⚡ மருத்துவ கணிப்பான்
பிஎம்ஐ கால்குலேட்டர்
உங்கள் உடல் நிறை குறியீட்டெண் (பிஎம்ஐ) மற்றும் எடை வகைப்பாடு ஆகியவற்றை அறிந்து கொள்ளுங்கள்
எலும்புகள் என்றால் என்ன? அவற்றால் நமக்கு என்னென்ன நன்மைகள் உள்ளன?
சுருக்கமாகச் சொன்னால், நம் எலும்புகள் நம் உடலுக்கு ஒரு ஆதாரத்தூண் போன்றவை. ஒரு வீடு கட்டும்போது சுவர்களையும் கூரைகளையும் அமைக்கப் பயன்படுத்தப்படும் சட்டகத்தைப் போலவே இதுவும் உண்மையே. இந்த எலும்புகள்தான் நம் உடலுக்கு வடிவத்தைக் கொடுத்து, நம்மை நிமிர்ந்து நிற்க வைக்கின்றன. சற்று யோசித்துப் பாருங்கள், எலும்புகள் இல்லாமல் நாம் ஒரு கந்தல் பொம்மையைப் போல ஆகிவிடுவோம், அல்லவா? உடலுக்கு வலிமையோ வடிவமோ இருக்காது. மேலும், இந்த எலும்புகள் மிகவும் இலேசானதாகத் தோன்றினாலும், அவை ஆச்சரியப்படும் அளவுக்கு வலிமையானவை. இந்த எலும்புகளுக்கு நமது முழு எடையையும் தாங்கும் வலிமை உண்டு. நீங்கள் ஓடும்போது, குதிக்கும்போது, அல்லது ஒரு கனமான பொருளைத் தூக்கும்போது, உங்கள் எலும்புகள் இவை அனைத்தையும் தாங்குகின்றன.பாதுகாப்பு வழங்கும் ஒரு கேடயம் போல!
எலும்புகளின் மற்றொரு மிக முக்கியமான பணி , நம் உடலில் உள்ள உறுப்புகளைப் பாதுகாப்பதாகும்.- மண்டையோடு: நமது தலையை உருவாக்கும் எலும்புகளான மண்டையோடு , ஒரு தலைக்கவசம் போல நமது மூளையைப் பாதுகாக்கிறது. அதுமட்டுமல்ல, மண்டையோட்டின் எலும்புகள் நமது முகத்திற்கும் வடிவம் கொடுக்கின்றன.
- முதுகெலும்புத் தொடர்: உங்கள் முதுகின் வழியே முதுகெலும்புத் தொடர் அமைந்துள்ளது, அதன் உள்ளே தண்டுவடம் செல்கிறது. இந்தத் தண்டுவடம், நமது மூளையிலிருந்து உடலின் மற்ற பகுதிகளுக்குச் செய்திகளைக் கொண்டு செல்லும் பிரதான சாலையைப் போன்றது. எனவே, நமது முதுகெலும்பு இந்த மதிப்புமிக்க சாலையைப் பாதுகாக்கிறது. மிகச் சிறிய அசைவினால்கூட அது சேதமடையாமல் இருப்பதை இது உறுதி செய்கிறது.
- விலா எலும்புகள்: நமது மார்பில் உள்ள விலா எலும்புகள் ஒன்றிணைந்து ஒரு கூண்டை உருவாக்குகின்றன. நமது இதயமும் நுரையீரல்களும் இந்த விலாக்கூண்டின் உள்ளே அமைந்துள்ளன. இது, ஒரு மதிப்புமிக்க பொருளை ஒரு பெட்டியில் வைத்துப் பாதுகாப்பதைப் போன்றது.
- இடுப்பெலும்பு : நமது இடுப்புப் பகுதியில் உள்ள எலும்புகளின் தொகுப்பு, சிறுநீர்ப்பை , குடலின் ஒரு பகுதி மற்றும் பெண்களுக்கு இனப்பெருக்க மண்டலத்தின் உறுப்புகளைப் பாதுகாக்கிறது.
எலும்புகள் எதனால் ஆனவை? இவை எவ்வளவு அற்புதமானவை?
எலும்புகள் மிகவும் சிக்கலான அமைப்பாகும். எலும்பின் கட்டமைப்பு முதன்மையாக 'கொலாஜன்' எனப்படும் புரதத்தால் ஆனது. இந்த 'கொலாஜன்' கட்டமைப்பிற்கு 'கால்சியம் பாஸ்பேட்' எனப்படும் கனிமம் வலிமையையும் உறுதியையும் அளிக்கிறது. இது, கான்கிரீட்டை கம்பியால் வலுப்படுத்துவதைப் போன்றது.உங்களுக்குத் தெரியுமா? நமது எலும்புகள் கால்சியத்தைச் சேமித்து வைக்கின்றன. உடலின் மற்ற பாகங்களுக்கு கால்சியம் தேவைப்படும்போது, எலும்புகள் அதில் சிறிதளவு இரத்தத்தில் வெளியிடுகின்றன. இது, வங்கியில் பணத்தைச் சேமித்து வைத்து, தேவைப்படும்போது அதை எடுப்பதைப் போன்றது.நாம் உண்ணும் உணவுகளில் உள்ள சில வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்களின் அளவு, குறிப்பாக வைட்டமின் டி மற்றும் கால்சியம், நமது எலும்புகளில் எவ்வளவு கால்சியம் சேர்கிறது என்பதை நேரடியாகப் பாதிக்கிறது. அதனால்தான், சிறு வயதிலிருந்தே கால்சியம் நிறைந்த உணவுகளை உண்ணவும், வைட்டமின் டி-யைப் (சூரிய ஒளியில் இருந்துகூட!) பெறவும் நமக்கு அறிவுறுத்தப்படுகிறது . எலும்புகளை வலுவாக வைத்திருக்க இவை மிகவும் முக்கியமானவை.
எலும்புகளில் உள்ள பல்வேறு வகையான திசுக்கள்
ஒரு எலும்பைப் பார்த்தால், அதற்குள் இரண்டு முக்கிய வகையான திசுக்கள் உள்ளன. 1. அடர்த்தியான எலும்பு (Compact Bone): இது எலும்பின் கடினமான, வலிமையான வெளிப்புறப் பகுதியாகும். இது தந்தம் போல் இருக்கும். இது மிகவும் வலிமையானது. இந்தப் பகுதியில் சிறிய துளைகளும் கால்வாய்களும் செல்கின்றன. இவற்றின் வழியாகத்தான் இரத்த நாளங்களும் நரம்புகளும் எலும்பிற்குள் நுழைகின்றன. 2. நுண் துளை எலும்பு (Cancellous Bone): இது ஒரு பஞ்சு போன்ற தோற்றமுடைய ஒரு வகை எலும்பாகும். இது எலும்பின் அடர்த்தியான வெளிப்புறப் பகுதிக்குள் அமைந்துள்ளது. இது டிரபெகுலே (trabeculae) எனப்படும் எலும்புத் துண்டுகளின் மிக நுண்ணிய வலைப்பின்னலால் ஆனது. இது சிலந்தியின் வலையைப் போல மிகவும் மெல்லியதாக இருக்கும். இந்த நுண் துளை எலும்பிற்குள் எலும்பு மஜ்ஜை உள்ளது.நம் உடலில் உள்ள எலும்பு மஜ்ஜை எனப்படும் சிறிய தொழிற்சாலை
ஆம், நீங்கள் கேட்டது சரிதான். எலும்பின் அந்த பஞ்சு போன்ற பகுதிக்குள் மிகவும் மென்மையான ஒன்று உள்ளது. அதைத்தான் நாம் எலும்பு மஜ்ஜை என்று அழைக்கிறோம். அது நம் உடலில் உள்ள ஒரு சிறிய தொழிற்சாலை போன்றது. உங்களுக்கு ஒன்று தெரியுமா? நம் உடலில் உள்ள பெரும்பாலான இரத்த அணுக்கள் இந்த எலும்பு மஜ்ஜையில்தான் உருவாகின்றன. எலும்பு மஜ்ஜையில் ஸ்டெம் செல்கள் எனப்படும் ஒரு சிறப்பு வகை செல்கள் உள்ளன. இந்த ஸ்டெம் செல்கள்தான் நம் உடலுக்குத் தேவைப்படுகின்றன.- இது சிவப்பு இரத்த அணுக்களை உருவாக்குகிறது. இவைதான் உடல் முழுவதும் ஆக்சிஜனைக் கொண்டு செல்கின்றன. ஒரு விநியோக சேவை போல.
- இரத்தத் தட்டுகள் உருவாகின்றன. உங்களுக்குக் காயம் ஏற்படும்போது, இந்த இரத்தத் தட்டுகள் இரத்தப்போக்கை நிறுத்த உதவுகின்றன. அவை இரத்தக் கட்டிகளை உருவாக்குகின்றன.
- இது சில வகையான வெள்ளை இரத்த அணுக்களை உருவாக்குகிறது. இவை, நோய்களை எதிர்த்துப் போராட நம் உடலுக்கு உதவும் படைவீரர்களைப் போன்றவை.
எலும்புகள் எவ்வாறு இணைக்கப்பட்டுள்ளன?
எலும்புகள் தனியாக இருப்பதில்லை. அவை ஒன்றோடொன்று இணைந்து நமது எலும்புக்கூட்டை உருவாக்குகின்றன. தசைநார்கள் எனப்படும் நீண்ட, நார் போன்ற பட்டைகளால் எலும்புகள் ஒன்றோடொன்று இணைக்கப்பட்டுள்ளன. இவை இரண்டு எலும்புகளை ஒன்றாகப் பிணைக்கும் வலிமையான கயிறுகளைப் போன்றவை. மேலும், இரண்டு எலும்புகள் சந்திக்கும் நமது மூட்டுகளில், குருத்தெலும்பு எனப்படும் ஒன்று உள்ளது. இது ஒரு நெகிழ்வான, ரப்பர் போன்ற பொருளாகும். இந்தக் குருத்தெலும்பு எலும்புகளுக்கு ஆதரவை வழங்குவதோடு மட்டுமல்லாமல், அவை ஒன்றோடொன்று உராய்ந்து கொள்ளும்போது அவற்றைப் பாதுகாத்து, தேய்மானத்தையும் குறைக்கிறது. ஒரு கதவின் கீல்களுக்கு மசகு எண்ணெய் இடுவதைப் போலவே, இந்தக் குருத்தெலும்பும் மூட்டுகள் சீராகச் செயல்பட உதவுகிறது.நமது எலும்புகளை ஆரோக்கியமாக வைத்திருப்பது எப்படி?
நமக்கு இவ்வளவு சிறப்பாக சேவை செய்யும் இந்த விலைமதிப்பற்ற எலும்புகளைப் பராமரிப்பது நமது பொறுப்பு, அல்லவா? அது உண்மையில் அவ்வளவு கடினமான காரியம் அல்ல.- நல்ல சத்தான உணவு: கால்சியம் (பால், சீஸ், தயிர், சிறிய மீன்கள், பச்சை காய்கறிகள்) மற்றும் வைட்டமின் டி (மீன் எண்ணெய், முட்டையின் மஞ்சள் கரு, சூரிய ஒளி) நிறைந்த உணவுகள் நமது எலும்புகளுக்கு மிகவும் முக்கியமானவை.
- உடற்பயிற்சி: நடைபயிற்சி, ஓட்டம் மற்றும் குதித்தல் போன்ற உடல் செயல்பாடுகள் எலும்புகளை வலுப்படுத்துகின்றன. உடற்பயிற்சியால் தசைகள் வலுவடைவதைப் போலவே, எலும்புகளும் உடற்பயிற்சிக்கு ஏற்ப வலுப்பெறுகின்றன.
- தீய பழக்கங்களிலிருந்து விலகி இருத்தல்: புகைபிடித்தல் மற்றும் அதிகப்படியான மது அருந்துதல் போன்ற பழக்கங்கள் எலும்புகளின் வலிமையைக் குறைக்கக்கூடும்.
- பாதுகாப்பு: கீழே விழுவது போன்ற விபத்துகள் குறித்தும் கவனமாக இருப்பது அவசியம். குறிப்பாக, நமக்கு வயதாகும்போது எலும்புகள் பலவீனமடையக்கூடும் என்பதால், கவனமாக இருப்பது சிறந்தது.
இறுதியாக, நினைவில் கொள்ள வேண்டியவை (முக்கிய செய்தி)
சரி, இன்று நாம் எலும்புகளைப் பற்றி நிறைய பேசினோம், இல்லையா? நீங்கள் புதிதாக ஒன்றைக் கற்றுக்கொண்டீர்கள் என்று நம்புகிறேன்.சுருக்கமாக, நமது எலும்புகள் என்பவை:
நமது உடலுக்கு வடிவத்தையும் ஆதரவையும் அளித்து, நமது எடையைத் தாங்கும் ஒரு வலுவான கட்டமைப்பு.
மூளை, இதயம், நுரையீரல் போன்ற மென்மையான உறுப்புகளைப் பாதுகாக்கும் ஒரு கவசம்.
கால்சியத்தைச் சேமிப்பதற்கான ஒரு வங்கி.
எலும்பு மஜ்ஜையின் மூலம் நமது உடலுக்குத் தேவையான இரத்தத்தை உற்பத்தி செய்யும் ஒரு தொழிற்சாலை.ஆகவே, உங்கள் எலும்புகளை நேசியுங்கள். நன்றாகச் சாப்பிடுங்கள், உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள், உங்களை நீங்களே கவனித்துக் கொள்ளுங்கள். அப்போதுதான் ஆரோக்கியமான, வலுவான எலும்புக்கூட்டு அமைப்புடன் நீங்கள் மகிழ்ச்சியாக வாழ முடியும்.
இன்னும் கருத்துக்கள் இல்லை. உங்கள் கருத்தை முதலில் பதிவு செய்யுங்கள்.