இந்த நாட்களில் நிலவும் வெப்பத்தில், நீங்கள் கர்ப்பமாக இருந்தால், இந்தக் காலம் உங்களுக்குச் சற்று கடினமாகத்தான் இருக்கும், இல்லையா? சுற்றிலும் வெப்பம் அதிகமாக இருக்கும், உங்களுக்கு வியர்க்கும், மேலும் உங்கள் உடல் மிகவும் அசௌகரியமாக உணரும். கர்ப்ப காலத்தில் உடல் சூடாக உணர்வது இயல்பானதுதான். ஆனால், அதைத் தாங்கிக்கொள்வது எளிதல்ல என்பது நமக்குத் தெரியும். ஆனாலும் கவலை வேண்டாம், இந்தக் கடுமையான வெப்பத்தை நீங்கள் வசதியாகச் சமாளிக்க உதவும் சில எளிய, நடைமுறை வழிகளைப் பற்றி நாம் பேசப் போகிறோம்.
கர்ப்ப காலத்தில் உங்களுக்கு ஏன் இவ்வளவு சூடாக உணர்கிறீர்கள்?
"எனக்கு மட்டும் ஏன் இவ்வளவு சூடாக இருக்கிறது?" என்று நீங்கள் யோசிக்கலாம். அதற்கு ஒரு காரணம் இருக்கிறது. கர்ப்ப காலத்தில், உங்கள் உடலில் ஏற்படும் ஹார்மோன் மாற்றங்கள் மற்றும் அதிகரித்த வளர்சிதை மாற்றம் காரணமாக உங்கள் உடல் வெப்பநிலை சற்றே உயர்கிறது. எனவே, உங்களுக்கு ஏற்கனவே உள்ளுக்குள் சற்று சூடாக இருக்கும்போது, வெளியிலிருந்து வரும் வெப்பம் அந்த அசௌகரியத்தை இரட்டிப்பாக்கிவிடும்.
மருத்துவர்கள் இந்த நிலையை 'வெப்ப சகிப்பின்மை' என்று அழைக்கிறார்கள், அதாவது வெப்பத்தைத் தாங்கிக்கொள்ளும் திறன் குறைந்திருப்பது. அதனால்தான், மற்றவர்களுக்குச் சாதாரணமாகத் தோன்றும் வெப்பம் கூட, நீங்கள் கர்ப்பமாக இருக்கும்போது உங்களுக்குத் தாங்க முடியாததாக உணரப்படலாம்.
நம் நாட்டில் நிலவும் கடுமையான வெப்பம் மற்றும் ஈரப்பதத்தின் போது, குறிப்பாகப் புத்தாண்டு நெருங்கும் வேளையில், இந்த நிலைமை இன்னும் மோசமாகலாம். எனவே, வானிலை முன்னறிவிப்பிற்குச் சற்று கவனம் செலுத்துவது நல்லது.
வெப்பத்தில் இதமாக இருக்க நீங்கள் என்ன செய்யலாம்?
சரி, இந்த வெப்பத்தை எப்படிச் சமாளிப்பது? உங்களுக்கு உதவக்கூடிய சில எளிய, ஆனால் மிக முக்கியமான குறிப்புகள் கீழே கொடுக்கப்பட்டுள்ளன.
நிறைய தண்ணீர் மற்றும் திரவங்களை அருந்தவும்.
இதுதான் மிக முக்கியமான விஷயம். வெயிலில் வியர்க்கும்போது, உங்கள் உடல் நீரை மட்டுமல்ல, எலக்ட்ரோலைட்டுகள் எனப்படும் அத்தியாவசிய உப்புகளையும் இழக்கிறது. இது நீரிழப்புக்கு வழிவகுக்கும்.
- தண்ணீர் மட்டுமல்ல: தண்ணீர் குடிப்பது சிறந்தது. ஆனால் ஆரஞ்சு, கிரேப்ஃபுரூட், (குறைந்த சர்க்கரையுடன் கூடிய) புத்தம் புதிய பழச்சாறுகள் மற்றும் பால் போன்றவற்றைக் குடிப்பதன் மூலமும் இழந்த எலக்ட்ரோலைட்டுகளை நீங்கள் மீண்டும் பெறலாம்.
- அதிகமாகத் தண்ணீர் குடிக்க வேண்டாம்: சிலர் அதிகத் தண்ணீர் குடிப்பது சரி என்று நினைக்கிறார்கள். ஆனால் நீங்கள் எப்போதும் அதிகமாகத் தண்ணீர் மட்டுமே குடித்தால், உடலில் உள்ள உப்புகள் மேலும் நீர்த்துவிடும். இந்த நிலை 'நீர் நச்சுத்தன்மை' (water intoxication) என்று அழைக்கப்படுகிறது. இது தசைப்பிடிப்பு மற்றும் அதீத சோர்வை ஏற்படுத்தக்கூடும். எனவே, தண்ணீருடன் மற்ற திரவங்களையும் மாறி மாறி அருந்தவும்.
- தாகம் எடுக்கும் வரை குடிக்கக் காத்திருக்க வேண்டாம்: உங்களுக்குத் தாகமாக உணரும்போதே, உங்கள் உடலில் நீர்ச்சத்து குறைந்திருக்கும். எனவே, நாள் முழுவதும் சிறிது சிறிதாகத் தண்ணீர் குடிக்கும் பழக்கத்தை ஏற்படுத்திக்கொள்ளுங்கள்.
ஆடைகள் மற்றும் சிறு தந்திரங்கள்
- இலேசான ஆடைகள்: வியர்வையை முடிந்தவரை உறிஞ்சக்கூடிய, பருத்தி போன்ற இலேசான, தளர்வான ஆடைகளை அணியுங்கள். இது உடல் சுவாசிக்க அனுமதிப்பதோடு, வெப்பத் தடிப்புகள் ஏற்படும் அபாயத்தையும் குறைக்கிறது. குறிப்பாக மார்பகங்களுக்குக் கீழேயும் அடிவயிற்றுப் பகுதிகளிலும் வியர்வை தேங்குவதால் வெப்பத் தடிப்புகள் ஏற்படலாம்.
- தண்ணீர் நிரப்பப்பட்ட ஒரு ஸ்ப்ரே பாட்டில்: தண்ணீர் நிரப்பப்பட்ட ஒரு சிறிய ஸ்ப்ரே பாட்டிலை அருகில் வைத்திருங்கள். உங்களுக்குச் சூடாக உணரும்போது, உங்கள் முகம், கழுத்து மற்றும் கைகளில் சிறிதளவு தெளிக்கவும். அது மிகுந்த நிவாரணம் அளிக்கும்.
- ஈரமான துணி: ஈரமான துணியால் உங்கள் கழுத்தையும் நெற்றியையும் துடைப்பதும் உடல் வெப்பத்தைக் குறைப்பதற்கான ஒரு நல்ல வழியாகும்.
- நீச்சல்: முடிந்தால், உடலைக் குளிர்விக்க நீச்சல் ஒரு சிறந்த வழியாகும். இது உடலைக் குளிர்விப்பது மட்டுமல்லாமல், தண்ணீரில் மிதப்பது சியாடிக் நரம்பின் மீதான அழுத்தத்தையும் குறைக்கிறது, இது முதுகு வலியைப் போக்க உதவும்.
உடற்பயிற்சி செய்யும்போது இந்த விஷயங்களை மனதில் கொள்ளுங்கள்
கர்ப்ப காலத்தில் உடற்பயிற்சி செய்வது நல்லது, ஆனால் வெப்பமான நாட்களில் மிகவும் கவனமாக இருக்க வேண்டும்.
- நேரம் முக்கியம்: அதிகாலை அல்லது பிற்பகல் போன்ற, நாளின் குளிர்ச்சியான நேரத்தைத் தேர்ந்தெடுத்து உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள். நாளின் மிகவும் வெப்பமான நேரத்தில் உடற்பயிற்சி செய்வதைத் தவிர்க்கவும்.
- உங்கள் மருத்துவரிடம் கேளுங்கள்: எந்தவொரு உடற்பயிற்சித் திட்டத்தையும் தொடங்குவதற்கு முன்போ அல்லது ஏற்கனவே உள்ள ஒன்றைத் தொடர்வதற்கு முன்போ, உங்கள் மருத்துவரை அணுகி ஆலோசனை பெறுவதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.
- உங்கள் உடலின் பேச்சைக் கேளுங்கள்: உங்களுக்கு அதிகமாக வியர்க்கும் வரை அல்லது உடல் அதிக சூடாகும் வரை உடற்பயிற்சி செய்யாதீர்கள். நீங்கள் சோர்வாக உணர்ந்தால், உடனடியாக நிறுத்தி ஓய்வெடுங்கள்.
சூரியனிடம் கவனமாக இருப்போம்!
கர்ப்ப காலத்தில் ஏற்படும் சரும மாற்றங்கள், உங்கள் சருமத்தை சூரிய ஒளிக்கு அதிக உணர்திறன் கொண்டதாக மாற்றக்கூடும். எனவே, வெயிலில் வெளியே செல்லும்போது இந்த விஷயங்களில் கவனமாக இருங்கள்.
- சூரிய ஒளித் தடுப்பான்: நீங்கள் வெளியே செல்லும்போது, SPF 30 அல்லது அதற்கும் அதிகமான சன்ஸ்கிரீனைப் பயன்படுத்துங்கள். கர்ப்ப காலத்தில், சருமம் அதிக மெலனினை உற்பத்தி செய்கிறது, இது "கர்ப்பகால முகமூடி" போன்ற அமைப்பு உருவாக வழிவகுக்கும். எனவே, சூரியனிடமிருந்து உங்களைப் பாதுகாத்துக் கொள்வது மிகவும் முக்கியம்.
- நண்பகல் வெயிலைத் தவிர்க்கவும்: காலை 11 மணி முதல் பிற்பகல் 3 மணி வரை கடுமையான வெயிலில் செல்வதை முடிந்தவரை தவிர்க்கவும்.
- ஆபத்து அறிகுறிகளைக் கவனத்தில் கொள்ளுங்கள்: அதிகப்படியான வெப்பத்தால் உங்களுக்கு அசௌகரியம் ஏற்பட்டால், அதன் ஆரம்ப அறிகுறிகளை அறிந்துகொள்வது அவசியம்.
| எச்சரிக்கை அறிகுறிகள் | உடனடியாக என்ன செய்ய வேண்டும் |
|---|---|
| அதிக சோர்வாக அல்லது பலவீனமாக உணர்கிறேன் | இந்த அறிகுறிகளில் ஏதேனும் தென்பட்டால், உடனடியாக குளிர்ச்சியான, நிழலான இடத்திற்குச் செல்லவும். வீட்டிற்குள்ளேயே இருப்பது சிறந்தது. படுத்து ஓய்வெடுக்கவும். சிறிதளவு குளிர்ந்த நீரையோ அல்லது எலக்ட்ரோலைட் பானத்தையோ அருந்தவும். சிறிது நேரத்திற்குப் பிறகும் அசௌகரியம் குறையவில்லை என்றால், உடனடியாக உங்கள் மருத்துவரைத் தொடர்பு கொள்ளவும். தேவைப்பட்டால், அருகிலுள்ள மருத்துவமனையின் அவசர சிகிச்சைப் பிரிவிற்கு (ETU) செல்லவும். |
| தலைச்சுற்றல் அல்லது லேசான தலைவலி | |
| தண்ணீருக்காகத் தாங்க முடியாத தாகம் எடுப்பது | |
| வாந்தி வருவது போல் உணர்கிறேன் |
வீங்கிய கால்களுக்கு என்ன செய்வது?
கர்ப்ப காலத்தில், குறிப்பாக கடைசி சில மாதங்களில், கால்களில் வீக்கம் ஏற்படுவது மிகவும் பொதுவானது. இது 'உடலியல் வீக்கம்' (physiologic edema) என்று அழைக்கப்படுகிறது. வெப்பமான காலநிலையில் இந்த கால் வீக்கம் அதிகரிக்கலாம். இதைப் பற்றி நீங்கள் என்ன செய்யலாம், என்ன செய்யக்கூடாது என்று பார்ப்போம்.
| 👍 இதைச் செய்யுங்கள் | 👎 இதைச் செய்யாதீர்கள் |
|---|---|
| தினமும் சுமார் 30 முதல் 60 நிமிடங்கள் வரை, கால்களை உயர்த்தி வைத்து உடலை நீட்டி பயிற்சி செய்யுங்கள். | இறுக்கமான ஆடைகளை அணியாதீர்கள், குறிப்பாக இடுப்புப் பகுதியில். |
| உறங்கும்போது, மெத்தையின் அடியில் கால் வைக்கும் பக்கத்தில் ஒரு சிறிய தலையணை அல்லது சுருட்டப்பட்ட படுக்கை விரிப்பை வைத்து, உங்கள் கால்களைச் சற்று உயர்த்தி வைக்கவும். | ஒரே இடத்தில் அதிக நேரம் நிற்காதீர்கள். |
| வசதியான காலணிகளை அணியுங்கள். முடிந்தால், உங்கள் வழக்கமான அளவை விட சுமார் அரை அளவு பெரிய காலணிகளை அணியுங்கள். | உங்கள் உணவில் இருந்து உப்பை முற்றிலுமாக நீக்கிவிடாதீர்கள். உப்பில் அயோடின் (அயோடைடு) உள்ளது, இது உங்கள் குழந்தையின் வளர்ச்சிக்கு இன்றியமையாதது. (ஆனால், அதிகப்படியான உப்பு சாப்பிடுவதைத் தவிர்க்கவும்.) |
| உங்கள் விரல்கள் வீங்கியது போல் உணர்ந்தால், மோதிரங்களைக் கழற்றி விடுங்கள். இல்லையென்றால், பிறகு அவற்றை வெட்டி எடுக்க வேண்டியிருக்கும். | மருத்துவ ஆலோசனையின்றி சிறுநீர் பெருக்கிகளை உட்கொள்ள வேண்டாம். அவை குழந்தைக்கு ஆபத்தானவையாக இருக்கலாம். |
இந்தக் குறிப்புகளைப் பின்பற்றினால், இந்தக் கோடைக் காலத்தை உங்களால் சற்றே எளிதாகக் கடந்துவிட முடியும். அதன் பிறகு, இந்த அசௌகரியங்களைப் பற்றிய கவலைகளை விட்டுவிட்டு, உங்கள் வாழ்வில் வரவிருக்கும் புதிய உறுப்பினரை ஆவலுடன் எதிர்பார்க்கலாம்.
எடுத்துச் செல்ல வேண்டிய செய்தி
- கர்ப்ப காலத்தில் உடல் வெப்பநிலை இயற்கையாகவே அதிகரிப்பதால், வெப்பத்தை எளிதில் தாங்க முடியாமல் இருப்பது இயல்பானது.
- உடல் நீரிழப்பைத் தடுக்க, நாள் முழுவதும் தண்ணீர், ஆரஞ்சு சாறு மற்றும் பழச்சாறு போன்ற திரவங்களை ஏராளமாகப் பருகுங்கள்.
- பருத்தி போன்ற, இலேசான, வியர்வையை உறிஞ்சும் மற்றும் தளர்வான ஆடைகளை அணியுங்கள்.
- பகலின் அதிக வெப்பமான நேரத்தில், வீட்டிற்குள் குளிர்ச்சியான சூழலில் இருக்க முயற்சி செய்யுங்கள்.
- தலைச்சுற்றல் அல்லது அதீத சோர்வு போன்ற அறிகுறிகளை நீங்கள் உணர்ந்தால், உடனடியாக ஓய்வெடுங்கள். உங்கள் நிலைமை மேம்படவில்லை என்றால், உங்கள் மருத்துவரைத் தொடர்பு கொள்ளுங்கள்.
- வீக்கத்தைக் குறைக்க, கால்களை உயர்த்தி வைத்து ஓய்வெடுங்கள். மருத்துவ ஆலோசனையின்றி ஒருபோதும் மருந்துகளை உட்கொள்ளாதீர்கள்.
💬 கருத்துகள் (0)
இன்னும் கருத்துகள் இல்லை. உங்கள் கருத்தை முதலில் இங்கே பகிரவும்.
உங்கள் கருத்தை சேர்க்கவும்