கர்ப்பத்தின் கடைசி மூன்று மாதங்களில் தூக்கம் வரவில்லையா? (கர்ப்பத்தின் மூன்றாம் மூன்று மாதங்களில் ஏற்படும் தூக்கம்) இதைப் பற்றிப் பேசுவோம்!

நீங்கள் உங்கள் கர்ப்பத்தின் கடைசி மூன்று மாதங்களில், அதாவது மூன்றாவது ட்ரைமெஸ்டரில் இருக்கிறீர்களா? உங்கள் குழந்தை வரப்போகிறது என்பதில் நீங்கள் மிகவும் மகிழ்ச்சியாக இருந்தாலும், இரவில் போதுமான தூக்கம் இல்லாமல் நாள் முழுவதும் சோர்வாக இருக்கிறீர்களா? அதிகாலை வரை கண்களை மூட முடியாமல் படுக்கையில் கிடக்கிறீர்களா? அப்படியானால், நீங்கள் தனியாக இல்லை; பல தாய்மார்கள் இந்தக் காலகட்டத்தில் இந்தப் பிரச்சனையை எதிர்கொள்ள வேண்டியுள்ளது. இது இயல்பானதுதான், ஆனால் அதற்கான காரணங்களையும் தீர்வுகளையும் அறிந்துகொள்வது உங்களுக்கு மிகுந்த நிம்மதியைத் தரும். வாருங்கள், அதைப் பற்றிப் பேசுவோம்.

நீங்கள் வழக்கமாக ஒரு நாளைக்கு 8 மணி நேரம் தூங்கினாலும், இந்த நேரத்தில் நன்கு ஓய்வெடுக்க 10 மணி நேரம் தூங்க வேண்டியிருக்கலாம். ஆனால், வீட்டு வேலைகள் மற்றும் மற்ற குழந்தைகளுடன் அவ்வளவு நேரம் தூங்குவது நடைமுறைக்கு சாத்தியமில்லை, இல்லையா? எனவே, இரவில் குறைந்தபட்சம் 8 மணி நேரமாவது நன்றாகத் தூங்க கண்டிப்பாக முயற்சி செய்யுங்கள். மேலும், பகலில் உங்களுக்குச் சிறிது நேரம் கிடைத்தால், ஒரு குட்டித் தூக்கம் போடுங்கள். அது உங்கள் சோர்வைப் பெருமளவில் குறைக்கும்.

இந்த நேரத்தில் என்னால் ஏன் தூங்க முடியவில்லை? அதற்கான காரணங்களைப் பார்ப்போம்.

கர்ப்பத்தின் இறுதிக் கட்டத்தை நெருங்கும்போது, ​​தூக்கம் தடைபடுவதற்குப் பல காரணங்கள் உள்ளன. ஒவ்வொன்றையும் விரிவாகப் பார்த்து, அதற்கான தீர்வுகளைக் காண்போம்.

1. வலி மற்றும் உடல் வலிகள்

இந்தக் காலகட்டத்தில் முதுகு வலியும் தசைப்பிடிப்புகளும் மிகவும் பொதுவானவை. உங்கள் உடல் ஒரு குழந்தையைப் பெற்றெடுக்கத் தயாராகிறது என்று கற்பனை செய்து பாருங்கள். அந்தச் செயல்பாட்டின் போது, ​​உங்கள் இடுப்பு எலும்புகளைச் சுற்றியுள்ள தசைநார்கள் தளர்ந்து, உங்கள் மூட்டுகளும் சற்று தளர்வாகின்றன. இதனால்தான் நீங்கள் முதுகு வலியை உணர்கிறீர்கள். மேலும், உடல் எடை அதிகரிப்பதால் உங்கள் உடல் தோரணையில் ஏற்படும் மாற்றமும் இந்த வலிக்கு மற்றொரு காரணமாகும்.

இந்த வலிகளால் இரவில் விழிப்பது இயல்பானதுதான், ஆனால் இவற்றை ஓரளவுக்குக் கட்டுப்படுத்த முயற்சி செய்யலாம்.

2. குறட்டை அதிகரித்துள்ளதா?

கர்ப்பத்திற்கு முன்பு குறட்டை விடாத ஒருவர் கூட இந்தக் காலகட்டத்தில் குறட்டை விடத் தொடங்கலாம். உங்கள் வயிறு வளரும்போது, ​​கருப்பை உங்கள் உதரவிதானத்தை மேல்நோக்கி அழுத்துகிறது. இது குறட்டைக்கான ஒரு காரணமாகும். மேலும், கர்ப்ப காலத்தில் ஏற்படும் ஹார்மோன் மாற்றங்கள், உங்கள் மூக்கின் உள்ளே உள்ள இரத்த நாளங்கள் வீங்கி, மூக்கை அடைக்கச் செய்யலாம். இதுவும் குறட்டைக்கான மற்றொரு முக்கிய காரணமாகும்.

இதை வெறும் குறட்டை என்று சாதாரணமாகக் கடந்துவிடாதீர்கள். சில சமயங்களில் இது உயர் இரத்த அழுத்தத்துடன் தொடர்புடையதாக இருக்கலாம். மிக மோசமான சந்தர்ப்பங்களில், இது 'ஸ்லீப் அப்னியா' (Sleep Apnea) எனப்படும் ஒரு நிலைக்குக்கூட வழிவகுக்கும். அதாவது, நீங்கள் தூங்கும்போது சில விநாடிகளுக்கு உங்கள் சுவாசம் நின்றுவிடும். இது உங்களுக்கும் உங்கள் குழந்தைக்கும் நல்லதல்ல. எனவே, நீங்கள் குறட்டை விட்டால், கண்டிப்பாக உங்கள் மருத்துவரிடம் இதுபற்றிப் பேசுங்கள். அதன் பிறகு, அவர் உங்கள் இரத்த அழுத்தத்தையும், உங்கள் சிறுநீரில் உள்ள புரதத்தின் அளவையும் பரிசோதிக்க முடிவு செய்வார்.

3. கால்களில் விசித்திரமான அசௌகரியம் மற்றும் பவளத்தை இழுப்பது போன்ற உணர்வு

உங்கள் கால்களில், குறிப்பாகப் பிட்டம் மற்றும் கால்களில், விவரிக்க முடியாத அசௌகரியத்தையும், அவற்றை அசைக்கத் தூண்டும் கூச்ச உணர்வையும் நீங்கள் அனுபவிக்கிறீர்களா? இது அமைதியற்ற கால்கள் நோய்க்குறி (RLS) என்று அழைக்கப்படுகிறது. இந்த நிலை சுமார் 15% கர்ப்பிணிப் பெண்களைப் பாதிக்கிறது. இதனால் நீங்கள் இரவில் பலமுறை தூக்கத்திலிருந்து எழ நேரிடலாம். இரும்புச்சத்து குறைபாடு இதற்கான காரணங்களில் ஒன்றாக இருக்கலாம்.

இந்த நேரத்தில் கால் தசைப்பிடிப்புகளும் மிகவும் பொதுவானவை. இரத்தத்தில் பாஸ்பரஸின் அளவு அதிகரிப்பதாலும், கால்சியத்தின் அளவு குறைவதாலும் இது ஏற்படுகிறது என்று சில மருத்துவர்கள் நம்புகிறார்கள்.

• குமிழி பானங்களைத் தவிர்க்கவும். அவற்றுக்கும் பவளப்பாறைகள் வெளுத்துப்போவதற்கும் தொடர்பு இருப்பது கண்டறியப்பட்டுள்ளது.
• கயிற்றை இழுக்கும்போது, ​​உங்கள் காலை நேராக வைத்து, பாதத்தை உங்களை நோக்கி மடக்கிக்கொள்ளுங்கள். உறங்கச் செல்வதற்கு முன் இதைச் செய்ய முயலுங்கள்.
• உங்களுக்கு RLS இருந்தால், உங்கள் இரும்புச்சத்து அளவைப் பரிசோதிக்க வேண்டுமா என்று உங்கள் மருத்துவரிடம் கேளுங்கள்.

மற்ற பொதுவான காரணங்கள் மற்றும் தீர்வுகள்

வயிறு பெரிதாக இருக்கும்போது தூங்குவது கடினமாக இருக்கிறதா?

கடைசி மூன்று மாதங்களில், உங்கள் வயிறு மிகப் பெரியதாக இருக்கும். இதனால், வசதியான உறங்கும் நிலையைக் கண்டறிவது கடினமாக இருக்கலாம். முன்னரே குறிப்பிட்டது போல, இடது பக்கமாகப் படுப்பதே சிறந்தது. இது குழந்தைக்கு அதிகபட்ச இரத்த ஓட்டத்தை அனுமதிக்கிறது. சாதாரண தலையணைகள் பலனளிக்கவில்லை என்றால், கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்காகவே பிரத்யேகமாக வடிவமைக்கப்பட்ட கர்ப்பகாலத் தலையணையைப் பயன்படுத்த முயற்சிக்கவும். அது உங்கள் வயிறு, முதுகு மற்றும் கால்களுக்கு நல்ல ஆதரவை வழங்கும், மேலும் உங்களால் வசதியாக உறங்கவும் முடியும்.

உங்களுக்கு நெஞ்செரிச்சல் ஏற்படுகிறதா?

இந்த நேரத்தில், குறிப்பாக மாலை மற்றும் இரவு நேரங்களில் நெஞ்சு வலி ஏற்படுவதும் பொதுவானது. இதைத் தடுக்க, இவற்றை முயற்சித்துப் பாருங்கள்:

• ஒரே நேரத்தில் வயிறு நிறைய சாப்பிடுவதற்குப் பதிலாக, பல சிறிய வேளைகளாகச் சாப்பிடுங்கள்.
• உணவை நன்றாக மென்று, மெதுவாக உண்ணுங்கள்.
• சோடா, எண்ணெய் நிறைந்த உணவுகள், காரமான மற்றும் புளிப்பான உணவுகளைத் தவிர்க்கவும். இவைதான் நெஞ்செரிச்சலுக்கான முக்கிய காரணங்கள் .

நீங்கள் இரவில் அடிக்கடி கழிவறைக்குச் செல்ல வேண்டியிருக்குமா?

வளரும் குழந்தை உங்கள் சிறுநீர்ப்பைக்கு அதிக அழுத்தத்தை ஏற்படுத்துகிறது, இதன் காரணமாக நீங்கள் இரவில் அடிக்கடி சிறுநீர் கழிக்க வேண்டியிருக்கிறது. இது மிகவும் எரிச்சலூட்டக்கூடியதாக இருக்கும்.

• மாலை மற்றும் இரவு நேரங்களில் நீங்கள் அருந்தும் திரவ அளவைக் குறைத்துக் கொள்ளுங்கள். பகல் நேரத்தில் உங்களுக்குத் தேவையான அளவு தண்ணீரை அருந்துங்கள்.
• கழிப்பறையில் அமரும்போது, ​​உங்கள் சிறுநீர்ப்பையை முழுமையாகக் காலி செய்ய, சற்றே முன்னோக்கிச் சாயுங்கள்.

இவை அனைத்தையும் சமாளிப்பது கடினம்தான், ஆனால் நினைவில் கொள்ளுங்கள், இன்னும் சில நாட்களில் உங்கள் குழந்தை உங்கள் கைகளில் இருக்கும். எனவே, இந்த நேரத்தை முடிந்தவரை அமைதியாகவும் மன உறுதியுடனும் செலவிடுங்கள். உங்களுக்கு ஏதேனும் கவலைகள் இருந்தால் உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசத் தயங்காதீர்கள்.