மூட்டுவலியிலிருந்து நிவாரணம் அளிக்கும் தை சி உடற்பயிற்சி முறை

காலையில் படுக்கையிலிருந்து எழும்போது உங்கள் முழங்கால்கள் விறைப்பாகவும், வளைக்கக் கடினமாகவும் இருப்பதை எப்போதாவது உணர்ந்திருக்கிறீர்களா? அல்லது உங்கள் விரல்கள் மற்றும் தோள்பட்டைகள் போன்ற மூட்டுகளில் ஏற்படும் வலியால், உங்கள் அன்றாட வேலைகளைச் செய்வது கடினமாக உள்ளதா? மூட்டுவலி என்பது வாழ்க்கையில் மிகவும் தொந்தரவான ஒரு விஷயம். எனவே, இதற்கு மருந்து எடுத்துக்கொள்வது மட்டும் போதாது, நமது மூட்டுகளுக்கு நன்மை தரும் பயிற்சிகளைச் செய்வதும் மிகவும் முக்கியம். அப்படித்தான் வலியைக் குறைத்து, உடலுக்கு சிறந்த ஆரோக்கியத்தைத் தரும் ஒரு அற்புதமான உடற்பயிற்சி முறையைப் பற்றி நாம் பேசுகிறோம்.

தை சி என்றால் சரியாக என்ன?

தை சி என்பது சீனாவில் தோன்றிய ஒரு மிகப்பழமையான தற்காப்புக் கலையாகும். ஆனால் கவலை வேண்டாம், நாம் இங்கு சண்டையைப் பற்றிப் பேசவில்லை. இன்று, இது உலகம் முழுவதும் உள்ள மக்கள் தங்கள் உடல் மற்றும் மன ஆரோக்கியத்திற்காகச் செய்யும் ஒரு உடற்பயிற்சியாக மாறியுள்ளது.

சுருக்கமாகச் சொன்னால், டாய் சீ என்பது மிகவும் மெதுவான, நேர்த்தியான அசைவுகளின் ஒரு தொடர் ஆகும். அது ஒரு அழகான நடனம் போன்ற உணர்வைத் தரும். இதில், நாம் ஆழமாக மூச்சு இழுத்து, நமது உடல் எடையை மெதுவாக ஓரிடத்திலிருந்து மற்றோர் இடத்திற்கு மாற்றி, வட்ட இயக்கங்களைச் செய்கிறோம். இது தியானத்தைப் போன்றது; இதில் மனம் ஓர் இடத்திலும், உடல் தன் உடலிலும் ஒருமுகப்படுத்தப்படுகிறது. அதனால்தான் இது 'இயக்கத்திலான தியானம்' என்றும் அழைக்கப்படுகிறது.

மூட்டுவலிக்கு தை சி எவ்வாறு உதவுகிறது?

மூட்டுவலி உள்ள ஒருவர் 'உடற்பயிற்சி' என்று நினைக்கும்போது, ​​"இந்த வலியோடு எப்படி உடற்பயிற்சி செய்வது?" என்றுதான் நினைப்பார். ஆனால், டாய் சீ என்பது மூட்டுகளுக்கு அதிக சிரமத்தைக் கொடுக்காத மிகவும் மென்மையான ஒரு உடற்பயிற்சியாகும். இது உங்கள் மூட்டுவலி நிலைக்குப் பல நன்மைகளைக் கொண்டுள்ளது.

உடல் சமநிலையை மேம்படுத்துகிறது

மூட்டு வலி உள்ளவர்கள், குறிப்பாக வயதாகும்போது, ​​தங்கள் சமநிலையை இழந்து கீழே விழ அதிக வாய்ப்புள்ளது. அப்படி விழுந்தால், அது ஒரு கடுமையான விபத்தாக அமையலாம். தை சியின் மெதுவான அசைவுகள், உங்கள் உடலின் சமநிலையைக் கட்டுப்படுத்தும் தசைகளை வலுப்படுத்துகின்றன. மேலும், உங்கள் உடல் இருக்க வேண்டிய சரியான தோரணை பற்றிய நல்ல புரிதலையும் நீங்கள் பெறுகிறீர்கள். யோசித்துப் பாருங்கள், நாம் ஒரு நாற்காலியில் அமரும்போது, ​​இயல்பாகவே முன்னோக்கிச் சாய்ந்து கூன் போடுகிறோம், அல்லவா? இந்தத் தீய பழக்கங்களை உடைக்க தை சி நமக்கு உதவும்.

மூட்டுகளுக்கு ஆதரவளிக்கும் தசைகளை வலுப்படுத்துகிறது

தை சியில், நாம் ஒரு கண்ணுக்குத் தெரியாத நாற்காலியில் அமரப் போவது போல, நமது முழங்கால்களையும் இடுப்பையும் சற்றே வளைத்து அமர்வோம். இது படிப்படியாக உங்கள் கால்களில் உள்ள தசைகளை, குறிப்பாக முழங்கால்களைச் சுற்றியுள்ள தசைகளை, வலுப்படுத்துகிறது. இந்தத் தசைகள் வலுப்பெறும்போது, ​​முழங்கால் மூட்டின் மீதான அழுத்தம் குறைகிறது. இது வலியைக் குறைத்து, மூட்டைப் பாதுகாக்கிறது.

மூட்டுகளில் ஏற்படும் விறைப்பைக் குறைக்கிறது

மூட்டுவலியால், மூட்டுகள் மிகவும் விறைப்பாகிவிடும், அதனால் காலையில் உங்களால் அவற்றை வளைக்கவோ நேராக்கவோ முடியாமல் போகலாம். இதைச் செய்வதற்கான சிறந்த வழி, அந்த மூட்டுகளை மென்மையாக அசைப்பதே ஆகும். தை சியின் வட்டமான, மென்மையான அசைவுகள் உங்கள் மூட்டுகள் சிறப்பாகச் செயல்பட உதவுகின்றன. துருப்பிடித்த ஆணியில் சிறிதளவு எண்ணெய் தடவி மெதுவாகத் திருப்புவதைப் போலவே, இந்த அசைவுகள் மூட்டுகளில் உள்ள விறைப்பைத் தளர்த்தி, நெகிழ்வுத்தன்மையை அதிகரிக்க உதவுகின்றன.

இந்த நன்மைகளைத் தெளிவாகப் புரிந்துகொள்ள முயற்சிப்போம்.

இது அறிவியல் பூர்வமாக நிரூபிக்கப்பட்ட ஒன்றா?

ஆம், முற்றிலும் சரி. இது வெறும் கதையல்ல. மூட்டுவலி நோயாளிகளுக்கு தை சியின் நன்மைகள், உலகப் புகழ்பெற்ற பல மருத்துவ ஆய்வுகளால் உறுதி செய்யப்பட்டுள்ளன.

உதாரணமாக, கொரியாவில் நடத்தப்பட்ட ஒரு ஆய்வில், 12 வாரங்கள் தை சி பயிற்சி செய்த மூட்டுவலி நோயாளிகளுக்கு வயிற்றுத் தசைகள் வலுப்பெற்றதாகவும், சமநிலை மேம்பட்டதாகவும் கண்டறியப்பட்டது. மற்றொரு அமெரிக்க ஆய்வில், தை சி பயிற்சி செய்தவர்களுக்கு கால்களில் மூட்டுவலி குறைவாக இருந்ததாகத் தெரியவந்தது.இது வலியை கணிசமாகக் குறைத்து, அன்றாட நடவடிக்கைகளை எளிதாக்கியுள்ளது. இது போன்ற ஆராய்ச்சிகள் வாதவியல் மாநாடுகளில்கூட சமர்ப்பிக்கப்பட்டுள்ளன.

சரி, அப்படியானால் தை சியை எப்படித் தொடங்குவது?

தை சியின் சிறந்த அம்சம் என்னவென்றால், அதைச் செய்வதற்கு உங்களுக்கு எந்த சிறப்பு உபகரணங்களும் தேவையில்லை. உங்களுக்குத் தேவையெல்லாம் ஒரு சிறிய இடமும், ஓய்வெடுப்பதற்கான ஓர் இடமும்தான். நீங்கள் இதை உங்கள் வரவேற்பறையிலோ, தோட்டத்திலோ அல்லது அருகிலுள்ள பூங்காவிலோ செய்யலாம்.

ஆனால் , ஒரு வீடியோவைப் பார்ப்பதை விட, சரியான ஆசனங்களைக் கற்றுக்கொள்வது மிகவும் முக்கியம். அவற்றை தவறாகச் செய்வது உங்கள் மூட்டுகளில் கூடுதல் அழுத்தத்தை ஏற்படுத்தும். எனவே, இதுபற்றி அறிந்த அனுபவமிக்க ஆசிரியரிடம் வகுப்பு எடுப்பதே சிறந்த மற்றும் பாதுகாப்பான வழியாகும். அப்போது நீங்கள் அந்த அசைவுகளை எப்படிச் செய்வது என்பதைத் துல்லியமாகக் கற்றுக்கொள்ளலாம்.

மிக முக்கியமான விஷயம்!

எந்தவொரு புதிய உடற்பயிற்சி வழக்கத்தையும் தொடங்குவதற்கு முன், உங்கள் மருத்துவரிடம் ஆலோசனை பெறுவது அவசியம். அது உங்கள் மூட்டுவலி நிலைக்கு எந்த அளவிற்குப் பொருத்தமானது என்பதையும், உடற்பயிற்சி செய்யும்போது நீங்கள் என்ன முன்னெச்சரிக்கை நடவடிக்கைகளை எடுக்க வேண்டும் என்பதையும் அவர் உங்களுக்கு விளக்குவார். இதுபோன்ற ஒன்றை உங்கள் மருத்துவரின் ஒப்புதலுடன் தொடங்குவதே எப்போதும் சிறந்தது.