சமூக ஊடகங்களில் அல்லது நண்பர்கள் மத்தியில் 'இடுப்புப் பயிற்சியாளர்கள்' (waist trainers) பற்றி நீங்கள் கேள்விப்பட்டிருக்கலாம், அல்லவா? இடுப்பை மெலிதாக்கவும், உடலுக்கு அழகான 'மணிக்கூண்டு' வடிவத்தைக் கொடுக்கவும் இவற்றைப் பயன்படுத்துவதாகப் பலர் கூறுகிறார்கள். இவை உடனடியாக இடுப்பைச் சிறியதாகக் காட்டுவதால், பலரை இவை ஈர்க்கின்றன. ஆனால், இதனால் உண்மையில் ஏதேனும் நன்மை உண்டா? அல்லது இது நம் உடலுக்குத் தெரியாமல் தீங்கு விளைவிக்கிறதா? சரி, இன்று இதைப் பற்றித் தெளிவாகப் பேசுவோம்.
TDEE கால்குலேட்டர்
எடையைக் குறைக்க, அதிகரிக்க அல்லது பராமரிக்க ஒரு நாளைக்கு தேவைப்படும் கலோரிகளின் எண்ணிக்கையைக் கணக்கிடுங்கள்
இந்த இடுப்புப் பயிற்சியாளர்கள் என்றால் என்ன?
சுருக்கமாகச் சொன்னால், வேஸ்ட் டிரெய்னர் என்பது நமது இடுப்பைச் சுற்றி அணியப்படும் ஒரு வகை உள்ளாடை ஆகும், இது உடலோடு மிகவும் இறுக்கமாகப் பொருந்தும். இவை ஸ்பான்டெக்ஸ், நைலான் அல்லது லேடெக்ஸ் போன்ற வலுவான, நீளும் தன்மையுள்ள துணிகளால் செய்யப்படுகின்றன. நமது பாட்டி காலத்து பெண்கள் அணிந்திருந்த கார்ட்செட்டுகள் உங்களுக்கு நினைவிருக்கலாம். இதுவும் ஏறக்குறைய அது போன்றதுதான்.
இவை உங்கள் இடுப்பைச் சுற்றிப் பொருத்தப்பட்டு, கொக்கிகள், லேஸ்கள் அல்லது ஒட்டும் நாடா மூலம் பாதுகாக்கப்படுகின்றன. சில இடுப்புப் பயிற்சியாளர்களில் செங்குத்தான பிளாஸ்டிக் அல்லது உலோக எலும்புகள் உள்ளன. இவை உங்கள் இடுப்பின் வடிவத்தை நேராகவும் உறுதியாகவும் நிலைநிறுத்துகின்றன. இவற்றை விற்பவர்கள், ஒவ்வொரு நாளும் நீங்கள் அவற்றைப் பயன்படுத்தும் நேரத்தை படிப்படியாக அதிகரித்து, பின்னர் தொடர்ந்து பயன்படுத்துமாறு கூறுகிறார்கள்.
இவை உண்மையிலேயே பலனளிக்குமா? உங்கள் இடுப்பை மெலிதாகக் காட்டுவது எப்படி?
இடுப்புப் பயிற்சியாளர் உங்கள் வயிறு மற்றும் இடுப்புப் பகுதியை இறுக்கமாக அழுத்திப் பிடிப்பதன் மூலம் செயல்படுகிறது. ஒரு பஞ்சை அழுத்தும்போது அது சுருங்குவதைப் போல இதைக் கற்பனை செய்து பாருங்கள். நீங்கள் இதை அணியும்போது, உங்கள் இடுப்பு மெலிதாகவும், உங்கள் உடல் மேலும் கட்டுக்கோப்பாகவும் தோற்றமளிக்கும்.
ஆனால் நினைவில் கொள்ளுங்கள், இந்த விளைவு முற்றிலும் தற்காலிகமானது. நீங்கள் இடுப்புப் பட்டையைக் கழற்றியவுடன், சில மணி நேரங்களுக்குள் உங்கள் இடுப்பு அதன் பழைய அளவிற்குத் திரும்பிவிடும்.
பல நிறுவனங்கள் இந்தப் பொருட்களை "நிரந்தர இடுப்புச் சுருக்கத் தீர்வு" மற்றும் "எடை குறைப்புத் தீர்வு" என்று கூறி விற்கின்றன. ஆனால் உண்மை என்னவென்றால், அவை வழங்கும் எந்தவொரு நிரந்தர மாற்றமும் மிகச் சிறியதே. மேலும், அந்தச் சிறிய மாற்றத்தை அடைவதற்குக் கூட நீங்கள் மிகவும் சிரமப்பட வேண்டியிருக்கும்.
இடுப்புப் பயிற்சியாளர்களுக்கும் ஷேப்வேருக்கும் உள்ள வேறுபாடு
ஷேப்வேர் என்பது உடலின் வடிவத்தை மேம்படுத்துவதற்காக அணியப்படும் ஒரு உள்ளாடை ஆகும். இருப்பினும், இது ஆடைகளுக்கு அடியில் உடலின் சில குறிப்பிட்ட பகுதிகளை "மென்மையாக்க" மட்டுமே பயன்படுத்தப்படுகிறது. இதன் பலன்கள் தற்காலிகமானவை என்பது அனைவருக்கும் தெரியும். மேலும், ஷேப்வேர் என்பது வேஸ்ட் டிரெய்னரை விட அதிக நீட்சித்தன்மை கொண்ட, இலகுவான துணியால் ஆனது.
இடுப்புப் பயிற்சியாளர்களுக்கும் வியர்வைப் பட்டைகளுக்கும் உள்ள வேறுபாடு
வியர்வைப்பட்டைகள் என்பவை உடற்பயிற்சியின் போது வயிற்றைச் சுற்றி அணியும் பட்டைகள் ஆகும். அவை காற்றோட்டமில்லாத துணியால் செய்யப்பட்டவை. இதனால் உங்கள் வயிற்றுப் பகுதியில் அதிக வியர்வை உண்டாகிறது. ஆனால், அது கொழுப்பைக் கரைப்பதில்லை.
வீட்டில் பயன்படுத்தக்கூடிய மருத்துவ பரிசோதனை உபகரணங்கள்
இரத்த அழுத்த மானிட்டர்கள், ஆக்சிமீட்டர்கள் மற்றும் டிஜிட்டல் தெர்மோமீட்டர்கள் உள்ளிட்ட அத்தியாவசிய வீட்டு மருத்துவ சாதனங்கள்.
மேலும் அறிக →இடுப்புப் பயிற்சியாளரைப் பயன்படுத்துவது உண்மையிலேயே உடல் எடையைக் குறைக்க உதவுமா?
இது பலருக்கும் இருக்கும் ஒரு கேள்வி. இந்த விளம்பரங்களில் ஏதேனும் உண்மை இருக்கிறதா என்று பார்ப்போம்.
தொப்பைக் கொழுப்பு குறையுமா?
இல்லை.இடுப்புப் பயிற்சி சாதனம் தொப்பைக் கொழுப்பைக் குறைக்காது என்பது மிகப்பெரிய கட்டுக்கதை. கொழுப்பு நம் உடல் முழுவதும் சேமிக்கப்படுகிறது. நாம் உடல் எடையைக் குறைக்கும்போது, உடல் முழுவதிலுமிருந்து கொழுப்பு குறைகிறது. ஒரு குறிப்பிட்ட பகுதியை மட்டும் இறுக்குவதன் மூலம் அங்கிருக்கும் கொழுப்பைக் குறைக்க முடியும் என்று நினைப்பது தவறு.
வியர்ப்பதன் மூலம் உடல் எடையைக் குறைக்க முடியுமா?
நீங்கள் இடுப்புப் பயிற்சியாளரை அணியும்போது, உங்கள் வயிற்றைச் சுற்றி அதிகமாக வியர்க்கும். ஆனால் வியர்வை என்பது உடலில் உள்ள நீர்தான். அதாவது, நீங்கள் இழப்பது நீர் எடைதான் , கொழுப்பு அல்ல. நீங்கள் தண்ணீர் குடித்தவுடன், இழந்த எடை மீண்டும் வந்துவிடும். கொழுப்பைக் கரைப்பதற்கான சிறந்த வழி உடற்பயிற்சி செய்வதே ஆகும்.
உங்கள் உணவுமுறையைக் கட்டுப்படுத்துவதன் மூலம் உடல் எடையைக் குறைக்க முடியுமா?
இடுப்புப் பயிற்சியாளர் உங்கள் வயிற்றை இறுக்குவதால், சாப்பிடுவதற்கு உங்களுக்குக் குறைந்த இடமே இருக்கும். அதனால் உங்கள் பசி குறைந்து, நீங்கள் குறைவாகச் சாப்பிடக்கூடும். இது சிறிதளவு எடை இழப்புக்கு வழிவகுக்கலாம். ஆனால், இது உடல் எடையைக் குறைப்பதற்கான ஆரோக்கியமான வழி அல்ல. மேலும், இது நீடித்திருக்கக்கூடியதும் அல்ல.
இடுப்புப் பயிற்சியாளரைப் பயன்படுத்துவதால் ஏற்படும் கடுமையான உடல்நல அபாயங்கள்
தற்காலிக அழகைத் தேடும் முயற்சியில், நாம் அறியாமலேயே நமது உடலுக்குச் செய்யும் பாதிப்புகள் குறித்து விழிப்புடன் இருப்பது மிகவும் அவசியம். இடுப்புப் பயிற்சியாளரை நீண்ட காலத்திற்குப் பயன்படுத்துவது கடுமையான உடல்நலப் பிரச்சினைகளை ஏற்படுத்தக்கூடும்.
| ஆபத்து | உடலில் ஏற்படும் விளைவு |
|---|---|
| உள் உறுப்புகளுக்கு ஏற்படும் சேதம் | இது உங்கள் சிறுநீரகங்கள், கல்லீரல் மற்றும் மண்ணீரல் போன்ற முக்கிய உறுப்புகளுக்கு அழுத்தம் கொடுத்து, அவற்றை அவற்றின் சரியான இடங்களிலிருந்து வெளியேற்றிவிடும். காலப்போக்கில், இந்த அழுத்தம் அந்த உறுப்புகளின் செயல்பாட்டைப் பாதித்து, நிரந்தர சேதத்தையும் கூட ஏற்படுத்தக்கூடும். |
| சுவாசிப்பதில் சிரமம் | இடுப்புப் பயிற்சியாளரைப் பயன்படுத்துவது நமது நுரையீரல் கொள்ளளவை 30% முதல் 60% வரை குறைக்கும் என்று ஆய்வுகள் கண்டறிந்துள்ளன. போதுமான ஆக்ஸிஜன் இல்லாதபோது, உடல் சோர்வாக உணர்கிறது. உடற்பயிற்சி செய்யும் போது இதைப் பயன்படுத்துவது மிகவும் ஆபத்தானது. |
| செரிமான பிரச்சனைகள் | குடலும் வயிற்றும் இறுக்கமடையும்போது, உணவும் காற்றும் கடந்து செல்வது கடினமாகிறது. இது வயிறு உப்புசம், இரைப்பை அழற்சி மற்றும் நெஞ்செரிச்சல் போன்ற நிலைகளுக்கு வழிவகுக்கும். மேலும், இது வயிற்று அமிலம் உணவுக்குழாய்க்குள் செல்வதையும் (அமிலப் பின்னோட்டம்) அதிகரிக்கக்கூடும். |
| முதுகு மற்றும் வயிற்றுத் தசைகளின் பலவீனம் | இடுப்புப் பயிற்சி சாதனம் உங்கள் முதுகெலும்பை நேராக வைத்திருக்க உதவுவதால், உங்கள் முதுகு மற்றும் வயிற்றுத் தசைகள் (மையத் தசைகள்) செய்ய வேண்டிய வேலையை அது செய்கிறது. காலப்போக்கில், இந்தத் தசைகள் "சோம்பேறித்தனமாகவும்" பலவீனமாகவும் ஆகிவிடுகின்றன. நீங்கள் இடுப்புப் பயிற்சி சாதனத்தை அணியாதபோது, இது முதுகுவலி அதிகரிப்பதற்கு வழிவகுக்கும். |
| தோல் ஒவ்வாமை | அவை தயாரிக்கப்படும் செயற்கைத் துணிகள் காற்றை ஊடுருவ அனுமதிப்பதில்லை. அவை இறுக்கமாகப் பின்னப்பட்டிருப்பதால், வியர்வையை உள்ளே தக்கவைத்து, தோல் எரிச்சல், தடிப்புகள் மற்றும் பிற ஒவ்வாமைகளை ஏற்படுத்தக்கூடும். |
ஆகவே, நீங்கள் இடுப்புப் பயிற்சியாளரைப் பயன்படுத்தினால், எப்படிக் கவனமாக இருக்க வேண்டும்?
ஒரு விசேஷ நிகழ்வு போன்ற காரணங்களுக்காக, ஒரு ஆடையைத் தற்காலிகமாக வடிவமைக்க வேண்டியிருந்தால், அதைச் சில மணிநேரங்களுக்கு மட்டுமே பயன்படுத்த வேண்டும் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். அதை நீண்ட நேரம், குறிப்பாக இரவில் உறங்கும்போது , அல்லது தொடர்ச்சியாகப் பல நாட்களுக்குப் பயன்படுத்துவதைத் தவிர்க்கவும்.
மிக முக்கியமாக: வேஸ்ட் டிரெய்னரை அணிந்திருக்கும்போது உங்களுக்கு சுவாசிப்பதில் சிரமம் ஏற்பட்டாலோ, உங்கள் கால்கள் வீங்குவது போல் உணர்ந்தாலோ, அல்லது மார்பில் எரிச்சல் உணர்வு ஏற்பட்டாலோ, அதை உடனடியாகக் கழற்றி விடுங்கள். உங்கள் உடலின் பேச்சைக் கேட்பது மிகவும் முக்கியம்.
இடுப்புப் பயிற்சியாளருக்கு ஆரோக்கியமான மற்றும் நிரந்தரமான மாற்று வழிகள் என்னென்ன?
நல்ல உணவுமுறையையும் சரியான உடற்பயிற்சியையும் இணைப்பதன் மூலமே, உங்கள் இடுப்பை நிரந்தரமாகவும் ஆரோக்கியமாகவும் மெலிதாக்கி, அழகான உடலமைப்பைப் பெற முடியும்.
உங்கள் வயிற்று மற்றும் முதுகுத் தசைகளை (மையத் தசைகள்) வலுப்படுத்துவது, உங்கள் இடுப்பை இயற்கையாகவே மெலிதாக்க உதவும். அதைச் செய்ய உங்களுக்கு உதவும் சில எளிய பயிற்சிகள் இங்கே கொடுக்கப்பட்டுள்ளன:
1. பக்கவாட்டு பிளாங்க்: ஒருக்களித்துப் படுத்து, உங்கள் முழங்கைகள் மற்றும் கால்களை உடல் எடையாகப் பயன்படுத்தி, இடுப்பை மேல்நோக்கி உயர்த்தவும். 30-60 விநாடிகள் அப்படியே இருந்துவிட்டு, பிறகு மறுபக்கம் திரும்பவும்.
2. ரஷ்யன் ட்விஸ்ட்: தரையில் அமர்ந்து, முழங்கால்களை மடித்து, உடற்பகுதியைச் சற்றுப் பின்னால் சாய்த்து, கைகளை ஒன்றாகக் கோர்த்து, உடற்பகுதியை வலப்புறமும் இடப்புறமும் திருப்பவும்.
3. பேர்ட் டாக் (Bird Dog): உங்கள் முழங்கால்களையும் கைகளையும் தரையில் ஊன்றி, வலது கையை முன்னோக்கி நீட்டியவாறு இடது காலைப் பின்னோக்கி நீட்டவும். சில விநாடிகள் சமநிலைப்படுத்திய பிறகு, நிலையை மாற்றவும்.
4.நின்ற நிலையில் பக்கவாட்டு வயிற்றுப் பயிற்சிகள்: நின்றவாறு, உங்கள் கைகளைத் தலையின் இருபுறமும் வைத்து, வலது முழங்கையை வலது பக்கமாகத் தாழ்த்தவும். பிறகு இடது பக்கத்திலும் செய்யவும்.
இந்த வகை உடற்பயிற்சியை சத்தான உணவுடன் இணைத்துக்கொண்டால், எந்தவித ஆபத்தும் இல்லாமல் ஆரோக்கியமான, அழகான உடலைப் பராமரிக்கலாம்.
எடுத்துச் செல்ல வேண்டிய செய்தி
- வேஸ்ட் டிரெய்னர் நீங்கள் அதை அணிந்திருக்கும் வரை மட்டுமே உங்கள் இடுப்பை மெலிதாகக் காட்டும். அது முற்றிலும் தற்காலிகமானது .
- இவை உடல் எடையைக் குறைக்கவோ, தொப்பைக் கொழுப்பைக் கரைக்கவோ, அல்லது இடுப்பை நிரந்தரமாக வடிவமைக்கவோ உதவும் என்ற கூற்றுகளை ஆதரிக்க எந்த அறிவியல் சான்றும் இல்லை .
- இடுப்புப் பயிற்சியாளரை நீண்ட நேரம் பயன்படுத்துவது உங்கள் உள் உறுப்புகள், சுவாசம் மற்றும் செரிமானத்திற்குத் தீங்கு விளைவிக்கும்.
- ஆரோக்கியமான முறையில் இடுப்பை மெலிதாக்குவதற்கான சிறந்த மற்றும் நிரந்தரமான வழி, சமச்சீரான உணவு மற்றும் வழக்கமான உடற்பயிற்சி ஆகும்.
- இது போன்ற ஒன்றைப் பயன்படுத்துவதற்கு முன்பு, உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசி ஆலோசனை பெறுவது நல்லது.
இன்னும் கருத்துக்கள் இல்லை. உங்கள் கருத்தை முதலில் பதிவு செய்யுங்கள்.