కొన్నిసార్లు మనం అద్దంలో చూసుకున్నప్పుడు, లేదా ఎవరైనా చెప్పినప్పుడు, "అయ్యో, నా వీపు కొంచెం వంగిపోయినట్లుంది కదా?" అని అనుకుంటాము. ఎందుకంటే మనం రోజంతా కంప్యూటర్ ముందు పనిచేస్తాము, లేదా నిరంతరం ఫోన్ల మీద వంగి ఉంటాము, దీనివల్ల మన భుజాలు ముందుకు వచ్చి, వీపు పైభాగం వంగిపోయినట్లు కనిపించవచ్చు. దీనినే వైద్య పరిభాషలో కైఫోసిస్ అంటారు. సాధారణ వాడుకలో దీనిని "గూని" అని కూడా అంటాము. దీనివల్ల కొంతమందికి వీపు నొప్పి , అసౌకర్యం మరియు శ్వాస తీసుకోవడంలో ఇబ్బంది కలగవచ్చు. కాబట్టి ఈరోజు, ఈ పరిస్థితిని నియంత్రించడానికి మనం ఇంట్లోనే చేసుకోగల కొన్ని సులభమైన వ్యాయామాల గురించి మాట్లాడుకుందాం.
కైఫోసిస్ అంటే సరిగ్గా ఏమిటి?
సులభంగా చెప్పాలంటే, కైఫోసిస్ అనేది మన వెన్నెముక పైభాగం, అంటే థొరాసిక్ స్పైన్, సాధారణం కంటే ఎక్కువగా ముందుకు వంగి ఉండే ఒక పరిస్థితి. దీని ఫలితంగా వీపు గూనిలా కనిపిస్తుంది.
అయితే మీరు ఈ విషయం కూడా తెలుసుకోవాలి. మన వీపుకు సహజంగా కొన్ని చిన్న వంపులు ఉంటాయి. ఆ వంపులు మన వెన్నెముక ఆరోగ్యానికి చాలా అవసరం. కానీ కైఫోసిస్లో, ఈ పై వంపు సాధారణం కంటే ఎక్కువగా ఉంటుంది. దీనికి ప్రధాన కారణం సరైన భంగిమ లేకపోవడమే. మనం గంటల తరబడి ఒకే భంగిమలో ముందుకు వంగినప్పుడు, మన ఛాతీ కండరాలు బిగుసుకుపోయి, వీపు కండరాలు బలహీనపడతాయి. కాలక్రమేణా, ఇది శాశ్వత భంగిమగా మారవచ్చు.
అత్యంత ముఖ్యమైన విషయం ఏమిటంటే, తప్పుడు శరీర భంగిమ వలన కలిగే పోస్చురల్ కైఫోసిస్ అనే పరిస్థితిని, సరైన వ్యాయామాలు మరియు శరీర భంగిమను సరిచేసుకునే పద్ధతుల ద్వారా దాదాపు పూర్తిగా సరిదిద్దవచ్చు.
శరీర భంగిమను మెరుగుపరచడంలో సహాయపడే వ్యాయామాలు
ఈ వ్యాయామాల ముఖ్య ఉద్దేశ్యం మీ వీపు, భుజాలు మరియు ఛాతీలోని కండరాలను బలోపేతం చేసి, సాగదీయడం, తద్వారా సరైన భంగిమను కొనసాగించడం సులభతరం చేయడం. ఈ వ్యాయామాలు మన వెన్నెముకకు సహజమైన ఆధారంలా పనిచేస్తాయి.
ఇవి ఏమిటో చూద్దాం. ఇవి చేయడానికి మీకు పెద్ద పరికరాలు ఏమీ అవసరం లేదు.
| వ్యాయామం | దీన్ని ఇలా చేయాలి | ఎంత తరచుగా? |
|---|---|---|
| నేలపై పడుకుని భంగిమను తనిఖీ చేయడం | 1. నేలపై లేదా చాపపై వెల్లకిలా పడుకోండి. కాళ్లు దూరంగా పెట్టి, చేతులను కడుపుపై ఉంచండి. 2. మీ భుజాలను వదులుగా ఉంచి, నేలపై ఆనించండి. 3. ఇప్పుడు నెమ్మదిగా మీ మడమలను మీ ప్రక్కలకు తీసుకువచ్చి, మీ మోకాళ్లను వంచండి. మీ చేతులను మీ ప్రక్కన నేలపై ఉంచండి. 4. ఈ సమయంలో, మీ భుజాల పైభాగం వరకు ఉన్న మీ వీపు మొత్తం నేలను తాకుతున్నట్లుగా అనుభూతి చెందడానికి ప్రయత్నించండి. ఇది మీ వీపు యొక్క సహజమైన, ఆరోగ్యకరమైన స్థితి. | సరైన భంగిమను గుర్తు చేసుకోవడానికి, రోజుకు చాలాసార్లు. |
| చేతులు పైకెత్తడం | 1. నిటారుగా నిలబడి, మీ చేతులను మీ ప్రక్కన ఉంచండి (అరచేతులు లోపలికి తిరిగి ఉండాలి). 2. ఇప్పుడు మీ చేతులను మోచేతుల వద్ద వంచి, భుజాల స్థాయికి తీసుకురండి. గోల్పోస్ట్ లాగా. 5-10 సెకన్ల పాటు అలాగే ఉంచండి. 3. ఇప్పుడు అదే విధంగా రెండు చేతులను వీలైనంత పైకి ఎత్తండి. 5-10 సెకన్ల పాటు అలానే ఉంచి, నెమ్మదిగా కిందికి దించండి. | 10 సార్లు, రోజుకు 2-3 సార్లు. |
| భుజం బ్లేడ్ నొక్కడం | 1. నిటారుగా నిలబడండి లేదా కుర్చీలో కూర్చోండి, మీ భుజాలను వెనక్కి పెట్టండి. 2. ఇప్పుడు రెండు భుజఫలకాలను వెనుక వైపు వీలైనంత దగ్గరగా తీసుకురండి మరియు వాటిని బిగించండి. మీరు వాటి మధ్య ఒక పెన్సిల్ను నొక్కినట్లుగా. 3. 5-10 సెకన్ల పాటు బిగపట్టి ఉంచి, ఆ తర్వాత సడలించండి. | ప్రతిసారి 3-5 సార్లు, రోజుకు 2 సార్లు. |
| పుష్-అప్స్ | 1. నేలపై పడుకుని, మీ చేతులను మీ భుజాలకు కొద్దిగా దూరంగా ఉంచండి. 2. మీ కాళ్లు, వీపును నిటారుగా ఉంచి, మీ శరీరాన్ని పైకి లేపండి. (ఇది కష్టంగా ఉంటే, మీరు మోకాళ్లను నేలపై ఉంచి చేయవచ్చు). 3. మీ శరీరాన్ని నెమ్మదిగా మరియు నియంత్రణతో తిరిగి కిందికి దించండి. 4. ప్రత్యామ్నాయ పద్ధతి: నేలపై చేయడం కష్టంగా ఉంటే, వాలుగా నిలబడి, మీ చేతులను గోడపై లేదా దృఢమైన బల్లపై ఆనించి ఈ వ్యాయామం చేయండి. | వీలైనంత తరచుగా, రోజుకు ఒకటి లేదా రెండు సార్లు. |
| రెసిస్టెన్స్ బ్యాండ్ స్ట్రెచ్ | 1. రెసిస్టెన్స్ బ్యాండ్ను తీసుకోండి, దీనిని మీరు క్రీడా సామాగ్రి దుకాణంలో కొనుగోలు చేయవచ్చు. 2. బ్యాండ్ను రెండు వైపులా పట్టుకుని, మీ చేతులను ముందుకు చాచండి. 3. ఇప్పుడు మీ భుజాల బలాన్ని ఉపయోగించి బ్యాండ్ను పక్కలకు లాగండి. 5-10 సెకన్ల పాటు పట్టుకొని ఉండి, నెమ్మదిగా వదిలేయండి. | ప్రతిసారి 3-5 సార్లు, రోజుకు 2-3 సార్లు. |
ఈ విషయాలను కూడా జాగ్రత్తగా చూసుకోండి.
ఏదైనా వ్యాయామం ప్రారంభించేటప్పుడు గుర్తుంచుకోవలసిన అతి ముఖ్యమైన విషయం ఏమిటంటే, నెమ్మదిగా ప్రారంభించడం . ప్రారంభ రోజుల్లో, మీరు ఒక వ్యాయామాన్ని ఒకటి లేదా రెండుసార్లు మాత్రమే చేయగలుగుతారు. ఫర్వాలేదు. క్రమంగా, రోజురోజుకు పునరావృతాల సంఖ్యను పెంచండి. వ్యాయామం చేయడానికి మిమ్మల్ని మీరు ఎప్పుడూ బలవంతం చేసుకోకండి, నొప్పి కలిగేంత వరకు ఎప్పుడూ ఒత్తిడి చేయకండి.
మీరు మీ వీపును నిటారుగా చేయడానికి ప్రయత్నించినప్పుడు, మీ వీపు బిగుసుకుపోయినట్లుగా, స్తంభించిపోయినట్లుగా అనిపిస్తే, లేదా తీవ్రమైన నొప్పి ఉంటే, అది కేవలం శరీర భంగిమకు సంబంధించిన సమస్య మాత్రమే కాకపోవచ్చు. అటువంటి సందర్భంలో, ఏమాత్రం ఆలస్యం చేయకుండా తప్పకుండా మీ వైద్యుడిని సంప్రదించండి.
కొన్ని సందర్భాల్లో వయసు పైబడటం, ఆస్టియోపొరోసిస్ వంటి ఎముకల వ్యాధులు, లేదా ఇతర నిర్మాణపరమైన కారణాల వల్ల కైఫోసిస్ ఏర్పడవచ్చు. అటువంటి సందర్భాలలో, ఫిజికల్ థెరపీ లేదా ఇతర వైద్య చికిత్స అవసరం కావచ్చు. అందువల్ల, ఏమైనా సందేహం ఉన్నా లేదా నొప్పి తీవ్రంగా ఉన్నా, వైద్య సలహా తీసుకోవడం మంచిది.
ముగింపు సందేశం
- కైఫోసిస్, లేదా 'గూని', అనేది వీపు పైభాగంలో ఉండే ఒక అసాధారణ వంపు. దీనికి ప్రధాన కారణం సరైన శరీర భంగిమ లేకపోవడం.
- తప్పుడు శరీర భంగిమ వల్ల కలిగే నడుము నొప్పిని సరైన వ్యాయామంతో చాలా వరకు నియంత్రించవచ్చు.
- ఇక్కడ పేర్కొన్న వ్యాయామాలు మీ వీపు, భుజాలు మరియు ఛాతీలోని కండరాలను బలపరిచి, సరైన శరీర భంగిమను కాపాడుకోవడానికి సహాయపడతాయి.
- వ్యాయామం ప్రారంభించేటప్పుడు ఎల్లప్పుడూ నెమ్మదిగా మొదలుపెట్టండి . మీ శరీరం చెప్పేది వినండి. నొప్పి అనిపిస్తే వెంటనే ఆపేయండి.
- మీరు మీ వీపును నిటారుగా చేసినప్పుడు తీవ్రమైన నొప్పి లేదా బిగువును అనుభవిస్తే, సలహా కోసం తప్పకుండా మీ వైద్యుడిని సంప్రదించండి .
💬 Comments (0)
ఇంకా ఎటువంటి వ్యాఖ్యలు పోస్ట్ చేయబడలేదు. మొదటిసారి మీ వ్యాఖ్యను ఇక్కడ జోడించండి.
మీ వ్యాఖ్యను జోడించండి