பெரும்பாலான மக்கள் தங்கள் வாழ்வில் ஒரு முறையாவது தோள்பட்டை வலியை அனுபவிப்பார்கள். சில நேரங்களில், பளு தூக்குதல், விளையாட்டு விளையாடுதல் அல்லது தவறான உறக்கம் போன்றவற்றால் இது ஏற்படலாம். பெரும்பாலான நேரங்களில், இந்த வலி சில நாட்களில் குறைந்துவிடும், ஆனால் சில சமயங்களில் அது நீடிக்கலாம். இந்தத் தொடர்ச்சியான, தொந்தரவான தோள்பட்டை வலிக்கு முக்கியக் காரணங்களில் ஒன்று, உங்கள் தோள்பட்டையில் உள்ள முக்கியமான தசைகளில் ஒன்றில் ஏற்படும் கிழிவு ஆகும். மருத்துவ ரீதியாக இதை நாம் சப்ஸ்கேபுலாரிஸ் கிழிவு (Subscapularis tear) என்று அழைக்கிறோம். கவலைப்பட வேண்டாம், இந்தப் பெயர் சற்று விசித்திரமாகத் தோன்றலாம், ஆனால் இதைப்பற்றி எளிமையாகப் பேசுவோம்.
இந்த சப்ஸ்கேபுலாரிஸ் என்பது என்ன?
சுருக்கமாகச் சொன்னால், உங்கள் தோள்பட்டை மூட்டு ஒரு பந்து மற்றும் கிண்ண மூட்டு போன்றது. இந்த மூட்டை நிலையாக வைத்திருக்கவும், அதை வெவ்வேறு திசைகளில் நகர்த்தவும் நான்கு தசைகள் உதவுகின்றன. இந்தத் தசைக் குழு ' ரோட்டேட்டர் கஃப் ' என்று அழைக்கப்படுகிறது.
தோள்பட்டைச் சுழல் தசைக்கூட்டில் உள்ள நான்கு தசைகளில் சப்ஸ்கேபுலாரிஸ் தசையும் ஒன்றாகும். இன்னும் துல்லியமாகச் சொல்வதானால், அதனைத் தோள்பட்டை எலும்புடன் இணைக்கும் வலிமையான தசைநாரே பெரும்பாலும் காயமடைகிறது.
இதன் முக்கிய செயல்பாடு உங்கள் கையை உள்நோக்கிச் சுழற்றுவதாகும் (உள் சுழற்சி). உங்கள் முதுகைச் சொறியும்போதும், பின் பாக்கெட்டில் கையை விடும்போதும், அல்லது சட்டை அணியும்போதும் இந்த இயக்கம் எவ்வளவு முக்கியமானது என்பதைப் பற்றி யோசித்துப் பாருங்கள். எனவே, சப்ஸ்கேபுலாரிஸ் தசை சேதமடையும்போது, இந்தச் செயல்களைச் செய்வது கூட வலி நிறைந்ததாக இருக்கும்.
இந்தக் கிழிவு எப்படி ஏற்படுகிறது மற்றும் இதற்கு எவ்வாறு நோயறிதல் செய்யப்படுகிறது?
இந்த வகையான கிழிசல் ஏற்படுவதற்குப் பல காரணங்கள் இருக்கலாம்.
- விபத்து: திடீரெனக் கீழே விழுவது, அல்லது கை அல்லது தோள்பட்டையில் பலமான அடி விழுவது போன்றவற்றால் இந்தத் தசைநார் கிழியக்கூடும்.
- காலப்போக்கில் ஏற்படும் பாதிப்பு: டென்னிஸ், நீச்சல் போன்ற திரும்பத் திரும்பச் செய்யப்படும் அசைவுகளை உள்ளடக்கிய விளையாட்டுகளை விளையாடுபவர்கள் அல்லது கனமான பொருட்களைத் தூக்க வேண்டிய வேலைகளில் பணிபுரிபவர்களுக்கு, காலப்போக்கில் இந்தத் தசைநார் படிப்படியாகத் தேய்ந்து கிழிந்து போகலாம்.
- முதுமை : நமக்கு வயதாகும்போது உடலின் நார்கள் பலவீனமடைவதாலும் இந்த நிலை ஏற்படலாம்.
தோள்பட்டை வலி ஏற்படும்போது, 'இது ஒரு சாதாரண சுளுக்குவாக இருக்கலாம்' என்று நினைப்பதை விட, மருத்துவரை அணுகுவதே மிக முக்கியமான விஷயம்.
இது உங்களுக்கு எப்படி இருக்கிறது, டாக்டர்?
நீங்கள் மருத்துவரைச் சந்திக்கும்போது, அவர் உங்கள் அறிகுறிகளைப் பற்றிக் கேட்டு, உடல் பரிசோதனை செய்வார். வலி இருக்கிறதா, அசைப்பதற்குச் சிரமமாக உள்ளதா, மற்றும் வலி எங்கு அதிகமாக இருக்கிறது என்பதைக் கண்டறிய, அவர் உங்கள் தோள்பட்டையை வெவ்வேறு திசைகளில் அசைத்துப் பார்ப்பார். சில சமயங்களில், கிழிசல் எவ்வளவு தீவிரமானது என்பதைத் துல்லியமாகக் கண்டறிய, அவர் அல்ட்ராசவுண்ட் ஸ்கேன் அல்லது எம்.ஆர்.ஐ ஸ்கேன் எடுக்கவும் பரிந்துரைக்கலாம்.
இந்தக் கிழிவுகள் அவற்றின் தன்மைக்கு ஏற்ப வகைப்படுத்தப்படுகின்றன. சில பகுதி கிழிவுகளாகவும் , மற்றவை முழுமையான சிதைவுகளாகவும் இருக்கலாம். சிகிச்சையானது கிழிவின் தன்மையைப் பொறுத்து அமைகிறது.
குணமடைவதற்கான பயணம்: நீங்கள் வீட்டில் செய்யக்கூடிய எளிய பயிற்சிகள்
இந்த நிலைக்கான சிகிச்சையில் ஓய்வு , வலி நிவாரணி மருந்துகள், இயன்முறை சிகிச்சை அல்லது சில கடுமையான நேர்வுகளில் அறுவை சிகிச்சை ஆகியவை அடங்கலாம். உங்களுக்கான சிறந்த சிகிச்சையை உங்கள் மருத்துவர் தீர்மானிப்பார்.
உடற்பயிற்சி சிகிச்சை இதில் ஒரு மிக முக்கியமான பகுதியாகும். தோள்பட்டை வலி குறைந்து, நீங்கள் ஓரளவு குணமடைந்தவுடன் (பொதுவாக 4-6 வாரங்களுக்குப் பிறகு), தோள்பட்டையைச் சுற்றியுள்ள தசைகளை வலுப்படுத்தவும், தோள்பட்டையின் இயக்க வரம்பை மீண்டும் பெறவும் பயிற்சிகளைத் தொடங்கலாம்.
எச்சரிக்கை: உங்கள் மருத்துவர் அல்லது பிசியோதெரபிஸ்ட் அனுமதி அளித்த பின்னரே இந்தப் பயிற்சிகளைத் தொடங்க வேண்டும். வலியையும் மீறி உடற்பயிற்சி செய்ய உங்களைக் கட்டாயப்படுத்துவது, நிலைமையை மேலும் மோசமாக்கக்கூடும்.
உங்கள் மருத்துவரின் ஒப்புதலைப் பெற்ற பிறகு, நீங்கள் வீட்டில் செய்யக்கூடிய சில எளிய உடற்பயிற்சிகள் இங்கே கொடுக்கப்பட்டுள்ளன.
| உடற்பயிற்சி | எப்படி செய்வது | முக்கிய குறிப்புகள் |
|---|---|---|
| ஊசல் | 1. ஒரு நல்ல கையால் மேசை அல்லது நாற்காலியைப் பிடித்துக்கொண்டு, லேசாக முன்னோக்கிச் சாயுங்கள். 2. செயலிழந்த கையைத் தடையின்றி கீழே தொங்க விடுங்கள். 3. இப்போது, உங்கள் உடலை முன்னும் பின்னுமாகவும், பக்கவாட்டிலும் ஆட்டுங்கள்; உங்கள் கையை ஒரு ஊசலைப் போல முன்னும் பின்னுமாக ஆட்டுங்கள். (நீங்கள் உங்கள் கையை ஆட்ட வேண்டிய அவசியமில்லை, உங்கள் உடலை ஆட்டும் போது உங்கள் கையும் இயல்பாக ஆட வேண்டும்). 4. ஒவ்வொரு பக்கத்திற்கும் 12-20 முறை செய்யவும். | இது தோள்பட்டை வலியைப் போக்கும். இதை ஒரு நாளைக்கு இருமுறை செய்யவும். |
| செயலற்ற உள் சுழற்சி | 1. துடைப்பக் கைப்பிடி, குச்சி அல்லது நீண்ட கயிறு போன்ற ஏதேனும் ஒன்றை பின்னாலிருந்து பற்றிக்கொள்ளுங்கள். 2. குச்சியின் ஒரு முனையை உங்கள் ஊனமுற்ற கையால் பிடித்துக்கொள்ளுங்கள். மறுமுனையை உங்கள் நல்ல கையால் பிடித்துக்கொள்ளுங்கள். 3. இப்போது உங்கள் நல்ல கையால் குச்சியை கிடைமட்டமாக இழுக்கவும். பின்னர், செயலிழந்த கை உங்கள் முதுகு வழியாக நேராக இழுக்கும். 4. இந்த நிலையில் 10-30 வினாடிகள் இருந்துவிட்டு, பிறகு ஆரம்ப நிலைக்குத் திரும்பவும். இதை 3-5 முறை செய்யவும். | உங்களுக்குக் கடுமையான வலி எதுவும் ஏற்படக்கூடாது. உங்கள் தோள்பட்டையின் உட்புறத்தில் ஒரு லேசான இழுவை உணர்வை மட்டுமே நீங்கள் உணர வேண்டும். |
| உள் சுழற்சி (பட்டையுடன்) | 1. உடற்பயிற்சிக்காகப் பயன்படுத்தப்படும் ரெசிஸ்டன்ஸ் பேண்டை, கதவுக் கைப்பிடி அல்லது மேசைக் கால் போன்ற இடுப்பு மட்டத்திலுள்ள ஓர் இடத்தில் கட்டுங்கள். 2. உங்கள் ஊனமுற்ற கையால் பட்டையைப் பிடித்து, உங்கள் முழங்கையை 90 டிகிரிக்கு வளைத்து, அதை உங்கள் உடலுடன் சாய்த்துக்கொள்ளுங்கள். 3. உங்கள் முழங்கைகளை உடலிலிருந்து விலக்காமல், பட்டையை உங்கள் வயிற்றை நோக்கி இழுக்கவும். 4. மெதுவாக ஆரம்ப நிலைக்குத் திரும்பவும். இதனை 12-20 முறை செய்யவும். | இது தோள்பட்டை தசைகளை வலுப்படுத்தும். முதலில் ஒரு மெல்லிய பேண்டைப் பயன்படுத்தத் தொடங்குங்கள். |
| குப்புறப் படுத்த நிலையில் கிடைமட்ட விலகல் | 1. ஒரு படுக்கை அல்லது இருக்கையின் மீது தவழ்ந்து ஏறி, பாதிக்கப்பட்ட கையை பக்கவாட்டில் வைத்தவாறு படுத்துக் கொள்ளுங்கள். 2. இப்போது உங்கள் கைகளைத் தோள்பட்டை மட்டம் வரும் வரை பக்கவாட்டில் நேராக உயர்த்தவும். 3. 1-3 விநாடிகள் அப்படியே நிலைநிறுத்தி, பின்னர் உங்கள் இடுப்பைத் தாழ்த்தவும். 4. 12-20 முறை செய்யவும். | முதலில் எடைகள் இல்லாமல் இதைச் செய்யுங்கள். பிறகு, உங்கள் கையில் ஒரு தண்ணீர் பாட்டிலையோ அல்லது ஒரு லேசான டம்பெல்லையோ பிடித்தபடி இதைச் செய்யலாம். |
பாதுகாப்பே முதன்மையானது! இந்த விஷயங்களை நினைவில் கொள்ளுங்கள்.
இந்தப் பயிற்சிகளைச் செய்யும்போது பாதுகாப்பைப் பற்றி சிந்திப்பது மிகவும் முக்கியம். அவற்றை தவறான முறையில் செய்தால் காயம் மோசமடையக்கூடும்.
- சரியான முறை: அனைத்துப் பயிற்சிகளையும் சரியான முறையில் செய்வது அவசியம். உங்களுக்குச் சந்தேகம் இருந்தால், கண்ணாடியின் முன் நின்று பயிற்சி செய்யுங்கள். அல்லது, அவற்றைச் செய்வதற்கான சரியான வழியை உங்கள் உடற்பயிற்சி சிகிச்சையாளரிடம் கேளுங்கள்.
- வலியைக் கவனியுங்கள்: உடற்பயிற்சி செய்யும்போதுகடுமையான வலியை உணர்ந்தால், உடனடியாக அதைச் செய்வதை நிறுத்துங்கள். தசை இழுப்பது போன்ற ஒரு சிறிய அசௌகரியத்தை உணர்வது இயல்பானது. ஆனால் வலி இருப்பது நல்லதல்ல. வலியை உணர்ந்தால், எடையைக் குறைக்கவும் அல்லது அசைவின் வரம்பைச் சற்றுக் குறைக்கவும்.
- அவசரப்படாதீர்கள்: குணமாக நேரம் எடுக்கும். ஒரே இரவில் பலன் கிடைக்கும் என எதிர்பார்க்காதீர்கள். தவறாமல் முறையாக உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள்.
- உங்கள் மருத்துவரை அணுகவும்: இந்தப் பயிற்சிகளைச் செய்த பிறகும் வலி தொடர்ந்தால் அல்லது மோசமடைந்தால், தாமதிக்காமல் உங்கள் மருத்துவர் அல்லது பிசியோதெரபிஸ்ட்டை மீண்டும் சந்தித்து இது குறித்துக் கலந்தாலோசிக்கவும். உங்களுக்கு வேறு சிகிச்சை தேவைப்படலாம்.
எடுத்துச் செல்ல வேண்டிய செய்தி
- தோள்பட்டை வலிக்கு ஒரு பொதுவான காரணம் சப்ஸ்கேபுலாரிஸ் தசைநார் கிழிவு ஆகும். எனவே, தோள்பட்டை வலியை குறைத்து மதிப்பிடாதீர்கள்.
- ஒருபோதும் நீங்களாகவே நோயைக் கண்டறியாதீர்கள். துல்லியமான நோயறிதலுக்கு எப்போதும் தகுதிவாய்ந்த மருத்துவரை அணுகவும்.
- மருத்துவர் அல்லது இயன்முறை மருத்துவரின் ஆலோசனையையும் ஒப்புதலையும் பெற்ற பின்னரே மறுவாழ்வுப் பயிற்சிகளைத் தொடங்க வேண்டும்.
- உடற்பயிற்சி செய்யும்போது உங்கள் உடலின் அறிகுறிகளைக் கவனியுங்கள். கடுமையான வலி ஏற்பட்டால் உடனடியாக நிறுத்துங்கள்.
- குணமடைவதற்குப் பொறுமையும் விடாமுயற்சியும் அவசியம். உடனடிப் பலன்களை எதிர்பார்க்காதீர்கள்.
💬 கருத்துகள் (0)
இன்னும் கருத்துகள் இல்லை. உங்கள் கருத்தை முதலில் இங்கே பகிரவும்.
உங்கள் கருத்தை சேர்க்கவும்