மன அழுத்தத்திற்கும் கொலஸ்ட்ராலுக்கும் தொடர்பு உள்ளதா? (மன அழுத்தம் மற்றும் கொலஸ்ட்ரால்)

அலுவலக வேலை, குடும்பப் பிரச்சனைகள், நிதிப் பிரச்சனைகள்... இது போன்ற ஆயிரம் விஷயங்களால் நீங்களும் மிகுந்த அழுத்தத்தை, அதாவது மன அழுத்தத்தை உணர்கிறீர்களா? உண்மையில், நம் வாழ்வில் ஏதோ ஒரு கட்டத்தில் இந்த வகையான மன அழுத்தத்தை நாம் அனைவரும் உணர்வது இயல்பானதுதான். இருப்பினும், இந்த நிலை தொடர்ந்தால், அதாவது நீங்கள் தொடர்ந்து மன அழுத்தத்தில் இருந்தால், அது உங்கள் கொலஸ்ட்ரால் அளவையும் இதய ஆரோக்கியத்தையும் எதிர்மறையாகப் பாதிக்கக்கூடும் என்பது உங்களுக்குத் தெரியுமா? ஆம், அது உண்மைதான். எனவே, இன்று இதைப் பற்றி இன்னும் சற்று விரிவாகப் பேசுவோம்.

மன அழுத்தம் நமது இதயத்தை எவ்வாறு பாதிக்கிறது?

நீங்கள் ஏதேனும் ஒரு சவாலை எதிர்கொள்ள வேண்டியிருக்கிறது என்று கற்பனை செய்து பாருங்கள். அப்போது, ​​உங்கள் உடல் இயற்கையாகவே அதற்குத் தன்னைத் தயார்படுத்திக் கொள்கிறது. இந்த சமயத்தில், அட்ரினலின் மற்றும் கார்டிசோல் எனப்படும் இரண்டு ஹார்மோன்கள் உடலுக்குள் சுரக்கின்றன. இந்த ஹார்மோன்கள் உங்கள் இதயத் துடிப்பை வேகமாக்கி, உங்கள் மூளையைக் கூர்மையாக்கி, அந்தச் சவாலை எதிர்கொள்ள உங்களைத் தயார்படுத்துகின்றன. சில நேரங்களில் சிறிதளவு மன அழுத்தம் நல்லதுதான், ஏனெனில் அது சவால்களை வெல்வதற்கான ஊக்கத்தை நமக்கு அளிக்கிறது.

ஆனால், இது தொடர்ச்சியாகவும் நீண்ட காலமாகவும் நிகழும்போதுதான் சிக்கல் எழுகிறது. இதை நாம் நாள்பட்ட மன அழுத்தம் என்று அழைக்கிறோம். அப்போது அந்த ஹார்மோன்கள், குறிப்பாக கார்டிசோல் ஹார்மோன், உடலில் அதிக அளவில் நிலைத்திருக்கின்றன. இது உங்கள் இதயம் மற்றும் உடலின் பிற பாகங்களுக்கு ஆபத்தான அழுத்தத்தை ஏற்படுத்துகிறது.

இது இப்படித்தான் நிகழ்கிறது. நமது இரத்தத்தில் எல்.டி.எல் (குறை அடர்த்தி லிப்போபுரோட்டீன்) கொலஸ்ட்ரால் உள்ளது. இதை நாம் 'கெட்ட' கொலஸ்ட்ரால் என்று அழைக்கிறோம். நீடித்த மன அழுத்தம் காரணமாக, இந்த எல்.டி.எல் கொலஸ்ட்ராலின் அளவு அதிகரிக்கிறது. இவ்வாறு அதிகரித்த எல்.டி.எல் கொலஸ்ட்ரால், ஒரு தண்ணீர்க் குழாயின் உள்ளே அழுக்கும் துருவும் படிவதைப் போல, படிப்படியாக நமது இரத்த நாளங்களின் சுவர்களில் படியத் தொடங்குகிறது. காலப்போக்கில், இந்த இரத்த நாளங்கள் அடைபட்டு, விறைப்புத்தன்மை அடைகின்றன.இது இதய நோயைத் தடுக்கிறது.

மேலும், மன அழுத்தம் உடலில் அழற்சியை ஏற்படுத்துகிறது, இது HDL (உயர் அடர்த்தி லிப்போபுரோட்டீன்) கொலஸ்ட்ரால் அளவைக் குறைக்கக்கூடும். HDL என்பது "நல்ல" கொலஸ்ட்ரால் ஆகும். இரத்த நாளங்களிலிருந்து கெட்ட LDL கொலஸ்ட்ராலை அகற்றி அவற்றைச் சுத்தப்படுத்துவதே அவற்றின் வேலை. எனவே, நல்ல கொலஸ்ட்ரால் குறைவாக இருக்கும்போது, ​​கெட்ட கொலஸ்ட்ரால் இரத்த நாளங்களை அடைக்க அனுமதிக்கப்படுகிறது. புரிகிறதா?

ஆரோக்கியமான கொலஸ்ட்ரால் அளவுகள் யாவை?

ஆரோக்கியமான வயது வந்த ஒருவருக்கு இருக்க வேண்டிய கொலஸ்ட்ரால் அளவுகள் பின்வரும் அட்டவணையில் காட்டப்பட்டுள்ளன. இருப்பினும், உங்களுக்கு நீரிழிவு நோய், இதய நோய் அல்லது பிற மருத்துவ நிலைகள் இருந்தால் இந்த மதிப்புகள் மாறுபடலாம் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். எனவே , உங்கள் குறிப்பிட்ட இலக்குகள் குறித்து உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசுவது சிறந்தது.

மன அழுத்தம் எப்படி கெட்ட பழக்கங்களை ஏற்படுத்துகிறது

மன அழுத்தத்திற்கும் கொலஸ்ட்ராலுக்கும் இடையிலான உறவில் மற்றொரு கோணமும் உள்ளது. அது, நாம் மன அழுத்தத்தை எவ்வாறு கையாளுகிறோம் என்பதுதான். நம்மில் பெரும்பாலானோர் பதட்டமாகவோ அல்லது மன அழுத்தமாகவோ உணரும்போது என்ன செய்கிறோம்?

• மோசமான உணவுப் பழக்கங்கள்: மன அழுத்தத்தைப் போக்குவதற்காக, கடைகளில் இருந்து கொழுப்பு நிறைந்த, இனிப்பான உணவுகளை அதிகமாகச் சாப்பிடுவது.
• உடற்பயிற்சி செய்யாமல் இருப்பது: தொலைக்காட்சிக்கு முன்னாலோ அல்லது படுக்கையிலோ அமர்ந்துகொண்டு, எதுவும் செய்யத் தோன்றாமல் இருப்பது.
• புகைபிடித்தல் மற்றும் மது அருந்துதல்: சிலர் தங்கள் சோகத்தைச் சமாளிப்பதற்காகப் புகைபிடிக்கிறார்கள் மற்றும் மது அருந்துகிறார்கள்.

இந்தத் தீய பழக்கங்கள் அனைத்தும் நேரடியாக உயர் கொலஸ்ட்ரால் அளவுகளுக்கு வழிவகுக்கின்றன. எனவே, மன அழுத்தம் காரணமாக இந்தப் பழக்கங்களில் ஈடுபடுவது, பிரச்சனையை மேலும் மோசமாக்கும்.

பல்கலைக்கழக மாணவர்களிடம் நடத்தப்பட்ட ஒரு ஆய்வில், தேர்வு நேரம் போன்ற அதிக மன அழுத்தமான காலங்களில், இளம் மற்றும் ஆரோக்கியமான நபர்களிடம்கூட கொலஸ்ட்ரால் அளவு, குறிப்பாக LDL கொலஸ்ட்ரால், அதிகரிப்பது கண்டறியப்பட்டுள்ளது. இது நம் நாட்டில் A/L தேர்வுகளை எழுதும் குழந்தைகளுக்கு ஒரு பொதுவான நிலையாக இருக்கலாம்.

மன அழுத்தத்தைக் கட்டுப்படுத்துவதற்கான சில குறிப்புகள்

மன அழுத்தத்திலிருந்து தப்பிக்க உண்பது, புகைபிடிப்பது அல்லது மது அருந்துவது போன்ற செயல்கள் தற்காலிக நிவாரணத்தை மட்டுமே அளிக்கக்கூடும், ஆனால் நீண்ட காலப் போக்கில் அவை கடுமையான பாதிப்புகளை உண்டாக்கும்.

மன அழுத்தத்தைக் கையாளவும், உங்கள் கொலஸ்ட்ரால் அளவைக் குறைக்கவும் உதவும் ஒரு ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறையைப் பின்பற்றுவதே சிறந்ததாகும். இதற்கு உதவ நீங்கள் செய்யக்கூடிய சில விஷயங்கள் இங்கே கொடுக்கப்பட்டுள்ளன:

• நண்பர்களுடன் பேசுங்கள்: நண்பர்கள், குடும்பத்தினர் அல்லது உங்களுக்கு மகிழ்ச்சியளிக்கும் சக ஊழியர்களிடம் பேசுங்கள். தேநீர் அருந்தச் சந்தியுங்கள், அல்லது குறைந்தபட்சம் ஒரு தொலைபேசி அழைப்பையாவது மேற்கொள்ளுங்கள்.
• சமூக சேவை செய்யுங்கள்: மற்றவர்களுக்கு உதவும் ஒரு செயலைச் செய்யுங்கள். அது உங்களுக்கு மிகுந்த மகிழ்ச்சியையும் நிம்மதியையும் தரும்.
• உங்கள் உணர்வுகளையும் கேள்விகளையும் எழுதி வையுங்கள்: மன அழுத்தத்தை உள்ளுக்குள் அடக்கி வைப்பதற்குப் பதிலாக, அதை ஒரு நாட்குறிப்பிலோ அல்லது புத்தகத்திலோ எழுதி வைப்பது, அதை வெளிப்படுத்துவதற்கான ஒரு சிறந்த வழியாகும்.
• இசை கேளுங்கள்: நீங்கள் மனச்சோர்வாக இருக்கும்போது, ​​மனதை அமைதிப்படுத்தும் பாடலைக் கேளுங்கள். நீங்கள் மகிழ்ச்சியாக உணரும்போது, ​​வேகமான, உற்சாகமான பாடலைக் கேளுங்கள்.
• தவறாமல் உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள்:நீங்கள் உடற்பயிற்சி செய்யும்போது, ​​உங்கள் உடல் எண்டோர்பின்கள் எனப்படும் இயற்கையான வேதிப்பொருட்களை வெளியிடுகிறது. இவை இயற்கையான வலி நிவாரணிகள் மற்றும் மன அழுத்தத்தைக் குறைப்பவை. தினமும் 30 நிமிடங்கள் நடப்பது கூட இதற்கு உதவும்.
• அமைதிப்படுத்தும் பயிற்சிகளைப் பின்பற்றுங்கள்: தியானம் மற்றும் யோகா போன்ற, மனதையும் உடலையும் அமைதிப்படுத்தும் முறைகளில் ஈடுபடுங்கள்.

இது மன அழுத்தத்தை விட தீவிரமான ஒன்றா?

சில நேரங்களில் நீங்கள் உணரும் அழுத்தம், சாதாரண மன அழுத்தத்தை விட மிகவும் தீவிரமானதாக இருக்கலாம். உதாரணமாக, பதட்டக் கோளாறு எனப்படும் ஒரு நிலை. சாதாரண மன அழுத்தத்தைப் போலல்லாமல், பதட்டம் என்பது ஒரு நிலையான, கட்டுப்படுத்த முடியாத பயம் அல்லது கவலை உணர்வு ஆகும்.

உங்களுக்குப் பின்வரும் அறிகுறிகள் இருந்தால், அது சாதாரண மன அழுத்தத்தை விட அதிகமானதாக இருக்கலாம்.

• நீங்கள் உணரும் அழுத்தம் அல்லது மன உளைச்சல் தரும் உணர்ச்சிகளைக் கட்டுப்படுத்த முடியவில்லை என்று நீங்கள் உணர்ந்தால்.
• இந்த மன அழுத்தம் உங்கள் திருமணம், வேலை அல்லது அன்றாட நடவடிக்கைகளில் பாதிப்பை ஏற்படுத்தினால்.
• நீங்கள் மனச்சோர்வாக உணர்ந்தால், அல்லது மன அழுத்தத்தைப் போக்க மது அல்லது போதைப்பொருட்களை நாடியிருந்தால்.
• உங்களுக்கு உங்கள் வாழ்க்கையை முடித்துக்கொள்ளும் எண்ணங்கள் இருந்தால்...

மன அழுத்தம், கொலஸ்ட்ரால், மன அழுத்தம், கொலஸ்ட்ரால், இதய நோய், எல்.டி.எல், எச்.டி.எல், டிரைகிளிசரைடுகள், நல்வாழ்வு, கெட்ட கொலஸ்ட்ரால், நல்ல கொலஸ்ட்ரால்