இரவில் படுக்கைக்குச் செல்லும்போதும், அல்லது நீங்கள் சும்மா ஓய்வெடுக்கும்போதும், உங்கள் கால்களில் எறும்புகள் ஓடுவது போலவோ, அல்லது உள்ளிருந்து யாரோ உங்களை இழுப்பது போலவோ ஒரு விசித்திரமான அசௌகரியத்தை நீங்களும் உணர்கிறீர்களா? உங்கள் கால்களை அசைக்க வேண்டும் என்ற அடக்க முடியாத உந்துதலும் உங்களுக்கு இருக்கிறதா? நீங்கள் ஒரு காலை அசைக்கும்போது, அந்த அசௌகரியம் சிறிது நேரம் குறைந்து, பிறகு மீண்டும் தொடங்குகிறதா? இது உங்கள் தூக்கத்திற்கு ஒரு பெரிய பிரச்சனையாக இருக்கிறதா? அப்படியானால், பலருக்கும் பொதுவாக ஏற்படும் ஒரு நரம்பியல் பாதிப்பு உங்களுக்கு இருக்கலாம். இதை நாங்கள் 'ரெஸ்ட்லெஸ் லெக்ஸ் சிண்ட்ரோம்' (Restless Legs Syndrome ) அல்லது சுருக்கமாக RLS என்று அழைக்கிறோம்.
இது ஒரு ஆபத்தான நோய் அல்ல, ஆனால் வாழ்க்கையில் ஒரு பெரிய தொல்லையாக இருக்கலாம். குறிப்பாக, இரவில் நிம்மதியாகத் தூங்குவது ஒரு சவாலாக இருக்கும். மருத்துவர்களால் இதற்கான சரியான காரணத்தைக் கண்டறிய முடியவில்லை, மேலும் இதற்கு எந்த சிகிச்சையும் இல்லை. ஆனால் நல்ல விஷயம் என்னவென்றால், இந்த அறிகுறிகளை அதிகரிக்கும் அல்லது தூண்டும் சில விஷயங்கள் உள்ளன. அந்த விஷயங்கள் என்னவென்று நாம் துல்லியமாக அறிந்து, முடிந்தவரை அவற்றிலிருந்து விலகி இருந்தால், இந்த அசௌகரியத்தை நம்மால் பெருமளவில் கட்டுப்படுத்த முடியும்.
RLS அறிகுறிகளுக்கான பொதுவான தூண்டுதல்கள்
சரி, RLS-ஐ மோசமாக்கக்கூடிய விஷயங்களைப் பார்ப்போம். இந்த விஷயங்கள் எல்லோரையும் ஒரே மாதிரி பாதிப்பதில்லை. ஒருவேளை உங்களுக்கு இவற்றில் ஒன்று அல்லது இரண்டு மட்டுமே இருக்கலாம். எனவே, இதைக் கவனத்தில் கொண்டு, இந்த விஷயங்கள் உங்கள் வாழ்க்கையைப் பாதிக்கின்றனவா என்பதை அறிய சில ஆய்வுகளைச் செய்யுங்கள்.
| அறிகுறிகளை அதிகரிக்கும் தூண்டுதல்கள் | நீங்கள் என்ன செய்ய முடியும் |
|---|---|
| சில மருந்துகள் | ஆன்டிஹிஸ்டமின்கள், குமட்டல் எதிர்ப்பு மருந்துகள், சில மன அழுத்த எதிர்ப்பு மருந்துகள் மற்றும் சில உயர் இரத்த அழுத்த மருந்துகள் (பீட்டா பிளாக்கர்கள்) போன்ற நீங்கள் எடுத்துக்கொள்ளும் சில மருந்துகள், இந்த நிலையை மேலும் மோசமாக்கக்கூடும். ஒரு மருந்தை உட்கொள்ளத் தொடங்கிய பிறகு உங்களுக்கு அதிக சிரமம் ஏற்படுவதை நீங்கள் கவனித்தால், உடனடியாக உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசுங்கள். உங்கள் மருத்துவரின் ஆலோசனையின்றி ஒருபோதும் மருந்துகளை உட்கொள்வதை நிறுத்தாதீர்கள். |
| அதே நிலையில் இருப்பது | நீண்ட பேருந்துப் பயணம், ரயில் பயணம், திரையரங்கில் திரைப்படம் பார்ப்பது அல்லது காலில் கட்டுப் போட்டிருப்பது போன்ற சமயங்களில், நீங்கள் நீண்ட நேரம் ஒரே நிலையில் இருப்பதால் இந்த அறிகுறிகள் ஏற்படலாம். முடிந்தபோதெல்லாம் ஓய்வு எடுத்துக்கொள்ளுங்கள், சிறிது தூரம் நடங்கள், உங்கள் கால்களை நீட்டி விடுங்கள். |
| தூக்கமின்மை | வழக்கத்தை விட தாமதமாக உறங்கச் செல்வதும், காலையில் சீக்கிரம் எழுவதும் RLS அறிகுறிகளை மோசமாக்கக்கூடும். எனவே, தினமும் ஒரே நேரத்தில் உறங்கச் சென்று, ஒரே நேரத்தில் எழும் பழக்கத்தை ஏற்படுத்திக்கொள்ளுங்கள். ஒரு நல்ல இரவுத் தூக்கமே இதற்குச் சிறந்த மருந்தாகும். |
| மது அருந்துதல் | மது அருந்துவது உங்களுக்கு உடல்நலத்தைக் கெடுப்பதாக இருந்தால், அதைத் தவிர்க்க முயற்சி செய்யுங்கள். குறிப்பாக உறங்கும் நேரத்திற்கு அருகில் மது அருந்துவதைத் தவிர்க்கவும். |
| காஃபின் | நீங்கள் அருந்தும் காபி, கோலா பானங்கள் மற்றும் தேநீர் ஆகியவற்றின் அளவைக் குறைத்துக் கொள்ளுங்கள், குறிப்பாக மதிய மற்றும் மாலை நேரங்களில். சாக்லேட், சில ஆற்றல் பானங்கள், மற்றும் சளி மருந்துகளில் கூட காஃபின் இருக்கலாம். எனவே, கடையில் இருந்து ஏதாவது வாங்கும்போது அதன் லேபிளைப் படியுங்கள். |
| புகைபிடித்தல் | புகைப்பிடிப்பது உங்கள் RLS அறிகுறிகளை மோசமாக்குகிறது என்று நீங்கள் உணர்ந்தால், அதைக் கைவிட முயற்சிப்பது உங்கள் ஒட்டுமொத்த உடல் நலத்திற்கு மிகவும் நல்லது. |
வாழ்க்கை முறை மாற்றங்களிலிருந்து நிவாரணம்
மருந்துகளை எடுத்துக்கொள்வது, நமது பழக்கவழக்கங்களைக் கவனித்துக்கொள்வது, மற்றும் நமது அன்றாட வாழ்க்கை முறையின் சில அம்சங்களில் கவனம் செலுத்துவது போன்றவையும் இந்த நிலையைக் கட்டுப்படுத்துவதற்குப் பெரிதும் உதவும்.
பயிற்சிகளின் சரியான முறை
வழக்கமான , மிதமான உடற்பயிற்சி உங்கள் அறிகுறிகளைப் போக்க உதவும். உதாரணமாக, உறங்குவதற்கு முன் சிறிது தூரம் நடப்பது அல்லது சில மென்மையான நீட்சிப் பயிற்சிகளைச் செய்வது ஒரு நல்ல யோசனையாகும்.
ஆனால் இதை நினைவில் கொள்ளுங்கள்: மிகவும் சோர்வடைந்து வியர்க்கும் வரை உடற்பயிற்சி செய்வது சில சமயங்களில் அறிகுறிகளை மோசமாக்கக்கூடும்.எனவே, உங்கள் உடலுக்குப் பொருத்தமான மென்மையான உடற்பயிற்சி முறையைத் தேர்ந்தெடுப்பது அவசியம்.
மன அழுத்த மேலாண்மை
மன அழுத்தம் பல நோய்களுக்கு ஒரு முக்கியக் காரணம் என்பதை நாம் அறிவோம். RLS-ம் இதற்கு விதிவிலக்கல்ல. நீங்கள் மன அழுத்தத்தில் இருக்கும் நாட்களில், உங்கள் கால்கள் அதிக அசௌகரியத்தை அடைவதை நீங்கள் உணரலாம். எனவே, ஓய்வெடுப்பதற்கான வழிகளைக் கண்டறியுங்கள்.
- ஆழமாக மூச்சை உள்ளிழுத்து, சிறிது நேரம் அதை அடக்கி வைத்து, பின்னர் மெதுவாக வெளியே விடுங்கள்.
- தியானம் செய்யுங்கள்.
- யோகா அல்லது தை சி போன்ற பயிற்சிகளைச் செய்து பாருங்கள்.
வெப்பநிலை, உடை மற்றும் உணவு
- வெப்பநிலை: சிலருக்கு வெப்பமான, ஈரப்பதமான காலநிலையில் அறிகுறிகள் தென்படும். மற்றவர்களோ குளிரை எளிதில் தாங்கக்கூடியவர்கள். எனவே, அதீத வெப்பநிலையைத் தவிர்க்கவும். உங்களுக்கு அசௌகரியமாக உணரும்போது, வெந்நீரில் குளிப்பது, உங்கள் பாதங்களைக் குளிர்ந்த நீரில் ஊறவைப்பது, அல்லது பனிக்கட்டிப் பை அல்லது வெந்நீர்ப் பையைப் பயன்படுத்துவது போன்றவை தற்காலிக நிவாரணம் அளிக்கும்.
- ஆடை: சில வகை துணிகளும் இறுக்கமான ஆடைகளும் அசௌகரியத்தை அதிகரிக்கக்கூடும். குறிப்பாக உறங்கும்போது, பருத்தி போன்ற தளர்வான, வசதியான ஆடைகளை அணிய முயற்சி செய்யுங்கள். நீங்கள் ஒரு வித்தியாசத்தை உணரலாம்.
- சுத்திகரிக்கப்பட்ட சர்க்கரை : சோடா, கேக்குகள் மற்றும் குக்கீகள் போன்ற பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகளில் உள்ள சர்க்கரை, RLS அறிகுறிகளை மோசமாக்கும் என்று சிலர் கூறுகிறார்கள். உங்கள் உணவில் இருந்து சர்க்கரை நிறைந்த உணவுகளைக் குறைக்க முயற்சி செய்யுங்கள். இது உங்களுக்கு உதவக்கூடும்.
நீங்கள் எப்போது மருத்துவரை அணுக வேண்டும்?
இவற்றை முயற்சி செய்த பிறகும், உங்கள் கால் தசைப்பிடிப்புகள் தொடர்ந்து மோசமடைந்து , உங்கள் அன்றாடச் செயல்பாடுகளை, குறிப்பாக உங்கள் தூக்கத்தைக் கடுமையாகப் பாதித்தால், நீங்கள் நிச்சயமாக உங்கள் மருத்துவரை அணுக வேண்டும். சில சமயங்களில், இரும்புச்சத்து குறைபாடு போன்ற பிற உடல்நலக் கோளாறுகளாலும் RLS ஏற்படலாம். ஒரு மருத்துவர் இதைப் பரிசோதித்து, தேவைப்பட்டால், பொருத்தமான சிகிச்சையைப் பரிந்துரைப்பார்.
நினைவில் கொள்ளுங்கள், இது நீங்கள் கற்பனை செய்த ஒன்றல்ல. இது சிகிச்சை தேவைப்படக்கூடிய ஒரு உண்மையான உடல்நலப் பிரச்சினை. எனவே, உதவி கேட்க ஒருபோதும் தயங்காதீர்கள்.
எடுத்துச் செல்ல வேண்டிய செய்தி
- அமைதியற்ற கால்கள் நோய்க்குறி (RLS) என்பது கால்களில் அசௌகரியம் மற்றும் அவற்றை இடைவிடாமல் அசைக்க வேண்டும் என்ற தீவிர உந்துதலால் வகைப்படுத்தப்படும் ஒரு நரம்பியல் நிலையாகும்.
- சரியான காரணம் தெரியவில்லை என்றாலும், தூண்டுதல்களைக் கண்டறிந்து தவிர்ப்பது குறிப்பிடத்தக்க நிவாரணத்தை அளிக்கும்.
- நீங்கள் எடுத்துக்கொள்ளும் சில மருந்துகள், தூக்கமின்மை, மது அருந்துதல், புகைப்பிடித்தல், காஃபின், மன அழுத்தம் மற்றும் சில உணவுகள் இந்த நிலையை மோசமாக்கலாம்.
- உங்களுக்குப் பரிந்துரைக்கப்பட்ட மருந்தினால் இந்த நிலை மோசமடைவதாக நீங்கள் சந்தேகித்தால், மருத்துவ ஆலோசனையின்றி அதை உட்கொள்வதை ஒருபோதும் நிறுத்தாதீர்கள். உடனடியாக உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசுங்கள்.
- மிதமான உடற்பயிற்சி, நல்ல உறக்கம் மற்றும் மன அழுத்தத்தைக் குறைத்தல் போன்ற வாழ்க்கைமுறை மாற்றங்கள், அறிகுறிகளைக் கட்டுப்படுத்த உதவும்.
- இந்த அசௌகரியம் உங்கள் வாழ்க்கையில் இடையூறு விளைவித்தால், ஆலோசனைக்காக மருத்துவரை அணுகத் தயங்காதீர்கள்.
💬 கருத்துகள் (0)
இன்னும் கருத்துகள் இல்லை. உங்கள் கருத்தை முதலில் இங்கே பகிரவும்.
உங்கள் கருத்தை சேர்க்கவும்