இருமுனைக் கோளாறுக்கு மருந்து மட்டுமே ஒரே தீர்வா? மற்ற முறைகளைப் பற்றிப் பேசுவோம்!

உங்களுக்கு இருமுனைக் கோளாறு இருப்பதாக உங்கள் மருத்துவர் கூறும்போது, ​​வாழ்க்கை சற்று சிக்கலானதாகத் தோன்றலாம். இது ஒரு வாழ்நாள் முழுவதும் நீடிக்கும் நிலை என்பதால், மருந்து மற்றும் பேச்சு சிகிச்சை ஆகியவற்றின் கலவையே பொதுவாக சிறந்த சிகிச்சையாகும். ஆனால், இந்த முக்கிய சிகிச்சைகளுக்கு மேலதிகமாக, உங்கள் அறிகுறிகளைக் கட்டுப்படுத்தவும் மன அமைதியைக் கண்டறியவும் உதவும் வேறு பல வழிகள் உள்ளன என்பது உங்களுக்குத் தெரியுமா? உண்மையில், நல்ல ஊட்டச்சத்து, வழக்கமான உடற்பயிற்சி மற்றும் நல்ல தூக்கம் போன்ற விஷயங்கள், உங்கள் நிலை மீண்டும் வராமல் தடுக்க உதவும்.

நமது வாழ்க்கை முறையில் ஒரு சிறிய மாற்றத்தைச் செய்து, சிறந்த ஆரோக்கியத்தை அடைய முடியுமா?

நமது அன்றாட வாழ்வில் நாம் செய்யும் சிறுசிறு விஷயங்களை மாற்றுவதன் மூலம், இந்தச் சூழ்நிலை எவ்வளவு பெரிய தாக்கத்தை ஏற்படுத்தக்கூடும் என்று கற்பனை செய்து பாருங்கள்.

ஆரோக்கியமான உணவு

நமது மூளையின் செயல்பாட்டிற்கு ஒமேகா-3 கொழுப்பு அமிலங்கள் எவ்வளவு முக்கியமானவை என்பது நம் அனைவருக்கும் தெரியும். மேலும், மனச்சோர்வு உள்ளவர்களுக்கு வைட்டமின் டி மற்றும் பி வைட்டமின்களின் அளவு குறைவாக இருப்பதாக ஆராய்ச்சியாளர்கள் கண்டறிந்துள்ளனர். எனவே, சமச்சீரான உணவை உண்பது, உங்கள் வாழ்க்கையை நீங்கள் சிறப்பாகக் கட்டுப்படுத்தவும், மனரீதியாக வலிமையாக இருக்கவும் உதவும்.

ஆகவே, முடிந்தவரை பலவிதமான உணவுகளை உண்ணுங்கள். உங்கள் உணவில் முழு தானியங்கள், புதிய பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகள், கொழுப்பற்ற இறைச்சிகள், மற்றும் சால்மன், சூரை, கானாங்கெளுத்தி போன்ற இதயத்திற்கு ஆரோக்கியமான கொழுப்பு நிறைந்த மீன்களைச் சேர்த்துக் கொள்ளுங்கள். நீங்கள் ஏதேனும் துணை உணவுகளை எடுத்துக்கொள்ள வேண்டுமா என்று உங்கள் மருத்துவரிடம் கேளுங்கள் .

நன்றாக உறங்குங்கள்.

இருமுனைக் கோளாறு உள்ளவர்களுக்கு இரவில் நிம்மதியாகத் தூங்குவது ஒரு சவாலாக இருக்கலாம். உங்கள் மனக்கிளர்ச்சி நிலைகளின் போது உங்களால் பல மணிநேரம் தூங்க முடிந்தாலும், நீங்கள் மனச்சோர்வில் இருக்கும்போது படுக்கையை விட்டு எழுந்திருக்கவே தோன்றாது. நினைவில் கொள்ளுங்கள், தூக்கமின்மை மனநிலை மாற்றங்களுக்கு ஒரு முக்கிய காரணமாகும் . உங்கள் உடல் நலத்திற்கு மட்டுமல்ல, மன நலத்திற்கும் இரவில் நிம்மதியாகத் தூங்குவது மிகவும் அவசியம்.

சில சமயங்களில், அறிவாற்றல் நடத்தை சிகிச்சை போன்ற உளவியல் ஆலோசனை முறைகள் தூக்கமின்மைக்கு உதவக்கூடும்.

இரவில் நன்றாகத் தூங்குவதற்கு நீங்கள் இவற்றை முயற்சி செய்யலாம்:

• தினமும் ஒரே நேரத்தில் உறங்கச் சென்று, ஒரே நேரத்தில் எழுந்திருங்கள். ஒரு நாளைக்கு சுமார் 8 மணி நேரம் தூங்குவதை இலக்காகக் கொள்ளுங்கள்.
• உங்கள் அறையை உறங்குவதற்கு வசதியான, இருண்ட இடமாக மாற்றுங்கள்.
• படுக்கைக்குச் செல்வதற்கு முன் கைபேசியைப் பயன்படுத்துவதையோ அல்லது தொலைக்காட்சி பார்ப்பதையோ தவிர்க்கவும். அதற்குப் பதிலாக, உங்கள் உடலைக் கழுவுங்கள், புத்தகம் படியுங்கள் அல்லது மனதை ஆசுவாசப்படுத்தும் ஏதேனும் ஒரு செயலைச் செய்யுங்கள்.
• தூங்குவதற்குச் சற்று முன்பு வயிறு நிறையச் சாப்பிடுவதைத் தவிர்க்கவும்.

உடலுக்கான உடற்பயிற்சி

உடற்பயிற்சியானது மனச்சோர்வின் அறிகுறிகளைக் குறைத்து, வாழ்க்கைத் தரத்தை மேம்படுத்தி, அன்றாடப் பணிகளைச் சிறப்பாகச் செய்ய உதவும் என்று ஆய்வுகள் தெரிவிக்கின்றன.

ஆனால் இதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். மிகக் கடினமாகவோ அல்லது மிகத் தீவிரமாகவோ உடற்பயிற்சி செய்வது சில சமயங்களில் மனக்கிளர்ச்சிக்கு வழிவகுக்கும். எனவே, இது குறித்து உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசி, உங்களுக்கு ஏற்ற உடற்பயிற்சியின் அளவைத் தீர்மானிப்பது சிறந்தது.

மனதையும் உடலையும் இணைக்கும் சிகிச்சை முறைகள்

இவற்றை உங்கள் முதன்மை சிகிச்சைகளுடன் கூடுதலாகச் சேர்த்துக்கொள்ளக்கூடிய துணை சிகிச்சைகள் என்றும் அழைக்கலாம்.

தியானம்

இது உங்கள் மனதை அமைதிப்படுத்தவும், கவனத்தை ஒருமுகப்படுத்தவும், இரத்த அழுத்தத்தைக் குறைக்கவும், பதட்டத்தைக் கையாளவும் உதவும். தியானம், அறிவாற்றல் அடிப்படையிலான விழிப்புணர்வு சிகிச்சையுடன் (CBMT) இணைக்கப்படும்போது, ​​மனச்சோர்வு மற்றும் பதட்டத்தின் அறிகுறிகளைக் கணிசமாகக் குறைக்க உதவும் என்று ஆய்வுகள் காட்டுகின்றன.

அக்குபஞ்சர்

இது மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கவும், உடலில் இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்தவும் உதவும். இருப்பினும், நீங்கள் இந்த சிகிச்சையை மேற்கொள்ள விரும்பினால், அனுபவம் வாய்ந்த, தகுதி பெற்ற நிபுணரால் மட்டுமே இது செய்யப்பட வேண்டும். மேலும், ஊசிகள் கிருமி நீக்கம் செய்யப்பட்டவை என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். இந்த முறை குறித்த ஆராய்ச்சி இன்னும் நடைபெற்று வருவதால், இருமுனைக் கோளாறுக்கு இது எவ்வளவு பயனுள்ளதாக இருக்கும் என்பதைத் துல்லியமாகக் கூற இயலவில்லை.

✨ கேட்டல் ஆரோக்கியம் Verified Partner

மருத்துவ தரம் வாய்ந்த அதிநவீன செவிப்புலன் கருவிகள்

காதில் தெளிவான செவிப்புலன் மற்றும் சத்தத்தைக் கட்டுப்படுத்த வடிவமைக்கப்பட்ட மேம்பட்ட செவிப்புலன் கருவிகள்.

மேலும் அறிக →

கூடுதல் வைட்டமின்கள் மற்றும் ஊட்டச்சத்து துணைப் பொருட்கள்

வைட்டமின்கள் மற்றும் கனிமங்களைப் பெறுவதற்கான சிறந்த வழி உணவுதான். ஆனால் சில சமயங்களில் நீங்கள் துணை ஊட்டச்சத்துக்களை எடுத்துக்கொள்ள வேண்டியிருக்கலாம். எந்தவொரு துணை ஊட்டச்சத்தையும் எடுத்துக்கொள்வதற்கு முன், அவை உங்களுக்குப் பொருத்தமானவையா என்று உங்கள் மருத்துவரிடம் கேட்டு உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். ஆய்வுகளில் ஓரளவிற்குப் பயனுள்ளதாகக் கண்டறியப்பட்ட சில கீழே கொடுக்கப்பட்டுள்ளன.

இந்த விஷயங்களில் மிகவும் கவனமாக இருங்கள்!

"இயற்கையானது" அல்லது "மூலிகை" என்று முத்திரையிடப்பட்ட அனைத்தும் பாதுகாப்பானவை அல்ல. சில பொருட்கள் ஆபத்தானவையாக இருக்கலாம், குறிப்பாக இருமுனைக் கோளாறு உள்ள ஒருவருக்கு.

• செயின்ட் ஜான்ஸ் வோர்ட்: இது மன அழுத்தத்திற்கு சிகிச்சையளிக்கப் பயன்படும் ஒரு மூலிகை மருந்தாகும். இருப்பினும், இருமுனைக் கோளாறு உள்ளவர்களுக்கு இது பரிந்துரைக்கப்படுவதில்லை . ஏனெனில் இது மனக்கிளர்ச்சியைத் தூண்டக்கூடும். மேலும், நீங்கள் எடுத்துக்கொள்ளும் மற்ற மருந்துகளுடனும் இது வினைபுரியக்கூடும்.

• ஃபோலேட்/ஃபோலிக் அமிலம்: நீங்கள் இருமுனைக் கோளாறுக்காக வலிப்பு எதிர்ப்பு மருந்துகளை எடுத்துக்கொண்டால், அந்த மருந்துகள் உங்கள் ஃபோலேட் அளவைக் குறைக்கக்கூடும். இருப்பினும், நீங்கள் ஃபோலேட்/ஃபோலிக் அமிலச் சப்ளிமெண்ட்டுகளை எடுத்துக்கொண்டால், அது அந்த மருந்துகளின் செயல்திறனில் குறுக்கிடலாம்.

நினைவில் கொள்ளுங்கள், நீங்கள் ஏதேனும் கூடுதல் மருந்து, வைட்டமின், ஊட்டச்சத்து துணைப்பொருள் ஆகியவற்றை எடுத்துக்கொள்வதற்கு முன்போ அல்லது ஏதேனும் சிகிச்சையைத் தொடங்குவதற்கு முன்போ, அது குறித்து உங்கள் மருத்துவரிடம் கண்டிப்பாகக் கலந்தாலோசிக்க வேண்டும். அது உங்கள் உடல்நிலைக்கும் நீங்கள் எடுத்துக்கொள்ளும் மற்ற மருந்துகளுக்கும் பொருத்தமானதா என்பதை அவரே துல்லியமாக அறிவார்.