ஆரோக்கியமான வாழ்க்கைக்கு உடற்பயிற்சி ஒரு புத்திசாலித்தனமான முதலீடு! இதைப்பற்றிப் பேசலாமா?

"உடற்பயிற்சி செய்வது உடலுக்கு நல்லது" என்ற பழமொழியை நீங்கள் கேள்விப்பட்டிருப்பீர்கள், அல்லவா? ஆனால், உடற்பயிற்சி உங்கள் உடலுக்கு மட்டுமல்ல, உங்கள் மனதிற்கும், உங்கள் முழு வாழ்க்கைக்கும் நல்லது என்பது உங்களுக்குத் தெரியுமா? நீங்கள் முறையாக உடற்பயிற்சி செய்தால், சோர்வடையாமல் நாள் முழுவதும் ஆற்றலுடன் இருக்க முடியும், மேலும் உங்கள் மனநிலையும் வெகுவாக மேம்படும். எனவே, இன்று, உடற்பயிற்சி ஏன் இவ்வளவு முக்கியமானது என்பதைப் பற்றிப் பேசுவோம்.

நாம் அனைவரும் ஏன் உடற்பயிற்சி செய்ய வேண்டும்? அதனால் கிடைக்கும் நன்மைகள் என்ன?

சுருக்கமாகச் சொன்னால், உடற்பயிற்சி நமது உடலுக்கும் மனத்திற்கும் ஒரு பெரும் உதவியாகும். குறிப்பாகப் பள்ளிப் பருவத்தில், உடலுக்கு இதமான வகையில் தினமும் குறைந்தது ஒரு மணி நேரமாவது விளையாடுவது, ஓடுவது, குதிப்பது போன்ற செயல்களில் ஈடுபடுவது மிகவும் முக்கியம் என்று மருத்துவர்கள் கூறுகிறார்கள். ஆனால், வயது ஒரு தடையல்ல; யார் வேண்டுமானாலும் உடற்பயிற்சியைத் தொடங்கலாம். இதன் சில முக்கிய நன்மைகளைப் பார்ப்போம்.

1. மூளை அற்புதமாகச் செயல்படுகிறது, உறக்கமும் மிகச் சிறப்பாக இருக்கிறது!

• மூளை ஆரோக்கியமும் கற்றலும்: நீங்கள் உடற்பயிற்சி செய்யும்போது, ​​உங்கள் மூளைக்கும் சிறந்த இரத்த ஓட்டம் கிடைக்கிறது என்பது உங்களுக்குத் தெரியுமா? இதன் பொருள், மூளைக்குத் தேவையான ஆக்ஸிஜன் கிடைக்கிறது. இது உங்கள் நினைவாற்றல் மற்றும் கவனம் செலுத்தும் திறன் போன்றவற்றை மேம்படுத்துகிறது. நீங்கள் கற்கும் விஷயங்களை நன்றாக நினைவில் வைத்துக் கொள்கிறீர்கள்.
• நல்ல உறக்கம்: இரவில் சரியாகத் தூக்கம் வரவில்லையா? சிறிதளவு உடற்பயிற்சி செய்து பாருங்கள். நீங்கள் எவ்வளவு ஆரோக்கியமாக உணர்கிறீர்களோ, அவ்வளவு சிறப்பாக உங்கள் உறக்கம் அமையும்.
• மனநலம் : நீங்கள் உடற்பயிற்சி செய்யும்போது, ​​உங்கள் மூளை எண்டோர்பின்கள் போன்ற நரம்பியக்கடத்திகள் எனப்படும் மகிழ்ச்சியைத் தரும் வேதிப்பொருட்களை வெளியிடுகிறது. இவை உங்களை மகிழ்ச்சியாகவும் நிம்மதியாகவும் உணரச் செய்கின்றன. இது சோகம், பதட்டம் மற்றும் பயம் போன்ற உணர்வுகளைக் கையாள உங்களுக்கு உதவும். உடற்பயிற்சியானது மனச்சோர்வு போன்ற நிலைகளின் அபாயத்தைக் குறைக்கவும் உதவும்.
• சுய திருப்தி: ஒரு புதிய நடனப் பயிற்சியைக் கற்றுக்கொள்வதையோ, அல்லது 100 மீட்டர் ஓட்டத்தை உங்கள் பழைய நேரத்தை விட வேகமாக ஓடுவதையோ கற்பனை செய்து பாருங்கள். அந்தத் தருணத்தில் நீங்கள் உணரும் மகிழ்ச்சியும் பெருமிதமும்! உடற்பயிற்சி என்பது அந்த இலக்குகளை அடைய உதவுவதோடு, உங்களைப் பற்றி நீங்களே நல்ல உணர்வைக் கொள்ளவும் வைக்கிறது.

2. நீங்கள் ஆரோக்கியமான உடல் எடையைப் பராமரித்து, நோய்களிலிருந்தும் உங்களைப் பாதுகாத்துக் கொள்ளலாம்!

• ஆரோக்கியமான எடை :வழக்கமான உடற்பயிற்சி, உடலில் தேவையற்ற கொழுப்பு சேர்வதைத் தடுக்கவும், ஆரோக்கியமான உடல் எடையைப் பராமரிக்கவும் உதவுகிறது.
• நோய்களிலிருந்து பாதுகாப்பு: உடற்பயிற்சி செய்யாமல் இருப்பது, ' இரண்டாம் வகை நீரிழிவு' , 'இதய நோய்' மற்றும் 'உயர் இரத்த அழுத்தம்' போன்ற பல கடுமையான நோய்களுக்கு வழிவகுக்கிறது என்பது உங்களுக்குத் தெரியுமா? நீங்கள் முறையாக உடற்பயிற்சி செய்தால், இந்த அபாயத்தை பெருமளவில் குறைக்கலாம்.
• வலுவான எலும்புகள்: குதித்தல், ஓடுதல் மற்றும் பளு தூக்குதல் போன்ற உடற்பயிற்சிகள் உங்கள் எலும்புகளை வலுப்படுத்துகின்றன. வயதாகும்போது எலும்பு முறிவுகள் போன்ற பாதிப்புகளிலிருந்து பாதுகாத்துக் கொள்ள இது மிகவும் அவசியம்.

3. வயதாகும்போதும் சுறுசுறுப்பாகவும் ஆரோக்கியமாகவும் இருங்கள்!

இது இப்போது உங்களுக்கு ஒரு பெரிய விஷயமாகத் தோன்றாமல் இருக்கலாம். "ஓ, நான் என்ன செய்தாலும், எப்படியும் எனக்கு வயதாகிவிடும்" என்று நீங்கள் நினைக்கலாம். ஆனால், இன்று நீங்கள் செய்யும் பயிற்சிகளின் பலன்களை, உங்களுக்கு வயதான பிறகுதான் உணர முடியும்.

• வாழ்க்கைத் தரம்: தவறாமல் உடற்பயிற்சி செய்பவர்கள், வயதாகும்போது மகிழ்ச்சியாக வாழ்வதற்கும், தாங்கள் விரும்பும் செயல்களைச் செய்வதற்கும் அதிக வாய்ப்புள்ளது. இதன் பொருள், அவர்களின் வாழ்க்கைத் தரம் அதிகரிக்கிறது என்பதாகும்.
• மூளை ஆரோக்கியம்: உடற்பயிற்சி, வயது காரணமாக ஏற்படும் அல்சைமர் நோய் போன்ற நினைவாற்றல் இழப்பு நோய்களில் இருந்தும் பாதுகாக்க உதவுகிறது.
• விழுவதிலிருந்து பாதுகாப்பு: சமநிலையை மேம்படுத்துவதன் மூலம், உங்களுக்கு வயதாகும்போது எளிதில் கீழே விழ மாட்டீர்கள், அப்படியே விழுந்தாலும், கடுமையான விபத்துகள் ஏற்படுவதற்கான வாய்ப்புகள் குறையும்.

அப்படியானால், ஒரே ஒரு உடற்பயிற்சி நம் உடலுக்கும் மனத்திற்கும் எவ்வளவு நன்மைகளைச் செய்யும் என்று கற்பனை செய்து பாருங்கள்! அது ஒரு மருந்து மாதிரி, இல்லையா?

சரி, அப்படியானால் ஒரு சமச்சீரான உடற்பயிற்சித் திட்டத்தின் கூறுகள் என்னென்ன?

பொதுவாக, ஒரு சமச்சீரான உடற்பயிற்சித் திட்டம் என்பது மூன்று முக்கியக் கூறுகளைக் கொண்டது: 1. ஏரோபிக் உடற்பயிற்சி 2. வலிமைப் பயிற்சி 3. நெகிழ்வுத்தன்மைப் பயிற்சிகள். இவற்றில் ஒவ்வொன்றைப் பற்றியும் இன்னும் சற்று விரிவாகப் பார்ப்போம்.

1. ஏரோபிக் உடற்பயிற்சி - இதயத்திற்கு நல்லது

உங்கள் உடலின் மற்ற தசைகளைப் போலவே, உங்கள் இதயமும் ஒரு நல்ல உடற்பயிற்சியை விரும்புகிறது. ஏரோபிக் உடற்பயிற்சி என்பது உங்கள் இதயத் துடிப்பை அதிகரித்து, உங்களைச் சற்று வேகமாக சுவாசிக்க வைக்கும் (ஆனால் ஒரு நல்ல விதத்தில்!) எந்தவொரு உடற்பயிற்சியும் ஆகும். உங்கள் இதயம் மற்றும் நுரையீரல்களுக்குத் தவறாமல் உடற்பயிற்சி அளிக்கும்போது, ​​அவை வலுப்பெற்று, ஆக்ஸிஜன் நிறைந்த இரத்தத்தை உங்கள் உடல் முழுவதும் கொண்டு செல்வதில் சிறந்து விளங்குகின்றன. ஏரோபிக் உடற்பயிற்சியை எப்படிச் செய்வது?

• குழு விளையாட்டுகள்: நீங்கள் கூடைப்பந்து, கால்பந்து, வலைப்பந்து விளையாடுவீர்கள்.நீங்கள் ஒரு குழு விளையாட்டில் ஈடுபட்டால், பயிற்சி நாட்களில் நிச்சயமாக ஒரு மணி நேரம் அல்லது அதற்கும் மேலான ஏரோபிக் உடற்பயிற்சியைப் பெறுவீர்கள்.
• நீங்கள் தனியாகச் செய்யக்கூடிய விஷயங்கள்: நீங்கள் குழு விளையாட்டுகளில் ஈடுபடாவிட்டாலும் பரவாயில்லை. சைக்கிள் ஓட்டுதல், ஓடுதல், நீச்சல், நடனம், டென்னிஸ் விளையாடுதல், நடைப்பயிற்சி, மலையேற்றம் போன்ற பல விஷயங்கள் உள்ளன. உங்களுக்குப் பிடித்தமான ஒன்றை நீங்கள் தேர்வு செய்தால் போதும். யோசித்துப் பாருங்கள், காலையில் ஒரு நண்பருடன் ஒரு சிறிய நடைப்பயிற்சி செல்வது கூட ஒரு நல்ல 'ஏரோபிக் உடற்பயிற்சி' தான்.

2. உங்கள் தசைகளை வலுப்படுத்துங்கள் - வலிமைப் பயிற்சி

உங்கள் இதயம் மட்டுமல்ல, உங்கள் உடலில் உள்ள மற்ற தசைகளும் உடற்பயிற்சியை விரும்புகின்றன. உங்கள் தசைகளைப் பயன்படுத்தும்போது, ​​அவை படிப்படியாக வலுப்பெறுகின்றன. இதைத்தான் நாம் 'வலிமைப் பயிற்சி' என்று அழைக்கிறோம். இது ஏன் முக்கியம்? வலுவான தசைகள் உங்கள் மூட்டுகளுக்கு நல்ல ஆதரவை வழங்குவதோடு, காயங்களிலிருந்தும் உங்களைப் பாதுகாக்க உதவுகின்றன. சில 'வலிமைப் பயிற்சி' பயிற்சிகள் உங்கள் எலும்புகளையும் வலுப்படுத்துகின்றன. உங்கள் தசைகளை வலுப்படுத்த நீங்கள் என்ன செய்யலாம்? உங்கள் தசைகளை வலுப்படுத்த நீங்கள் பளு தூக்க வேண்டியதில்லை. வெவ்வேறு பயிற்சிகள் வெவ்வேறு தசை குழுக்களை வலுப்படுத்துகின்றன.

• கைகளுக்கு: ரோயிங், புல்-அப்ஸ் மற்றும் புஷ்-அப்ஸ் போன்றவை நல்லவை. பள்ளியில் நீங்கள் செய்த அந்தப் பயிற்சிகள் நினைவிருக்கிறதா? அவைதான் அந்தப் பயிற்சிகள்.
• கால்களுக்கு: ஓடுதல், மிதிவண்டி ஓட்டுதல், நடைப்பயணம் போன்றவை நல்லது. ஸ்குவாட் மற்றும் லெக் ரெய்ஸஸ் போன்றவையும் கால்களை வலுப்படுத்துகின்றன.
• வயிற்றுத் தசைகள் மற்றும் மையத் தசைகளுக்கு வலிமை பெற: படகு ஓட்டுதல், யோகா அல்லது பைலேட்ஸ் , பிளாங்க்ஸ் மற்றும் க்ரஞ்சஸ் ஆகியவை சிறந்தவை.

3. உடல் விறைப்பை நீக்குவோம் - நெகிழ்வுத்தன்மை பயிற்சிகள்

உடற்பயிற்சியின் நோக்கம் இதயம், தசைகள் மற்றும் எலும்புகளை வலுப்படுத்துவது மட்டுமல்ல. உடற்பயிற்சி உங்கள் உடலை மேலும் நெகிழ்வுத்தன்மை உடையதாகவும், நீட்டக்கூடியதாகவும் மாற்ற உதவுகிறது. அதாவது, உங்கள் தசைகளையும் மூட்டுகளையும் எளிதாக வளைக்கவும் நீட்டவும் முடியும். இதைத்தான் நாம் 'நெகிழ்வுத்தன்மை' என்று அழைக்கிறோம். நெகிழ்வுத்தன்மையுடன் இருப்பதன் நன்மைகள் என்ன? உடல் நெகிழ்வுத்தன்மையுடன் இருக்கும்போது, ​​விளையாட்டுகளில் ஈடுபடும்போது அது உங்கள் திறன்களை மேம்படுத்தும். உதாரணமாக, நடனம் மற்றும் 'கராத்தே' போன்ற தற்காப்புக் கலைகள் போன்ற சில செயல்பாடுகளுக்கு அதிக நெகிழ்வுத்தன்மை தேவைப்படுகிறது. ஆனால் கால்பந்து போன்ற பிற விளையாட்டுகளும் இதற்கு உதவுகின்றன. மேலும், இது உங்கள் உடலுக்குச் சிரமத்தை ஏற்படுத்தாமல் அன்றாடப் பணிகளை எளிதாகச் செய்ய உதவுகிறது. நெகிழ்வுத்தன்மையை அதிகரிக்க நீங்கள் என்ன செய்யலாம்?

• 'கராத்தே' போன்ற தற்காப்புக் கலைகள்.
• பாலே மற்றும் சீருடற்பயிற்சி.
• உடலின் நெகிழ்வுத்தன்மைக்கு யோகா ஒரு மிகச் சிறந்த உடற்பயிற்சியாகும்.
• நீங்கள் எந்த உடற்பயிற்சி செய்தாலும், அதை முடித்த பிறகு சிறிதளவு நீட்சிப் பயிற்சிகளைச் செய்யுங்கள்.இது உங்கள் நெகிழ்வுத்தன்மையை மேம்படுத்த பெரிதும் உதவுகிறது.

இந்தப் பயிற்சியை நான் எப்படித் தொடர்ந்து செய்வது?

பலருக்கு இதுதான் மிகப்பெரிய பிரச்சனையாக இருக்கிறது. "தொடங்குவது எளிது, ஆனால் தொடர்ந்து செய்வது கடினம்" என்று நீங்கள் நினைக்கலாம். பலர் சில நாட்களுக்குப் பிறகு ஒரு உடற்பயிற்சி திட்டத்தைக் கைவிடுவதற்கான முக்கிய காரணங்களில் ஒன்று , அவர்களுக்குச் சலிப்பு ஏற்படுவது அல்லது ஆர்வத்தை இழப்பதுதான் . நீங்கள் செய்வதை நீங்கள் ரசிக்கவில்லை என்றால், அதைத் தொடர்ந்து செய்வது கடினம். அப்படியானால், நீங்கள் என்ன செய்வீர்கள்?

• உங்களுக்குப் பிடித்தமான ஒன்றைக் கண்டறியுங்கள்: பலவிதமான விளையாட்டுகளும் செயல்பாடுகளும் உள்ளன. ஒவ்வொன்றையும் முயற்சி செய்து, உங்களுக்கு எது மிகவும் பிடித்திருக்கிறது, எது உங்களுக்குப் பொருத்தமானது என்பதைக் கண்டறியுங்கள். ஒருவேளை நீங்கள் நடன வகுப்பில் சேர விரும்பலாம், அல்லது உங்கள் நண்பர்களுடன் பூப்பந்து விளையாட விரும்பலாம்.
• உங்களுக்கு இன்னும் கொஞ்சம் ஊக்கம் தேவைப்பட்டால்: ஒரு வகுப்பில் சேருங்கள், ஒரு குழுவில் இணையுங்கள், அல்லது உங்களுடன் உடற்பயிற்சி செய்ய ஒரு நண்பரைக் கண்டறியுங்கள். அப்போது, ​​உங்களுக்குச் சலிப்பாக இருக்கும்போது கூட, "ஓ, நான் இன்று கண்டிப்பாகப் போக வேண்டும்" என்று நினைப்பீர்கள்.
• ஆலோசனை பெறுங்கள்: உங்களுக்கும் உங்கள் உடற்தகுதி நிலைக்கும் ஏற்ற ஒரு திட்டத்தைத் தொடங்குவதற்கு, ஒரு பயிற்சியாளரிடம் அல்லது உடற்பயிற்சிக் கூட நிபுணரிடம் உதவி கேளுங்கள்.
• அனைவராலும் இதைச் செய்ய முடியும்: உங்களுக்கு உடல் குறைபாடு அல்லது ஆஸ்துமா போன்ற மருத்துவப் பிரச்சனை இருந்தாலும், நீங்கள் உடற்பயிற்சி செய்வதை நிறுத்த முடியாது. உங்களுக்கு ஏதேனும் உடல்நலப் பிரச்சனைகள் இருந்தால், ஒரு புதிய உடற்பயிற்சித் திட்டத்தைத் தொடங்குவதற்கு முன்பு உங்கள் மருத்துவரிடம் கலந்தாலோசிப்பதே மிக முக்கியமான விஷயம்.
• சிறிது அசைந்து கொடுப்பதும் நல்லது: நீண்ட நேரம் ஒரே இடத்தில் உட்கார்ந்திருப்பதைக் குறைத்து, முடிந்தவரை உங்கள் உடலை அசைப்பது முக்கியம்.

ஆகவே, இன்றே தொடங்குவோமா? - நமது முக்கியச் செய்தி

ஆகவே, இந்தக் காரணிகள் அனைத்தையும் கருத்தில் கொள்ளும்போது, ​​உடற்பயிற்சி ஏன் ஒரு புத்திசாலித்தனமான நடவடிக்கை என்பதை உங்களால் புரிந்துகொள்ள முடிகிறது, அல்லவா? உடல்ரீதியாக சுறுசுறுப்பாக இருப்பதன் ஆரோக்கிய நன்மைகளைக் கருத்தில் கொள்ளும்போது, ​​உடற்பயிற்சி ஒரு விவேகமான முடிவு என்பது தெளிவாகிறது.

உடற்பயிற்சியின் சிறந்த அம்சம் என்னவென்றால், அதைத் தொடங்க ஒருபோதும் தாமதமாகாது .

நீங்கள் சிறிய அளவில் தொடங்கலாம். ஒரு சிறிய மிதிவண்டிப் பயணம், நாயுடன் ஒரு நடை, அல்லது தோட்டத்தில் சில இலைகளைப் புரட்டுவது போன்றவை கூட உடற்பயிற்சியின் வடிவங்களே. நீங்கள் உடற்பயிற்சிக்கு புதியவர் என்றால், ஒரு நாளைக்கு சில நிமிடங்களுடன் தொடங்கி, படிப்படியாக உங்கள் உடற்பயிற்சியை ஒரு நாளைக்குக் குறைந்தது 60 நிமிடங்கள் வரை அதிகரிக்கவும். நினைவில் கொள்ளுங்கள், பிற்காலத்தில் உங்கள் உடல் உங்களுக்கு நன்றி சொல்லும்!

---