கர்ப்பத்தின் சவால்களும் மகிழ்ச்சிகளும்: வாருங்கள், இதைப் பற்றிப் பேசுவோம்! (கர்ப்பம்)

கர்ப்ப காலம் உங்கள் வாழ்க்கையின் மிக அழகான தருணங்களில் ஒன்றாக, அன்பும் நம்பிக்கையும் நிறைந்த காலமாக அமையலாம். இருப்பினும், இந்தக் காலகட்டத்தில் சில உடல் மற்றும் மன ரீதியான சவால்களையும் அசௌகரியங்களையும் அனுபவிப்பது இயல்பானதே. நீங்கள் காலை நேர வாந்தி, தூக்கமின்மை, பசியின்மை மற்றும் சோர்வு போன்றவற்றை அனுபவிக்கக்கூடும். நீங்கள் தனியாக இல்லை. உலகப் புகழ்பெற்ற பாடகி அலானிஸ் மோரிசெட் கூட தனது கர்ப்ப காலத்தில் இது போன்ற அனுபவங்களைச் சந்தித்துள்ளார். அவருடைய கதையை ஒரு உதாரணமாக எடுத்துக்கொண்டு, இந்தக் காலத்தை எப்படி மகிழ்ச்சியாகவும் ஆரோக்கியமாகவும் செலவிடுவது என்பது பற்றிப் பேசுவோம்.

வாழ்க்கை முறையில் ஒரு பெரிய மாற்றம்: நாம் சற்று நிதானத்தைக் கடைப்பிடிக்க வேண்டுமா?

நீங்கள் கர்ப்பம் ஆவதற்கு முன்பு, இடைவிடாமல் வேலை செய்து, மிகவும் பரபரப்பான வாழ்க்கையை வாழ்ந்திருக்கலாம். அலானிஸ் தன்னை ஒரு 'வேலை வெறியர்' என்று கூறுகிறார், அதாவது அவர் வேலைக்கு அடிமையாக இருந்தார். ஆனால் அவர் கர்ப்பமான பிறகு, குறிப்பாக முதல் மற்றும் மூன்றாவது மூன்று மாதங்களில், அவரால் அப்படி வேலை செய்ய முடியவில்லை. அவரது உடல் அவரிடம், "போதும், கொஞ்சம் ஓய்வெடு" என்று சொன்னது.

இது உங்களுக்கும் ஒரு பொதுவான அனுபவமாக இருக்கலாம். ஹார்மோன் மாற்றங்கள் , சோர்வு மற்றும் பிற உடல் அசௌகரியங்கள் காரணமாக, உங்களால் முன்பு போல் ஓடியாடி விளையாட முடியாமல் போகலாம். அதைப் பற்றிக் கவலைப்பட வேண்டாம். உங்களுக்கும் உங்கள் குழந்தைக்கும் தேவையான ஓய்வை அளிக்க உங்கள் உடல் எடுக்கும் முயற்சியே இது. இந்தக் காலகட்டத்தில், உங்கள் மீது நீங்கள் கருணை காட்டுவதும், உங்கள் உடலின் பேச்சைக் கேட்பதும் முக்கியம்.

முதல் சவால்: காலை நேர குமட்டலை எப்படிச் சமாளிப்பது?

கர்ப்பத்தின் முதல் சில மாதங்களில் பல தாய்மார்களுக்கு குமட்டலும் வாந்தியும் ஏற்படுகிறது. இதை நாம் 'காலை நேரக் குமட்டல்' என்று அழைக்கிறோம், ஆனால் சிலருக்கு இந்த அசௌகரியம் நாள் முழுவதும் நீடிக்கலாம். அலானிஸ் கூட இதை அனுபவித்திருக்கிறார்.

ஆனால், இதில் ஒரு நல்ல விஷயமும் இருக்கிறது. இந்த வகையான குமட்டலும் வாந்தியும் பெரும்பாலும் ஆரோக்கியமான கர்ப்பத்தின் அறிகுறியாகும் என்று மருத்துவர்கள் கூறுகிறார்கள். இதன் பொருள், குழந்தையின் வளர்ச்சிக்குத் தேவையான ஹார்மோன்களை உடல் போதுமான அளவு உற்பத்தி செய்கிறது என்பதாகும்.

ஆகவே, இந்த அசௌகரியத்தைச் சமாளிக்க நாம் என்ன செய்யலாம்?

உணவு, உடல் மற்றும் ஒரு புதிய கண்ணோட்டம்

சில பெண்களுக்கு கர்ப்பம் தரிப்பதற்கு முன்பே தங்கள் உடல் வடிவம் மற்றும் உணவுப் பழக்கவழக்கங்கள் குறித்து சிக்கல்கள் இருக்கலாம். அலானிஸ் அவர்களே கடந்த காலத்தில் உணவுப் பழக்கக் கோளாறுகளால் அவதிப்பட்டிருக்கிறார். ஆனால் கர்ப்பத்திற்குப் பிறகு, அவர் தன் உடலைப் பார்க்கும் விதமே முற்றிலும் மாறிவிட்டது.

"நீண்ட காலமாக, என் உடலை விளையாட்டுகளுக்காக அழகாகவும் கட்டுக்கோப்பாகவும் வைத்திருக்க வேண்டிய ஒன்றாகவே நான் பார்த்தேன். ஆனால் இப்போது, ​​அது ஒரு குழந்தையை உருவாக்கும் ஒரு அற்புத இயந்திரம். நான் உண்ணும் உணவைப் பற்றிய என் எண்ணமும் மாறிவிட்டது. இப்போது, ​​உணவில் உள்ள ஊட்டச்சத்துக்களை அடிப்படையாகக் கொண்டு அதைத் தேர்ந்தெடுக்கிறேன்," என்கிறார் அவர்.

இது மிகவும் முக்கியமான செய்தி. கர்ப்ப காலத்தில் நீங்கள் உண்ணும் உணவு, உங்கள் உடல்நலத்தையும் உங்கள் குழந்தையின் ஆரோக்கியமான வளர்ச்சியையும் நேரடியாகப் பாதிக்கிறது.

உடற்பயிற்சியைப் பற்றியும் சிந்திப்போம்.

கர்ப்ப காலத்தில் உடற்பயிற்சி செய்வதும் மிகவும் நல்லது , ஆனால் முன்பு செய்தது போல் அதிக கடினமாக இருக்கக்கூடாது.

• நடைப்பயிற்சி: தினமும் சிறிது தூரம் நடைப்பயிற்சி மேற்கொள்வது மிகவும் நல்லது.
• யோகா: கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கென பிரத்யேகமான யோகா பயிற்சிகள், உடல் வலியை (உதாரணமாக, முதுகுவலி) குறைத்து, மனதை ஆசுவாசப்படுத்தும்.
• மருத்துவ ஆலோசனை: எந்தவொரு உடற்பயிற்சித் திட்டத்தையும் தொடங்குவதற்கு முன், உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசி , உங்களுக்கு எது பொருத்தமானது என்று கேட்டுத் தெரிந்துகொள்வது அவசியம்.

கடந்த சில மாதங்கள்: தூக்கமில்லாத இரவுகள்

கர்ப்பத்தின் கடைசி மூன்று மாதங்களில் பல தாய்மார்கள் தூக்கமின்மையை அனுபவிக்கிறார்கள். இது, வளர்ந்து வரும் வயிற்றினால் ஏற்படும் அசௌகரியம், அடிக்கடி சிறுநீர் கழிக்க வேண்டிய தேவை மற்றும் ஹார்மோன் அளவுகளில் ஏற்படும் மாற்றங்கள் ஆகியவற்றால் ஏற்படலாம்.

ஒரு விதத்தில் இது ஒரு நல்ல விஷயம் என்று மருத்துவர்கள் கூறுகிறார்கள். அதாவது, குழந்தை பிறந்த பிறகு இரவு முழுவதும் விழித்திருப்பதற்கு உங்கள் உடல் உங்களுக்குப் பயிற்சி அளிக்கிறது.

எனவே, இதைப் பற்றி நீங்கள் என்ன செய்வது?

• சீரான நேரத்தில் உறங்கச் செல்லுங்கள்.
• தூங்குவதற்கு சுமார் ஒரு மணி நேரத்திற்கு முன்பு வாழைப்பழம் போன்ற சிறிதளவு சாப்பிடுவது, உங்களுக்கு எளிதாகத் தூக்கம் வர உதவும்.
• நள்ளிரவில் விழித்துக்கொண்டால், அதைப் பற்றிக் கவலைப்படாதீர்கள்; புத்தகம் படியுங்கள், மென்மையான பாடலைக் கேளுங்கள், அல்லது சில சுவாசப் பயிற்சிகளைச் செய்யுங்கள். தூக்கம் வராது என்று கவலைப்படுவது, உங்கள் தூக்கத்தை மேலும் கடினமாக்கும்.

பிரசவத்திற்குத் தயாராகுதல் (பிரசவத் திட்டம்)

ஒவ்வொரு தாய்க்கும் ஒரு பிரசவத் திட்டம் உண்டு. சிலர் வீட்டிலேயே பிரசவிக்க விரும்பலாம். அலானிஸ் கூட வீட்டிலேயே இயற்கையாகப் பிரசவிக்கத் திட்டமிட்டிருந்தார்.

ஆனால் அவள் ஒரு விஷயத்தை உணர்ந்தாள்: "என் திட்டத்தைப் போலவே, குழந்தைக்கும் அதன் சொந்தத் திட்டம் இருக்கிறது." எனவே, அவள் ஒரு மருத்துவமனையில் உள்ள மருத்துவர்களிடம் பேசி, அவசரகாலச் சூழ்நிலைக்குத் தேவையான அனைத்து மாற்றுத் திட்டங்களையும் தயார் செய்தாள்.

நீங்கள் வீட்டில் பிரசவம் செய்ய நினைத்தால், மிகவும் கடுமையான நிபந்தனைகளைப் பூர்த்தி செய்ய வேண்டும் (உதாரணமாக, தாய் முழு ஆரோக்கியத்துடன் இருக்க வேண்டும், எந்தச் சிக்கல்களும் இருக்கக்கூடாது, மற்றும் குழந்தை சரியான நிலையில் இருக்க வேண்டும்). ஒரு அவசர நிலையில், சில வினாடிகள் கூட விலைமதிப்பற்றதாக இருக்கும். மருத்துவமனையில், தாய்க்கும் குழந்தைக்கும் தேவைப்படும் எந்தவொரு சிகிச்சையும், தேவைப்பட்டால் அறுவை சிகிச்சை உட்பட, அல்லது அவசர சிகிச்சைப் பிரிவில் (ETU) வழங்கப்படும் அவசர சிகிச்சையும் உடனடியாக அளிக்கப்படலாம்.

உங்கள் பிரசவ முறை குறித்து உங்கள் மருத்துவரிடம் கலந்துரையாடுங்கள் . பிரசவ முறை எதுவாக இருந்தாலும், ஆரோக்கியமான தாயும் ஆரோக்கியமான குழந்தையுமே இறுதி இலக்காக இருக்க வேண்டும்.