நீங்கள் குழந்தை பெற்றுக்கொள்ள நினைத்தால்... இந்தத் தீய பழக்கங்களை இன்றே நிறுத்துங்கள்! (கர்ப்பத்திற்குத் தயாராகுதல்)

தாயாக வேண்டும் என்ற கனவு, ஒவ்வொரு பெண்ணின் வாழ்விலும் உள்ள மிக அழகான நம்பிக்கைகளில் ஒன்றாகும். எனவே, நீங்களும் அந்த அழகான பயணத்திற்குத் தயாராகிக் கொண்டிருந்தால், அதற்காக உங்கள் உடலை நன்கு தயார்படுத்துவது மிகவும் முக்கியம். கர்ப்பம் தரித்த பிறகுதான் இந்த விஷயங்களைக் கவனித்துக் கொள்ள வேண்டும் என்று நாம் அடிக்கடி நினைக்கிறோம். ஆனால் உண்மை என்னவென்றால், நீங்கள் கருத்தரிக்க முயற்சிக்கும் காலத்திலிருந்தே உங்கள் வாழ்க்கை முறையில் செய்யும் சிறிய மாற்றங்கள், ஆரோக்கியமான கர்ப்பம் மற்றும் ஆரோக்கியமான குழந்தை பிறப்பதற்கான உங்கள் வாய்ப்புகளைப் பெரிதும் அதிகரிக்கும். இன்று, கருத்தரிக்க முயற்சிக்கும்போது நீங்கள் கண்டிப்பாகக் கைவிட வேண்டிய அல்லது குறைந்தபட்சம் பெருமளவில் குறைக்க வேண்டிய சில கெட்ட பழக்கங்களைப் பற்றிப் பேசுவோம்.

மது அருந்துதல் கர்ப்பத்தை எவ்வாறு பாதிக்கிறது?

"விருந்துகளில் சிறிதளவு மது அருந்துவதில் தவறில்லை" என்று சிலர் நினைக்கலாம். ஆனால், நீங்கள் கருவுற்றிருந்தால், மது அருந்துவதை முற்றிலுமாக நிறுத்துவதே சிறந்தது என நிபுணர்கள் கூறுகின்றனர். அது சாத்தியமில்லையென்றால், உங்களால் முடிந்தவரை அதைக் குறைத்துக் கொள்ள வேண்டும்.

ஏனென்றால், மது அருந்துவது மலட்டுத்தன்மை மற்றும் கருச்சிதைவு அபாயத்துடன் நேரடியாகத் தொடர்புடையது. நீங்கள் கர்ப்பமாக இருப்பதை அறிவதற்கு முன்பே, முதல் சில வாரங்களில் மது அருந்தினால், அது உங்கள் குழந்தையின் வளர்ச்சிக்கு எவ்வளவு தீங்கு விளைவிக்கும் என்று கற்பனை செய்து பாருங்கள். மது உங்கள் உடலின் ஹார்மோன் சமநிலையைக் குலைத்து, அண்டவிடுப்பில் குறுக்கிடக்கூடும். எனவே, குழந்தை பெற்றுக்கொள்ள முடிவு செய்யும் நாளிலிருந்து மது அருந்துவதை முற்றிலுமாகத் தவிர்ப்பதை ஒரு கொள்கையாகக் கொள்ளுங்கள். உங்கள் பிறக்காத குழந்தைக்காக நீங்கள் எடுக்கும் மிகப்பெரிய முடிவு இதுவாகத்தான் இருக்கும்.

காபி, தேநீர் மற்றும் காஃபின் பற்றியும் நீங்கள் சிந்திக்க வேண்டுமா?

இலங்கையில், காலையில் ஒரு கோப்பை தேநீர் அல்லது காபி இல்லாமல் எங்களால் இருக்க முடியாது. ஆனால், காபி மற்றும் தேநீரில் உள்ள காஃபின் என்ற ஊக்கமருந்தைப் பற்றியும் நீங்கள் இருமுறை சிந்திக்க வேண்டும். அதிகப்படியான காஃபின் நுகர்வு, மலட்டுத்தன்மை மற்றும் கருச்சிதைவு அபாயத்துடன் தொடர்புடையதாக இருக்கலாம் என்று ஆய்வுகள் கண்டறிந்துள்ளன.

"அப்படியானால், நான் தேநீர் மற்றும் காபி குடிப்பதை முற்றிலுமாக நிறுத்திவிட வேண்டுமா?" என்று நீங்கள் யோசிக்கலாம். நீங்கள் குடிப்பதை முற்றிலுமாக நிறுத்த வேண்டிய அவசியமில்லை. ஆனால், நீங்கள் உட்கொள்ளும் அளவைக் கட்டுப்படுத்துவது முக்கியம். ஒரு நாளைக்கு ஒன்று அல்லது இரண்டு கோப்பைகள் என உங்களைக் கட்டுப்படுத்திக் கொள்வதே மிகவும் பாதுகாப்பான வழி. சில சாக்லேட்டுகள், குளிர்பானங்கள் மற்றும் சில வலி நிவாரணிகளிலும் காஃபின் இருக்கலாம். எனவே, நீங்கள் எதையும் சாப்பிடுவதற்கு அல்லது குடிப்பதற்கு முன்பு சற்று கவனமாக இருப்பது நல்லது.

✨ ஆரோக்கிய பராமரிப்பு Verified Partner

இயற்கை வலி மற்றும் தூக்க ஆரோக்கிய பராமரிப்பு

முதுகு வலி, மூட்டு வலி மற்றும் தூக்கமின்மைக்கான மூலிகை ஆரோக்கிய பொருட்கள்.

மேலும் அறிக →

புகைப்பிடித்தல்: கருவுறுதலின் மிகப்பெரிய எதிரி

இது ஒரு மிகத் தெளிவான விஷயம். நீங்கள் குழந்தை பெற்றுக்கொள்ள முயற்சித்தால், உங்கள் கருவுறுதல் திறனுக்கு நீங்கள் செய்யக்கூடிய மிக மோசமான செயல்களில் ஒன்று புகைப்பிடித்தல்.சில ஆய்வுகளின்படி, புகைப்பிடிக்கும் ஒரு பெண்ணுக்கு, அவளது உண்மையான வயதை விட 10 வயது மூத்த ஒரு பெண்ணைப் போலவே கருத்தரிக்கும் வாய்ப்பு குறைவாக உள்ளது.

சுருக்கமாகச் சொன்னால், உங்களுக்கு 29 வயதாக இருந்தால், புகைப்பிடிப்பது உங்கள் கருவுறுதல் திறனை 39 வயதுப் பெண்ணின் நிலைக்குக் குறைத்துவிடும். இது மிகவும் தீவிரமான ஒரு நிலைமை.

ஒரு பெண்ணுக்கு வயதாகும்போது அவளது கருவுறுதல் திறன் இயற்கையாகவே குறைகிறது. சிகரெட்டுகளில் உள்ள நிக்கோட்டின் மற்றும் பிற நச்சு இரசாயனங்கள், உடலின் ஈஸ்ட்ரோஜன் என்ற ஹார்மோன் உற்பத்தியில் குறுக்கிடுகின்றன. இந்த ஹார்மோன் கருமுட்டை முதிர்ச்சியைக் கட்டுப்படுத்துகிறது. புகைபிடித்தல் ஒரு பெண்ணின் கருமுட்டைகளில் மரபணு குறைபாடுகள் ஏற்படும் அபாயத்தையும் அதிகரிக்கிறது. இது ஒரு ஆரோக்கியமான குழந்தையைப் பெறுவதற்கு ஒரு பெரிய தடையாக உள்ளது.

நல்ல செய்தி என்னவென்றால், நீங்கள் இன்றே புகைப்பிடிப்பதை நிறுத்தினால், எதிர்காலத்தில் ஏற்படக்கூடிய பாதிப்புகளைத் தடுக்கலாம். சில பாதிப்புகளைச் சரிசெய்ய முடியாது என்றாலும், நீங்கள் புகைப்பிடிப்பதை நிறுத்திய கணத்திலிருந்தே உங்கள் உடல் குணமடையத் தொடங்கும். மேலும், நீங்கள் புகைப்பிடிக்காவிட்டாலும், மற்றவர்கள் புகைபிடிப்பதால் ஏற்படும் புகையை (மறைமுகப் புகைப்பிடித்தல்) சுவாசிப்பது உங்கள் கருவுறுதல் திறனைப் பாதகமாகப் பாதிக்கக்கூடும். எனவே, மக்கள் புகைப்பிடிக்கும் இடங்களிலிருந்து விலகி இருப்பது மிகவும் முக்கியம்.

இது ஆண்களுக்கும் பொருந்துமா?

ஆம், நிச்சயமாக. குழந்தை பெற்றுக்கொள்வது ஒரு கூட்டுப் பொறுப்பு. புகைப்பிடித்தல் ஆண்களின் விந்தணுக்களின் தரம், அளவு மற்றும் இயக்கத்திறனை நேரடியாகப் பாதிக்கிறது. எனவே, உங்களுக்கு ஆரோக்கியமான குழந்தை வேண்டுமென்றால், தாயும் தந்தையும் புகைப்பிடிப்பதை முற்றிலுமாக நிறுத்த வேண்டும்.

நீங்கள் பயன்படுத்தும் மூலிகை மருந்துகள் மற்றும் சத்து மாத்திரைகள் ஆபத்தானவையா?

நம் நாட்டில் பலர் பல்வேறு நோய்களுக்காகப் பாரம்பரிய மூலிகைகள், கஷாயங்கள் அல்லது சத்து மாத்திரைகளைப் பயன்படுத்துகின்றனர். ஆனால், நீங்கள் குழந்தை பெற்றுக்கொள்ளத் திட்டமிட்டிருந்தால், மருத்துவரால் பரிந்துரைக்கப்படாத எதையும் பயன்படுத்தாதீர்கள்.

அவை "இயற்கையானவை" என்பதால் பாதிப்பில்லாதவை எனத் தோன்றினாலும், அவற்றில் உள்ள சில பொருட்கள் உங்கள் உடலையோ அல்லது கருத்தரிக்கும் திறனையோ எவ்வாறு பாதிக்கின்றன என்பது குறித்து எந்த அறிவியல் ஆய்வுகளும் இல்லை. உதாரணமாக, மேற்கத்திய நாடுகளில் நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை அதிகரிக்கும் பிரபலமான மூலிகையான எக்கினேசியா, விந்தணு ஊடுருவலைக் குறைப்பதாகக் கண்டறியப்பட்டுள்ளது.

எனவே, உங்கள் மருத்துவர் பரிந்துரைக்கும் ஃபோலிக் அமிலம் போன்ற அத்தியாவசிய வைட்டமின்களைத் தவிர வேறு எந்த மூலிகைகளையோ அல்லது துணை உணவுகளையோ பயன்படுத்தாமல் இருப்பது மிகவும் பாதுகாப்பானது. ஏதேனும் ஒன்றைப் பற்றி உங்களுக்கு சந்தேகம் இருந்தால், அதைப் பயன்படுத்துவதற்கு முன்பு உங்கள் மருத்துவரிடம் கண்டிப்பாகப் பேசுங்கள்.

நினைவில் கொள்ளுங்கள், இந்த வாழ்க்கைமுறை மாற்றங்களைச் செய்வது கடினமாக இருக்கலாம், ஆனால் உங்கள் மிகப்பெரிய கனவை அடைவதற்கான பயணத்திற்கு ஒரு வலுவான, ஆரோக்கியமான அடித்தளத்தை அமைப்பதே இதன் நோக்கம்.