இந்தக் கோடை வெப்பத்தில் குழந்தை பெற்றுக்கொள்வது உங்களுக்குச் சிரமமாக இருக்கிறதா? (பாதுகாப்பான கோடைக்கால கர்ப்பம்) இதைப் பற்றிப் பேசுவோம்!

குழந்தை பிறக்கவிருப்பது வாழ்க்கையில் ஒரு சிறப்பான தருணம். ஆனால், அது அதற்கே உரிய சவால்கள் இல்லாமல் வருவதில்லை. நீங்கள் ஒருவேளை ஏற்கெனவே முதுகுவலி , அடிக்கடி சிறுநீர் கழித்தல் மற்றும் தூக்கமின்மை போன்ற பிரச்சனைகளைச் சந்தித்துக் கொண்டிருக்கலாம். இவை எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, இப்போதெல்லாம் நம் நாட்டில் நிலவும் சுட்டெரிக்கும் சூரியனும் புழுக்கமான வெப்பமும், இவற்றைச் சமாளிப்பதை இன்னும் கடினமாக்கக்கூடும்.

கர்ப்ப காலத்தில் மற்றவர்களை விட உங்களுக்குச் சூடாக உணர்வது இயல்பானது. ஏனென்றால், இந்தக் காலகட்டத்தில் உங்கள் உடல் வெப்பநிலை இயற்கையாகவே சற்று உயர்கிறது, உங்கள் எடை கூடுகிறது, மேலும் உங்கள் ஹார்மோன்களும் மாறுகின்றன. இது உங்கள் உடலுக்குள் ஒரு சிறிய ஹீட்டர் வேலை செய்வது போன்றது. எனவே, இந்த வெப்பமான பருவத்தில் உங்கள் குழந்தையுடன் எப்படி வசதியாகவும் பாதுகாப்பாகவும் இருப்பது என்று பார்ப்போம்.

வெப்பத்திலிருந்து தப்பிக்க சில எளிய வழிகள்

இந்தக் காலகட்டத்தில் நீங்கள் சந்திக்கக்கூடிய பல சிரமங்களுக்கு எளிய, நடைமுறைக்குரிய தீர்வுகள் உள்ளன. அவை என்னவென்று பார்ப்போம்.

ஆடைகளிலிருந்து ஆரம்பிக்கலாம்.

இந்த நேரத்தில் நீங்கள் சற்றே பெரிய, தளர்வான ஆடைகளை அணிவது உண்மையில் உங்களுக்கு ஒரு சாதகமாக அமையும்.

• பருத்தி: வியர்வையை முடிந்தவரை உறிஞ்சி, காற்றோட்டமாக இருக்கக்கூடிய பருத்தி போன்ற இயற்கை இழைகளால் ஆன ஆடைகளை அணியுங்கள். அழகான, தளர்வான கவுன்களும் சல்வார்களும் ஆண்டின் இந்த நேரத்திற்கு மிகவும் பொருத்தமானவை.
• பாதங்களுக்கான சுதந்திரம்: இரண்டு பாதங்களிலும் காற்று இருப்பது முக்கியம். எனவே, மிகவும் இறுக்கமில்லாத, வசதியான செருப்புகள் அல்லது கேன்வாஸ் காலணிகளை அணியுங்கள். ஆனால் நினைவில் கொள்ளுங்கள், நீங்கள் அணியும் காலணிகள் உங்கள் பாதங்களுக்கு நல்ல ஆதரவை அளிப்பதோடு, நீங்கள் நடக்கும்போது ஏற்படும் அதிர்வுகளையும் உள்வாங்கிக்கொள்ள வேண்டும்.

உங்கள் கால்களில் ஏற்படும் வீக்கம் குறித்து கவனமாக இருங்கள்.

கர்ப்ப காலத்தில் பல தாய்மார்கள் எதிர்கொள்ளும் ஒரு பொதுவான பிரச்சனை, கால்களில், குறிப்பாக கணுக்கால்களில் ஏற்படும் வீக்கம் ஆகும். இதற்கான முக்கிய காரணம், உங்கள் கருப்பை வளரும்போது, ​​கால்களிலிருந்து இதயத்திற்கு இரத்தத்தை எடுத்துச் செல்லும் முக்கிய இரத்த நாளங்களில் அது அழுத்தம் கொடுப்பதே ஆகும். இது இரத்த ஓட்டத்தை மெதுவாக்கி, கால்களில் திரவம் தேங்கக் காரணமாகிறது.

நீங்கள் நிறைய தண்ணீர் குடிக்க வேண்டும். இது உங்கள் உடலில் வீக்கத்தை ஏற்படுத்தும் கூடுதல் உப்பை வெளியேற்றவும், வெப்பமான காலநிலையில் நீங்கள் நீரேற்றத்துடன் இருக்கவும் உதவும். மேலும், இந்தக் காலகட்டத்தில் சிறுநீர்ப் பாதை நோய்த்தொற்றுகள் (UTIs) ஏற்படுவதற்கான அதிக ஆபத்து உள்ளது. நிறைய தண்ணீர் குடிப்பது அந்த ஆபத்தைக் குறைக்கவும் உதவும்.

முடிந்தவரை உங்கள் கால்களை உயர்த்தி வையுங்கள் . நீங்கள் நாற்காலியில் அமர்ந்திருந்தால், உங்கள் கால்களை ஒரு சிறிய பலகையின் மீது தூக்கி வையுங்கள். இது வீக்கத்தைப் பெருமளவில் கட்டுப்படுத்த உதவும்.

உடற்பயிற்சி ஒரு சிறந்த நண்பன்.

இந்தக் கடினமான நேரத்தில் நான் உடற்பயிற்சி செய்யலாமா? ஆம்! உண்மையில், வீங்கிய கால்களுக்கு உடற்பயிற்சி ஒரு நல்ல தீர்வாகும். நீங்கள் நடக்கும்போதோ அல்லது உடற்பயிற்சி செய்யும்போதோ, உங்கள் கால்களில் உள்ள தசைகள் சுருங்கி, அங்கு தேங்கியுள்ள திரவங்களை மீண்டும் உடலின் மேல் பகுதிக்குச் செலுத்த உதவுகின்றன.

• நீச்சல்: கர்ப்ப காலத்தில் நீங்கள் செய்யக்கூடிய சிறந்த உடற்பயிற்சிகளில் நீச்சலும் ஒன்றாகும். தண்ணீரின் குளிர்ச்சி தரும் தன்மை சிறந்தது. மேலும், நீங்கள் தண்ணீரில் இருக்கும்போது, ​​உங்கள் உடலில் நீங்கள் உணரும் எடை பெருமளவு குறைகிறது. உங்கள் இடுப்பு, முதுகு மற்றும் மூட்டுகளில் உள்ள அழுத்தம் குறைவதால், அது மிகுந்த நிவாரணத்தை அளிக்கிறது.
• ஆபத்தான விளையாட்டுகளைத் தவிர்க்கவும்: நீச்சல் செய்வது நல்லது என்றாலும், 'ஸ்கூபா டைவிங்' போன்ற ஆழ்கடல் விளையாட்டுகள் இந்த நேரத்தில் பரிந்துரைக்கப்படுவதில்லை. அழுத்தத்தில் ஏற்படும் திடீர் மாற்றங்கள், குழந்தையின் இரத்தம் மற்றும் திசுக்களில் காற்றுக் குமிழ்கள் உருவாகக் காரணமாகி, ' அழுத்தக்குறைவு நோய்' எனப்படும் அபாயகரமான நிலையை ஏற்படுத்தும். எனவே, நீங்கள் செய்யும் பயிற்சிகள் குறித்து உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசி அனுமதி பெறுவது சிறந்தது.

தோல் மற்றும் கொசு பாதுகாப்பு

சூரியனிடமிருந்து நமது சருமத்தைப் பாதுகாப்போம்.

கர்ப்ப காலத்தில் உங்கள் சருமம் மிகவும் உணர்திறன் மிக்கதாக இருக்கும், அதனால் உங்களுக்கு வெயிலால் சருமம் கருக அதிக வாய்ப்புள்ளது. நீங்கள் வெளியே சென்றால், குறைந்தபட்சம் SPF 30 அல்லது அதற்கும் அதிகமான சன்ஸ்கிரீனைப் பயன்படுத்துவதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.

இந்தக் காலகட்டத்தில், சிலருக்கு முகத்தில் பழுப்பு நிறப் புள்ளிகள் உருவாகின்றன. இது 'மெலஸ்மா' அல்லது 'கர்ப்பகால முகமூடி' என்றும் அழைக்கப்படுகிறது. சூரிய ஒளியில் படும்போது இந்த நிலை மோசமடையலாம். எனவே, சன்ஸ்கிரீனுடன், புற ஊதாக் கதிர்களிலிருந்து பாதுகாக்கும் அகலமான விளிம்புடைய தொப்பி மற்றும் ஒரு ஜோடி கண்ணாடிகளை அணிவது நல்லது.

கொசுக்களிடம் கவனமாக இருப்போம்!

கோடை காலத்தில் கொசுக்கள் ஒரு பெரிய பிரச்சனையாக இருக்கின்றன. கர்ப்ப காலத்தில் கொசுக்களால் பரவும் நோய்கள் குறித்து நாம் குறிப்பாக கவனமாக இருக்க வேண்டும். டெங்குவைப் போலவே, `(ஜிகா)` வைரஸும் மிகவும் ஆபத்தானது.

குழந்தைக்கு ஸிகா வைரஸ் தொற்று ஏற்பட்டால், அதற்கு 'மைக்ரோசெபாலி' எனப்படும் பிறவிக் குறைபாடு ஏற்படலாம் (இதில் குழந்தையின் தலையும் மூளையும் சிறியதாக வளரும்).

மேலும், உங்கள் துணைவர் ஸிகா வைரஸ் உள்ள பகுதிக்குப் பயணம் செய்திருந்தால், கர்ப்பத்தின் இறுதி வரை உடலுறவின் போது ஆணுறை பயன்படுத்துவது அவசியம் . ஏனெனில், ஒரு ஆண் இந்த வைரஸை பாலியல் ரீதியாக மற்றொரு நபருக்குப் பரப்பக்கூடும்.

பொதுவாக, கொசுக்களிடமிருந்து உங்களைப் பாதுகாத்துக் கொள்ளுங்கள், கொசுவலைகளைப் பயன்படுத்துங்கள், மேலும் உங்கள் தோட்டத்தைச் சுத்தமாக வைத்திருங்கள். நீங்கள் கொசு விரட்டிகளைப் பயன்படுத்தினால், கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்குப் பாதுகாப்பானவை எவை என்று உங்கள் மருத்துவரிடம் கேட்பது அவசியம்.

இந்தச் சிறிய விஷயங்களை நீங்கள் கவனித்துக் கொண்டால், இந்தக் கோடை காலத்திலும் நீங்களும் உங்கள் குழந்தையும் வசதியாகவும் பாதுகாப்பாகவும் இருக்கலாம். இது குறித்து உங்களுக்கு வேறு ஏதேனும் கேள்விகள் இருந்தால், உங்கள் குடும்ப மருத்துவரிடம் பேசத் தயங்காதீர்கள்.