குழந்தை பிறப்பதற்கு முன் நாம் தயாராக வேண்டுமா? (கருத்தரிப்புக்கு முந்தைய பராமரிப்பு)

கர்ப்ப காலத்தில் தங்கள் உடல் நலனில் கூடுதல் கவனம் செலுத்த வேண்டும் என்பது பெரும்பாலான பெண்களுக்குத் தெரியும். ஆனால், நீங்கள் குழந்தை பெற்றுக்கொள்ளத் திட்டமிட்டிருந்தால், கர்ப்பம் தரிப்பதற்கு சுமார் 6 மாதங்களுக்கு முன்பே நீங்களும் உங்கள் துணையும் சில மாற்றங்களைச் செய்யத் தொடங்குவது உண்மையில் சிறந்தது. சுருக்கமாகச் சொன்னால், இது ஒரு ஆரோக்கியமான கர்ப்பத்திற்கும் ஆரோக்கியமான குழந்தைக்கும் ஒரு நல்ல அடித்தளத்தை அமைக்க உங்களுக்கு உதவும்.

ஆகவே, ஒரு குழந்தைக்காக உங்கள் உடலைத் தயார்படுத்தும்போது நீங்கள் பூர்த்தி செய்ய வேண்டியவை இந்த சரிபார்ப்புப் பட்டியலில் என்னென்ன உள்ளன என்று பார்ப்போம்.

நீங்கள் இப்போது புகைப்பிடிப்பதை நிறுத்த வேண்டும்.

புகைப்பிடித்தல், உங்களுக்கும் உங்கள் துணைக்கும் குழந்தை பிறப்பதற்கான வாய்ப்புகளைக் குறைக்கக்கூடும். குறிப்பாக, புகைப்பிடிக்கும் ஆண்களுக்கு விந்தணுக்களின் எண்ணிக்கை குறைவதோடு, அவற்றின் ஆரோக்கியமான வடிவத்திலும் மாற்றம் ஏற்படலாம்.

கர்ப்ப காலத்தில் புகைப்பிடிக்கும் பெண்களுக்குக் கருச்சிதைவு ஏற்படும் அபாயம் அதிகமாக உள்ளது. மேலும், அவர்களுக்கு குறைமாதத்தில் குழந்தை பிறக்கவோ அல்லது குறைந்த எடையுடன் குழந்தை பிறக்கவோ அதிக வாய்ப்புள்ளது. இது குழந்தைக்கு மற்ற கடுமையான உடல்நலப் பிரச்சினைகளுக்கு வழிவகுக்கும். அதுமட்டுமின்றி, புகையிலைப் பயன்பாடு திடீர் சிசு மரண நோய்க்குறி (SIDS) ஏற்படும் அபாயத்தையும் அதிகரிக்கிறது.

சிலர் 'மின்னணு சிகரெட்டுகள் குறைவான நச்சுத்தன்மை கொண்டவை' என்று நினைத்தாலும், அவற்றிலும் நிக்கோட்டின் உள்ளது. இந்த நிக்கோட்டின், வளரும் குழந்தையின் மூளை மற்றும் நுரையீரல்கள் சரியாக வளர்ச்சி அடைவதைத் தடுக்கிறது. எனவே, நீங்கள் மின்னணு சிகரெட்டுகளைப் பயன்படுத்துவதை முற்றிலுமாக நிறுத்த வேண்டும். இந்தப் பழக்கத்தை முற்றிலுமாக கைவிட சிறிது காலம் ஆகும் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள், அதனால் கூடிய விரைவில் கைவிடத் தொடங்குவது சிறந்தது.

உங்கள் உடல் எடையையும் கவனித்துக் கொள்வோம்.

அதிக எடை (உடல் பருமன்) அல்லது மிகக் குறைந்த எடை ஆகிய இரண்டுமே கருத்தரிப்பதைக் கடினமாக்கும். நீங்கள் கர்ப்பம் தரிப்பதற்கு முன்பு, உங்கள் உயரத்திற்கு ஏற்ற ஆரோக்கியமான எடையை எவ்வளவு தூரம் அடைகிறீர்களோ, அந்த அளவிற்கு கர்ப்ப காலத்தில் நீரிழிவு நோய் மற்றும் உயர் இரத்த அழுத்தம் போன்ற சிக்கல்கள் ஏற்படும் அபாயம் குறையும்.

மேலும், ஆரோக்கியமான உடல் எடையைப் பராமரிப்பது, உங்கள் குழந்தை குறைப்பிரசவத்தில் பிறப்பது, தண்டுவடக் குறைபாடுகள் ஏற்படுவது அல்லது கருப்பையில் மிகவும் பெரிதாக வளர்வது போன்ற அபாயங்களைக் குறைக்க உதவும்.

உங்கள் பிஎம்ஐ-ஐ (உடல் நிறை குறியீட்டெண்) அறிந்து கொள்ளுங்கள். தினமும் உடற்பயிற்சி செய்வது இந்த இலக்கை அடைய உதவும். மேலும், அதிக காய்கறிகள், பழங்கள், கொழுப்பற்ற இறைச்சிகள், மீன், குறைந்த கொழுப்புள்ள பால் பொருட்கள் மற்றும் முழு தானியங்கள் அடங்கிய உணவு முறையைப் பின்பற்றுங்கள். இதைப் பற்றி மேலும் தெரிந்துகொள்ள விரும்பினால், உங்கள் மருத்துவர் அல்லது ஊட்டச்சத்து நிபுணரிடம் பேசுங்கள்.

இந்த வைட்டமின்கள் அத்தியாவசியமானவை.

முன்பெல்லாம், நீங்கள் கர்ப்பமான பிறகுதான் ஃபோலிக் அமிலத்தை எடுத்துக்கொள்ளத் தொடங்க வேண்டும் என்று மருத்துவர்கள் கூறி வந்தனர். ஆனால் இப்போது, ​​நீங்கள் கருத்தரிக்க முயற்சி செய்வதற்கு முன்பே , 400 மைக்ரோகிராம் (mcg) ஃபோலிக் அமிலம் அடங்கிய மகப்பேறுக்கு முந்தைய வைட்டமின் மாத்திரையை எடுத்துக்கொள்ளத் தொடங்க வேண்டும் என்று நிபுணர்கள் பரிந்துரைக்கின்றனர். இது மிகவும் முக்கியமான ஒரு ஊட்டச்சத்து ஆகும், ஏனெனில் இது வளரும் குழந்தையின் நரம்பு மண்டலம் மற்றும் முதுகெலும்பில் ஏற்படக்கூடிய கடுமையான பிறப்புக் குறைபாடுகளை ('நரம்புக் குழாய்க் குறைபாடுகள்') தடுக்க உதவுகிறது.

நீங்கள் எடுத்துக்கொள்ளும் வைட்டமினில் DHA உள்ளதா என்பதையும் சரிபார்க்கவும். இது ஒரு வகை ஒமேகா -3 ஆகும். கர்ப்பத்திற்குப் பிறகு குழந்தையின் மூளை வளர்ச்சிக்கு இது மிகவும் முக்கியமானது. கர்ப்ப காலத்தில், உங்களுக்கு ஒரு நாளைக்கு சுமார் 200 மில்லிகிராம் DHA தேவைப்படும். சில வைட்டமின்களில் இது உள்ளது, ஆனால் எல்லாவற்றிலும் இருப்பதில்லை. எனவே, நீங்கள் DHA-வை தனியாக எடுத்துக்கொள்ள வேண்டுமா என்று உங்கள் மருத்துவரிடம் கேளுங்கள்.

மேலும், வைட்டமின் டி சப்ளிமெண்ட்ஸ் எடுத்துக்கொள்ளுமாறு உங்கள் மருத்துவர் உங்களுக்கு அறிவுறுத்தலாம் . உங்கள் உடலில் வைட்டமின் டி அளவு குறைவாக இருந்தால், அது கருத்தரிக்கும் உங்கள் திறனையும் ஓரளவிற்குப் பாதிக்கக்கூடும்.

குடும்ப நோய்களைப் பற்றி அறிந்துகொள்வதன் முக்கியத்துவம்

உங்கள் அல்லது உங்கள் துணையின் குடும்பத்தில் யாருக்காவது பிறவிக் குறைபாடு, நீரிழிவு போன்ற மருத்துவ நிலை, வலிப்பு நோய்கள் அல்லது வளர்ச்சிப் பிரச்சினைகள் உள்ள குழந்தை இருந்திருக்கிறதா? இதைக் கண்டறிந்து உங்கள் மருத்துவரிடம் தெரிவிக்க இதுவே சிறந்த நேரம். ஏனெனில், அந்தத் தகவல் உங்களுக்கு என்னென்ன பரிசோதனைகள் தேவை என்பதை உங்கள் மருத்துவர் தீர்மானிக்க உதவும்.

உதாரணமாக, நம் நாட்டில் பரவலாகக் காணப்படும் தலசீமியா போன்ற நோய் உங்கள் குடும்பத்தில் யாருக்காவது இருந்தால், நீங்கள் அந்த நோயின் கடத்திகளாக இருக்கிறீர்களா என்பதை இரத்தப் பரிசோதனை மூலம் கண்டறியலாம். இதன் மூலம், உங்கள் குழந்தைக்கு அந்த நோய் பரம்பரையாக வருவதற்கான அபாயத்தை நீங்கள் முன்கூட்டியே அறிந்துகொள்ளலாம்.

போதைப்பொருட்கள் மற்றும் மதுவிலிருந்து முற்றிலும் விலகி இருங்கள்.

நீங்கள் குழந்தை பெற்றுக்கொள்ளத் திட்டமிடும்போது, ​​கொக்கைன் மற்றும் மெத்தம்பெட்டமைன் போன்ற சட்டவிரோத போதைப்பொருட்களில் உள்ள இரசாயனங்கள் மிகவும் தீங்கு விளைவிக்கும். சில நாடுகளில் சட்டப்பூர்வமான கஞ்சாவுக்கும் இதுவே பொருந்தும்.

அதிகமாக மது அருந்துவது (வாரத்திற்கு 4 அல்லது 8 மதுபானங்களுக்கு மேல்) உங்கள் கருவுறுதல் திறனையும் பாதிக்கலாம். எப்போதாவது ஒன்று அல்லது இரண்டு பீர் அருந்துவதால் ஏதேனும் பாதிப்பு ஏற்படுமா என்பதில் தெளிவான கருத்து இல்லை என்றாலும், கருத்தரிக்க முயற்சிக்கும் போது மதுவை முற்றிலுமாகத் தவிர்ப்பதே பாதுகாப்பானது என்று நிபுணர்கள் கூறுகின்றனர். வளரும் குழந்தைக்கு மதுவின் பாதுகாப்பான அளவு என்று எதுவும் இல்லை. மேலும், முதல் சில வாரங்களில் நீங்கள் கர்ப்பமாக இருப்பதை நீங்கள் அறியாமலும் இருக்கலாம்.

காஃபினையும் கட்டுப்படுத்துவோம்.

ஒரு நாளைக்கு 500 மில்லிகிராமிற்கும் அதிகமான காஃபினை அருந்துவது (இது 3-4 கோப்பைகளுக்கும் அதிகமான சாதாரண காபிக்குச் சமம்) கருத்தரிக்கும் உங்கள் திறனைப் பாதிக்கக்கூடும். கருத்தரிப்பதற்கு முந்தைய வாரங்களில், ஒரு நாளைக்கு இரண்டுக்கும் மேற்பட்ட காஃபின் கலந்த பானங்களை அருந்திய பெண்களுக்கும் அவர்களது துணைவர்களுக்கும் கருச்சிதைவு ஏற்படும் அபாயம் அதிகமாக இருப்பதாக ஓர் ஆய்வு கண்டறிந்துள்ளது. எனவே, காபி மற்றும் தேநீர் அருந்துவதை முடிந்தவரை குறைத்துக் கொள்வது நல்லது.

மிக முக்கியமாக: உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசுங்கள்.

உங்களுக்கு ஏற்கனவே நீரிழிவு, உயர் இரத்த அழுத்தம், தைராய்டு போன்ற ஏதேனும் உடல்நலக் குறைபாடுகள் இருந்தால், நீங்கள் குழந்தை பெற்றுக்கொள்ளத் திட்டமிட்டுள்ளீர்கள் என்பதை உங்கள் மருத்துவரிடம் கண்டிப்பாகத் தெரிவிக்கவும். உங்கள் உடல்நலப் பிரச்சினைகளைப் பற்றி மருத்துவர் எவ்வளவு அதிகமாகத் தெரிந்துகொள்கிறாரோ, அந்த அளவிற்கு கர்ப்பத்திற்கு முன்பே அவற்றைச் சிறப்பாகக் கையாள முடியும். மேலும், அவை உங்கள் குழந்தையைப் பாதிக்கும் அபாயத்தையும் குறைக்கலாம்.

மேலும், நீங்கள் எடுத்துக்கொள்ளும் அனைத்து மருந்துகள் (மருத்துவரால் பரிந்துரைக்கப்பட்டவை மற்றும் மருந்தகத்தில் வாங்கியவை உட்பட) மற்றும் வைட்டமின்கள் குறித்து உங்கள் மருத்துவரிடம் தெரிவிக்க வேண்டும். அவற்றில் சில குழந்தைக்குத் தீங்கு விளைவிக்கக்கூடும். அவ்வாறு இருப்பின், உங்கள் மருத்துவர் உங்களுக்குப் பாதுகாப்பான மாற்று வழிகளை வழங்குவார்.