மன அழுத்தம் உங்களைச் சோர்வடையச் செய்கிறதா? இந்த 10 எளிய வழிகளை முயற்சித்துப் பாருங்கள்!

"ஐயோ, இதையெல்லாம் எப்படிச் சமாளிப்பது?" என்று நீங்கள் சில சமயங்களில் நினைப்பதுண்டா? வேலை, வீட்டு வேலைகள், குழந்தைகள், படிப்பு மற்றும் இன்னும் பல விஷயங்களால், உங்கள் தலை வெடித்துவிடும் போல பல நேரங்களில் தோன்றும். இந்தத் தொடர்ச்சியான அழுத்த உணர்வைத்தான் நாம் 'மன அழுத்தம்' அல்லது மன இறுக்கம் என்று அழைக்கிறோம். இது சிறிதளவு இருப்பது இயல்பானது என்றாலும், அது தொடர்ந்தால், உங்கள் மனதில் மட்டுமல்ல, உங்கள் உடல் நலத்திலும் பெரிய தாக்கத்தை ஏற்படுத்தும். எனவே, இதைக் கட்டுப்படுத்த அல்லது நிர்வகிக்கக் கற்றுக்கொள்வது மிகவும் முக்கியம். இதைப் பற்றி நீங்கள் செய்யக்கூடிய எளிய விஷயங்கள் என்னவென்று பார்ப்போம்.

1. உடற்பயிற்சி என்பது உங்கள் உடலுக்குச் செய்யும் ஒரு செயல் மட்டுமல்ல!

உடற்பயிற்சி செய்வது உங்கள் மனதையும் உடலையும் ஆசுவாசப்படுத்த ஒரு சிறந்த வழியாகும். அதுமட்டுமல்ல, உடற்பயிற்சி உங்கள் மனநிலையையும் மேம்படுத்தும். இருப்பினும், அதன் முழுப் பலனையும் பெற, நீங்கள் தவறாமல் உடற்பயிற்சி செய்ய வேண்டும்.

பொதுவாக, வாரத்திற்கு குறைந்தபட்சம் 150 நிமிடங்கள் வேகமான நடைப்பயிற்சி போன்ற மிதமான உடல் செயல்பாடுகளில் ஈடுபடுவது சிறந்தது. அல்லது, சுமார் 75 நிமிடங்களுக்கு மெதுவோட்டம் போன்ற தீவிரமான உடற்பயிற்சியை நீங்கள் செய்யலாம். உங்களால் செய்யக்கூடிய இலக்குகளை நிர்ணயிப்பதே மிக முக்கியமான விஷயம். அப்போது உங்களால் பாதியிலேயே நிறுத்தாமல் தொடர்ந்து செல்ல முடியும். நினைவில் கொள்ளுங்கள், எதுவும் செய்யாமல் இருப்பதை விட, சிறிதளவு உடற்பயிற்சி செய்வது மிகவும் சிறந்தது.

2. நம் உடலில் உள்ள இறுக்கத்தை நீக்கி, இலகுவாக மாறுவோம்.

நீங்கள் மன அழுத்தத்தில் இருக்கும்போது, ​​உங்கள் உடல் தசைகளும் இறுக்கமடைகின்றன. சற்று யோசித்துப் பாருங்கள், நீங்கள் மன அழுத்தத்தில் இருக்கும்போது, ​​உங்கள் கழுத்தும் தோள்களும் இறுக்கமாகவும் வலியுடனும் ஆகின்றன, அல்லவா? இந்த இறுக்கத்தைப் போக்கவும், உங்கள் உடலைத் தளர்த்தவும் பின்வரும் விஷயங்கள் உதவும்:

• நீட்சிப் பயிற்சி : காலையில் எழுந்தவுடன் அல்லது பணியில் இருக்கும்போது சிறிதளவு உடலை நீட்டி வளைக்கவும்.
• மசாஜ்: முடிந்தால், மசாஜ் செய்துகொள்ளுங்கள்.
• வெந்நீரில் குளிப்பது தசைகளை நன்கு தளர்த்துகிறது.
• நல்ல உறக்கம்: ஒரு நாளைக்கு 7-8 மணி நேரம் நன்றாக உறங்குவது அவசியம்.

3. உடனடி நிவாரணத்திற்கு ஆழமாக மூச்சை உள்ளிழுக்கவும்.

நீங்கள் மிகுந்த மன அழுத்தத்தில் இருக்கும்போது, ​​அசையாமல் அமர்ந்து சில ஆழமான மூச்சுகளை உள்ளிழுப்பது உடனடி நிவாரணம் அளிக்கும். இதை உங்களால் எவ்வளவு சிறப்பாகச் செய்ய முடியும் என்பதைப் பார்த்து நீங்களே வியப்படைவீர்கள். இந்த 5 வழிமுறைகளை முயற்சித்துப் பாருங்கள்:

1. நாற்காலியில் வசதியாக அமர்ந்து, உங்கள் கைகளை மடியிலும், பாதங்களைத் தரையிலும் வைக்கவும். அல்லது, நீங்கள் படுக்கையில் படுத்துக்கொள்ளலாம்.

2. உங்கள் கண்களை மூடிக்கொள்ளுங்கள்.

3. உங்களுக்குப் பிடித்தமான, உங்கள் மனதை அமைதிப்படுத்தும் ஓர் இடத்தில் உங்களைக் கற்பனை செய்து பாருங்கள். அது ஒரு அழகான கடற்கரையாகவோ, பூக்கள் நிறைந்த ஒரு பெரிய வயலாகவோ அல்லது வேறு எதுவாகவோ இருக்கலாம்.

4. மெதுவாக ஆழமாக மூச்சை உள்ளிழுத்து, பின்னர் மெதுவாக வெளியே விடுங்கள்.

5. இதை ஒரு நேரத்தில் 5 அல்லது 10 நிமிடங்கள் செய்யவும்.

4. நீங்கள் உண்ணும் மற்றும் பருகும் உணவும் உங்கள் மகிழ்ச்சியில் பெரும் தாக்கத்தை ஏற்படுத்துகிறது.

சமச்சீரான, சத்தான உணவை உண்பது உங்கள் ஒட்டுமொத்த நலனுக்கு உதவும். அது உங்கள் மனநிலையைச் சீராக வைத்திருக்கவும் உதவும். உங்கள் உணவில் காய்கறிகள், பழங்கள், பருப்பு வகைகள், முழு தானியங்கள் மற்றும் மீன், முட்டை போன்ற புரதச்சத்துக்களை ஏராளமாகச் சேர்த்துக் கொள்ளுங்கள். மிக முக்கியமாக, உணவைத் தவிர்க்காதீர்கள் . அவ்வாறு செய்வது உங்கள் உடலுக்குக் கெடுதல் விளைவிப்பது மட்டுமல்லாமல், அது உங்கள் மகிழ்ச்சியைக் குறைத்து, மன அழுத்தத்தையும் அதிகரிக்கக்கூடும்.

5. வாழ்க்கையின் வேகத்தைச் சற்றுக் குறைத்துக் கொள்வோமா?

இப்போதெல்லாம் வாழ்க்கை மிகவும் பரபரப்பாகவும் வேகமாகவும் இருக்கிறது. சில நேரங்களில் நாம் நிதானித்து, சற்று ஓய்வெடுக்க வேண்டும். உங்கள் வாழ்க்கையைப் பாருங்கள், அதற்கான சிறு வழிகளைக் கண்டறியுங்கள். உதாரணமாக:

• உங்கள் கைக்கடிகாரத்தை 5-10 நிமிடங்கள் முன்னோக்கிச் சரிசெய்யவும். இது நீங்கள் சேருமிடத்தை சற்றே முன்னதாகச் சென்றடைய உதவும். தாமதமாகிவிடுமோ என்ற மன அழுத்தத்திலிருந்தும் இது உங்களைக் காப்பாற்றும்.
• உங்களிடம் ஒரு பெரிய பணி இருந்தால், அதை ஒரே நேரத்தில் முடிக்க முயற்சிப்பதற்குப் பதிலாக, சிறிய பகுதிகளாகப் பிரித்துக் கொள்ளுங்கள். நீங்கள் சரிபார்க்க வேண்டிய 100 மின்னஞ்சல்கள் இருப்பதாகக் கற்பனை செய்து கொள்ளுங்கள். எல்லாவற்றையும் சரிபார்க்க முயற்சிப்பதற்குப் பதிலாக, மிக முக்கியமானவற்றை மட்டும் சரிபாருங்கள்.

வாழ்க்கையின் வேகத்தைச் சற்றுக் குறைப்பதன் மூலம், தேவையற்ற அழுத்தங்களிலிருந்து விடுபட்டு, அதிக நிம்மதியை உணரலாம்.

மன அழுத்தத்தைக் குறைப்பதற்கான வேறு சில வழிகள்

மன அழுத்தத்தைக் குறைப்பதற்கான வேறு சில எளிய மற்றும் பயனுள்ள வழிகளை கீழேயுள்ள அட்டவணை காட்டுகிறது. இவற்றை உங்கள் அன்றாட வாழ்வில் கடைப்பிடிக்க முயலுங்கள்.

நேர்மறை சிந்தனையின் சக்தி

உங்கள் உணர்வுகளைப் பற்றிப் பேசுவதற்கு யாரும் இல்லாதபோது, ​​நீங்களே உங்களுக்குள் பேசிக்கொள்ளலாம். நாம் அனைவரும் அதைச் செய்கிறோம். ஆனால் மன அழுத்தத்தைக் குறைக்க, நீங்கள் உங்களுக்குள் சொல்லிக்கொள்ளும் விஷயங்கள் நேர்மறையாக இருக்க வேண்டும்.

நீங்கள் மன அழுத்தத்தில் இருக்கும்போது, ​​உங்கள் மனதில் தோன்றும் எண்ணங்களைக் கவனியுங்கள். "என்னால் இதைச் செய்ய முடியாது" என்பது போன்ற எதிர்மறையான செய்திகளை உங்களுக்கு நீங்களே சொல்லிக்கொண்டால், அவற்றை "என்னால் இதைச் செய்ய முடியும்" அல்லது "நான் என்னால் முடிந்த சிறந்ததைச் செய்கிறேன்" என்பது போன்ற நேர்மறையான எண்ணங்களாக மாற்றுங்கள். இந்தச் சிறிய மாற்றம் உங்களுக்கு மிகுந்த மன வலிமையைத் தரும்.