் சொன்னால், மசாஜ் கன் என்றால் என்ன?

மசாஜ் கன் என்பது நமது தசைகளுக்கு சிகிச்சை மசாஜை வழங்குவதற்காக, வேகமான, சீரான அழுத்தம் மற்றும் உந்துதலை ஒருங்கிணைக்கும் ஒரு கையடக்கக் கருவியாகும். இந்த முறை தாள சிகிச்சை (percussive therapy) என்று அழைக்கப்படுகிறது. இது ஒரு சிறிய ஜாக்ஹேமர் போல செயல்படுகிறது. இது தோலின் மேற்பரப்பை அதிரச் செய்வது மட்டுமல்லாமல், தசைகளின் ஆழம் வரை ஊடுருவி, இறுக்கமான பகுதிகளைத் தளர்த்தவும் உதவுகிறது.

நமது தசைகளும் எலும்புகளும் ஃபாசியா எனப்படும் இணைப்புத் திசுவால் சூழப்பட்டுள்ளன. சில நேரங்களில் இந்த ஃபாசியா இறுக்கமடைந்து, வலியையும் உடலை அசைப்பதில் சிரமத்தையும் ஏற்படுத்துகிறது. மசாஜ் கருவி மூலம் கொடுக்கப்படும் அழுத்தம் இந்த ஃபாசியாவைத் தளர்த்த உதவும்.

இந்த அனுபவம், வழக்கமான கை மசாஜை விட சற்றே வித்தியாசமானது. தேவைக்கேற்ப இந்தக் கருவிகளின் வேகத்தையும் அழுத்தத்தையும் நீங்கள் சரிசெய்து கொள்ளலாம். மேலும், வெவ்வேறு அளவிலான தசைகளுக்குப் பொருந்துமாறு பயன்படுத்தக்கூடிய, மாற்றிக்கொள்ளக்கூடிய பல இணைப்புகளும் இவற்றுடன் வருகின்றன.

மசாஜ் கன் பயன்படுத்துவதால் கிடைக்கும் நன்மைகள் என்ன?

மசாஜ் கன்னை பயன்படுத்துவதன் மூலம் நீங்கள் பல நன்மைகளைப் பெறலாம்.

• உடற்பயிற்சிக்குப் பிறகு விரைவாக மீண்டுவர உதவுகிறது: உடற்பயிற்சிக்குப் பிறகு, குறிப்பாக உங்கள் உடல் அதற்குப் பழகாத நிலையில், ஒன்று அல்லது இரண்டு நாட்களுக்கு நீடிக்கும் கடுமையான தசை வலியை நீங்கள் அனுபவிக்கலாம். இது தாமதமாகத் தொடங்கும் தசை வலி (DOMS) என்று அழைக்கப்படுகிறது. மசாஜ் கன் பயன்படுத்துவது அந்தப் பகுதிக்கு இரத்த ஓட்டத்தை அதிகரிக்கிறது, தசை வெப்பநிலையை உயர்த்துகிறது, மேலும் வலி மற்றும் வீக்கத்தைக் குறைக்கிறது. உடற்பயிற்சியின் போது தசைகளில் உருவாகும் லாக்டிக் அமிலத்தை அகற்றுவதன் மூலம் வலியைக் குறைக்கவும் இது உதவுகிறது.

• உடல் இயக்கத்தை எளிதாக்குகிறது: நாம் ஒரே நிலையில் நீண்ட நேரம் இருக்கும்போது, ​​தவறாகத் தூங்கும்போது, ​​அல்லது ஏதேனும் மன அழுத்தத்தில் இருக்கும்போது, ​​நமது தசைநார் உறைகள் இறுக்கமடையலாம். இதனால் உடல் இறுக்கமாகவும் வலியுடனும் உணரப்படுகிறது. மசாஜ் கருவியைக் கொண்டு சில நிமிடங்கள் மசாஜ் செய்வது இந்த இறுக்கத்தைப் போக்க உதவுகிறது மற்றும் தசைகள் சிறப்பாக இயங்கவும் அனுமதிக்கிறது.

• நிணநீர் வடிகாலத்தை மேம்படுத்துகிறது: இந்தக் கருவியைக் கொண்டு மசாஜ் செய்வது நிணநீர் ஓட்டத்தை மேம்படுத்துகிறது, உடலில் இருந்து நச்சுகளை அகற்ற உதவுகிறது, மற்றும் நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை அதிகரிக்கிறது.

இதைச் சரியாக எப்படிப் பயன்படுத்துவது?

மசாஜ் கன்னிலிருந்து சிறந்த பலனைப் பெற, அதைச் சரியாகப் பயன்படுத்துவது எப்படி என்பதைத் தெரிந்துகொள்வது அவசியம். சாதனத்துடன் வரும் வழிமுறைக் கையேட்டை எப்போதும் படிக்கவும். இருப்பினும், பொதுவாகப் பின்பற்ற வேண்டிய சில எளிய வழிமுறைகள் இங்கே கொடுக்கப்பட்டுள்ளன.

• முதலில் மிகக் குறைந்த வேகத்தில் தொடங்குங்கள்: அதிகபட்ச அமைப்பைப் பயன்படுத்தினால் சிறந்த பலன்கள் கிடைக்கும் என்று நீங்கள் நினைக்கலாம். ஆனால் அப்படி நினைக்காதீர்கள். எப்போதும் மிகக் குறைந்த வேகத்தில் தொடங்கி , அது உங்கள் உடலுக்கு எப்படி இருக்கிறது என்று பாருங்கள். சில சமயங்களில் குறைந்த வேகம் கூட நீங்கள் நினைப்பதை விட அதிக சக்தி வாய்ந்ததாக இருக்கக்கூடும்.

• தசையின் மீது வைக்கவும்: நீங்கள் மசாஜ் செய்ய விரும்பும் தசையின் மீது கருவியின் தலையை வைக்கவும். முதலில் கடினமாக அழுத்த வேண்டாம், அதை அப்படியே பிடித்துக் கொள்ளுங்கள். அந்தக் கருவி தேவையான அழுத்தத்தையும் துடிப்பையும் வழங்கும். தேவைப்பட்டால், நீங்கள் இன்னும் சிறிது அழுத்தம் கொடுக்கலாம்.

• கருவியை ஒரே இடத்தில் அதிக நேரம் வைத்திருக்க வேண்டாம்: ஒரு நேரத்தில் கருவியை தசையின் மீது மேலும் கீழும் நகர்த்தவும். அதை ஒரே இடத்தில் அதிக நேரம் வைத்திருக்க வேண்டாம். அவ்வாறு செய்வது தசையை மேலும் இறுக்கமாக்கக்கூடும் ( டென்ஸ் இ). நீங்கள் அந்தப் பகுதியைச் சுற்றி நகர்த்தும்போது, ​​அதிக வலியுள்ள பகுதிகளைக் கண்டறியலாம்.

• உங்கள் உடலைக் கவனியுங்கள்: மசாஜ் செய்யும்போதும் அதற்குப் பிறகும் நீங்கள் எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்பதைக் கவனியுங்கள். உடலின் எந்தப் பகுதியிலாவது வலி அல்லது அசௌகரியத்தை உணர்ந்தால், மசாஜ் செய்யும் நேரத்தையோ வேகத்தையோ குறைக்கவும். அல்லது வேறு ஒரு கருவியைப் பயன்படுத்த முயற்சிக்கவும்.

இவற்றைப் பயன்படுத்தும்போது மிகவும் கவனமாக இருங்கள்!

இது மிகுந்த நிவாரணம் அளித்தாலும், தவறாகப் பயன்படுத்தினால் தீங்கு விளைவிக்கக்கூடும். எனவே, பாதுகாப்பே முதன்மையானதாக இருக்க வேண்டும். தசைகளில் நீங்கள் உணரும் அந்த வலுவான அதிர்வு, எலும்புகள், மூட்டுகள் மற்றும் நரம்புகள் போன்ற பகுதிகளைத் தாக்கினால் மிகவும் வேதனையாக இருக்கும்.

ஒரு நல்ல மசாஜ் கன்னை எப்படித் தேர்ந்தெடுப்பது?

சந்தையில் பலவிதமான வகைகள் மற்றும் விலைகளில் மசாஜ் கருவிகள் கிடைக்கின்றன, எனவே ஒன்றைத் தேர்ந்தெடுப்பது சற்று கடினமாக இருக்கலாம். உங்களுக்கு உதவ சில குறிப்புகள் இதோ:

• அமைப்புகள்: வேகம் மற்றும் தீவிரத்தை மாற்ற அனுமதிக்கும் பல அமைப்புகள் இருப்பதால், உங்கள் தேவைகளுக்கு ஏற்ப இதைப் பயன்படுத்துவது எளிதாகிறது.
• இணைப்புகள்: சிறிய தலைகள் விரல்களுக்கு இடையில் உள்ள பகுதி போன்ற சிறிய தசைகளை அடைய முடியும். பெரிய தலைகள் தொடைகள் மற்றும் முதுகு போன்ற பெரிய தசைகளுக்கு மிகவும் பொருத்தமானவை.
• இரைச்சல்: சில சாதனங்கள் மிகவும் இரைச்சலிடும். முடிந்தால், பிரஷ்லெஸ் மோட்டார் கொண்ட ஒன்றைத் தேர்ந்தெடுக்கவும். அது சத்தமில்லாததாகவும் இருக்கும்.
• சக்தி மற்றும் பேட்டரி: ஒரே சார்ஜில் அது எவ்வளவு நேரம் நீடிக்கும் என்பதைப் பாருங்கள். நீங்கள் அதை உடற்பயிற்சிக் கூடம் போன்ற இடங்களுக்கு நீண்ட நேரம் எடுத்துச் செல்கிறீர்கள் என்றால், நீண்ட நேரம் சார்ஜ் நீடிக்கும் கம்பியில்லா சாதனத்தைத் தேர்ந்தெடுப்பது எளிதாக இருக்கும்.