கர்ப்ப காலத்தில் நீங்கள் தெரிந்து கொள்ள வேண்டிய மிக முக்கியமான விஷயங்கள் (கர்ப்பகால ஆரோக்கியம்)

தாயாக விரும்பும் ஒவ்வொரு பெண்ணின் வாழ்விலும் கர்ப்ப காலம் ஒரு அழகான மற்றும் மாற்றங்களைக் கொண்டுவரும் காலகட்டமாகும். அவள் இதயத்தில் மகிழ்ச்சி இருந்தாலும், "நான் இப்படிச் செய்தால் இது குழந்தைக்கு நல்லதா? இதைச் சாப்பிடுவது சரியா? இது ஏன் எனக்கு நடக்கிறது?" போன்ற கேள்விகள் நூறாயிரம் முறை அவள் மனதில் எழும். இது மிகவும் இயல்பானது. உங்கள் மனதில் எழக்கூடிய இதுபோன்ற பல கேள்விகளுக்குப் பதிலளிக்கவே நான் இங்கு இருக்கிறேன். வாருங்கள், இவற்றை ஒவ்வொன்றாகப் பார்ப்போம்.

மற்றவர்களிடம் சொல்வதற்கு மிகவும் கூச்சப்படும் அறிகுறிகளை நீங்கள் அனுபவிக்கிறீர்களா?

கர்ப்ப காலத்தில் நடக்கும் சில விஷயங்களைப் பற்றிப் பேசுவது சற்று கடினமாக இருக்கலாம். ஆனால், இவை பலருக்கும் நடக்கும் இயல்பான விஷயங்கள்தான் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். நீங்கள் தனியாக இல்லை.

• வாயு மற்றும் வயிறு உப்புசம்: கர்ப்ப காலத்தில், ஹார்மோன்கள் (குறிப்பாக புரோஜெஸ்ட்டிரோன்) உங்கள் செரிமான மண்டலத்தின் செயல்பாட்டை மெதுவாக்குகின்றன . இதனால் வாயு மற்றும் வயிறு உப்புசம் ஏற்படலாம். இது இயல்பானதே.
• மலச்சிக்கல்: ஹார்மோன் மாற்றங்கள் மற்றும் கருப்பை வளரும்போது குடலில் ஏற்படும் அழுத்தம் ஆகியவற்றால் உண்டாகும் மற்றொரு பொதுவான பிரச்சனை இது. நிறைய தண்ணீர் குடிப்பதும், நார்ச்சத்து நிறைந்த உணவுகளை (பருப்பு வகைகள், காய்கறிகள், பழங்கள்) உண்பதும் மிகவும் அவசியம்.
• அடிக்கடி சிறுநீர் கழித்தல்: உங்கள் குழந்தை வளர வளர, உங்கள் சிறுநீர்ப்பையின் மீதான அழுத்தம் அதிகரித்து, நீங்கள் அடிக்கடி கழிப்பறைக்குச் செல்ல வேண்டியிருக்கும். இது ஒரு சிரமமாக இருந்தாலும், தண்ணீர் குடிப்பதை நிறுத்தாதீர்கள்.
• அதிகரித்த யோனி வெளியேற்றம்: கர்ப்ப காலத்தில், வெள்ளை நிறமும் மணமற்றதுமான வெளியேற்றத்தின் அளவு சற்றே அதிகரிக்கலாம். இது உங்கள் யோனியைச் சுத்தமாக வைத்துக்கொள்வதற்கான உங்கள் உடலின் ஒரு வழியாகும். இருப்பினும், அந்த வெளியேற்றம் வேறு நிறத்தில் (பச்சை, மஞ்சள்) இருந்தாலோ, துர்நாற்றம் அடித்தாலோ, அல்லது அரிப்பு ஏற்பட்டாலோ, உங்கள் மருத்துவரிடம் கண்டிப்பாகத் தெரிவிக்கவும்.

கர்ப்ப கால உணவுமுறை: இருவருக்கான உணவை உண்ண வேண்டுமா?

"இப்போது நீங்கள் இருவருக்காகச் சாப்பிட வேண்டும்" என்று யாராவது சொல்வதை நீங்கள் கேட்டிருக்கலாம். அதில் ஓரளவு உண்மை இருந்தாலும், அதன் அர்த்தம் இரு மடங்கு அதிகமாகச் சாப்பிடுவது என்பதல்ல, மாறாக இரு மடங்கு சத்தான உணவைச் சாப்பிடுவது என்பதே. நீங்கள் உண்ணும் உணவின் தரம்தான் முக்கியமானது.

சமச்சீரான உணவை உட்கொள்வதே மிக முக்கியமான விஷயம். நீங்கள் உண்ணும் உணவு உங்கள் குழந்தையின் வளர்ச்சியை நேரடியாகப் பாதிக்கிறது.

என்னென்ன சாப்பிடலாம், எவற்றை கண்டிப்பாக தவிர்க்க வேண்டும் என்று பார்ப்போம்.

✨ மருத்துவ ஊட்டச்சத்து Verified Partner

மருத்துவ வைட்டமின்கள் மற்றும் ஊட்டச்சத்து சப்ளிமெண்ட்ஸ்

மருத்துவ ரீதியாக நிரூபிக்கப்பட்ட உயர்தர வைட்டமின்கள், தாதுக்கள் மற்றும் நோயெதிர்ப்பு ஊட்டச்சத்து சப்ளிமெண்ட்ஸ்.

மேலும் அறிக →

உங்கள் குழந்தையை நச்சுக்களிலிருந்து எவ்வாறு பாதுகாப்பது?

நம் சுற்றுச்சூழலில் நாம் உணராத சில விஷயங்கள் குழந்தைக்குத் தீங்கு விளைவிக்கக்கூடும் .

• வீட்டு இரசாயனப் பொருட்கள்: கடுமையான சுத்திகரிப்பான்கள் மற்றும் பூச்சிக்கொல்லிகள் போன்றவற்றைப் பயன்படுத்தும்போது மிகவும் கவனமாக இருங்கள். நல்ல காற்றோட்டமுள்ள இடத்தில் வேலை செய்யுங்கள், கையுறைகளை அணியுங்கள், முடிந்தால் இயற்கை சுத்திகரிப்பான்களுக்கு மாறுங்கள்.
• பழைய வண்ணப்பூச்சு: பழைய கட்டிடங்களில் உள்ள வண்ணப்பூச்சில் ஈயம் இருக்கலாம். வண்ணப்பூச்சு உரிந்து கொண்டிருக்கும் பகுதிகளில் நிற்பதைத் தவிர்க்கவும்.
• மருந்துகள்: நீங்கள் வழக்கமாக எடுத்துக்கொள்ளும் மருந்துகள்கர்ப்ப காலத்தில் மருந்துகள்கூட தீங்கு விளைவிக்கக்கூடும். மருத்துவரை கலந்தாலோசிக்காமல் எந்த மருந்தையும் உட்கொள்ள வேண்டாம். நீங்கள் வேறு ஏதேனும் நோய்க்காக மருந்து எடுத்துக்கொண்டிருந்தால், நீங்கள் கர்ப்பமாக இருப்பதை உங்கள் மருத்துவரிடம் தெரிவிக்கவும்.
• தற்செயலான நச்சு உட்கொள்ளல்: நீங்கள் தற்செயலாக ஒரு நச்சு இரசாயனத்தை உட்கொண்டால், உடனடியாக கொழும்பு தேசிய மருத்துவமனையில் உள்ள தேசிய நச்சு தகவல் மையத்தை அழைக்கவும். அல்லது அருகிலுள்ள மருத்துவமனையின் அவசர சிகிச்சை பிரிவுக்கு (ETU) செல்லவும்.

கர்ப்பகால பொலிவு மற்றும் பிற பிரச்சனைகள்

சிலருக்கு கர்ப்ப காலத்தில் அழகான, பொலிவான சருமம் கிடைக்கும். இது 'கர்ப்பகாலப் பொலிவு' என்று அழைக்கப்படுகிறது. இதற்குக் காரணம், அதிகரிக்கும் இரத்த ஓட்டமே. ஆனால், எல்லோருக்கும் இந்த அதிர்ஷ்டம் கிடைப்பதில்லை.

• முகப்பரு: ஹார்மோன் மாற்றங்களால் முகப்பரு அதிகரிக்கலாம். ஒரு நாளைக்கு இரண்டு முறை மென்மையான சோப்பைப் பயன்படுத்தி உங்கள் முகத்தைக் கழுவுங்கள். எந்தவொரு முகப்பரு சிகிச்சையையும் முயற்சி செய்வதற்கு முன்பு எப்போதும் உங்கள் மருத்துவரை அணுகவும் .
• தழும்புகள்: வயிறு, மார்பகங்கள் மற்றும் தொடைகள் போன்ற பகுதிகளில் தோல் விரிவடைவதால் தழும்புகள் ஏற்படுகின்றன. இவற்றை முழுமையாகத் தடுப்பது கடினம். இருப்பினும், தினமும் ஒரு நல்ல ஈரப்பதமூட்டியைப் பயன்படுத்துவது, சருமத்தை ஈரப்பதத்துடன் வைத்திருப்பதன் மூலம் இவற்றைக் குறைக்க உதவும்.
• மெலஸ்மா: முகத்தில் பழுப்பு நிறப் புள்ளிகள் தோன்றலாம். இதுவும் ஹார்மோன்களால் ஏற்படுகிறது. வெயிலில் வெளியே செல்லும்போது ஒரு நல்ல சன்ஸ்கிரீனைப் பயன்படுத்துவது இந்த நிலையைக் கட்டுப்படுத்த உதவும்.

கருச்சிதைவு அபாயத்தைக் குறைத்தல்

இது பேசுவதற்குச் சவாலான ஒரு தலைப்பு, ஆனால் மிகவும் முக்கியமானதும் கூட. குழந்தையின் வளர்ச்சியில் ஏற்படும் குரோமோசோம் குறைபாடுகள் போன்ற, நம் கட்டுப்பாட்டில் இல்லாத காரணங்களால் பெரும்பாலான கருச்சிதைவுகள் நிகழ்கின்றன. எனவே, அதற்காக ஒருபோதும் உங்களை நீங்களே குறை சொல்லிக்கொள்ளாதீர்கள். இருப்பினும், அந்த அபாயத்தைக் குறைக்க நம்மால் செய்யக்கூடிய சில விஷயங்கள் உள்ளன.

• புகைப்பிடித்தல், மது அருந்துதல் மற்றும் போதைப்பொருட்களை முற்றிலுமாகத் தவிர்க்கவும்.
• உங்கள் மருத்துவர் பரிந்துரைத்தபடி ஃபோலிக் அமில மாத்திரையைத் தவறாமல் எடுத்துக்கொள்ளுங்கள்.
• உங்களுக்கு நீரிழிவு நோய் அல்லது உயர் இரத்த அழுத்தம் போன்ற நோய்கள் இருந்தால், கர்ப்பம் தரிப்பதற்கு முன்பு அவற்றை நன்கு கட்டுப்படுத்துங்கள்.
• மருத்துவமனைக்கு சரியான நேரத்திற்குச் செல்லவும்.
• நல்ல சத்தான உணவை உண்ணுங்கள்.

கர்ப்ப காலத்தில் உடற்பயிற்சி செய்வது நல்லதா?

"கர்ப்ப காலத்தில் உடற்பயிற்சி செய்வது நல்லதல்ல, ஓடுவது அல்லது குதிப்பது நல்லதல்ல" என்று பலர் கூறுகிறார்கள். ஆனால் அது முற்றிலும் ஒரு கட்டுக்கதை. மருத்துவரின் அனுமதியுடன் செய்யப்படும் மென்மையான உடற்பயிற்சி, உங்களுக்கும் குழந்தைக்கும் மிகவும் நல்லது.

உடற்பயிற்சியின் நன்மைகள்

• உடல் வலியை (முதுகு வலி போன்றவற்றை) குறைக்கிறது.
• நீங்கள் நன்றாகத் தூங்க உதவுகிறது.
• மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கிறது.
• பிரசவத்திற்குத் தேவையான ஆற்றலை வழங்குகிறது.

செய்வதற்கு ஏற்ற நல்ல உடற்பயிற்சி என்ன?

நடைப்பயிற்சி, நீச்சல் மற்றும் கர்ப்பகால யோகா ஆகிய அனைத்தும் சிறந்த தெரிவுகளாகும். இருப்பினும், எந்தவொரு உடற்பயிற்சியையும் தொடங்குவதற்கு முன், உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசி அவரது ஒப்புதலைப் பெறுவது அவசியம். அவர் உங்கள் உடல்நிலையை மதிப்பிட்டு, உங்களுக்கு எது பொருத்தமானது என்று பரிந்துரைப்பார்.