நீங்கள் கர்ப்பமாக இருக்கிறீர்களா? கர்ப்ப காலத்தில் உணவு பற்றிய அனைத்தும் (கர்ப்பகால ஊட்டச்சத்து)

முதலில், உங்களுக்கும் உங்கள் குடும்பத்தினருக்கும் என் வாழ்த்துக்கள்! இந்த அழகான நேரத்தில், உங்கள் வயிற்றில் இருக்கும் உங்கள் குழந்தைக்குத் தேவையான அனைத்து ஊட்டச்சத்தும் தேவைப்படுகிறது. எனவே, இந்த நேரத்தில், "நான் என்ன சாப்பிட வேண்டும்? எதைத் தவிர்க்க வேண்டும்?" போன்ற கேள்விகள் உங்களுக்கும் எழலாம். கவலைப்பட வேண்டாம், இது இயல்பானதுதான். இன்று, உங்களுக்கும் உங்கள் குழந்தைக்கும் ஆரோக்கியத்திற்கு மிகவும் நன்மை தரும் உணவுமுறையைப் பற்றி நாம் பேசப் போகிறோம்.

உங்கள் உணவை எப்படித் தயாரிக்க வேண்டும்?

கர்ப்ப காலத்தில், உங்கள் உடலுக்கு வழக்கத்தை விட சற்று அதிக கலோரிகள் தேவைப்படும். எளிமையாகச் சொன்னால், ஒரு நாளைக்கு சுமார் 300 கூடுதல் கலோரிகள். நீங்கள் இரட்டைக் குழந்தைகளைப் பெற்றெடுத்தால், இந்த அளவு சுமார் 600 கலோரிகளாக இருக்கலாம். ஆனால், இந்தக் கலோரிகள் சர்க்கரை பானங்கள் மற்றும் இனிப்புகள் போன்ற சத்து இல்லாத உணவுகளிலிருந்து வராமல் இருப்பது முக்கியம். சத்தான, சமச்சீரான உணவை உண்பது அவசியம்.

முதல் சில மாதங்களில், குமட்டல் மற்றும் வாந்தி (காலை நேர வாந்தி) காரணமாகச் சாப்பிடுவது சற்று கடினமாக இருக்கலாம். ஆனாலும், முடிந்தவரை சமச்சீரான உணவைப் பின்பற்ற முயற்சி செய்யுங்கள். உங்கள் மருத்துவர் பரிந்துரைக்கும் மகப்பேறுக்கு முந்தைய வைட்டமின்களை எடுத்துக்கொள்வதும் அவசியமாகும்.

அத்தியாவசிய ஊட்டச்சத்துக்கள் மற்றும் அவற்றை நீங்கள் பெறக்கூடிய உணவுகள்

உங்களுக்கும் உங்கள் குழந்தைக்கும் தேவையான அனைத்து ஊட்டச்சத்துக்களையும் பெறுவதற்கு, உங்கள் உணவில் பலவகையான உணவுகளைச் சேர்த்துக்கொள்வது அவசியம். இந்த அத்தியாவசிய ஊட்டச்சத்துக்கள் என்னென்ன, அவற்றை எந்தெந்த உணவுகளிலிருந்து பெறலாம் என்று பார்ப்போம்.

இரும்பு மற்றும் கால்சியம் பற்றி மேலும் சில தகவல்கள்...

இரும்புச்சத்து உடலில் நன்கு உறிஞ்சப்படுவதற்கு, வைட்டமின் சி நிறைந்த உணவுகளுடன் சேர்த்து எடுத்துக்கொள்வது சிறந்தது. உதாரணமாக, பருப்புக் குழம்பு மற்றும் சிறிதளவு எலுமிச்சை சாறு கலந்த ஒரு உணவை உண்ணுங்கள். மேலும், கால்சியத்தை உடல் நன்கு உறிஞ்சுவதற்கு வைட்டமின் டி தேவைப்படுகிறது. காலையில் சூரிய ஒளியில் நிற்பதன் மூலமும், வைட்டமின் டி நிறைந்த உணவுகளை (முட்டை, மீன்) உண்பதன் மூலமும் இந்தத் தேவையைப் பூர்த்தி செய்துகொள்ளலாம்.

கர்ப்ப காலத்தில் தவிர்க்க வேண்டிய உணவுகள்

கர்ப்ப காலத்தில் சில உணவுகள்இது உங்களுக்கும் உங்கள் குழந்தைக்கும் தீங்கு விளைவிக்கக்கூடும். இவற்றைப் பற்றி அறிந்திருப்பது மிகவும் முக்கியம்.

கர்ப்ப காலத்தில் ஏற்படும் பொதுவான அசௌகரியங்களுக்கு நீங்கள் என்ன செய்வீர்கள்?

இந்த நேரத்தில் உங்களுக்குச் சில சிறு அசௌகரியங்கள் ஏற்படுவது இயல்பானது. அதற்கான சில தீர்வுகள் இதோ.

காலை நேர குமட்டல்

• காலையில் படுக்கையை விட்டு எழுவதற்கு முன், பட்டாசு அல்லது ஒரு துண்டு உலர் ரொட்டி போன்றவற்றைச் சாப்பிடுங்கள்.
• ஒரே நேரத்தில் அதிக உணவு உண்பதற்குப் பதிலாகநாள் முழுவதும் சிறுசிறு வேளை உணவை உண்ணுங்கள்.
• எண்ணெய் மற்றும் காரமான உணவுகளைத் தவிர்க்கவும். இஞ்சித் தேநீர் அருந்துவதும் சிலருக்கு உதவுகிறது.

மலச்சிக்கல்

• தினமும் குறைந்தது 8-10 குவளை தண்ணீர் அருந்தவும்.
• நார்ச்சத்து நிறைந்த உணவுகளை (பழங்கள், காய்கறிகள், முழு தானியங்கள்) அதிகமாக உண்ணுங்கள்.
• கொய்யா போன்ற பழங்கள் மிகவும் நன்மை பயக்கக்கூடியவை.

நெஞ்செரிச்சல்

• ஒரே நேரத்தில் அதிகமாகச் சாப்பிடாதீர்கள், பல சிறுசிறு வேளைகளாகச் சாப்பிடுங்கள்.
• சிலர் உணவுக்கு முன் ஒரு குவளை பால் குடிப்பதால் நிவாரணம் பெறுகிறார்கள்.
• காரமான, எண்ணெய் நிறைந்த உணவுகள் மற்றும் சிட்ரஸ் பழ பானங்கள் (ஆரஞ்சு சாறு) ஆகியவற்றைத் தவிர்த்துக் கொள்ளுங்கள்.

'கர்ப்பகால ஆசைகள்' பற்றியும் தெரிந்து கொள்வோம்.

கர்ப்ப காலத்தில் உணவு ஆசைகள் ஏற்படுவது இயல்பானது. இதை நாம் 'உணவு ஆசை' என்றும் அழைக்கிறோம். உங்களுக்குச் சத்தான ஒன்றைச் சாப்பிட ஆசை ஏற்பட்டால், அதைச் சாப்பிடுவதில் தவறில்லை. ஆனால், இனிப்பு மற்றும் கொழுப்பு நிறைந்த உணவுகளின் மீதான உங்கள் ஆசைகளைக் கட்டுப்படுத்த முயற்சி செய்யுங்கள்.

கர்ப்ப காலத்தில் உடல் எடையைக் குறைப்பதற்காக உணவுக்கட்டுப்பாட்டை மேற்கொள்ள முயற்சிக்காதீர்கள். நீங்களும் உங்கள் குழந்தையும் ஆரோக்கியமாக இருப்பதற்குத் தேவையான ஊட்டச்சத்தைப் பெறுவது முக்கியம்.