உணர்ச்சி ஆரோக்கியம் என்றால் என்ன? அது என்னவென்று துல்லியமாகத் தெரிந்துகொள்வோம்!

'ஆரோக்கியம்' என்ற வார்த்தையைக் கேட்கும்போது, ​​உங்களுக்கு உடனடியாக உடல் ஆரோக்கியம்தான் நினைவுக்கு வரும், இல்லையா? ஆனால் உண்மையில், நமது மனதின் ஆரோக்கியம், அதாவது நமது உணர்ச்சிகளைக் கட்டுப்படுத்தும் திறன், ஒரு ஆரோக்கியமான வாழ்க்கைக்கு மிகவும் முக்கியமானது. நன்கு கட்டுப்படுத்தப்பட்ட மன ஆரோக்கியத்திற்கும் உடல் ஆரோக்கியத்திற்கும் இடையே ஒரு வலுவான தொடர்பு இருப்பதாக ஆய்வுகள் கண்டறிந்துள்ளன. இதைத்தான் நாம் 'மன-உடல் தொடர்பு' என்று அழைக்கிறோம். இன்று, இந்த மன ஆரோக்கியம் என்றால் என்ன, அதை எப்படிப் பராமரிப்பது என்பது பற்றிப் பேசுவோம்.

உணர்ச்சி ஆரோக்கியம் என்றால் என்ன?

சுருக்கமாகச் சொன்னால், மனநலம் என்பது உங்கள் மன ஆரோக்கியத்தின் ஒரு அம்சமாகும் . மகிழ்ச்சி, சோகம், கோபம், பயம் போன்ற நல்ல மற்றும் கெட்ட எல்லா உணர்ச்சிகளையும் கையாள்வதற்கும், அவற்றைப் பற்றி அறிந்திருப்பதற்குமான உங்கள் திறனே அதுவாகும். நல்ல மனநலம் கொண்ட ஒருவரால், அன்றாட வாழ்வில் வரும் சவாலான மற்றும் கடினமான உணர்ச்சிகளை வெற்றிகரமாகச் சமாளிக்க முடியும். மேலும், இந்த விஷயங்களைத் தாங்களாகவே சமாளிப்பது கடினமாக இருக்கும்போது, ​​தங்களுக்கு ஒரு மருத்துவரின் தொழில்முறை உதவி தேவை என்பதையும் அவர்கள் அறிவார்கள்.

மனநலம் உடல்நலத்துடன் நெருக்கமாகப் பிணைக்கப்பட்டுள்ளது. மிகுந்த மன அழுத்தத்தில் இருந்து, தொடர்ந்து சோகமாக உணரும் ஒருவரைக் கற்பனை செய்து பாருங்கள். இந்த எதிர்மறை உணர்ச்சிகள் சில சமயங்களில் அவர்களை ஆரோக்கியமற்ற பழக்கங்களில் ஈடுபடத் தூண்டக்கூடும். உதாரணமாக, சிலர் மன அழுத்தத்தைப் போக்க புகைப்பிடித்தல் மற்றும் மது அருந்துதல் போன்ற பழக்கங்களுக்கு ஆளாகிறார்கள். ஆனால், இந்தப் பழக்கங்கள் புற்றுநோய் மற்றும் இதய நோய் போன்ற அபாயகரமான நோய்கள் உருவாகும் அபாயத்தை அதிகரிக்கின்றன என்பது நம் அனைவருக்கும் தெரியும்.

உங்கள் மனநலம் மோசமடைந்து வருகிறதா? இந்த அறிகுறிகளைக் கவனியுங்கள்.

சில நேரங்களில், நமக்குத் தெரியாமலேயே நமது மனநலம் பாதிக்கப்படலாம். அத்தகைய சமயங்களில், அது நமது நடத்தை மற்றும் எண்ணங்கள் மூலம் வெளிப்படுகிறது. நாம் கவனம் செலுத்த வேண்டிய சில அறிகுறிகளை கீழேயுள்ள அட்டவணை காட்டுகிறது.

மனநலத்தைப் பேணவும் மேம்படுத்தவும் நாம் என்ன செய்யலாம்?

நல்ல செய்தி என்னவென்றால், நமது மன ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்த நாம் செய்யக்கூடிய பல விஷயங்கள் உள்ளன. இவை கடினமானவை அல்ல, மாறாக நமது அன்றாட வாழ்வில் நாம் கடைப்பிடித்துக்கொள்ளக்கூடிய எளிய பழக்கங்களாகும்.

ஒரு சமச்சீரான வாழ்க்கை முறை

உங்கள் வேலை மற்றும் தனிப்பட்ட வாழ்க்கைக்கு இடையே ஒரு நல்ல சமநிலையைப் பேணுங்கள். வேலை நேரத்தில் வேலை செய்யுங்கள், வீட்டிற்கு வந்ததும், வீட்டு வேலைகளுக்கும் உங்கள் பொழுதுபோக்குகளுக்கும் நேரம் ஒதுக்குங்கள். எல்லாவற்றையும் அளவோடு செய்வது மிகவும் முக்கியம்.

சமூகத் தொடர்புகளைப் பேணுங்கள்.

மனிதர்கள் ஒரு சமூகக் குழுவினர். நாம் நமது நண்பர்கள் மற்றும் குடும்பத்தினருடன் தவறாமல் பேசவும் ஒன்றுகூடவும் வேண்டும். தொலைபேசி அல்லது கணினி வழியாக ஒன்றுகூடுவது நல்லதுதான், ஆனால் அவ்வப்போது நேரில் சந்திப்பது மிகவும் மதிப்புமிக்கது.

தியானம் செய்யுங்கள்

உங்கள் எண்ணங்களையும் உணர்வுகளையும் பற்றி அறிந்துகொள்வதற்கு தியானம் ஒரு சிறந்த வழியாகும். அவை தோன்றி மறையும்போது, ​​அவற்றை நல்லது கெட்டது என்று பகுத்தறியாமல் கவனிக்கும் பழக்கத்தை நீங்கள் மேற்கொள்ளும்போது, ​​உங்கள் உணர்ச்சிகளைக் கட்டுப்படுத்துவது எளிதாகிறது.

உங்களைப் பற்றி நீங்கள் பேசும் விதத்தை மாற்றுங்கள் (நேர்மறையான சுய உரையாடல்)

"என்னால் இதைச் செய்ய முடியாது," அல்லது "நான் ஒருபோதும் போதுமான அளவு திறமையானவனாக இருக்க மாட்டேன்" என்பது போன்ற விஷயங்களை உங்களுக்குள் சொல்லிக்கொள்வதுண்டா? இந்த எதிர்மறையான விஷயங்களைச் சொல்வதை நிறுத்திவிட்டு, "நான் இதை முயற்சிப்பேன்," அல்லது "தோல்வியடைந்தாலும் மீண்டும் முயற்சிப்பேன்" என்பது போன்ற நேர்மறையாக சிந்திக்கத் தொடங்குங்கள் . உங்கள் வார்த்தைகள் மாறும்போது, ​​உங்கள் எண்ணங்களும் மாறத் தொடங்கும்.

மீள்திறனை வளர்த்தல்

ஒரு கடினமான சூழ்நிலையையும், அழுத்தத்தையும் இப்படித்தான் கையாள வேண்டும். மீண்டும் எழுந்து நிற்கும் திறன். வாழ்க்கையில் பிரச்சனைகள் வருவது இயல்பு. அவற்றை எதிர்கொண்டு, அவற்றிலிருந்து பாடம் கற்றுக்கொண்டு, மீண்டும் எழுந்து நிற்பதுதான் மீள்திறன் என்பதன் சாராம்சம்.

நன்றாகத் தூங்குங்கள்.

தூக்கம் என்பது நமது மூளைக்கும் உடலுக்கும் ஒரு 'புத்துணர்ச்சி' போன்றது. நாம் தூக்கமின்மையால் அவதிப்படும்போது, ​​மற்றவர்களின் உணர்வுகளைப் புரிந்துகொள்ளும் திறனும், நமது சொந்த உணர்வுகளைக் கட்டுப்படுத்தும் திறனும் குறைந்துவிடுகிறது என்று ஆய்வுகள் தெரிவிக்கின்றன. எனவே, ஒரு நாளைக்கு 7-8 மணி நேரம் நன்றாகத் தூங்க முயற்சி செய்யுங்கள்.

உடற்பயிற்சி

உடல் ரீதியாக சுறுசுறுப்பாக இருப்பது உங்கள் மன ஆரோக்கியத்திற்கு மிகவும் நல்லது. ஒரு நாளைக்கு 30 நிமிடங்கள் வேகமாக நடப்பது, வீட்டில் நடனமாடுவது, அல்லது உங்களுக்குப் பிடித்தமான விளையாட்டை விளையாடுவது போன்ற எளிய செயல்களாக அது இருக்கலாம். நாம் உடற்பயிற்சி செய்யும்போது, ​​நமது மூளை எண்டோர்பின்களை வெளியிடுகிறது, இது நமக்கு நல்ல உணர்வைத் தரும்.

உதவி கேட்கத் தயங்காதீர்கள்.

இதுதான் மிக முக்கியமான விஷயம். இந்த உணர்வுகளை நீங்களாகவே சமாளிப்பது உங்களுக்குக் கடினமாக இருந்தால், உதவி கேளுங்கள். அது பலவீனத்தின் அடையாளம் அல்ல, அது வலிமையின் அடையாளம். உங்கள் மனதில் உள்ளதைப் பற்றி உங்கள் நெருங்கிய நண்பரிடமோ அல்லது குடும்ப உறுப்பினரிடமோ பேசுங்கள். இவற்றையெல்லாம் முயற்சி செய்தும் உங்களுக்கு இன்னும் நன்றாக உணரவில்லை என்றால், உங்கள் மருத்துவரையோ அல்லது ஒரு மனநல ஆலோசகரையோ சந்திக்கத் தயங்காதீர்கள்.