⚡ மருத்துவ கணிப்பான்
பிஎம்ஐ கால்குலேட்டர்
உங்கள் உடல் நிறை குறியீட்டெண் (பிஎம்ஐ) மற்றும் எடை வகைப்பாடு ஆகியவற்றை அறிந்து கொள்ளுங்கள்
உயிரியல் தாளம் என்றால் சரியாக என்ன?
சுருக்கமாகச் சொன்னால், சர்க்காடியன் ரிதம்கள் என்பவை உங்கள் உடலின் உள்ளகக் கடிகாரத்தால் கட்டுப்படுத்தப்படும் தொடர்ச்சியான உயிரியல் செயல்முறைகள் ஆகும். உங்கள் வீட்டில் சுவரில் உள்ள கடிகாரம் நேரத்தைக் காட்டுவதைப் போலவே, இந்த உடல் கடிகாரமும் எப்போது தூங்க வேண்டும், எப்போது எழுந்திருக்க வேண்டும், எப்போது உடற்பயிற்சி செய்ய வேண்டும், எப்போது ஓய்வெடுக்க வேண்டும் என்பதை உங்கள் உடலுக்குச் சொல்கிறது. நீங்கள் சர்க்காடியன் ரிதம் என்ற சொல்லைக் கேள்விப்பட்டிருக்கலாம். பெரும்பாலும், சர்க்காடியன் ரிதம் மற்றும் சர்க்காடியன் ரிதம் ஆகிய சொற்கள் ஒன்றுக்கு ஒன்று மாற்றாகப் பயன்படுத்தப்படுகின்றன. சர்க்காடியன் ரிதம்கள் என்பவை மிகவும் பரவலாக அறியப்பட்டவை, அவை 24 மணி நேரச் சுழற்சியைக் கொண்டுள்ளன. இதன் பொருள், நமது தூக்கம், உடல் வெப்பநிலை மற்றும் ஹார்மோன் செயல்பாடு போன்ற விஷயங்கள் இந்த 24 மணி நேரச் சுழற்சியின்படி கட்டுப்படுத்தப்படுகின்றன என்பதாகும்.இந்த உடல் கடிகாரம் எவ்வாறு இயங்குகிறது?
இது ஒரு மிகவும் அற்புதமான செயல்முறை. நமது மூளையில் சுப்ராக்கியாஸ்மாடிக் நியூக்ளியஸ் (SCN) எனப்படும் மிகச் சிறிய, ஆனால் மிகவும் சக்திவாய்ந்த ஒரு பகுதி உள்ளது. இதை நமது உடல் கடிகாரத்தின் முதன்மைக் கடிகாரமாகக் கருதுங்கள். இந்த SCN, மூளையின் ஹைப்போதாலமஸ் எனப்படும் பகுதியில் அமைந்துள்ளது. இந்த SCN-க்கான முக்கிய சமிக்ஞை நமது கண்களிலிருந்து, அதாவது ஒளியிலிருந்து வருகிறது. காலையில் சூரியன் உதிக்கும்போது, "இது பகல் நேரம், எழுந்து வேலை செய்ய வேண்டிய நேரம்" என்று SCN ஒரு சமிக்ஞையை அனுப்புகிறது. அப்போது நமது உடல் சுறுசுறுப்பாகிறது. இரவில் இருள் சூழ்ந்ததும், நாம் தூங்குவதற்கு உதவும் மெலடோனின் என்ற ஹார்மோனை உற்பத்தி செய்யுமாறு SCN நமது மூளைக்குக் கட்டளையிடுகிறது. இந்த மெலடோனின்தான் இரவில் நமக்குத் தூக்கத்தை வரவழைக்கிறது. ஒளி மட்டுமல்ல, நாம் உடற்பயிற்சி செய்யும் விதம், நாம் உண்ணும் மற்றும் அருந்தும் உணவு, மற்றும் நாம் எடுத்துக்கொள்ளும் சில மருந்துகளும் இந்த உடல் கடிகாரத்தைப் பாதிக்கக்கூடும்.விஞ்ஞானிகள் நடத்திய சோதனைகளில், சூரிய ஒளி இல்லாத மற்றும் நேரத்தைப் பார்க்க வழியில்லாத அறைகளில் மக்கள் வைக்கப்பட்டதாகக் கற்பனை செய்து பாருங்கள். ஆச்சரியப்படும் விதமாக, அப்படிப்பட்ட சூழலிலும்கூட, நம் உடலிலுள்ள இந்தக் கடிகாரம் பல நாட்களாகப் பெரிய மாற்றமின்றி 24 மணி நேரச் சுழற்சியைப் பராமரித்துள்ளது. அது அவ்வளவு சக்தி வாய்ந்தது.
பல்வேறு வகையான உயிரியல் தாளங்கள்
நம் உடலுக்கு 24 மணி நேரத் தாளம் என்று ஒன்று மட்டும் இல்லை. நேரத்தின் அடிப்படையில் வகைப்படுத்தப்பட்ட பல வகையான உயிரியல் தாளங்கள் உள்ளன.| ரிதம் பெயர் | கால அளவு | ஒரு எளிய விளக்கம் |
|---|---|---|
| பகல்நேர | பகல்/இரவு சுழற்சி | ஒளி மற்றும் இருளை அடிப்படையாகக் கொண்ட செயல்பாடுகள். |
| சர்க்காடியன் | சுமார் 24 மணி நேரம் | நமது தூக்கத்தையும் விழிப்புநிலையையும் கட்டுப்படுத்தும் முக்கிய தாளம். |
| அல்ட்ராடியன் | 24 மணி நேரத்திற்கும் குறைவான நேரம் | உதாரணமாக, நாம் தூங்கும்போது ஏற்படும் வெவ்வேறு தூக்க நிலைகள் இதில் அடங்கும். |
| இன்ஃப்ராடியன் | சுமார் ஒரு மாதம் | இதற்கு ஒரு நல்ல உதாரணம் பெண்களின் மாதவிடாய் சுழற்சி ஆகும். |
| ஆண்டு வட்டம் | சுமார் ஒரு வருடம் | சில விலங்குகளின் குளிர்கால உறக்கம் போன்ற ஆண்டு சுழற்சிகள். |
இந்த தாளக்கட்டுகள் நமது ஆரோக்கியத்தை எவ்வாறு பாதிக்கின்றன?
நாம் அனுபவிக்கும் மிகவும் கவனிக்கத்தக்க மற்றும் முக்கியமான தாளம் உறக்க-விழிப்புச் சுழற்சி ஆகும். ஆனால் இந்த உயிரியல் தாளங்கள் நம் உடலில் உள்ள வேறு பல முக்கியமான விஷயங்களையும் கட்டுப்படுத்துகின்றன.- வளர்சிதை மாற்றம் : நாம் உண்ணும் உணவைச் செரித்து, ஆற்றலை உருவாக்கும் வேகம்.
- இதயத் துடிப்பு மற்றும்இரத்த அழுத்தம்.
- உடல் வெப்பநிலை : நமது உடல் வெப்பநிலை, நாளின் வெவ்வேறு நேரங்களில் சிறிதளவு மாறுபடும்.
- ஹார்மோன் அளவுகள்: வளர்ச்சி ஹார்மோன் மற்றும் மன அழுத்தம் சார்ந்த கார்டிசோல் போன்ற ஹார்மோன்களின் உற்பத்தி.
- இரத்த சர்க்கரை மற்றும் கொலஸ்ட்ரால் அளவுகளைக் கட்டுப்படுத்துதல்.
- மனநலம்: இந்தச் சீரான செயல்பாடுகள் சீர்குலையும்போது, மனச்சோர்வு மற்றும் இருமுனைக் கோளாறு போன்ற பாதிப்புகள் உருவாகும் அபாயம் அதிகரிக்கக்கூடும்.
- நோய் எதிர்ப்பு அமைப்பு: நோய்களை எதிர்க்கும் திறன்.
இந்தக் கடிகாரம் நேரம் தவறினால் என்ன ஆகும்?
நமது வாழ்க்கை முறையில் ஏற்படும் மாற்றங்கள், முதுமை மற்றும் நமது வேலையின் தன்மை ஆகியவை இந்த இயற்கையான தாளத்தை சீர்குலைத்து, பல்வேறு உடல்நலப் பிரச்சனைகளுக்கு வழிவகுக்கலாம்.| தாளக் கோளாறு | இதன் பொருள் என்ன? |
|---|---|
| ஜெட் லேக் கோளாறு | நீங்கள் விமானத்தில் தொலைதூர நாட்டிற்குப் பயணம் செய்யும்போது, நேர வேறுபாடு உங்கள் உடல் கடிகாரத்தைச் சீர்குலைத்து, தூக்கமின்மை, சோர்வு மற்றும் பசியின்மை போன்ற அறிகுறிகளை ஏற்படுத்துகிறது. |
| ஷிப்ட் வேலைக் கோளாறு | இரவுப் பணி செய்பவர்களிடம் இது மிகவும் பொதுவானது. இயல்பாக உறங்க வேண்டிய நேரத்தில் வேலை செய்ய வேண்டியிருப்பது, உங்கள் உடல் கடிகாரத்தை முற்றிலும் சீர்குலைத்துவிடும். |
| தாமதமான தூக்க நிலைக் கோளாறு (DSP) | இது இரவு நேரங்களில் விழித்திருப்பவர்களை அதிகமாகப் பாதிக்கிறது. அவர்கள் சராசரி நபரை விட இரவில் தாமதமாக உறங்கச் செல்வதுடன், காலையிலும் தாமதமாக விழித்திருப்பார்கள். இந்த நிலை இளைஞர்களிடையே அதிகமாகக் காணப்படுகிறது. |
| ஒழுங்கற்ற தூக்கம்-விழிப்பு சுழற்சிக் கோளாறு | இது ஓரளவு அரிதான ஒரு நிலை. இதற்கு குறிப்பிட்ட தூக்க முறை எதுவும் இல்லை. மக்கள் நாள் முழுவதும் பலமுறை சிறுதூக்கம் மேற்கொள்கின்றனர். டிமென்ஷியா போன்ற மூளை நோய்கள் உள்ளவர்களுக்கு இது ஏற்படலாம். |
நமது உடல் கடிகாரத்தை எவ்வாறு துல்லியமாகப் பராமரிப்பது?
நல்லவேளையாக, நமது வாழ்க்கை முறையில் சிறிய மாற்றங்களைச் செய்வதன் மூலம் இந்த உயிரியல் கடிகாரத் தாளத்தை நாம் ஆரோக்கியமான முறையில் பராமரிக்க முடியும். அவ்வாறு செய்வதற்கான சில எளிய குறிப்புகள் இதோ:- காலை சூரிய ஒளியைப் பெறுங்கள்: நீங்கள் எழுந்தவுடன் சில நிமிடங்கள் சூரிய ஒளியில் செல்லுங்கள். "நாள் தொடங்கிவிட்டது" என்று உங்கள் உடல் கடிகாரத்திற்கு உணர்த்தும் சிறந்த சமிக்ஞை இதுவே ஆகும்.
- வழக்கமான நேரத்தில் உறங்கச் சென்று எழுந்திருங்கள்: முடிந்தவரை தினமும் ஒரே நேரத்தில் உறங்கச் சென்று எழ முயற்சி செய்யுங்கள். வார இறுதி நாட்களில்கூட, இந்த வழக்கத்தை அதிகமாக மாற்றாதீர்கள்.
- பகல் நேர உடற்பயிற்சி: பகல் நேரத்தில் உடற்பயிற்சி செய்வது, இரவில் நீங்கள் நன்றாகத் தூங்க உதவும். ஆனால், உறங்குவதற்குச் சற்று முன்பு கடினமான உடற்பயிற்சி செய்வதைத் தவிர்க்கவும்.
- காஃபின் விஷயத்தில் கவனமாக இருங்கள்: மதியம் 12 மணிக்கு மேல் காபி, தேநீர் மற்றும் சில குளிர்பானங்கள் போன்ற காஃபின் அடங்கிய பானங்களை அருந்துவதைத் தவிர்க்கவும். இவை உங்கள் தூக்கத்தைக் கெடுக்கக்கூடும்.
- நீல ஒளியைத் தவிர்க்கவும்: உறங்குவதற்கு ஒன்று அல்லது இரண்டு மணி நேரத்திற்கு முன்பு தொலைபேசிகள், டேப்லெட்டுகள் மற்றும் தொலைக்காட்சிகள் போன்ற சாதனங்களைப் பயன்படுத்துவதை நிறுத்துங்கள். அவை வெளியிடும் நீல ஒளி, நீங்கள் உறங்க உதவும் மெலடோனின் என்ற ஹார்மோனின் உற்பத்தியைத் தடுக்கிறது.
- நீண்ட நேரத் தூக்கத்தைத் தவிர்க்கவும்: நீங்கள் பகலில் தூங்கினால், அதைச் சுருக்கமாக (20-30 நிமிடங்கள்) வைத்துக் கொள்ளுங்கள். மதிய வேளையில் தூங்குவது இரவுத் தூக்கத்திற்கு இடையூறு விளைவிக்கும்.
எடுத்துச் செல்ல வேண்டிய செய்தி
- உங்கள் உடலில் இயற்கையான உள்ளகக் கடிகாரம் (உயிரியல் தாளம்) ஒன்று உள்ளது. இது உங்கள் தூக்கம், ஆற்றல் அளவுகள் மற்றும் ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்திற்கு இன்றியமையாதது.
- இந்தக் கடிகாரத்தின் முக்கியக் கட்டுப்பாட்டாளர் ஒளி, குறிப்பாக காலைச் சூரிய ஒளி.
- இந்த வழக்கத்தைப் பேணுவதற்கான சிறந்த வழி, தினமும் ஒரே நேரத்தில் உறங்கச் சென்று எழுவதே ஆகும்.
- உங்கள் வாழ்க்கை முறை (ஷிஃப்ட் வேலை, நீண்ட பயணங்களால் ஏற்படும் சோர்வு) இந்த சீரான தன்மையைச் சீர்குலைத்து, நீண்டகால உடல்நலப் பிரச்சினைகளுக்கு வழிவகுக்கலாம்.
- இரவில் தூக்கமின்மை அல்லது பகல் நேரங்களில் அதிகப்படியான தூக்க உணர்வு போன்ற தொடர்ச்சியான தூக்கப் பிரச்சனைகள் உங்களுக்கு இருந்தால், அதைச் சாதாரண சோர்வு என்று புறக்கணிக்காதீர்கள். இது குறித்து உங்கள் குடும்ப மருத்துவரைச் சந்தித்துப் பேசுங்கள். அது சிகிச்சை தேவைப்படும் ஒரு தூக்கக் கோளாறாக இருக்கலாம்.
இன்னும் கருத்துக்கள் இல்லை. உங்கள் கருத்தை முதலில் பதிவு செய்யுங்கள்.