பள்ளியில் காலை வழிபாட்டில் இருப்பதாகவோ அல்லது நெரிசலான பேருந்தில் சிக்கிக்கொண்டிருப்பதாகவோ கற்பனை செய்து பாருங்கள். திடீரென்று உங்கள் கண்கள் நீல நிறமாக மாறுகின்றன, காதுகளில் ரீங்காரம் கேட்கிறது, உங்களைச் சுற்றியுள்ள அனைத்தும் மங்கலாகத் தெரிகின்றன. உங்கள் தலை கனமாக உணர்கிறது... அடுத்த கணம், நீங்கள் தரையில் கிடக்கிறீர்கள், உங்களைச் சுற்றி ஒரு கூட்டம் கூடியிருக்கிறது. உங்களுக்கு எப்போதாவது இது போன்ற அனுபவம் ஏற்பட்டிருக்கிறதா? இதைத்தான் நாம் "மயக்கம்" என்று அழைக்கிறோம். பெரும்பாலான மக்கள் தங்கள் வாழ்வில் குறைந்தபட்சம் ஒரு முறையாவது இதை அனுபவிக்கிறார்கள். மயக்கம் என்பது பொதுவாக மூளைக்குச் செல்லும் இரத்த ஓட்டம் குறைவதால் ஏற்படும் ஒரு தற்காலிக சுயநினைவு இழப்பாகும். முதல் பார்வையில் இது பயமாகத் தோன்றினாலும், இது பொதுவாக ஒரு தீவிர நோயின் அறிகுறி அல்ல. இருப்பினும், இந்த நிலை அடிக்கடி ஏற்பட்டால், நீங்கள் அதைப் பற்றி கவலைப்பட வேண்டும். எனவே இன்று, இந்த வகையான மயக்கத்தைத் தடுக்க நாம் என்ன செய்ய முடியும் என்பதைப் பற்றிப் பேசுவோம்.
பிஎம்ஐ கால்குலேட்டர்
உங்கள் உடல் நிறை குறியீட்டெண் (பிஎம்ஐ) மற்றும் எடை வகைப்பாடு ஆகியவற்றை அறிந்து கொள்ளுங்கள்
பொடுகு ஏற்படுவதற்கான பொதுவான காரணங்கள் மற்றும் அவற்றை எவ்வாறு தவிர்ப்பது
முகப்பரு ஏற்படுவதற்குப் பல காரணங்கள் இருக்கலாம். உங்களுக்கு எப்போது முகப்பரு ஏற்பட அதிக வாய்ப்புள்ளது என்பதைக் கண்டறிவதே மிக முக்கியமான விஷயம். அவ்வாறு செய்தால், அந்தச் சூழ்நிலைகளை நீங்கள் எளிதாகத் தவிர்க்கலாம். முகப்பரு ஏற்படக்கூடிய முக்கியச் சூழ்நிலைகளையும், அவற்றைச் சமாளிக்க நீங்கள் என்ன செய்யலாம் என்பதையும் இப்போது பார்ப்போம்.
| காரணம் / வாய்ப்பு (தூண்டுதல்) | என்ன செய்வது |
|---|---|
| பசியாக இருப்பது | காலை, மதியம் மற்றும் இரவு என சரியான நேரத்தில் உணவு உண்ணுங்கள். உணவைத் தவிர்க்காதீர்கள். குறைந்த இரத்த சர்க்கரை அளவும் குமட்டலுக்கு ஒரு காரணமாகும். |
| நீரிழப்பு | நாள் முழுவதும் தாராளமாகத் தண்ணீர் குடியுங்கள். குறிப்பாக வெப்பமான நாட்களிலும், உடற்பயிற்சி செய்யும்போதும் நீங்கள் இன்னும் அதிகமாகத் தண்ணீர் குடிக்க வேண்டும். உங்கள் உடலில் நீர்ச்சத்து குறையும்போது, இரத்த அழுத்தம் குறைந்து, தலைசுற்றல் ஏற்படலாம். |
| கடின உழைப்பு மற்றும் முயற்சி | உங்கள் உடலை அதிகமாக வருத்தாதீர்கள். பகல் நேரத்தில் உங்களுக்குத் தேவையான தூக்கத்தையும் ஓய்வையும் பெற்றுக்கொள்ளுங்கள். |
| ஒரு சூடான சூழலில் இருப்பது | வெப்பமான, காற்றோட்டமான அல்லது நெரிசலான இடங்களில் அதிக நேரம் தங்குவதைத் தவிர்க்கவும். இதுபோன்ற நேரங்களில், உடலில் உள்ள இரத்த நாளங்கள் விரிவடைந்து, இரத்த அழுத்தம் குறையக்கூடும். |
| கவலையாகவும் பயமாகவும் இருப்பது | நீங்கள் திடீரென்று பயமாகவோ அல்லது பதட்டமாகவோ உணரும்போது, உங்கள் சுவாச விகிதம் அதிகரிக்கிறது, அல்லவா? இதை நாம் மிகை சுவாசம் (ஹைப்பர்வென்டிலேஷன்) என்று அழைக்கிறோம். இது மூளைக்குச் செல்லும் இரத்த ஓட்டத்தைக் குறைத்து, மயக்கத்தை ஏற்படுத்தக்கூடும். சுவாசப் பயிற்சிகளைச் செய்வதன் மூலம் நீங்கள் இதைக் கட்டுப்படுத்தலாம். |
| மது அருந்துதல் | மது அருந்துவது நீரிழப்பு மற்றும் இரத்த அழுத்த மாற்றங்களை ஏற்படுத்தக்கூடும், எனவே மது அருந்துவதைக் கட்டுப்படுத்துவது அல்லது முற்றிலுமாக நிறுத்துவது அவசியம். |
நிலைகளை மாற்றும்போது கவனமாக இருங்கள்!
நீங்கள் எப்போதாவது இப்படி உணர்ந்திருக்கிறீர்களா? படுக்கையில் படுத்திருக்கும்போது திடீரென எழுந்தாலோ, அல்லது நாற்காலியில் அமர்ந்திருக்கும்போது திடீரென எழுந்தாலோ, உங்களுக்குத் தலைசுற்றல் ஏற்பட்டு, கண்கள் நீல நிறமாக மாறுவதுண்டா? பலருக்கும் இந்த அனுபவம் ஏற்படுகிறது.
எளிமையாகச் சொன்னால், நாம் திடீரென நமது நிலையை மாற்றும்போது, குறிப்பாகக் குனிந்த நிலையில் இருந்து எழும்போது, புவியீர்ப்பு விசையின் காரணமாக நமது இரத்தத்தின் ஒரு பகுதி கால்களுக்குச் செல்கிறது. இது மூளைக்குச் செல்லும் இரத்த அழுத்தத்தை உடனடியாகக் குறைக்கிறது. ஆரோக்கியமான ஒருவரின் உடல் சில நொடிகளில் இதற்குப் பழகிக்கொண்டாலும், சிலருக்குத் தலைச்சுற்றல் ஏற்பட்டு, இந்த மாற்றத்தைச் சமாளிக்க முடியாமல் போகலாம்.
நீங்கள் இதைப் பற்றி என்ன செய்வது?
இதைத் தவிர்ப்பதற்கான சிறந்த வழி பொறுமைதான் .
- காலையில் படுக்கையை விட்டு எழும்போது, திடீரென்று குதித்து எழுவதற்குப் பதிலாக, முதலில் படுக்கையிலேயே நிமிர்ந்து உட்கார்ந்து சுமார் 30 வினாடிகள் காத்திருங்கள்.
- பிறகு மெதுவாக எழுந்து நில்லுங்கள்.
- நாற்காலியில் இருந்து எழுவதற்கும் இது பொருந்தும். மெதுவாக எழும் பழக்கத்தை ஏற்படுத்திக்கொள்ளுங்கள்.
நீங்கள் அடிக்கடி கீழே விழுபவராக இருந்தால், உங்கள் படுக்கையைச் சுற்றியுள்ள தரையில் மேசைகள், நாற்காலிகள் போன்ற கூர்மையான பொருட்களை வைக்காதீர்கள் . முடிந்தால், ஒரு சிறிய விரிப்பை விரிக்கவும். இது நீங்கள் தற்செயலாகக் கீழே விழுந்தாலும், ஒரு பெரிய விபத்தைத் தடுக்கும்.
மருத்துவ வைட்டமின்கள் மற்றும் ஊட்டச்சத்து சப்ளிமெண்ட்ஸ்
மருத்துவ ரீதியாக நிரூபிக்கப்பட்ட உயர்தர வைட்டமின்கள், தாதுக்கள் மற்றும் நோயெதிர்ப்பு ஊட்டச்சத்து சப்ளிமெண்ட்ஸ்.
மேலும் அறிக →முதியவர்களுக்கான சில சிறப்பு குறிப்புகள்
நம் வீட்டில் உள்ள நம் அன்புக்குரிய பெற்றோர், தாத்தா பாட்டி போன்ற முதியவர்களுக்குத் தொடர்ந்து முகப்பருக்கள் வந்தால், நாம் அதைப் பற்றி இன்னும் கொஞ்சம் கவலைப்பட வேண்டும். ஏனென்றால், இளைஞர்களுக்கு முகப்பருக்கள் ஏற்படுவதற்கான காரணங்களைப் போலவே, இதற்கும் பின்னால் இன்னும் தீவிரமான காரணங்கள் இருக்கலாம்.
1. மருந்துகள் விஷயத்தில் கவனமாக இருங்கள்: வயதானவர்கள் உயர் இரத்த அழுத்தம், நீரிழிவு நோய் மற்றும் இதய நோய் போன்ற பல்வேறு மருத்துவ நிலைகளுக்காக மருந்துகளை எடுத்துக்கொள்கிறார்கள். இந்த மருந்துகளில் சில, பக்க விளைவாக குறைந்த இரத்த அழுத்தம் மற்றும் தலைச்சுற்றலை ஏற்படுத்தக்கூடும். எனவே, உங்கள் குடும்பத்தில் உள்ள வயதான ஒருவருக்கு இந்தப் பிரச்சனை இருந்தால், அவரை மருத்துவரிடம் அழைத்துச் சென்று, அவர் தற்போது எடுத்துக்கொள்ளும் மருந்துகளைப் பற்றி நிச்சயம் கலந்தாலோசிக்கவும். தேவைப்பட்டால், மருத்துவர் மருந்தின் அளவை மாற்றுவார் அல்லது வேறு மருந்தை பரிந்துரைப்பார்.
2. தீவிரமான மருத்துவ நிலை இருப்பதாகச் சந்தேகம்: சில சமயங்களில், அடிக்கடி சிறுநீர் கழிப்பது வேறொரு தீவிரமான நோயின் அறிகுறியாக இருக்கலாம். உதாரணமாக:
- இதயப் பிரச்சனைகள்: சீரற்ற இதயத் துடிப்பு போன்றவை.
- நரம்பியல் பிரச்சனைகள் : மூளை தொடர்பான பிரச்சினைகள்.
எனவே, ஒரு வயதானவருக்குத் தொடர்ந்து குமட்டல் ஏற்பட்டால், 'இது இப்படித்தான் இருக்கும்' என்று சும்மா எண்ணிவிடாதீர்கள். கண்டிப்பாக மருத்துவரைச் சந்தித்து, தேவையான பரிசோதனைகளைச் செய்துகொள்ளுங்கள்.
3. நீர்ச்சத்து குறைபாடு குறித்து விழிப்புடன் இருங்கள்: வயதாக ஆக, தாகத்தை உணரும் திறன் குறைகிறது. எனவே, அவர்கள் அறியாமலேயே நீர்ச்சத்து குறைபாட்டால் பாதிக்கப்படலாம். அவர்கள் தினமும் தேவையான அளவு தண்ணீர் குடிக்கிறார்களா என்பதை உறுதி செய்வது மிகவும் முக்கியம்.
எப்போது உடனடி மருத்துவ ஆலோசனையை நாட வேண்டும்
சாதாரண சளி சில நிமிடங்களில் தானாகவே குணமாகிவிடும் என்றாலும், சளியுடன் பின்வரும் அறிகுறிகளும் தென்பட்டால், அது ஒரு தீவிரமான பாதிப்பாக இருக்கலாம்.
- உங்களுக்கு நெஞ்சு வலி அல்லது நெஞ்சில் இறுக்கமான உணர்வு இருந்தால்
- உங்களுக்கு சுவாசிப்பதில் சிரமம் இருந்தால்
- உங்களுக்கு கடுமையான தலைவலி இருந்தால்
- பேசுவதில் சிரமம், வார்த்தைகள் குழறுதல்
- கை அல்லது காலில் மரத்துப்போன உணர்வு ஏற்பட்டால்
- உங்களுக்கு இரட்டைப் பார்வை இருந்தால்
இந்த அறிகுறிகளில் ஏதேனும் தென்பட்டால், உடனடியாக நோயாளியை மருத்துவமனையின் அவசர சிகிச்சைப் பிரிவுக்கு (ETU) அழைத்துச் செல்லவும்.
எடுத்துச் செல்ல வேண்டிய செய்தி
- வயிற்றுப்போக்கு என்பது ஒரு பொதுவான பாதிப்பாகும். பசி, சோர்வு, வெப்பம் மற்றும் நீர்ச்சத்து குறைபாடு போன்ற காரணிகளால் இது ஏற்படலாம்.
- படுக்கையிலிருந்தோ நாற்காலியிலிருந்தோ எழும்போது, திடீரென எழுவதற்குப் பதிலாக, மெதுவாகவும் கவனமாகவும் நிலையை மாற்றிக்கொள்ளப் பழகுங்கள்.
- மயக்கம் வருவது போல் உணரும்போது, உடனடியாக உட்காருங்கள் அல்லது படுத்துக்கொள்ளுங்கள். இது கீழே விழுவதால் ஏற்படும் விபத்துகளைத் தடுக்க உதவும்.
- உங்கள் குடும்பத்தில் உள்ள வயதானவருக்கு அடிக்கடி தலைவலி ஏற்பட்டால், அதைச் சாதாரணம் என்று புறக்கணிக்காமல், தேவையான ஆலோசனை மற்றும் சிகிச்சைக்காகக் கண்டிப்பாக மருத்துவரை அணுகவும்.
- உங்கள் இருமலுடன் மார்பு வலி மற்றும் சுவாசிப்பதில் சிரமம் போன்ற பிற கடுமையான அறிகுறிகளையும் நீங்கள் உணர்ந்தால், உடனடியாக மருத்துவரை அணுகவும்.
இன்னும் கருத்துக்கள் இல்லை. உங்கள் கருத்தை முதலில் பதிவு செய்யுங்கள்.