உங்கள் கொலஸ்ட்ரால் அளவைப் பாதிக்கும் காரணிகள் என்னென்ன? வாருங்கள், பேசலாம்.

கொலஸ்ட்ரால் என்ற வார்த்தையைக் கேட்கும்போது, ​​அது நம்மில் பலருக்கு அச்சமூட்டுகிறது, இல்லையா? உங்கள் இரத்தப் பரிசோதனை அறிக்கையில் கொலஸ்ட்ரால் அளவு சற்று அதிகமாக இருப்பதாகக் காட்டினால், அது கொஞ்சம் அச்சமூட்டக்கூடியதாக இருக்கலாம். ஏனென்றால், இந்த அளவுகள் அதிகரிக்கும்போது மாரடைப்பு மற்றும் பக்கவாதம் போன்ற கடுமையான நோய்கள் ஏற்படக்கூடும் என்பது நம் அனைவருக்கும் தெரியும். அப்படியென்றால், இந்தக் கொலஸ்ட்ரால் அளவு மேலும் கீழும் ஏற்ற இறக்கமாக இருப்பதற்கான சரியான காரணங்கள் என்ன? இன்று அதைப்பற்றித் துல்லியமாகவும் எளிமையாகவும் பேசுவோம்.

முதலில், கொலஸ்ட்ரால் என்றால் என்ன என்பதைப் புரிந்துகொள்வோம்.

சுருக்கமாகச் சொன்னால், கொலஸ்ட்ரால் என்பது நமது இரத்தத்தில் உள்ள கொழுப்பு போன்ற, மெழுகுத்தன்மையுள்ள ஒரு பொருளாகும். நமது உடலின் செல்களை ஆரோக்கியமாக வைத்திருக்க, அது ஒரு குறிப்பிட்ட அளவு தேவைப்படுகிறது. ஆனால், அது அதிகமாக இருந்தால் பிரச்சனையாகலாம். தண்ணீர்க் குழாயில் அழுக்கு அடைப்பதைப் போல, கொலஸ்ட்ரால் நமது இரத்த நாளங்களில் (தமனிகளில்) படிந்து, அவற்றைச் சுருக்கி அடைத்துவிடுகிறது.

கொலஸ்ட்ராலைப் பற்றிப் பேசும்போது, ​​நாம் பெரும்பாலும் அதன் இரண்டு முக்கிய வகைகளைப் பற்றிக் கேள்விப்படுகிறோம்.

1. எல்.டி.எல் (குறை அடர்த்தி லிப்போபுரோட்டீன்) கொலஸ்ட்ரால்: இதைத்தான் நாம் "கெட்ட கொலஸ்ட்ரால்" என்று அழைக்கிறோம். இவை இரத்த நாளங்களின் சுவர்களில் ஒட்டிக்கொண்டு, படிந்து அவற்றை அடைத்துவிடுகின்றன. சாலையில் உள்ள முள்வேலியைப் போல.

2. HDL (அதிக அடர்த்தி கொண்ட லிப்போபுரோட்டீன்) கொலஸ்ட்ரால்: இது "நல்ல கொலஸ்ட்ரால்" ஆகும். இன்னும் துல்லியமாகச் சொல்வதானால், இவை இரத்த நாளங்களிலிருந்து கெட்ட கொலஸ்ட்ராலை அகற்றி, கல்லீரலுக்கு எடுத்துச் செல்கின்றன. இது ஒரு தெருவைச் சுத்தம் செய்யும் கருவியைப் போன்றது.

எனவே, கெட்ட LDL கொழுப்பைக் குறைத்து, நல்ல HDL கொழுப்பை அதிகரிப்பதே நமது இலக்காக இருக்க வேண்டும்.

நாம் உண்ணும் உணவு கொலஸ்ட்ராலை எவ்வாறு பாதிக்கிறது

கொலஸ்ட்ரால் அளவைப் பாதிக்கும் முக்கிய மற்றும் மிகவும் வெளிப்படையான காரணி நமது உணவுமுறைதான். உண்மையில், நமது உடலுக்குத் தேவையான பெரும்பாலான கொலஸ்ட்ராலை நமது கல்லீரல்தான் உற்பத்தி செய்கிறது. ஆனால் நாம் வெளியில் உண்ணும் உணவுகள், குறிப்பாக நிறைவுற்ற கொழுப்புகள் அதிகம் உள்ள உணவுகள், இந்தச் சமநிலையைக் குலைத்துவிடக்கூடும்.

டிரான்ஸ் கொழுப்பு இன்னும் ஆபத்தானது, ஏனெனில் அது கெட்ட LDL-ஐ அதிகரிப்பது மட்டுமல்லாமல், நல்ல HDL-ஐயும் குறைக்கிறது. அதாவது, அது ஒரே கல்லில் இரண்டு பறவைகளைக் கொல்வது போல, நமக்கு இருபுறமும் தீங்கு விளைவிக்கிறது.

உடல் எடைக்கும் கொலஸ்ட்ராலுக்கும் உள்ள தொடர்பு

எந்த உடல்வாகு கொண்டவருக்கும் உயர் கொலஸ்ட்ரால் ஏற்படலாம். அதாவது , ஒல்லியான ஒருவருக்குக் கூட உயர் கொலஸ்ட்ரால் ஏற்படலாம். இருப்பினும், அதிக எடை கொண்ட, அதாவது உடல் பருமன் உள்ள ஒருவருக்கு இந்த ஆபத்து மிகவும் அதிகம்.

சிந்தித்துப் பாருங்கள், நம் உடலில் கொழுப்பு அதிகரிக்கும்போது, ​​நம் உடல் கொலஸ்ட்ராலை உருவாக்கும் விதமும், அதை உடலில் இருந்து அகற்றும் செயல்முறையும் மாறுகிறது. எளிமையாகச் சொன்னால், நம் உடல் எடை கூடும்போது, ​​கெட்ட கொலஸ்ட்ராலை அகற்றும் நம் உடலின் திறன் குறைகிறது.

உடற்பயிற்சி செய்யாததன் விளைவு

தினமும் வியர்க்கும் வரை நடப்பது அல்லது மிதிவண்டி ஓட்டுவது உங்கள் ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்திற்கும் கொலஸ்ட்ரால் அளவிற்கும் மிகவும் நல்லது. நீங்கள் குறைவாக உடற்பயிற்சி செய்யும்போது, ​​உடல் எடை கூடும், இது கொலஸ்ட்ராலை நேரடியாகப் பாதிக்கிறது.

ஏரோபிக் உடற்பயிற்சி, குறிப்பாக நடைப்பயிற்சி, ஓட்டம் மற்றும் நீச்சல் போன்றவை, நமது நல்ல HDL கொழுப்பின் அளவை அதிகரிக்கக்கூடும் . ஆனால், கெட்ட LDL கொழுப்பைக் குறைக்க, உடற்பயிற்சி செய்யும் அதே வேளையில் உணவுக்கட்டுப்பாடும் உடல் எடை குறைப்பும் அவசியம் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள்.

புகைப்பிடித்தல் ஒரு கொடிய எதிரி.

சிகரெட்டுகளில் உள்ள இரசாயனங்கள் நமது இரத்த நாளங்களின் சுவர்களைச் சேதப்படுத்துகின்றன. இந்தச் சேதம் ஏற்படும்போது, ​​கெட்ட LDL கொலஸ்ட்ரால் அந்தச் சுவர்களில் ஒட்டிக்கொள்ளும் வாய்ப்பு அதிகமாகிறது. அதுமட்டுமின்றி, புகைப்பிடித்தல் நமது நல்ல HDL கொலஸ்ட்ரால் அளவையும் குறைக்கிறது. மேலும், அது இரத்த நாளங்களைச் சுருக்கி, இரத்தத்தைக் கெட்டியாக்கி, இதயத்தைக் கடினமாக உழைக்க வைக்கிறது. இதனால்தான், அதிக கொலஸ்ட்ரால் உள்ள ஒருவருக்குப் புகைப்பிடித்தல் மிக மோசமான எதிரியாக இருக்கிறது.

சில நோய்கள் கொலஸ்ட்ரால் அளவை அதிகரிக்கச் செய்கின்றனவா?

ஆம். சில நாள்பட்ட நோய்கள் உடலில் நீண்டகால அழற்சியை ஏற்படுத்துகின்றன. எளிமையாகச் சொன்னால், இது ஆறாத ஒரு உள் காயம் போன்றது. இந்த நீண்டகால அழற்சியானது, நல்ல HDL கொழுப்பைக் குறைத்து, கெட்ட LDL கொழுப்பை அதிகரிக்கக்கூடும்.

பின்வரும் மருத்துவ நிலைகள் கொலஸ்ட்ரால் அளவைப் பாதிக்கலாம்:

• முடக்கு வாதம்
• லூபஸ்
• சொரியாசிஸ்
• IBD (அழற்சி குடல் நோய்) போன்ற குடல் நோய்கள்
• ஈறு நோய்
• சில பாக்டீரியா மற்றும் வைரஸ் தொற்றுகள்

கர்ப்பம், மன அழுத்தம் மற்றும் நீரிழிவு நோய்

கர்ப்பம்

கர்ப்ப காலத்தில், தாயின் கல்லீரல், கருவில் இருக்கும் குழந்தை வளர்வதற்கு உதவும் வகையில் அதிக கொலஸ்ட்ராலை உற்பத்தி செய்கிறது. இது முற்றிலும் இயல்பானது. கர்ப்பத்தின் மூன்றாவது மூன்று மாத காலத்தில், கொலஸ்ட்ரால் அளவு கர்ப்பத்திற்கு முன்பு இருந்ததை விட இரண்டு அல்லது நான்கு மடங்கு அதிகரிக்கலாம். இந்த அளவுகள் பொதுவாக பிரசவத்திற்குப் பிறகு ஒரு மாதத்திற்குள் இயல்பு நிலைக்குத் திரும்பும். இருப்பினும், நீங்கள் கர்ப்பம் ஆவதற்கு முன்பு அதிக கொலஸ்ட்ரால் கொண்டிருந்தால், அது குறித்து உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசி, அதைக் கட்டுப்பாட்டிற்குள் கொண்டு வருவது அவசியம்.

மன அழுத்தம்

நீங்கள் அதிக மன அழுத்தத்தில் இருக்கும்போது, ​​உங்கள் உடல் கார்டிசோல் என்ற ஹார்மோனை உற்பத்தி செய்கிறது. இந்த ஹார்மோன் உங்கள் கொலஸ்ட்ரால் அளவை அதிகரிக்கக்கூடும். மேலும், நாம் மன அழுத்தத்தில் இருக்கும்போது, ​​சர்க்கரை மற்றும் கொழுப்பு அதிகம் உள்ள 'ஆறுதல் தரும் உணவுகளை' உண்ண முனைகிறோம், உடற்பயிற்சி செய்வதில்லை, சிலர் புகைப்பிடிக்கும் பழக்கத்திற்கு ஆளாகிறார்கள். இந்த நடத்தைகள் அனைத்தும் கொலஸ்ட்ராலுக்குக் கேடு விளைவிப்பவை.

நீரிழிவு நோய் (வகை 2 நீரிழிவு நோய்)

நீரிழிவு நோய் உங்கள் நல்ல HDL கொலஸ்ட்ரால் அளவைக் குறைக்கக்கூடும். மேலும், உங்கள் இரத்தச் சர்க்கரை அளவைக் கட்டுப்படுத்தினாலும், உங்கள் கெட்ட LDL கொலஸ்ட்ரால் அளவு அதிகரிக்கலாம். எனவே, நீரிழிவு நோய் உள்ள ஒருவர் கண்டிப்பாகத் தனது கொலஸ்ட்ரால் அளவுகளில் கவனம் செலுத்த வேண்டும்.

இது தலைமுறை தலைமுறையாக வருவதுதானா?

சிலருக்கு மரபியல் காரணங்களால் அதிக கொலஸ்ட்ரால் உள்ளது. அதாவது, அது பரம்பரையாக வருகிறது. ஃபேமிலியல் ஹைப்பர்கொலஸ்ட்ரோலீமியா (FH) என்பது குடும்பங்களில் பரம்பரையாக வரக்கூடிய ஒரு நிலையாகும். இந்த நிலையால் பாதிக்கப்பட்டவர்கள், தங்கள் இரத்தத்தில் உள்ள கெட்ட LDL கொலஸ்ட்ராலை அகற்றுவதில் சிரமப்படுகிறார்கள்.

வருந்தத்தக்க வகையில், FH பாதிப்பு உள்ளவர்களில் 90% பேருக்குத் தங்களுக்கு இந்தப் பாதிப்பு இருப்பது தெரிவதில்லை. எனவே, உங்கள் குடும்பத்தில் யாருக்காவது அதிக கொலஸ்ட்ரால் இருந்தாலோ அல்லது இளம் வயதில் இதய நோய் இருந்திருந்தாலோ, உங்கள் மருத்துவரிடம் உங்கள் கொலஸ்ட்ராலைத் தவறாமல் பரிசோதித்துக் கொள்வது அவசியம்.

வயது மற்றும் பாலினம்

வயதாக ஆக, நாம் இளமையாக இருந்தபோது இருந்ததைப்போல, நமது உடலால் இரத்தத்தில் இருந்து கொழுப்பைத் திறமையாக அகற்ற முடிவதில்லை. வயது ஆக ஆக இதய நோய் ஏற்படும் அபாயம் அதிகரிப்பதற்கு இதுவும் ஒரு காரணமாகும்.

பொதுவாக, இளமைப் பருவத்தில், ஆண்களைக் காட்டிலும் பெண்களுக்கு கெட்ட LDL அளவு குறைவாகவும், நல்ல HDL அளவு அதிகமாகவும் இருக்கும். ஆனால் மாதவிடாய் நின்ற பிறகு, பெண்களின் கெட்ட LDL அளவு உயரத் தொடங்குகிறது.