జీవితంలో ఎప్పుడో ఒకప్పుడు నడుము నొప్పి రాని వారు ఉండటం చాలా కష్టం, కదూ? కొందరికి ఇది ఒక చిన్న ఇబ్బందిగా ఉండి, రెండు రోజుల్లో తగ్గిపోతుంది. కానీ మరికొందరికి ఇది రోజంతా ఉండే నిరంతర బాధగా మారుతుంది. కాబట్టి ఈ నొప్పి ఎక్కువ కాలం కొనసాగినప్పుడు, అది కేవలం మీ శరీరానికే పరిమితం కాకుండా, మీ మనసుపై కూడా ప్రభావం చూపడం మొదలుపెడుతుంది.
BMI Calculator
Know your body mass index (BMI) and weight classification
నొప్పికి, మనసుకు మధ్య ఈ సంబంధం ఏమిటి?
నడుము నొప్పి దీర్ఘకాలం కొనసాగినప్పుడు, అంటే అది దీర్ఘకాలిక నొప్పిగా మారినప్పుడు, అది కేవలం శారీరక అనుభూతికి మించిపోతుంది. అది మీ మానసిక స్థితిని, మీ రోజువారీ జీవితంలోని ప్రతి విషయాన్ని ప్రభావితం చేస్తుంది. ఊహించుకోండి, ఈ నొప్పి మీ జీవితంలోని సమస్యలన్నీ పేరుకుపోయే ఒక బ్లాక్ హోల్ లాంటిది కావచ్చు. "ఈ నడుము నొప్పి తగ్గితే చాలు, మిగతాదంతా బాగుంటుంది" అని మీరు అనుకోవచ్చు.
ఈ రకమైన దీర్ఘకాలిక నొప్పితో జీవించడం వల్ల రోజువారీ పనులపై దృష్టి పెట్టడం కష్టమవుతుంది, విషయాలు గుర్తుంచుకోవడంలో ఇబ్బంది కలుగుతుంది, ఆకలి మందగిస్తుంది మరియు నిద్ర పట్టడంలో సమస్యలు ఎదురవుతాయి. వీటన్నిటితో పాటు, "నేను ఇప్పుడు పని చేయగలనా?", "నా ఇంటి పనులు చేసుకోగలనా?" వంటి విషయాల గురించి నిరంతరం ఆందోళన చెందాల్సి వస్తుంది. అందువల్ల ఇలాంటి సమయాల్లో ప్రజలు కోపానికి గురికావడం, ఆందోళన చెందడం మరియు కుంగుబాటుకు లోనవడం చాలా సాధారణం.
నొప్పి అనేది కేవలం మన నాడీ వ్యవస్థ ద్వారా ప్రయాణించే ఒక అసహ్యకరమైన అనుభూతి మాత్రమే కాదు. అది మీ భావోద్వేగాలు, ఆలోచనలు మరియు మీరు దానిని ఎలా గ్రహిస్తారనే దానితో కూడా సంబంధం కలిగి ఉంటుంది. సులభంగా చెప్పాలంటే, నొప్పి ఎంత ఎక్కువగా ఉంటుందని మీరు భావిస్తారో, అంత ఎక్కువ నొప్పిని మీరు అనుభవిస్తారు.
కొంతమంది తమ నడుము నొప్పి గురించి అతిగా ఆలోచించి, అది నిజంగా ఉన్నదానికంటే పెద్దదిగా, తీవ్రమైనదిగా భావిస్తారు. దీనినే మనం 'అతిగా ఆందోళన చెందడం' అంటాము. ఉదాహరణకు, మీ వెన్నుపూసల మధ్య ఉండే డిస్క్‌లు అరిగిపోయాయని, అంటే మీకు డిజెనరేటివ్ డిస్క్ డిసీజ్ ఉందని మీ డాక్టర్ చెప్పారనుకోండి. అప్పుడు మీరు, 'అయ్యో, ఇప్పుడు నేను పని చేయలేను, ఇంట్లోనే ఉండాల్సి వస్తుంది, బహుశా ఒకరోజు వీల్‌చైర్‌లో కూర్చోవాల్సి రావచ్చు' అని అనుకుంటారు. ఇంత చిన్న విషయం గురించి ఆందోళన చెందడం వల్ల నొప్పి మరింత తీవ్రమవుతుంది.
ఈ శారీరక మరియు మానసిక ఒత్తిడి, దీర్ఘకాలిక నొప్పితో బాధపడేవారిలో దాదాపు మూడింట ఒక వంతు మందిలో క్లినికల్ డిప్రెషన్‌కు దారితీయవచ్చు. అదేవిధంగా, డిప్రెషన్‌కు చికిత్స కోరేవారిలో దాదాపు 75% మంది శారీరక లక్షణాల గురించి, ముఖ్యంగా నొప్పి గురించి ఫిర్యాదు చేస్తారు. కాబట్టి ఇది ఇరువైపులా జరిగే ప్రక్రియ.
నొప్పి మరియు ఒత్తిడి యొక్క దుర్విష వలయం
ఇది బయటపడలేని ఒక విషవలయం లాంటిది.
1. మీరు నొప్పితో ఉన్నారు.
2. దీనివల్ల మీరు ఒత్తిడి , ఆందోళనను అనుభవిస్తారు.
3. ఆ ఒత్తిడి మీ కండరాలను మరింత బిగుతుగా చేస్తుంది.
4. కండరాలు బిగుసుకుపోవడం వల్ల నొప్పి మరింత తీవ్రమవుతుంది.
ఈ చక్రం మరో చక్రంతో ప్రారంభం కావచ్చు. అదే భయం మరియు తప్పించుకునే చక్రం . నొప్పి పెరుగుతుందేమోనని లేదా మళ్ళీ గాయపడతామేమోనని భయపడి ప్రజలు కొన్ని కార్యకలాపాలకు దూరంగా ఉండటం ప్రారంభిస్తారు. ఉదాహరణకు, వారు నడవడం లేదా బరువులు ఎత్తడం వంటి వాటికి దూరంగా ఉంటారు. మీరు ఈ విధంగా శారీరక కార్యకలాపాలకు దూరంగా ఉండటం కొనసాగించినప్పుడు, మీ శరీరం బలహీనపడుతుంది మరియు మీకు నిజంగా చేయాలని ఉన్నప్పటికీ, తరువాత ఏదైనా చేయడానికి మీకు శక్తి ఉండకపోవచ్చు.
ఈ శారీరక, మానసిక నొప్పికి ఎలా చికిత్స చేయాలి?
మందులు లేదా శస్త్రచికిత్స మీ నొప్పికి కారణమవుతున్న శారీరక సమస్యను పరిష్కరించవచ్చు. కానీ మీరు ఆందోళన లేదా కుంగుబాటుతో బాధపడుతుంటే, అది మొత్తం సమస్యను పరిష్కరించదు.
అన్నిటికన్నా ముఖ్యమైన విషయం ఏమిటంటే, శరీరంలోని సమస్యకు, మనసులోని సమస్యకు రెండింటికీ ఒకే సమయంలో చికిత్స చేయాలి .
తేలికపాటి నుండి మధ్యస్థ నడుము నొప్పి ఉన్నవారికి, నిపుణుల పర్యవేక్షణలో చేసే వ్యాయామ కార్యక్రమం శారీరక మరియు మానసిక లక్షణాలకు సహాయపడటానికి సరిపోతుంది. ఇటువంటి కార్యక్రమాల లక్ష్యం, వెన్నెముకకు ఆధారాన్నిచ్చే నడుము మరియు ఉదర కండరాలను బలోపేతం చేయడం, మరియు మీ నడుముపై ఒత్తిడి పడకుండా వస్తువులను ఎత్తడం, వంగడం వంటి రోజువారీ పనులను ఎలా చేయాలో మీకు నేర్పించడం.
మీకు దీర్ఘకాలిక, తీవ్రమైన నడుము నొప్పి ఉంటే, కేవలం ఒక వైద్యుడి సహాయం తీసుకోవడం కంటే నిపుణుల బృందం సహాయం తీసుకోవడం ఉత్తమం. ఈ బృందంలో మీ కుటుంబ వైద్యుడు, ఒక ఆర్థోపెడిక్ వైద్యుడు, ఒక ఫిజియాట్రిస్ట్, ఒక దీర్ఘకాలిక నొప్పి నిపుణుడు, ఒక ఫిజికల్ థెరపిస్ట్ మరియు ఒక సైకాలజిస్ట్ ఉండవచ్చు. ముఖ్యమైన విషయం ఏమిటంటే, వీరందరికీ దీర్ఘకాలిక నొప్పికి చికిత్స చేయడంలో అనుభవం ఉండాలి.
| చికిత్సా విధానం | దీనితో ఏమవుతుంది? |
|---|---|
| నొప్పి డైరీని ఉంచుకోవడం | నొప్పి పెరిగినప్పుడు, దానికి కారణమయ్యే అంశాలను మీరు గుర్తించవచ్చు. మీ వైద్యునితో దీని గురించి చర్చించేటప్పుడు ఇది చాలా సహాయపడుతుంది. |
| ప్రవర్తనా చికిత్స | నొప్పిని ఎలా ఎదుర్కోవాలో, అది కలిగించే పరిమితులను, మరియు కుంగుబాటు వంటి పరిస్థితులను ఎలా అధిగమించాలో నేర్చుకోవడానికి ఇది మీకు సహాయపడుతుంది. |
| విశ్రాంతి పద్ధతులు | లోతైన శ్వాస తీసుకోవడం మరియు క్రమంగా కండరాలను సడలించడం వంటివి నొప్పికి కారణమయ్యే కండరాల ఒత్తిడిని తగ్గించడంలో సహాయపడతాయి. |
| మందులు | వైద్యుడు నొప్పి నివారణ మందులు, నిద్ర మాత్రలు లేదా కుంగుబాటు/ఆందోళనను తగ్గించే మందులను సూచించవచ్చు. |
కార్యకలాపాలు మరియు పరధ్యానాలను నియంత్రించడం
మీ వైద్యుడితో మాట్లాడి, మీరు ఏ స్థాయిలో శారీరక శ్రమ చేయగలరో నిర్ధారించుకోవడం ముఖ్యం. నడుము నొప్పితో బాధపడే రోగులు రెండు రకాలుగా ఉంటారు.
1. సోఫాకే పరిమితమయ్యే వ్యక్తులు: "నా నడుము నొప్పిగా ఉంది , అందుకే నేను ఏమీ చేయలేను," అని అనుకుంటూ, మంచం లేదా సోఫాలోంచి కూడా కదలని వ్యక్తులు.
2. ఎడతెరిపి లేకుండా పనిచేసేవారు: నొప్పిని లెక్కచేయకుండా, భరించలేనంత కష్టపడి పనిచేసి, చివరికి నొప్పిని మరింత పెంచుకునేవారు.
ఈ రెండు పద్ధతులలో ఏదీ మీ నడుముకు మేలు చేయదు. కాబట్టి, మీరు భరించగలిగిన దానికంటే ఎక్కువగా శ్రమించకండి, అలాగే ఏమీ చేయకుండా ఊరికే కూర్చోకండి . సమతుల్యమైన విధానం ముఖ్యం.
ముఖ్య గమనిక: మీకు దీర్ఘకాలిక నడుము నొప్పి ఉంటే, వ్యాయామ కార్యక్రమాన్ని ప్రారంభించే ముందు తప్పకుండా మీ వైద్యుడిని సంప్రదించండి . ఎందుకంటే, మీ ఆరోగ్య పరిస్థితి మరియు నొప్పికి గల కారణాన్ని బట్టి కొన్ని వ్యాయామాలు హానికరం కావచ్చు.
మీ శరీరంలాగే మీ మనసును కూడా చురుకుగా ఉంచుకోవడం ముఖ్యం. పరధ్యానం నొప్పిని తట్టుకోవడానికి సహాయపడుతుందని మనకు తెలుసు. మీరు మీ నొప్పితో ఒంటరిగా ఒక గదిలో ఉండిపోతే, అది నొప్పిని మరింత తీవ్రతరం చేస్తుంది. కాబట్టి మీ మనసును ఏదో ఒక పనిలో నిమగ్నం చేయండి. స్నేహితులతో గడపండి, సినిమా చూడండి, నడకకు వెళ్ళండి. ఈ విషయాలు నొప్పి నుండి మీ మనసును మళ్ళించడంలో సహాయపడతాయి.
ముగింపు సందేశం
- దీర్ఘకాలిక నడుము నొప్పి కేవలం శారీరక నొప్పి మాత్రమే కాదు, అది మీ భావోద్వేగాలను, మానసిక స్థితిని మరియు మీ జీవితంలోని ప్రతి విషయాన్ని ప్రభావితం చేస్తుంది.
- నొప్పికి చికిత్స చేసేటప్పుడు, శరీరం గురించి, అలాగే మనస్సు గురించి కూడా ఆలోచించాలి. ఈ రెండు సమస్యలకు ఒకే సమయంలో పరిష్కారాలను కనుగొనడం చాలా ముఖ్యం.
- ఏమీ చేయకుండా ఉండటం, అలాగే అతిగా కష్టపడటం, ఈ రెండూ తప్పులే. మీకు సరిపోయే సమతుల్య కార్యాచరణ స్థాయిని తెలుసుకోవడానికి మీ వైద్యుడితో మాట్లాడండి.
- ఏదైనా వ్యాయామం ప్రారంభించే ముందు మీ వైద్యుడిని తప్పకుండా సంప్రదించండి.
- మీ మనస్సును చురుకుగా ఉంచుకోండి. అభిరుచులు మరియు స్నేహితులతో సమయం గడపడం వంటి వాటితో నొప్పి నుండి మీ దృష్టిని మళ్లించడం నొప్పిని తగ్గించుకోవడానికి సహాయపడుతుంది.
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.