உங்கள் தோள்பட்டையிலிருந்து 'கிரெபிடஸ்' என்ற சத்தம் கேட்கிறதா? இந்த கிரெபிடஸ் பற்றி தெரிந்து கொள்வோம்!

உங்கள் கையை உயர்த்தும்போதோ, பின்னோக்கிச் சுழற்றும்போதோ, அல்லது தோளை அசைக்கும்போதோ 'கிளிக்', 'டக்' போன்ற ஒரு சத்தத்தை நீங்கள் எப்போதாவது கேட்டிருக்கிறீர்களா? இது தோளிலிருந்து மட்டுமல்ல, சிலருக்கு முழங்கால், முழங்கை அல்லது கழுத்திலிருந்தும் வரலாம். மருத்துவத்தில், ஒரு மூட்டு அசைக்கப்படும்போது ஏற்படும் இந்த சத்தம் 'கிரெபிடஸ்' (crepitus) என்று அழைக்கப்படுகிறது. பெரும்பாலான நேரங்களில், இது வலியற்றதாகவும் பாதிப்பில்லாததாகவும் இருக்கும். இருப்பினும், இந்த சத்தத்துடன் தோள்பட்டை வலியையும் நீங்கள் உணர்ந்தால், அது உங்கள் மூட்டிலுள்ள குருத்தெலும்பு அல்லது திசுக்களுக்கு ஏற்பட்ட சேதத்தின் அறிகுறியாக இருக்கலாம்.

இந்தத் தோள்பட்டை ஏன் இந்த சத்தத்தை எழுப்புகிறது? அதற்கான காரணங்கள் என்ன?

நமது தோள்பட்டை மூட்டு மிகவும் சிக்கலான மற்றும் முக்கியமான ஒரு மூட்டு ஆகும். நமது மேற்கையில் உள்ள ஹியூமரஸ் எலும்பு, தொடர்ச்சியான குருத்தெலும்புகள், தசைகள் மற்றும் தசைநார்களால் ஸ்கேபுலா எலும்புடன் இணைக்கப்பட்டுள்ளது. இந்த இணைப்புகளில் ஏதேனும் ஒன்றில் ஒரு சிறிய மாற்றம் அல்லது சிக்கல் ஏற்பட்டால், உங்கள் தோள்பட்டையிலிருந்து வித்தியாசமான ஒலிகள் வருவதை நீங்கள் கேட்கத் தொடங்கலாம். குறிப்பாக, நமக்கு வயதாகும்போது, ​​இந்தப் பிரச்சனைகளும் அதன் விளைவாக தோள்பட்டை மூட்டில் ஏற்படும் ஒலிகளும் மிகவும் பொதுவானதாக மாறக்கூடும். இதற்கான முக்கிய காரணங்களைப் பார்ப்போம்.

இந்த இரைச்சல் நமது உடல்நலத்தை எவ்வாறு பாதிக்கிறது? நாம் பயப்பட வேண்டுமா?

இதுதான் நீங்கள் இங்கே புரிந்துகொள்ள வேண்டிய மிக முக்கியமான விஷயம். இருப்பினும், இந்த சத்தத்துடன் உங்கள் தோள்பட்டையில் வலி, சூடு, வீக்கம் அல்லது விறைப்பு ஆகியவற்றை நீங்கள் உணர்ந்தால், உங்களுக்கு மருத்துவ கவனிப்பு தேவைப்படலாம். இந்த வகை வலியுடன் வரும் நிலைகளுக்கு சிகிச்சை அளிக்கப்படாவிட்டால், காலப்போக்கில் மூட்டின் நிலை மோசமடையக்கூடும். குருத்தெலும்பில் ஏற்படும் சிறிய அளவிலான சேதம்கூட சேர்ந்து ஒரு பெரிய பிரச்சனையாக மாறக்கூடும். எளிய சிகிச்சைகள் மூலம் குணமாகியிருக்கக்கூடிய ஒரு காயம், மாதங்கள் அல்லது வருடங்கள் புறக்கணிக்கப்பட்டால், இறுதியில் அறுவை சிகிச்சை தேவைப்படலாம். எனவே, உங்கள் தோள்பட்டையைப் பயன்படுத்தும்போது நீங்கள் தொடர்ந்து வலியையும், சொடுக்கும் சத்தத்தையும் உணர்ந்தால், அதற்கான காரணம் மற்றும் சிகிச்சை குறித்து விவாதிக்க உங்கள் மருத்துவரைச் சந்திப்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள் .

கிரெபிடஸுக்கான சிகிச்சைகள் என்னென்ன?

ஒரு மருத்துவர் உங்கள் தோள்பட்டையிலிருந்து வரும் சத்தத்திற்கு மட்டும் ஒருபோதும் சிகிச்சை அளிக்க மாட்டார். அந்தச் சத்தத்திற்குக் காரணமான அடிப்படைக் காரணத்திற்குச் சிகிச்சை அளிப்பதில் அவர் கவனம் செலுத்துவார். காரணம் சரிசெய்யப்பட்டவுடன், அந்தச் சத்தம் தானாகவே நின்றுவிடும். உங்கள் நிலையைப் பொறுத்து, உங்கள் மருத்துவர் இந்தச் சிகிச்சைகளில் ஒன்று அல்லது அதற்கு மேற்பட்டவற்றைப் பரிந்துரைக்கலாம்.

• வலி நிவாரணிகள் மற்றும் அழற்சி எதிர்ப்பு மருந்துகள்: உங்களுக்கு மூட்டுவாதம் போன்ற மூட்டுப் பிரச்சினை இருந்தால், இபுப்ரோஃபென் ,நாப்ராக்ஸன் போன்ற மருந்துகள் வீக்கத்தையும் வலியையும் குறைக்கக்கூடும்.
• இயன்முறை சிகிச்சை: விபத்தின் காரணமாக ஒரு மூட்டு சேதமடைந்திருந்தால், இயன்முறை சிகிச்சையானது தசைகளையும் தசைநார்களையும் வலுப்படுத்தவும், விறைப்பு மற்றும் வலியைக் குறைக்கவும், மூட்டிற்கு மீண்டும் இயக்கத்தை மீட்டெடுக்கவும் உதவும்.
• கார்டிகோஸ்டீராய்டு ஊசிகள்: விபத்து அல்லது கீல்வாதம் காரணமாக காலப்போக்கில் மூட்டு வலியும் வீக்கமும் அதிகரித்தால், உங்கள் மருத்துவர் மூட்டுக்குள் ஒரு ஸ்டீராய்டு ஊசியைப் பரிந்துரைக்கலாம். இது வீக்கத்தை விரைவாகக் குறைத்து, குணமடையும் செயல்முறைக்கு உதவும்.
• அறுவை சிகிச்சை : கடுமையான காயம், தசைநார் கிழிவு அல்லது எலும்பு முள் போன்ற சந்தர்ப்பங்களில், அறுவை சிகிச்சையே சிறந்த தீர்வாகும். அறுவை சிகிச்சைக்குப் பிறகு, உங்கள் மூட்டு மிகவும் வசதியாகவும், பயன்படுத்த எளிதாகவும் இருக்கும், மேலும் தேவையற்ற சத்தமும் மறைந்துவிடும்.

வலி இல்லையென்றால், இந்த நிலையை வீட்டில் இருந்தபடியே எப்படி கட்டுப்படுத்துவது?

உங்கள் தோள்பட்டையில் வலியின்றி எப்போதாவது 'படார்' என்ற சத்தம் கேட்டால், அது மேலும் மோசமடைவதைத் தடுக்க நீங்கள் செய்யக்கூடிய சில விஷயங்கள் உள்ளன.

நல்ல தோரணையை பராமரித்தல்

நீங்கள் தொடர்ந்து குனிந்தும் முன்னோக்கி வளைந்தும் இருந்தால், அது உங்கள் தோள்பட்டை மூட்டுகள் சீரமைப்பிலிருந்து விலகக் காரணமாகலாம். இதனால் மூட்டுகளுக்குள் வாயு குமிழ்கள் சேகரமாகி, இரைச்சல் அதிகரிக்கும். உங்கள் உடல் தோரணையை நேராக வைத்திருப்பது மட்டுமே சில சமயங்களில் இந்த இரைச்சலைக் குறைக்க உதவும்.

பனிக்கட்டி இடுதல்

சுளுக்கு அல்லது தசைப்பிடிப்பு போன்ற சிறிய காயத்தால் உங்கள் தோள்பட்டையில் சத்தம் வருவதாக நீங்கள் நினைத்தால், பனிக்கட்டியை வைப்பது உதவும். ஒரு நாளைக்கு பலமுறை, 10-15 நிமிடங்களுக்கு உங்கள் தோள்பட்டையில் பனிக்கட்டியை வையுங்கள். இது காயம் குணமாகும் போது ஏற்படும் வீக்கத்தைக் குறைக்கவும், அசௌகரியத்தைப் போக்கவும் உதவும்.

தோள்பட்டை சத்தத்தைக் குறைக்க உதவும் பயிற்சிகள்

தோள்பட்டை மூட்டைச் சுற்றியுள்ள தசைகளை வலுப்படுத்துவது, அந்த மூட்டுக்கு நல்ல ஆதரவை அளிக்கிறது. இது அசௌகரியத்தையும் தேவையற்ற சத்தத்தையும் தடுக்க உதவும். ஆனால், உங்களுக்கு ஏற்கனவே வலி இருந்தால், மருத்துவர் அல்லது பிசியோதெரபிஸ்ட்டை கலந்தாலோசிக்காமல் உடற்பயிற்சி செய்ய வேண்டாம் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். வலி இல்லாதவர்களுக்கு, மூட்டுகளில் அதிக அழுத்தம் கொடுக்காத யோகா, பைலேட்ஸ் மற்றும் நீச்சல் போன்ற மென்மையான பயிற்சிகள் மிகவும் நல்லது. நீங்கள் வீட்டில் செய்யக்கூடிய சில எளிய பயிற்சிகள் இங்கே கொடுக்கப்பட்டுள்ளன:

• குறுக்குக் கை நீட்சி: ஒரு கையை உங்கள் மார்பின் குறுக்கே நேராகக் கொண்டு வாருங்கள். மற்றொரு கையால், உங்கள் முழங்கையின் மேற்பகுதியைப் பிடித்து, சுமார் 30 விநாடிகளுக்கு மெதுவாக மார்பை நோக்கி இழுக்கவும். பிறகு, மற்ற கையாலும் அவ்வாறே செய்யவும்.
• தோள்பட்டை எலும்பை சீரமைத்தல்: இது சற்று விசேஷமான பயிற்சி.
• தரையில் குப்புறப் படுத்துக் கொள்ளுங்கள். உங்கள் தலைக்கு இதமாக இருக்க, நெற்றிக்குக் கீழே ஒரு தலையணையை வைத்துக் கொள்ளுங்கள். உங்கள் கைகளைப் பக்கவாட்டில் வைத்துக் கொள்ளுங்கள்.
• எனவே, உங்கள் தோள்பட்டைகளை மெதுவாக ஒன்று சேர்த்து, அவற்றை உங்கள் முதுகின் கீழ்ப்பகுதிக்கு உங்களால் முடிந்தவரை நகர்த்தவும்.
• பிறகு, நீங்கள் கொண்டு வந்த தூரத்தில் பாதியளவு பின்வாங்கி, அந்த நிலையில் 10 விநாடிகள் இருக்கவும்.
• முழுமையாக ஓய்வெடுத்துவிட்டு, இதை மீண்டும் சுமார் 10 முறை செய்யவும்.

நீங்கள் ஒரு விபத்திலிருந்து மீண்டு வருகிறீர்கள் என்றால், வாரத்திற்கு இரண்டு அல்லது மூன்று முறை இந்தப் பயிற்சிகளைச் செய்வது உங்கள் தோள்பட்டைகளை வலுவாக வைத்திருக்க உதவும். கிரெபிடஸ், தோள்பட்டை வலி, தோள்பட்டை சொடுக்குதல், மூட்டு வலி, தோள்பட்டை வலி, தோள்பட்டை வலி, சொடுக்குதல், மூட்டு அழற்சி, கீல்வாதம், பிசியோதெரபி சிகிச்சை