கவனக்குறைவு/அதிசெயல்பாட்டுக் குறைபாடு ( ADHD) உள்ள ஒரு குழந்தையின் பெற்றோராக, இது உங்களுக்கு நன்கு பரிச்சயமானதாக இருக்கலாம். அறையைச் சுத்தம் செய்வது அல்லது வீட்டுப்பாடம் செய்வது போன்ற ஒரு சிறிய வேலை கூட, நம்பமுடியாத அளவிற்கு அதிக நேரத்தை எடுத்துக்கொள்ளும். சில சமயங்களில், இந்த வேலையைச் செய்ய நீங்கள் அவர்களைக் கட்டாயப்படுத்தும்போது, உங்கள் இருவருக்கும் கோபமும் வருத்தமும் ஏற்படுகிறது, அல்லவா? ஆனால் கவலைப்பட வேண்டாம். உங்கள் குழந்தைக்குத் தங்கள் நேரத்தை நிர்வகிக்கக் கற்றுக்கொடுப்பது, இவை அனைத்தையும் மிகவும் எளிதாக்கும். இது உங்களுக்கும் உங்கள் குழந்தைக்கும் உள்ள மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கும், மேலும் இந்த வாழ்க்கைத் திறன்கள் அவர்கள் சுயமாகச் செயல்படவும் உதவும். தங்கள் வேலையைத் தாங்களே செய்ய முடியும் என்பதை அவர்கள் உணரும்போது, அவர்களின் தன்னம்பிக்கையும் அதிகரிக்கும்.
பிஎம்ஐ கால்குலேட்டர்
உங்கள் உடல் நிறை குறியீட்டெண் (பிஎம்ஐ) மற்றும் எடை வகைப்பாடு ஆகியவற்றை அறிந்து கொள்ளுங்கள்
ஒரு வழக்கத்திற்குப் பழகுவோம் (வழக்கங்களை அமைத்துக் கொள்வோம்)
ஒரு வழக்கம் அல்லது திட்டமிடப்பட்ட அட்டவணை, அன்றைய நாளுக்கு ஒரு நல்ல கட்டமைப்பையும் அமைப்பையும் வழங்குகிறது. ADHD உள்ள குழந்தைகளுக்கு இது மிகவும் முக்கியமானது. எந்தத் திட்டமும் இல்லாத ஒரு நாள், அவர்களுக்கு மிகுந்த சுமையாகவும் மன அழுத்தமாகவும் அமையக்கூடும்.
சரி, இதை நம் இருவருக்கும் எப்படி எளிதாக்குவது? முதலில், உங்கள் குழந்தையுடன் அமர்ந்து பேசுங்கள். ஒவ்வொரு நாளும் அவன் அல்லது அவள் செய்ய வேண்டியவற்றைப் பட்டியலிடுங்கள். பிறகு, ஒன்றாகச் சேர்ந்து, பெரிய பணிகளைச் சிறிய படிகளாகப் பிரித்துக் கொள்ளுங்கள். ஒவ்வொரு சிறிய பணிக்கும் எவ்வளவு நேரம் எடுக்கும் என்பதை முடிவு செய்யுங்கள். நினைவில் கொள்ளுங்கள், இந்த அட்டவணை வேலைக்கு மட்டுமேயானதாக இருக்கக்கூடாது. ஓய்வுக்கான நேரத்தையும், அவன் அல்லது அவள் விரும்பும் விஷயங்களுக்கான நேரத்தையும் (உதாரணமாக, விளையாடுவது, தொலைக்காட்சி பார்ப்பது, நண்பருடன் பேசுவது) கண்டிப்பாகச் சேர்க்கவும் .
முடிந்தவரை, தினமும் ஒரே நேரத்தில் இந்தப் பணிகளைச் செய்யத் திட்டமிடுங்கள். இது உங்கள் குழந்தை அவற்றை நினைவில் வைத்துக்கொள்ள உதவும். உதாரணமாக, காலையில் அவர்கள் மிகவும் பதட்டமாக இருப்பார்கள் என்பது உங்களுக்குத் தெரியும். எனவே, உறங்கச் செல்வதற்கு முன், அடுத்த நாளுக்கான ஆடைகளைத் தயார் செய்து, வீட்டுப்பாடத்தைப் பள்ளிப் பையில் வைக்கும் பழக்கத்தை உங்கள் குழந்தைக்கு ஏன் ஏற்படுத்தக் கூடாது? மாலையின் அமைதியான நேரத்தில் இந்தப் பணிகளைச் செய்வது மிகவும் எளிதானது.
அந்தப் பட்டியலை நீங்களும் உங்கள் குழந்தையும் பார்க்கக்கூடிய இடத்தில் ஒட்டி வையுங்கள். ஒருவேளை குளிர்சாதனப் பெட்டியின் கதவில் அல்லது அவர்களின் மேசைக்கு மேலே ஒட்டலாம். உங்கள் குழந்தை வேலையை முடித்ததும், அதை அடித்துக் கோடிடச் சொல்லுங்கள். குழந்தைகள் தங்கள் வீட்டு வேலைகளை முடிக்கும்போது மிகுந்த மனநிறைவையும் பெருமிதத்தையும் உணர்கிறார்கள்.
தாமதத்தை நீக்குங்கள்
உங்கள் பிள்ளைக்கு வீட்டுப்பாடம் செய்ய நேரம் கொடுத்த பிறகு, அரை மணி நேரம் கழித்தும், அவர்கள் பென்சில்களைச் சீவிக் கொண்டோ அல்லது அழிப்பானைத் தேடிக்கொண்டோ இருப்பதை நீங்கள் எப்போதாவது கவனித்திருக்கிறீர்களா? ADHD உள்ள குழந்தைகளிடம் இது மிகவும் சாதாரணமாகக் காணப்படும் ஒன்றாகும். அவர்கள் பெரும்பாலும் தங்கள் வேலையைத் தொடங்குவதைத் தள்ளிப்போடுவார்கள்.
இதற்குச் சிறந்த தீர்வு, நீங்கள் இருவரும் சேர்ந்து உருவாக்கிய கால அட்டவணைப்படி வேலை செய்வதே ஆகும். ஒவ்வொரு பணிக்கும் ஒரு தொடக்க நேரமும் ஒரு முடிவு நேரமும் உண்டு.இதை அப்படியே வைத்துக்கொள்ளுங்கள். ஒவ்வொரு பணிக்கும் ஒரு டைமரை அமைக்கவும். டைமர் ஒலிப்பதற்குள் அந்தப் பணியை முடிப்பதே குழந்தையின் இலக்காக இருக்க வேண்டும். பணி வெற்றிகரமாக முடிந்தால், வெகுமதி அளிக்க மறக்காதீர்கள். நல்ல நடத்தைக்கு வெகுமதி அளிப்பதே சிறந்த வழியாகும். ஆனால், இலக்கை அடையத் தவறினால், அதற்கென ஒரு விளைவும் இருக்க வேண்டும்.
இதோ இது போன்ற ஒரு எளிய உதாரணம்:
| படிகள் | என்ன செய்வது |
|---|---|
| சட்டத்தை விளக்குதல் | உங்கள் குழந்தையிடம் சொல்லுங்கள்: "சமையலறை காலை 7:30 மணிக்கு காலை உணவுக்குத் தயாராகிவிடும். சமையலறை 7:50 மணிக்கு மூடப்படும்." |
| அலாரம் அமைத்தல் | காலை 7:30 மணிக்கு அலாரம் வையுங்கள். அப்போதுதான் காலை உணவு தொடங்கும். |
| விளைவை விளக்குதல் | குழந்தை 7:50 மணிக்குள் சமையலறைக்கு வரவில்லை என்றால், அன்று அவனுக்குக் காலை உணவு இல்லை என்ற விதியைத் தெளிவாகக் கூறிவிடவும். |
| சட்ட அமலாக்கம் | இதுதான் மிக முக்கியமான விஷயம். இந்தச் சட்டத்தை கச்சிதமாக அமல்படுத்துங்கள். நீங்கள் அதைச் சரியாகச் செய்யாவிட்டால், இந்தத் திட்டம் முழுவதிற்கும் எந்த அர்த்தமும் இருக்காது. |
மேலும், உங்கள் குழந்தை எல்லாவற்றிற்கும் உங்களைச் சார்ந்திருப்பதை நீங்கள் தடுக்க வேண்டும். காலையில் எழுந்திருக்கச் சொல்லும் ஒரு அலாரம் கடிகாரத்தை அவனுக்கு வாங்கிக் கொடுங்கள். அவன் எப்போதும் நேரத்தைத் தெரிந்துகொள்ள ஒரு கைக்கடிகாரம் வாங்கிக் கொடுப்பதும் ஒரு நல்ல யோசனையாகும்.
பணி இடங்களை ஒழுங்கமைக்கவும்
உங்கள் குழந்தை வேலை செய்யும் அல்லது படிக்கும் மேசையிலிருந்து தேவையற்ற பொருட்களையும் குப்பைக் குவியல்களையும் அகற்றுங்கள். இது வீட்டுப்பாடங்களை ஒழுங்காக வைப்பதற்கும் படிப்பதற்கும் ஒரு நல்ல இடத்தை உருவாக்கும். மேசையில் புத்தகங்களும் தாள்களும் ஆங்காங்கே சிதறிக் கிடக்கும்போது, எந்த வேலையையும் ஒழுங்காகச் செய்வது கடினமாக இருக்கும்.
காகிதம், பென்சில்கள் மற்றும் பிற பொருட்களை ஒழுங்காக வைப்பதற்கு , ஒழுங்கமைப்பான்களையும் சேமிப்புப் பெட்டிகளையும் பயன்படுத்துங்கள். உங்கள் குழந்தைக்குப் பொருட்களை ஒழுங்காக வைப்பது எப்படி என்று கற்றுக் கொடுத்த பிறகு, அவற்றை அப்படியே பராமரிப்பதை அவர்களின் பொறுப்பாக்குங்கள். ஒவ்வொரு நாளும், பொருட்களை மேசையில் மட்டும் வைக்காமல், அவற்றின் உரிய இடத்தில் திரும்ப வைப்பதற்கு நேரம் ஒதுக்குங்கள்.
இந்தப் பயணத்தில் உங்களுக்கு நல்ல நாட்களும் கெட்ட நாட்களும் இருக்கும். உங்கள் குழந்தையின் நேர மேலாண்மைத் திறன்கள் ஒரே இரவில் மாறிவிடாது. ஆனால், நீங்கள் இந்த வழிமுறைகளைப் பின்பற்றி, சீராக இருந்தால், உங்கள் குழந்தை படிப்படியாக அதிக நேரந்தவறாமையும் பொறுப்புணர்வும் கொண்டவராக மாறுவார்.
எடுத்துச் செல்ல வேண்டிய செய்தி
- ADHD என்பது சோம்பல் அல்ல. அது குழந்தையின் கட்டுப்பாட்டில் இல்லாத, மூளைச் செயல்பாடு தொடர்பான ஒரு பாதிப்பு. எனவே, பொறுமையாகவும் புரிதலுடனும் இருங்கள்.
- ADHD உள்ள குழந்தைக்கு ஒரு சீரான அன்றாடப் பழக்கம் மிகப்பெரிய நன்மைகளில் ஒன்றாகும். உங்கள் குழந்தையுடன் இணைந்து இந்த வழக்கத்தை உருவாக்குங்கள்.
- நேரம் பார்ப்பது கண்ணுக்குத் தெரியாத ஒரு செயல் என்பதால், குழந்தைகளுக்கு அதைப் புரிந்துகொள்வது கடினமாக இருக்கலாம். டைமர்கள் மற்றும் கண்ணுக்குத் தெரியும் பட்டியல்கள் போன்றவற்றைப் பயன்படுத்தி, நேரம் பார்ப்பதைக் குழந்தைகளுக்குத் தெரியும் படியான ஒன்றாக மாற்றுங்கள்.
- வெகுமதிகள் (rew ARDS ) மற்றும் விளைவுகள் இரண்டையும் சமச்சீரான முறையில் பயன்படுத்துங்கள். நீங்கள் உருவாக்கும் விதிகளைத் தொடர்ந்து அமல்படுத்துவதே முக்கியமான விஷயம்.
- சுத்தமான சூழல் குழந்தைகள் தெளிவாக சிந்திக்க உதவுகிறது. உங்கள் குழந்தையின் மேசையையும் அறையையும் சுத்தமாக வைத்திருக்க உதவுங்கள்.
- இவை அனைத்தையும் செய்த பிறகும், இந்த நிலையைச் சமாளிப்பதில் உங்களுக்கு இன்னும் சிரமம் இருந்தால், ஒருபோதும் தனியாகப் பாதிக்கப்படாதீர்கள். இதுபற்றி உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசுங்கள். அவர் உங்களுக்குத் தேவையான வழிகாட்டுதலை வழங்குவார்.
இன்னும் கருத்துக்கள் இல்லை. உங்கள் கருத்தை முதலில் பதிவு செய்யுங்கள்.