வீட்டிற்கு வரும்போது மனதிற்கும் உடலுக்கும் குணமளிக்கும் யோகா முறைகள் (வீட்டு வரவேற்பு யோகா): இதைப் பற்றிப் பேசுவோம்!

நாள் முழுவதும் கடினமாக உழைத்துவிட்டு வீட்டிற்கு வரும்போது நீங்கள் உணரும் அந்த சோர்வும் அழுத்தமும்... நாம் சற்று ஓய்வெடுக்கவும், மனதை இலகுவாக்கவும் விரும்புகிறோம், அல்லவா? சில நேரங்களில், ஒரு சிறிய விஷயம் நம்முடைய முழு நாளையும் மாற்றிவிடும். அத்தகைய நேரங்களில், யோகா என்பது மிகவும் எளிமையான, ஆனாலும் மிகவும் மதிப்புமிக்க ஒரு விஷயமாகும். அது வீட்டிலேயே நம் உடலுக்கும் மனத்திற்கும் அமைதியைக் கொண்டுவரக்கூடியது. வீட்டிற்கு வந்த பிறகு நீங்கள் செய்யக்கூடிய சில மிகவும் எளிமையான யோகாசனங்களைப் பற்றி இன்று பேசுவோமா?

யோகா என்றால் சரியாக என்ன? அது நமக்கு ஏன் இவ்வளவு நன்மை அளிக்கிறது?

'யோகா' என்ற வார்த்தையைக் கேட்கும்போது, ​​சிலர் அது மிகவும் கடினமானதும், உடல் உழைப்பு தேவைப்படும் ஒன்று என்றும் நினைக்கிறார்கள். ஆனால் யோகா உண்மையில் அதைவிட மிகவும் ஆழமானது மற்றும் மிகவும் எளிமையானது. சுருக்கமாகச் சொன்னால், யோகா என்பது நமது மனம், உடல் மற்றும் ஆன்மாவை இணைக்கும் ஒரு உடற்பயிற்சி மற்றும் தியான முறையாகும். இதில், நாம் பல்வேறு உடல் நிலைகள் ( ஆசனங்கள் ), சுவாச நுட்பங்கள் (பிராணாயாமம்) மற்றும் தியானம் (தியானம் ) ஆகியவற்றைப் பயிற்சி செய்கிறோம்.

அப்படியென்றால், இந்த யோகா நமக்கு ஏன் நன்மை அளிக்கிறது?

• மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கிறது: யோகா நமது அன்றாட வாழ்வில் உள்ள மன அழுத்தத்தையும் பதட்டத்தையும் பெருமளவில் குறைக்க வல்லது. கற்பனை செய்து பாருங்கள், நாம் அன்றாடக் கவலைகளில் மூழ்கியிருக்கும்போது, ​​யோகா செய்யும்போது நமது சுவாசத்திலும் உடலிலும் கவனம் செலுத்துகிறோம். அது நமக்கு மிகுந்த சுதந்திர உணர்வைத் தருகிறது. மன அழுத்தத்துடன் தொடர்புடைய ஹார்மோனான கார்டிசோலின் அளவை யோகாவால் குறைக்க முடியும் என்று சில ஆய்வுகள் நிரூபித்துள்ளன.
• உடல் நெகிழ்வுத்தன்மை அடைகிறது: பெரும்பாலான நேரங்களில், நாம் ஒரே நிலையில் அமர்ந்து வேலை செய்யும்போது, ​​நமது தசைகள் இறுக்கமாகவும் விறைப்பாகவும் ஆகிவிடுகின்றன. யோகாசனங்கள் இந்த இறுக்கமான தசைகளைப் படிப்படியாக நீட்டுகின்றன. அதன் பிறகு, உடல் மிகவும் இலகுவாக உணர்வதோடு, நெகிழ்வுத்தன்மையும் அதிகரிக்கிறது.
• தசைகளை வலுப்படுத்துகிறது: நமது உடல் தசைகளுக்கு நல்ல பயிற்சியை அளிக்கக்கூடிய சில யோகாசனங்கள் உள்ளன. இது தசை வலிமைக்கு வழிவகுக்கிறது. இது குறிப்பாக முதுகு, தோள்பட்டை மற்றும் கால் தசைகளுக்கு மிகவும் நல்லது.
• மனதை ஒருமுகப்படுத்த உதவுகிறது: யோகா செய்யும் போது, ​​நமது சுவாசம் மற்றும் உடல் அசைவுகளில் மிகுந்த கவனம் செலுத்த வேண்டும். இது நமது கவனத்தை மேம்படுத்துகிறது.
• நல்ல இரவுத் தூக்கம் கிடைக்கிறது: மன அழுத்தம் குறைந்து, உடல் தளர்வாக உணரும்போது, ​​தூக்கமும் மிகவும் நன்றாக இருக்கும். தூங்குவதில் சிரமம் உள்ளவர்களுக்கு யோகா ஒரு நல்ல தீர்வாகும்.
• உடல் தோரணையைச் சரிசெய்கிறது: கணினிக்கு முன்னாலோ அல்லது கைப்பேசியைப் பார்த்துக் கொண்டோ அதிக நேரம் செலவழிப்பவர்களின் முதுகு முன்னோக்கிச் சாய்ந்திருக்கலாம். யோகா இந்தத் தோரணையைச் சரிசெய்ய உதவும்.

சற்று யோசித்துப் பாருங்கள், அதிக செலவில்லாமல் இதையெல்லாம் நம்மால் வீட்டிலேயே செய்ய முடிந்தால் எவ்வளவு பயனுள்ளதாக இருக்கும், அல்லவா?

வீட்டில் செய்யக்கூடிய சில எளிய யோகாசனங்கள் என்னென்ன?

சரி, வீட்டிற்கு வந்த பிறகு அன்றைய சோர்வைப் போக்க நீங்கள் செய்யக்கூடிய, மிகவும் எளிமையான மற்றும் பயனுள்ள சில யோகாசனங்களைப் பார்ப்போம். இவற்றைச் செய்வதற்கு உங்களுக்கு அதிக இடமோ அல்லது சிறப்பு உபகரணங்களோ தேவையில்லை. உங்களுக்குத் தேவையெல்லாம் ஒரு சிறிய இடமும் மன அமைதியும்தான்.

அதோமுக ஸ்வானாசனம்: தலை முதல் கால் வரை ஒரு நீட்சி!

இது மிகவும் பிரபலமான ஒரு யோகாசனம். இதன் பெயர் கேட்பதற்குச் சற்று விசித்திரமாகத் தோன்றினாலும், இது உடலுக்கு அளிக்கும் நன்மைகள் விவரிக்க முடியாதவை. நம் உடல் முழுவதும் ஒரே நேரத்தில் நீட்டப்படுவது போன்ற உணர்வை இது தரும்.

அதை எப்படி செய்வது?

1. முதலில், மண்டியிட்டு, உங்கள் கைகளை உங்களுக்கு முன்னால் தரையில் வைக்கவும். நீங்கள் ஒரு மேசையைப் போல, கைகளையும் கால்களையும் தரையில் ஊன்றி இருக்க வேண்டும். உங்கள் கைகள் தோள்களுக்கு நேர் கீழேயும், முழங்கால்கள் இடுப்பிற்கு நேர் கீழேயும் இருக்க வேண்டும்.

2. இப்போது மூச்சை உள்ளிழுத்து, மூச்சை வெளிவிடும்போது, ​​மெதுவாக இரண்டு முழங்கால்களையும் தரையிலிருந்து உயர்த்தவும். உங்கள் பிட்டத்தை மேல்நோக்கித் தள்ளவும்.

3. உங்கள் உடல் தலைகீழ் 'V' வடிவில் இருக்க வேண்டும்.

4. உங்கள் உள்ளங்கைகளைத் தரையில் உறுதியாகப் பதித்து, விரல்களை அகலமாக விரிக்கவும்.

5. உங்கள் கால்களை முடிந்தவரை நேராக வைத்திருக்க முயற்சி செய்யுங்கள். ஆரம்பத்தில் உங்கள் குதிகால்கள் தரையைத் தொட வேண்டிய அவசியமில்லை. பழகப் பழக அது சரியாகிவிடும்.

6. உங்கள் தலையைத் தளர்வாகக் குனித்திருக்கவும். உங்கள் கழுத்தை வருத்திக் கொள்ளாதீர்கள். முடிந்தால், உங்கள் தொப்புளைப் பாருங்கள்.

7. இந்த நிலையில் அமர்ந்து, சுமார் 5 முதல் 10 முறை சாதாரணமாக மூச்சு விடுங்கள்.

8. ஆரம்ப நிலைக்குத் திரும்பும்போது, ​​இரு முழங்கால்களையும் தரையில் வைக்கவும்.

இதனால் கிடைக்கும் நன்மைகள் என்ன?

• முழு உடலும் நீட்டப்படுகிறது: தோள்பட்டைகள், மேல் முதுகு, தொடைப் பின்புறத் தசைகள் மற்றும் கெண்டைக்கால்கள் அனைத்தும் நன்கு நீட்டப்படுகின்றன.
• கைகளும் கால்களும் வலுப்பெறுகின்றன.
• மூளைக்குச் செல்லும் இரத்த ஓட்டம் மேம்படுகிறது: தலை குனிந்திருப்பதால், இது மன அழுத்தம் மற்றும் லேசான மனச்சோர்வு போன்ற நிலைகளைக் கட்டுப்படுத்த உதவுகிறது.
• செரிமானத்தை எளிதாக்குகிறது.
• சோர்வைக் குறைக்கிறது.

ஒரு சிறு குறிப்பு: ஆரம்பத்தில் உங்கள் கால்களை முழுமையாக நேராக வைப்பதில் சிரமம் இருந்தால், முழங்கால்களைச் சற்று வளைப்பது பரவாயில்லை. பழகப் பழக, உங்களால் அவற்றை நேராக்க முடியும்.

வீர ஆசனம்: வீரம் மற்றும் வலிமையின் உணர்வு!

பெயர் குறிப்பிடுவது போல, இந்த ஆசனம் உங்களுக்கு ஒரு வலிமையான, வீர உணர்வைத் தரும். இது சற்று அவசரப்பட்டுச் செய்ய வேண்டிய ஆசனம் என்பதால், நீங்கள் இதை எச்சரிக்கையுடன் செய்ய வேண்டும்.

அதை எப்படி செய்வது?

1. முதலில், மண்டியிடுங்கள். உங்கள் முழங்கால்கள் சேர்ந்திருக்கலாம், அல்லது அவற்றுக்கு இடையே சிறிதளவு இடைவெளி விடலாம்.

2. உங்கள் பாதங்களைத் தரையில் தட்டையாக வையுங்கள், அவற்றின் மீது வைக்காதீர்கள்.

3. உங்கள் பிட்டம் தரையைத் தொட வேண்டும்.

4. உங்கள் முதுகை நேராக வைத்திருங்கள். தோள்களைத் தளர்த்தி, மார்பை முன்னோக்கி வைத்திருங்கள்.

5. உங்கள் கைகளை முழங்கால்களின் மீதோ அல்லது இடுப்பின் மீதோ, உள்ளங்கைகள் மேல்நோக்கியோ அல்லது கீழ்நோக்கியோ இருக்கும்படி வைக்கலாம்.

6. சுமார் ஒரு நிமிடம் இந்த நிலையில் இருந்து, இயல்பாக மூச்சு விடுங்கள்.

இதன் நன்மைகள்:

• தொடைகள், முழங்கால்கள் மற்றும் கணுக்கால்கள் நன்கு நீட்டப்பட்டுள்ளன.
• இது செரிமானத்திற்கு உதவுகிறது. சிலருக்கு, சாப்பிட்ட பிறகு இதைச் செய்வது வாயுத் தொல்லை போன்றவற்றைக் குறைக்கவும் உதவும்.
• கால் சோர்வைக் குறைக்கிறது.
• மனதை அமைதிப்படுத்தி, கவனத்தை அதிகரிக்கிறது.

முக்கியம்: உங்களுக்கு முழங்கால் பிரச்சனை இருந்தால், இந்த ஆசனத்தைச் செய்யும்போது மிகவும் கவனமாக இருக்க வேண்டும். இல்லையெனில், மருத்துவரை அணுகுவது நல்லது. உங்கள் பிட்டத்தைத் தரையில் வைப்பது கடினமாக இருந்தால், உங்கள் பிட்டத்திற்குக் கீழே ஒரு சிறிய தலையணை அல்லது மடித்த துண்டை வைத்துக்கொள்ளலாம்.

பாலாசனம்: குழந்தையைப் போல சுதந்திரமாக இருங்கள்!

இதைப்பற்றி நீங்கள் கேள்விப்பட்டிருக்கலாம். இதன் பெயர் குறிப்பிடுவது போலவே, இது மிகவும் எளிமையான மற்றும் மனதை ஆசுவாசப்படுத்தும் ஒரு ஆசனம். இது, ஒரு சிறு குழந்தையைப் போல, எதைப் பற்றியும் கவலைப்படாமல் சுதந்திரமாக இருக்கும் உணர்வைத் தரும். ஒரு கடினமான நாள் வேலைக்குப் பிறகு இதைச் செய்வது மிகவும் சிறந்தது.

அதை எப்படி செய்வது?

1. முதலில், மண்டியிடுங்கள். உங்கள் பெருவிரல்கள் தொட்டுக்கொண்டிருக்கட்டும். உங்கள் முழங்கால்களை உங்களுக்கு வசதியான அளவுக்கு அகலமாக வைத்துக்கொள்ளலாம் – அவற்றை ஒன்றாகச் சேர்த்து வைக்கலாம், அல்லது இடுப்பளவு அகலத்தில் வைக்கலாம்.

2. மூச்சை உள்ளிழுத்து, மூச்சை வெளிவிடும்போது, ​​மெதுவாக முன்னோக்கி குனியுங்கள். உங்கள் மார்பைத் தொடைகளுக்கு இடையில் (அல்லது தொடைகளுக்கு மேலே) கொண்டுவர முயற்சி செய்யுங்கள்.

3. உங்கள் நெற்றியைத் தரையில் படுமாறு வைக்கவும்.

4. உங்கள் கைகளை உங்களுக்கு முன்னால் நீட்டியபடி வைத்திருக்கலாம், அல்லது உங்கள் உடலை இருபுறமும் பின்னால் சாய்த்து, உள்ளங்கைகளை மேல்நோக்கித் திருப்பலாம். உங்களுக்கு வசதியான முறையில் இதைச் செய்யுங்கள்.

5. இந்த நிலையில் அமர்ந்து, ஆழமாக மூச்சை உள்ளிழுத்து, உங்கள் உடலை முழுமையாகத் தளர்த்துங்கள்.

6. நீங்கள் விரும்பும் வரை இந்த நிலையில் இருக்கலாம். 1-3 நிமிடங்கள் போதுமானது.

இதன் நன்மைகள்:

• உடலின் முன்புறத் தசைகள் மிகவும் மென்மையாகத் தளர்த்தப்படுகின்றன. மேல் முதுகுத் தசைகளும் மென்மையாக நீட்டப்படுகின்றன.
• மூளையை அமைதிப்படுத்துகிறது. மன அழுத்தம் மற்றும் சோர்வைக் குறைக்கிறது.
• குறிப்பாக, தலையையும் மார்பையும் தாழ்த்தியபடி செய்யும்போது , ​​இது முதுகு மற்றும் கழுத்து வலியைக் குறைக்க உதவுகிறது .
• அது மனதிற்கு மிகுந்த நிம்மதியை அளிக்கிறது.

ஒரு சின்ன ரகசியம்: உங்கள் நெற்றியைத் தரையில் வைக்க உங்களுக்குச் சிரமமாக இருந்தால், ஒரு சிறிய தலையணையைப் பயன்படுத்தலாம் அல்லது உங்கள் கைகளை ஒன்றன் மேல் ஒன்றாக வைத்து, அதன் மீது உங்கள் நெற்றியைச் சாய்த்துக்கொள்ளலாம்.

இந்த யோகாசனங்களைச் செய்யும்போது நினைவில் கொள்ள வேண்டியவை

யோகா ஒரு போட்டி அல்ல. எனவே,

• உங்கள் உடலின் பேச்சைக் கேளுங்கள்:உங்களுக்கு எங்காவது வலி ஏற்பட்டால், அந்த எல்லைக்கு மேல் உங்களை வருத்திக்கொள்ளாதீர்கள். உங்களால் உங்கள் உச்ச வரம்பிலிருந்து மட்டுமே பயிற்சி செய்ய முடியும்.
• சுவாசம் முக்கியமானது: ஒவ்வொரு ஆசனத்திலும் இயல்பாகவும் ஆழமாகவும் சுவாசிக்க நினைவில் கொள்ளுங்கள். மூச்சை அடக்காதீர்கள்.
• அமைதியாகச் செய்யுங்கள்: பதறாதீர்கள், மெதுவாகவும் கவனமாகவும் செய்யுங்கள். இதை நீங்களே உங்களுக்கு அளித்துக் கொள்ளும் ஒரு பரிசாக நினைத்துக் கொள்ளுங்கள்.
• இதை வெறும் வயிற்றில் செய்வது சிறந்தது: சாப்பிட்ட 2-3 மணி நேரம் கழித்து, அல்லது காலையில் எழுந்தவுடன்.
• வசதியான ஆடைகளை அணியுங்கள்: நீங்கள் எளிதாக நடமாடுவதற்கு ஏதுவாக, தளர்வான ஆடைகளை அணிவது உங்களுக்கு அதிக வசதியைத் தரும்.
• தொடர்ச்சி முக்கியம்: வாரத்திற்கு ஒரு முறை ஒரு மணி நேரம் செய்வதை விட, தினமும் 10-15 நிமிடங்கள் செய்வது அதிக பலனளிக்கும்.

வீட்டிற்கு வரும்போது யோகாவின் உண்மையான ஆறுதல்

நாள் முழுவதும் அலுவலக நாற்காலியில் அமர்ந்து, போக்குவரத்து நெரிசலில் சிக்கி, வீட்டிற்கு வரும்போது சோர்வாக உணர்வதை கற்பனை செய்து பாருங்கள். உங்கள் மனதில் பல விஷயங்கள் அலைபாய்ந்துகொண்டிருக்கும். அந்த நேரத்தில், நீங்கள் உங்கள் அறைக்குச் சென்று, இது போன்ற சில எளிய யோகாசனங்களை சிறிது நேரம் செய்யும்போது, ​​அந்த சோர்வும் மன அழுத்தமும் படிப்படியாகக் குறையும். உங்கள் உடலின் வெவ்வேறு பகுதிகளில் சிக்கியிருந்த விஷயங்கள் விடுவிக்கப்படுவது போல் உணர்வீர்கள்.

இது வெறும் உடல்ரீதியான சிகிச்சை மட்டுமல்ல. இது உங்களை உங்கள் மனதுடன் மீண்டும் இணைக்கிறது. அன்றாட வாழ்வின் பரபரப்புகளிலிருந்து விலகி, உங்கள் மீது கவனம் செலுத்துவதற்கான ஒரு சிறு நேரம் இது. இந்தச் சிறு நேரம், உங்கள் நாள் முழுவதையும், உங்கள் வாழ்க்கை முழுவதையும் இன்னும் சற்றே சிறந்ததாக மாற்றுவதில் பெரும் பங்கு வகிக்கும்.

இந்த யோகா செய்தி வீட்டிற்கு எடுத்துச் செல்லப்படுகிறது (வீட்டிற்கு எடுத்துச் செல்லும் செய்தி)

ஆகவே, யோகா என்பது விசித்திரமானதோ அல்லது கடினமானதோ அல்ல என்பதை இப்போது நீங்கள் புரிந்துகொண்டீர்கள். அது மிகவும் எளிமையானது, மேலும் நமது உடலுக்கும் மனத்திற்கும் மிகவும் மதிப்பு வாய்ந்தது. குறிப்பாக, இன்று நாம் பேசிய அதோமுக ஸ்வானாசனம் , வீர ஆசனம் மற்றும் பாலாசனம் போன்ற ஆசனங்கள், அன்றாட சோர்வைப் போக்குவதற்கான சிறந்த வழிகளாகும், மேலும் இவற்றை வீட்டிலேயே செய்யலாம்.

நினைவில் கொள்ளுங்கள், யோகா என்பது பரிபூரணத்தைத் தேடும் ஒரு பயணம் அல்ல, மாறாக உங்கள் உடலுடனும் மனத்துடனும் இணைவதற்கான ஒரு பயணம்.

தொடங்கத் தயங்காதீர்கள். சிறிது நேரம் ஒதுக்கி இந்த ஆசனங்களைச் செய்து பாருங்கள். அது எவ்வளவு சுகமளிக்கிறது என்பதை நீங்கள் உணர்வீர்கள். உங்கள் உடலில் நீங்கள் உணரும் இலகுத்தன்மை, உங்கள் மனதில் நீங்கள் உணரும் சுதந்திரம்... அதுதான் "வெல்கம் ஹோம் யோகா"விலிருந்து நீங்கள் பெறும் மிகச்சிறந்த பரிசு!

யோகா , ஆசனம், உடற்பயிற்சி, மனநலம், உடல்நலம், அதோமுக ஸ்தானம், வீர ஸ்தானம், பாவி ஸ்தானம், வீட்டு யோகா, மன அழுத்தக் குறைப்பு, நெகிழ்வுத்தன்மை