உங்கள் கையிலோ அல்லது காலிலோ காயம் ஏற்பட்டு, அந்தப் பகுதி சிவந்து, லேசாக வீங்கி, சூடாக உணர்ந்திருக்கிறீர்களா? அல்லது உங்களுக்குக் காய்ச்சலோ சளியோ இருக்கும்போது, உங்கள் உடல் வலிக்கும், அல்லவா? இவை எல்லாவற்றிற்கும் பின்னணியில் உள்ள முக்கிய செயல்முறைகளில் ஒன்று 'அழற்சி' (Inflammation) என்று அழைக்கப்படுகிறது. எளிமையாகச் சொன்னால், இது நமது உடலின் பாதுகாப்பு அமைப்பின் ஒரு எதிர்வினையாகும். ஆனால் சில நேரங்களில் இது வரம்பு மீறி நமக்குச் சிக்கல்களை ஏற்படுத்தக்கூடும். இன்று இதைப்பற்றி எளிமையான முறையில் பேசுவோம்.
பிஎம்ஐ கால்குலேட்டர்
உங்கள் உடல் நிறை குறியீட்டெண் (பிஎம்ஐ) மற்றும் எடை வகைப்பாடு ஆகியவற்றை அறிந்து கொள்ளுங்கள்
இந்த அழற்சி என்பது என்ன?
உங்கள் உடலில் காயம் ஏற்பட்டிருப்பதாகவோ, அல்லது பாக்டீரியா அல்லது வைரஸ் போன்ற கிருமி ஒன்று உடலுக்குள் நுழைந்திருப்பதாகவோ கற்பனை செய்து பாருங்கள். அப்போது, நமது உடலின் பாதுகாப்புப் படைகளான வெள்ளை இரத்த அணுக்களும் அவை உற்பத்தி செய்யும் வேதிப்பொருட்களும் , பாதிக்கப்பட்ட பகுதியை நோக்கி விரைந்து செல்கின்றன. எங்கோ ஒரு இடத்தில் தீ விபத்து ஏற்பட்டால், தீயணைப்பு வண்டிகள் அங்கு வருவதைப் போலத்தான் இதுவும்.
இது நிகழும்போது , அந்தப் பகுதிக்கு இரத்த ஓட்டம் அதிகரிக்கிறது. அதனால்தான் காயம்பட்ட பகுதி சிவந்து, சூடாக உணர்கிறது . மேலும், சில வேதிப்பொருட்கள் அப்பகுதியில் உள்ள திசுக்களுக்குள் திரவங்களைக் கசியச் செய்கின்றன. அப்போதுதான் அந்தப் பகுதி வீக்கமடைகிறது . இந்த பாதுகாப்பு செயல்முறை நரம்புகளைத் தூண்டி, நாம் வலியை உணரச் செய்யலாம். உண்மையில், உடல் தன்னைத்தானே குணப்படுத்திக்கொள்ளப் பயன்படுத்தும் ஒரு மிக அற்புதமான வழி இதுவாகும்.
அழற்சியில் இரண்டு முக்கிய வகைகள் உள்ளன.
அழற்சி எனப்படும் இந்த செயல்முறை இரண்டு முக்கிய வழிகளில் ஏற்படலாம். இவ்விரண்டிற்கும் உள்ள வேறுபாட்டைப் புரிந்துகொள்வது மிகவும் முக்கியம்.
| அழற்சியின் வகை | சுருக்கமாகச் சொன்னால்… |
|---|---|
| குறுகிய கால (கடுமையான அழற்சி) | இது ஒரு “நல்ல” வகை. காயம் அல்லது தொற்று போன்றவற்றுக்கு உடல் காட்டும் உடனடி எதிர்வினை இது. அதாவது, ஒரு அவசரநிலை ஏற்படும்போது, நமது நோய் எதிர்ப்பு சக்தி செயல்பட்டு, பிரச்சனையைச் சரிசெய்துவிட்டு, பின்னர் பழைய நிலைக்குத் திரும்பிவிடும். இது சில மணிநேரங்களில் அல்லது நாட்களில் சரியாகிவிடும். உதாரணங்கள்: வெட்டுக்காயம், காய்ச்சல், தொண்டை வலி. |
| நாள்பட்ட அழற்சி | இதுதான் “பிரச்சனைக்குரியது”. இது மாதக்கணக்கில், சில சமயங்களில் வருடக்கணக்கில் கூட நீடிக்கலாம். இங்கு என்ன நடக்கிறது என்றால், எதிர்த்துப் போராட உடலில் எந்த ஊடுருவலும் இல்லாதபோதிலும், நமது நோயெதிர்ப்பு மண்டலம் அதீத வேகத்தில் செயல்பட்டு, நமது சொந்த ஆரோக்கியமான திசுக்களையே தாக்குகிறது. இதைத்தான் நாம் தன்னுடல் தாக்குநோய்கள் (autoimmune diseases) என்று அழைக்கிறோம். உதாரணம்: முடக்கு வாதம் (Rheumatoid arthritis). |
நீண்டகால அழற்சி (நாள்பட்ட அழற்சி) ஏற்படுவதற்கான காரணங்கள் யாவை?
குறுகிய கால அழற்சிக்கான காரணம் நமக்குத் தெரியும் – காயம் அல்லது கிருமி போன்றவை. ஆனால், இந்த நீண்ட கால அழற்சிக்கான காரணத்தைக் கண்டறிவது சற்று கடினம். இருப்பினும், நமது சில வாழ்க்கை முறைப் பழக்கவழக்கங்கள் இதில் பெரும் தாக்கத்தை ஏற்படுத்துகின்றன.
- உடற்பயிற்சியின்மை மற்றும் நீண்ட நேரம் ஒரே இடத்தில் அமர்ந்திருப்பது
- நாள்பட்ட மன அழுத்தம்
- உடல் பருமன்
- குடலில் தீங்கு விளைவிக்கும் நுண்ணுயிரிகளின் எண்ணிக்கை அதிகரிப்பதும் , நன்மை தரும் நுண்ணுயிரிகள் குறைவதும்
- தூக்கமின்மை
- காற்று மாசுபாடு மற்றும் இரசாயனங்கள் போன்ற நச்சுப் பொருட்களின் வெளிப்பாடு
- புகைபிடித்தல்
- அளவுக்கு அதிகமாக மது அருந்துதல்
இந்தக் காரணங்களைப் பார்க்கும்போது, நமது அன்றாடப் பழக்கவழக்கங்களை மாற்றுவது எவ்வளவு முக்கியம் என்பதை நீங்கள் புரிந்துகொள்ளலாம்.
அழற்சியால் ஏற்படக்கூடிய அறிகுறிகள் மற்றும் பாதிப்புகள்
அழற்சியின் அறிகுறிகள் நபருக்கு நபர் மாறுபடலாம். சில சமயங்களில் அறிகுறிகள் ஒரு குறிப்பிட்ட பகுதியில் மட்டுமே உணரப்படலாம், மற்ற நேரங்களில் உடல் முழுவதும் பாதிக்கப்படலாம்.
| அம்சங்கள் எங்கு அமைந்துள்ளன | உதாரணங்கள் |
|---|---|
| சந்திப்புகள் தொடர்பாக | – சிவத்தல் – மூட்டு வீக்கம் மற்றும் தொட்டால் சூடாக இருத்தல் மூட்டு வலி – மூட்டு விறைப்பு (குறிப்பாக காலையில்) மூட்டு செயலிழப்பு |
| காய்ச்சல் போன்ற பொதுவான அறிகுறிகள் | - காய்ச்சல் – குளிராக உணர்ந்து நடுங்குதல் – அதீத சோர்வு / ஆற்றல் இல்லாமை – தலைவலி பசியின்மை – தசை இறுக்கம் மற்றும் வலி |
| பிற அம்சங்கள் | – வயிற்று வலி – தோல் தடிப்பு – வயிற்று உப்புசம் அல்லது மலச்சிக்கல் – வாய் புண்கள் – எடை அதிகரிப்பு அல்லது குறைவு – மனச்சோர்வு அல்லது பதட்டம் |
இது உள் உறுப்புகளை எவ்வாறு பாதிக்கிறது
சில சமயங்களில் இந்த அழற்சி உள் உறுப்புகளைப் பாதித்து, வலியின்றி மற்ற அறிகுறிகளை ஏற்படுத்துகிறது.
- இதய அழற்சி (மயோகார்டிடிஸ்): சுவாசிப்பதில் சிரமம், உடலில் நீர் தேக்கம்.
- நுரையீரல் அழற்சி: சுவாசிப்பதில் சிரமம்.
- சிறுநீரக அழற்சி (நெஃப்ரைடிஸ்): உயர் இரத்த அழுத்தம், சிறுநீரக செயலிழப்பு.
ஒரு மருத்துவர் இதை எப்படிக் கண்டுபிடிப்பார்?
உங்களுக்கு நாள்பட்ட அழற்சியின் அறிகுறிகள் இருந்தால், உங்கள் மருத்துவர் உங்கள் மருத்துவ வரலாறு குறித்துக் கேட்டறிந்து, உடல் பரிசோதனை செய்வார். மேலும், அவர் சில இரத்தப் பரிசோதனைகளையும் செய்யப் பரிந்துரைக்கலாம்.
இவற்றில் மிக முக்கியமானவை:
- சி-ரியாக்டிவ் புரதம் (CRP)
- எரித்ரோசைட் செடிமென்டேஷன் விகிதம் (ESR)
உடலில் அழற்சிக்கான 'அடையாளம்' உள்ளதா என்பதை இவை சுட்டிக்காட்டுகின்றன. இந்தச் சோதனைகளின் மதிப்புகள் உயர்ந்திருந்தால், உடலில் எங்கோ ஒரு இடத்தில் அழற்சி ஏற்படுகிறது என்று அர்த்தம்.
இதற்கு எப்படி சிகிச்சை அளிக்கப்படுகிறது?
சிகிச்சை முறைகள் உங்கள் உடல்நிலை, வயது மற்றும் அறிகுறிகளின் தீவிரத்தைப் பொறுத்து அமையும். சிகிச்சையின் முக்கிய குறிக்கோள்கள்:
- நோயின் போக்கைக் கட்டுப்படுத்துங்கள் அல்லது மெதுவாக்குங்கள்.
- வலியையும் வீக்கத்தையும் குறைத்தல்.
- இயன்முறை சிகிச்சை பயிற்சிகள் மூட்டுகளின் இயக்கத்தையும் தசை வலிமையையும் பராமரிக்கின்றன.
- வலியை அதிகரிக்கும் செயல்களைத் தவிர்த்தல்.
மருந்துகளின் வகைகள்
மருத்துவர்கள் அழற்சியைக் கட்டுப்படுத்த பல்வேறு மருந்துகளைப் பரிந்துரைக்கின்றனர்.
- ஸ்டீராய்டு அல்லாத அழற்சி எதிர்ப்பு மருந்துகள் (NSAIDs): ஆஸ்பிரின் மற்றும் இபுப்ரோஃபென் போன்ற வலி நிவாரணிகள்.
- கார்டிகோஸ்டீராய்டுகள்: பிரெட்னிசோன் போன்ற ஸ்டீராய்டுகள்.
- நோய் மாற்றும் முடக்குவாத எதிர்ப்பு மருந்துகள் (DMARDs): நோயின் போக்கை மாற்றியமைக்கும் மருந்துகள்.
- உயிரியல் மருந்துகள்:நோயெதிர்ப்பு மண்டலத்தின் குறிப்பிட்ட பகுதிகளைக் குறிவைக்கும் நவீன மருந்துகள்.
மிக முக்கியமாக: உங்கள் மருத்துவர் பரிந்துரைத்த மருந்துகளைத் தவிர வேறு எந்த மருந்தையும் உட்கொள்ளாதீர்கள். மேலும், ஏதேனும் பக்க விளைவுகள் ஏற்படுகின்றனவா என்பதைச் சரிபார்க்க, உங்கள் மருத்துவரைத் தவறாமல் சந்திப்பதும் அவசியம்.
அறுவை சிகிச்சை
சில சமயங்களில், அழற்சியானது மூட்டுகளைக் கடுமையாகச் சேதப்படுத்தியிருந்தால், மூட்டு மாற்று அறுவை சிகிச்சை அல்லது ஆர்த்ரோஸ்கோபி போன்ற அறுவை சிகிச்சைகள் அவசியமாகலாம்.
அழற்சியைக் குறைக்கும் மற்றும் அதிகரிக்கும் உணவுகள்
நாம் உண்ணும் உணவுகள் இந்த அழற்சியைக் கட்டுப்படுத்துவதில் பெரும் உதவியாக இருக்கும்.
| அழற்சியைக் குறைக்கும் உணவுகள் (நல்லது) ✅ | அழற்சியை அதிகரிக்கும் உணவுகள் (தீயவை) ❌ |
|---|---|
| – தக்காளி – ஆலிவ் எண்ணெய் – கீரை மற்றும் காலே போன்ற அடர் பச்சை காய்கறிகள் – பாதாம் மற்றும் வால்நட் போன்ற கொட்டைகள் – சால்மன், சூரை, மத்தி போன்ற எண்ணெய் நிறைந்த மீன்கள் பெர்ரி மற்றும் ஆரஞ்சு போன்ற பழங்கள் – மஞ்சள், இஞ்சி | – ரொட்டி மாவில் இருந்து தயாரிக்கப்படும் உணவுகள் (வெள்ளை ரொட்டி, பாஸ்தா) – பிரெஞ்சு பொரியல் – இனிப்பு பானங்கள் (சர்க்கரை சேர்க்கப்பட்ட சோடா) – சிவப்பு இறைச்சி மற்றும் சாசேஜ்கள், இறைச்சி உருண்டைகள் போன்ற பதப்படுத்தப்பட்ட இறைச்சிகள் – மார்கரின், ஷார்டனிங் |
எடுத்துச் செல்ல வேண்டிய செய்தி
- காயம் அல்லது தொற்றுக்கு உடல் காட்டும் இயற்கையான எதிர்வினையே அழற்சி ஆகும், ஆனால் அது நாள்பட்டதாக மாறும்போதுதான் சிக்கல் எழுகிறது.
- நீண்டகால அழற்சியைக் கட்டுப்படுத்துவதற்கு, உங்கள் வாழ்க்கை முறையை, குறிப்பாக உணவுமுறை, உடற்பயிற்சி, தூக்கம் மற்றும் மன அழுத்தம் ஆகியவற்றை நிர்வகிப்பது மிகவும் முக்கியம்.
- தொடர்ச்சியான மூட்டு வலி, வீக்கம் மற்றும் அதீத சோர்வு போன்ற அறிகுறிகளைப் புறக்கணிக்காதீர்கள்.
- ஏதேனும் அறிகுறிகள் தென்பட்டால், குறிப்பாக மருந்து எடுத்துக்கொள்வதற்கு முன்பு, உங்கள் மருத்துவரிடம் ஆலோசனை பெறுவதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள் .
- உங்களுக்குப் பரிந்துரைக்கப்பட்ட மருந்துகளைச் சரியாகவும் குறித்த நேரத்திலும் எடுத்துக்கொள்ளுங்கள், மேலும் உங்கள் மருத்துவருடன் தொடர்ந்து தொடர்பில் இருங்கள்.
இன்னும் கருத்துக்கள் இல்லை. உங்கள் கருத்தை முதலில் பதிவு செய்யுங்கள்.