ஆரோக்கியமான சருமத்திற்கான ஊட்டச்சத்துக்கள்

ஆரோக்கியமான, அழகான மற்றும் பொலிவான சருமத்தை யார் தான் விரும்ப மாட்டார்கள்? நாம் அனைவரும் அதை விரும்புகிறோம், இல்லையா? நமது சருமம் நம் உடலில் உள்ள மிகப்பெரிய உறுப்பு. வெளிப்புறச் சூழலின் தீங்கு விளைவிக்கும் கூறுகளிலிருந்து உடலின் உள் பாகங்களை ஒரு சுவரைப் போலப் பாதுகாப்பதே அதன் முக்கியப் பணியாகும். எனவே, இந்தச் சருமத்தை ஆரோக்கியமாக வைத்திருக்க, நாம் அதற்கு உள்ளிருந்து கொடுக்கும் ஊட்டச்சத்து மிகவும் முக்கியமானது. சருமத்தின் சிறந்த நண்பர்களைப் போன்ற இந்த ஊட்டச்சத்துக்கள் என்னென்ன என்று பார்ப்போம்.

சருமத்திற்கு பொலிவைத் தரும் ஆரோக்கியமான கொழுப்புகள்

இந்தக் கொழுப்புகள்தான் உங்கள் சருமத்திற்கு அந்த அழகான, பொலிவான பளபளப்பைக் கொடுக்கின்றன. உங்கள் உணவில் கொழுப்புச்சத்து குறைவாக இருந்தால், உங்கள் சருமம் வறண்டு சுருக்கங்கள் ஏற்படும்.

ஆனால் நாம் ஏதோவொரு கொழுப்பைப் பற்றிப் பேசவில்லை. தாவரங்களிலிருந்து கிடைக்கும் ஆரோக்கியமான கொழுப்புகளில் நாம் கவனம் செலுத்த வேண்டும் . உதாரணமாக, வேர்க்கடலை மற்றும் முந்திரி போன்ற கொட்டைகள், பூசணி விதைகள் போன்ற விதைகள், அவகேடோ போன்ற பழங்கள் மற்றும் மீன். இவை ஒற்றை நிறைவுறா கொழுப்புகள் மற்றும் பல நிறைவுறா கொழுப்புகள் என்று அழைக்கப்படுகின்றன. இவை உங்கள் சருமத்தை ஈரப்பதமாகவும், வலுவாகவும், நெகிழ்வாகவும் வைத்திருக்க மிகவும் சிறந்தவை. அவை உங்கள் இதயத்திற்கும் மிகவும் நல்லது.

ஒமேகா -3 கொழுப்பு அமிலங்கள் ஒரு சிறப்பு வகை கொழுப்பு அமிலமாகும் . நமது உடலால் இவற்றை உருவாக்க முடியாது, ஆனால் செல் சுவர்களைக் கட்டுவதற்கு இவை இன்றியமையாதவை. தோல் புற்றுநோய் செல்களின் வளர்ச்சியையும் பரவலையும் கட்டுப்படுத்தும் ஒரு வேதிப்பொருளை ஒமேகா-3-களால் தடுக்க முடியும், மேலும் அவை தோலில் ஏற்படும் அழற்சியையும் குறைக்கின்றன.

தோலை உருவாக்கும் முக்கிய மூலப்பொருள் - புரதம்

நீங்கள் உண்ணும் புரதமானது, நம் உடலில் அமினோ அமிலங்கள் எனப்படும் சிறிய கட்டுமானக் கூறுகளாக உடைக்கப்படுகிறது. பின்னர், இந்த அமினோ அமிலங்களைப் பயன்படுத்தி, தோலின் கட்டமைப்பை உருவாக்கும் கொலாஜன் மற்றும் கெரட்டின் போன்ற பிற புரதங்களை உடல் உருவாக்குகிறது. வேறுவிதமாகக் கூறினால், அவை தோல் எனும் கட்டுமானக் கூறுகளின் செங்கற்கள் மற்றும் சிமெண்ட் போன்றவை. அதுமட்டுமல்லாமல், இந்த அமினோ அமிலங்கள் இறந்த தோல் செல்களை அகற்றவும் புதிய செல்களை உருவாக்கவும் உதவுகின்றன.

சில அமினோ அமிலங்கள் ஆன்டிஆக்ஸிடன்ட்களாகச் செயல்பட்டு, சூரியனின் தீங்கு விளைவிக்கும் புற ஊதாக் கதிர்கள் மற்றும் சிகரெட் புகை போன்றவற்றால் ஏற்படும் பாதிப்புகளிலிருந்து சருமத்தைப் பாதுகாக்கின்றன.

சருமத்திற்கு அத்தியாவசியமான வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்கள்

இப்போது சரும ஆரோக்கியத்திற்கு மிகவும் அத்தியாவசியமான வைட்டமின்கள் மற்றும் கனிமங்களைப் பற்றிப் பார்ப்போம்.கனிமங்கள் என்றால் என்ன?

வைட்டமின் ஏ

வைட்டமின் ஏ தோலின் மேல் மற்றும் கீழ் அடுக்குகள் இரண்டிற்கும் அவசியமானது. சூரிய ஒளியால் தோலில் ஏற்படும் கொலாஜன் சிதைவு செயல்முறையை வைட்டமின் ஏ தடுக்கும். அதாவது , சூரியனால் தோலுக்கு ஏற்படும் பாதிப்பை இது குறைக்கிறது . ஆனால், அதற்காக உங்களுக்கு சன்ஸ்கிரீன் தேவையில்லை என்று அர்த்தமல்ல. சன்ஸ்கிரீனைப் பயன்படுத்துவது கட்டாயம். வைட்டமின் ஏ, மயிர்க்கால்களில் உள்ள எண்ணெய் சுரப்பிகளின் செயல்பாட்டைப் பராமரிக்கவும் உதவுகிறது. உங்கள் தோலில் காயம் ஏற்பட்டால், இந்த வைட்டமின் ஏ அது வேகமாக குணமாகவும் உதவுகிறது. உங்களுக்குப் போதுமான வைட்டமின் ஏ கிடைக்கவில்லை என்றால், உங்கள் தோல் வறண்டு அரிப்பு ஏற்படலாம்.

வைட்டமின் சி

வைட்டமின் சி என்று நினைக்கும்போது, ​​நீங்கள் நினைவில் கொள்ள வேண்டிய வார்த்தை கொலாஜன் ஆகும். ஏனெனில், சருமத்தை வலுவாக்கி, அதன் வடிவத்தைப் பராமரிக்கும் கொலாஜன் புரத வலையமைப்பைப் பிணைக்க வைட்டமின் சி உதவுகிறது. இது ஒரு சக்திவாய்ந்த ஆன்டிஆக்ஸிடன்ட் ஆகும். எனவே, இது தோல் புற்றுநோய் அபாயத்தைக் குறைக்கவும் உதவுகிறது. உடலில் வைட்டமின் சி அளவு குறைந்தால், ஒரு சிறிய காயம் கூட சருமம் நீல நிறமாக மாறவும், ஈறுகளில் இரத்தக் கசிவு ஏற்படவும், காயங்கள் மெதுவாக ஆறவும் காரணமாகலாம் .

வைட்டமின் E

இது ஒரு ஆன்டிஆக்ஸிடன்ட் மற்றும் அழற்சி எதிர்ப்புப் பண்புகளைக் கொண்ட வைட்டமின் ஆகும். வைட்டமின் E சூரியனின் புற ஊதா (UV) ஒளியின் ஆற்றலை உறிஞ்சி, சருமத்தை சுருக்கங்கள், தொய்வு மற்றும் தோல் புற்றுநோயிலிருந்து பாதுகாக்கிறது. மேலும், இது வைட்டமின் C உடன் சேர்ந்து செல் சுவர்களை வலுப்படுத்த உதவுகிறது.

துத்தநாகம்

தோலின் மேல் அடுக்கில், கீழ் அடுக்கை விட சுமார் ஐந்து மடங்கு அதிக துத்தநாகம் உள்ளது. காயங்களை ஆற்றுவதற்கு துத்தநாகம் இன்றியமையாதது. செல் சுவர்களை நிலையாக வைத்திருக்கவும், செல்கள் பிரிந்து வளரவும் துத்தநாகம் தேவைப்படுகிறது. மேலும், துத்தநாகம் ஒரு ஆக்சிஜனேற்றத் தடுப்பானாகச் செயல்பட்டு, புற ஊதாக் கதிர்களிலிருந்து தோலைப் பாதுகாக்கிறது.

உங்கள் உடலில் துத்தநாகக் குறைபாடு இருந்தால், அது எக்ஸிமா போலத் தோன்றலாம் . ஆனால், நீங்கள் மாய்ஸ்சரைசர் அல்லது ஸ்டீராய்டு களிம்புகளைப் பயன்படுத்தினாலும், அந்த அரிப்புள்ள இடங்கள் குணமாகாது.

செலினியம்

செலினியமும் ஒரு கனிமமாகும். இது சில ஆன்டிஆக்ஸிடன்ட்கள் சருமத்தைப் புற ஊதாக் கதிர்களிலிருந்து பாதுகாக்க உதவுகிறது. செலினியம் குறைபாடு தோல் புற்றுநோய் அபாயத்தை அதிகரிப்பதாகக் கண்டறியப்பட்டுள்ளது.

இந்த ஊட்டச்சத்துக்கள் நிறைந்த உணவுகள் யாவை?

பொதுவாக, பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகள் சருமத்திற்கு உகந்த வைட்டமின்கள் மற்றும் ஆன்டிஆக்ஸிடன்ட்கள் நிறைந்த ஒரு சிறந்த தேர்வாகும். சில உணவுகளில் இந்த ஊட்டச்சத்துக்களில் ஒன்றுக்கு மேற்பட்டவை இருப்பதால், அவை ஒன்றிணைந்து உங்கள் சருமத்திற்கு அதிகபட்ச நன்மைகளை வழங்குகின்றன.

சத்து மாத்திரைகள் விஷயத்தில் கவனமாக இருங்கள்.

நீங்கள் உண்ணும் உணவுகளிலிருந்து இந்த ஊட்டச்சத்துக்கள் போதுமான அளவு கிடைக்கவில்லை என்று உணர்ந்தால், சத்து மாத்திரைகளை எடுத்துக்கொள்வதற்கு முன் உங்கள் மருத்துவரிடம் கண்டிப்பாகப் பேசுங்கள் , ஏனெனில் சில சத்து மாத்திரைகள் உங்கள் மற்ற உடல்நலப் பிரச்சனைகளைப் பாதிக்கக்கூடும்.

உதாரணமாக, ஒமேகா-3 சத்துக்களைப் பெறுவதற்கு மீன் எண்ணெய் ஒரு சிறந்த வழியாகும். இருப்பினும், நீங்கள் இரத்தம் உறைவதைத் தடுக்கும் மருந்துகளை எடுத்துக்கொண்டாலோ அல்லது பலவீனமான நோயெதிர்ப்பு மண்டலத்தைக் கொண்டிருந்தாலோ, மீன் எண்ணெயை எடுத்துக்கொள்வது நல்லதல்ல. மேலும், துத்தநாகச் சத்து மாத்திரைகளை எடுத்துக்கொள்வது சில நுண்ணுயிர் எதிர்ப்பிகளின் செயல்திறனைக் குறைக்கக்கூடும். எனவே, உங்கள் மருத்துவரின் ஆலோசனையின்றி எதையும் பயன்படுத்த வேண்டாம் .