ஃபோலேட் மற்றும் ஃபோலிக் அமிலம் என்றால் என்ன? அது உங்களுக்கு ஏன் மிகவும் முக்கியமானது?

நாம் அனைவரும் 'ஃபோலிக் அமிலம்' என்ற பெயரை எங்காவது கேள்விப்பட்டிருப்போம், இல்லையா? மருத்துவர்கள், கருவுற்ற தாய்மார்களிடம் இந்த மாத்திரையை எடுத்துக்கொள்ளச் சொல்வதை நாம் கேட்டிருக்கிறோம். ஆனால் ஃபோலிக் அமிலம் என்றால் சரியாக என்ன? இது கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கு மட்டுமே முக்கியமானதா? இல்லை... இது நம் அனைவருக்கும் மிகவும் முக்கியமான ஒரு வைட்டமின் ஆகும்; நம் உடலில் உள்ள செல்களின் வளர்ச்சிக்கு இது அத்தியாவசியமானது. எனவே, இன்று இதைப் பற்றி விரிவாகவும் எளிமையாகவும் பேசுவோம்.

முதலில், ஃபோலேட் மற்றும் ஃபோலிக் அமிலத்திற்கு இடையே உள்ள வேறுபாடு என்ன என்று பார்ப்போம்.

உண்மையில் இவை வைட்டமின் பி9-இன் இரண்டு வடிவங்கள் ஆகும். மிக எளிமையாகச் சொல்வதென்றால்:

• ஃபோலேட்: இது உணவுகளில் இயற்கையாகக் காணப்படும் வைட்டமின் பி9 ஆகும். உதாரணமாக, கீரை வகைகள், காய்கறிகள் மற்றும் பழங்களில் ஃபோலேட் உள்ளது.
• ஃபோலிக் அமிலம்: இது வைட்டமின் பி9-இன் ஆய்வகத்தில் தயாரிக்கப்பட்ட வடிவமாகும். இது வைட்டமின் மாத்திரைகள், செறிவூட்டப்பட்ட உணவுகள் மற்றும் மாவு போன்ற உணவுகளில் காணப்படுகிறது.

மிக முக்கியமான விஷயம் என்னவென்றால் , ஃபோலிக் அமிலம் மாத்திரையாக உட்கொண்டாலும் சரி, உணவில் சேர்த்தாலும் சரி, உணவுகளில் இயற்கையாகக் காணப்படும் ஃபோலேட்டை விட நமது உடலால் சிறப்பாக உறிஞ்சப்படுகிறது . அதனால்தான் தேவைப்படும்போது மருத்துவர்கள் ஃபோலிக் அமில மாத்திரைகளைப் பரிந்துரைக்கின்றனர்.

ஃபோலிக் அமிலம் நமக்கு ஏன் மிகவும் முக்கியமானது?

இதனால் பல நன்மைகள் உள்ளன. அவற்றில் முக்கியமானவற்றைப் பார்ப்போம்.

கர்ப்ப காலத்தில் இன்றியமையாத பாதுகாவலர்!

இதுவே ஃபோலிக் அமிலத்தின் மிக முக்கியமான மற்றும் நன்கு அறியப்பட்ட நன்மையாகும். கருவுற்றிருக்கும் ஒரு பெண், கர்ப்பம் தரிப்பதற்கு முன்பே ஃபோலிக் அமிலத்தை எடுத்துக்கொள்ளுமாறு அறிவுறுத்தப்படுவது சும்மா இல்லை.

இந்தப் பிறவிக் குறைபாடுகள் பெரும்பாலும் கர்ப்பத்தின் முதல் சில வாரங்களில், சில சமயங்களில் நீங்கள் கர்ப்பமாக இருப்பதை அறிவதற்கு முன்பே ஏற்படுகின்றன. அதனால்தான், குழந்தை பெற்றுக்கொள்ள நினைக்கும் பெண்கள் கர்ப்பம் தரிப்பதற்கு முன்பே ஃபோலிக் அமிலத்தை எடுத்துக்கொள்ளத் தொடங்குமாறு மருத்துவர்கள் அறிவுறுத்துகிறார்கள்.

மேலும், ஃபோலிக் அமிலம் கர்ப்ப காலத்தில் உயர் இரத்த அழுத்தம் (பிரீக்ளாம்ப்சியா) மற்றும் குறைப்பிரசவம் (முன்கூட்டிய பிரசவம்) ஏற்படும் அபாயத்தைக் குறைக்க உதவுகிறது.

இதய ஆரோக்கியத்திற்கு

நமது இரத்தத்தில் ஹோமோசிஸ்டீன் என்ற அமினோ அமிலம் உள்ளது. இதன் அளவு அதிகமாக இருப்பது இதய நோய் அபாயத்தை அதிகரிக்கிறது. ஃபோலேட்டும் வைட்டமின் பி12-ம் இணைந்து ஹோமோசிஸ்டீன் அளவைக் கட்டுப்படுத்துகின்றன. எனவே, போதுமான அளவு ஃபோலேட் பெறுவது உங்கள் இதயத்தை ஆரோக்கியமாக வைத்திருக்க உதவும்.

மூளை செயல்பாடு மற்றும் மன நலனுக்காக

குறைந்த ஃபோலேட் அளவு மனச்சோர்வுக்கான அபாயத்தை அதிகரிக்கக்கூடும் என்று ஆய்வுகள் கண்டறிந்துள்ளன. மேலும், குறைந்த ஃபோலேட் அளவு உள்ளவர்களுக்கு மனச்சோர்வு நீக்கிகள் திறம்பட செயல்படாமல் போகலாம். எனவே சில சமயங்களில் உங்கள் மருத்துவர், உங்கள் மனச்சோர்வு நீக்கியுடன் சேர்த்து ஃபோலிக் அமிலச் சப்ளிமெண்ட்டையும் பரிந்துரைக்கலாம்.

ஃபோலேட் குறைபாட்டால் ஏற்படும் இரத்தசோகை

உடலுக்குப் போதுமான ஃபோலேட் கிடைக்காவிட்டால், மெகாலோபிளாஸ்டிக் அனீமியா எனப்படும் ஒரு நிலை ஏற்படலாம். இதன் அறிகுறிகளில் பின்வருவன அடங்கும்:

• தொடர்ச்சியான சோர்வு
• வேலையில் கவனம் செலுத்துவதில் சிரமம்
• வேகமான அல்லது சீரற்ற இதயத் துடிப்பு
• சுவாசிப்பதில் சிரமம்

ஒரு நாளைக்கு உங்களுக்கு எவ்வளவு ஃபோலிக் அமிலம் தேவைப்படுகிறது?

பின்வரும் அட்டவணை பொதுவாகப் பரிந்துரைக்கப்படும் அளவுகளைப் பட்டியலிடுகிறது. இருப்பினும், உங்களுக்கு ஏதேனும் உடல்நலப் பிரச்சினை இருந்தால், இந்த அளவுகள் மாறுபடலாம் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். எனவே , எந்தவொரு துணை மருந்தையும் எடுத்துக்கொள்ளத் தொடங்குவதற்கு முன்பு உங்கள் மருத்துவரிடம் கலந்தாலோசிப்பது சிறந்தது .

ஃபோலேட் சத்து அதிகம் உள்ள உணவுகள் யாவை?

ஃபோலிக் அமில மாத்திரைகளை எடுத்துக்கொள்வதோடு, ஃபோலேட் சத்து நிறைந்த உணவுகளையும் நமது உணவில் சேர்த்துக்கொள்வது நல்லது. இதோ சில உதாரணங்கள்.

ஃபோலிக் அமில மாத்திரைகளை உட்கொள்வதில் ஏதேனும் அபாயங்கள் உள்ளதா?

பரிந்துரைக்கப்பட்ட அளவில் எடுத்துக்கொள்ளும்போது ஃபோலிக் அமிலம் மிகவும் பாதுகாப்பான ஒரு துணைப்பொருள் ஆகும். பக்க விளைவுகள் ஏற்படுவது அரிது.

• பக்க விளைவுகள்: மருந்தின் அளவு அதிகமாக இருந்தால், சிலருக்கு வயிற்று உப்புசம், குமட்டல், வாயுத்தொல்லை மற்றும் தூக்கமின்மை ஏற்படலாம்.
• மற்ற மருந்துகளுடனான இடைவினைகள்: நீங்கள் வலிப்பு நோய் போன்ற நிலைகளுக்காக மருந்துகளை எடுத்துக்கொண்டிருந்தால், அதிக அளவு ஃபோலிக் அமிலத்தை எடுத்துக்கொள்வது அந்த மருந்துகளின் செயல்திறனைப் பாதிக்கக்கூடும். மேலும், நீங்கள் வேறு ஏதேனும் நாள்பட்ட நோய்க்காக மருந்துகளை எடுத்துக்கொண்டிருந்தால், ஃபோலிக் அமிலத்தை எடுத்துக்கொள்ளத் தொடங்குவதற்கு முன்பு உங்கள் மருத்துவரிடம் கண்டிப்பாகத் தெரிவிக்கவும் .
• மிக முக்கியமான ஆபத்து: சில சமயங்களில், ஃபோலிக் அமிலத்தை மட்டும் எடுத்துக்கொள்வது, உடலில் ஏற்படும் வைட்டமின் பி12 குறைபாட்டின் அறிகுறிகளை மறைத்துவிடக்கூடும். வைட்டமின் பி12 குறைபாடு என்பது நரம்பு மண்டலத்தைப் பாதிக்கக்கூடிய ஒரு தீவிரமான நிலையாகும். எனவே, குறிப்பாக இரத்தசோகை போன்ற ஒரு நிலைக்கு சிகிச்சையளிக்கும்போது, ​​தேவையான சிகிச்சையைப் பரிந்துரைப்பதற்கு முன்பு உங்கள் மருத்துவர் உங்கள் பி12 அளவுகளையும் பரிசோதிப்பார்.