ఆరోగ్యకరమైన చర్మానికి పోషకాలు

ఆరోగ్యకరమైన, అందమైన మరియు కాంతివంతమైన చర్మాన్ని ఎవరు ఇష్టపడరు? మనమందరం దానిని ఇష్టపడతాము, కదా? మన చర్మం మన శరీరంలో అతిపెద్ద అవయవం. బాహ్య వాతావరణంలోని హానికరమైన కారకాల నుండి శరీరం యొక్క అంతర్గత భాగాలను రక్షించడం దీని ప్రధాన పని. ఒక గోడలాగా. కాబట్టి, ఈ చర్మాన్ని ఆరోగ్యంగా ఉంచుకోవడానికి, మనం లోపలి నుండి అందించే పోషణ చాలా ముఖ్యం. చర్మానికి మంచి స్నేహితుల్లాంటి ఆ పోషకాలు ఏమిటో ఇప్పుడు చూద్దాం.

చర్మానికి కాంతినిచ్చే ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులు

ఈ కొవ్వులే మీ చర్మానికి అందమైన, కాంతివంతమైన మెరుపును ఇస్తాయి. మీ ఆహారంలో కొవ్వులు లోపిస్తే, మీ చర్మం పొడిబారి, ముడతలు పడుతుంది.

కానీ మనం ఏదో ఒక కొవ్వు గురించి మాట్లాడటం లేదు. మనం మొక్కల నుండి లభించే ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులపై దృష్టి పెట్టాలి . ఉదాహరణకు, వేరుశెనగ మరియు జీడిపప్పు వంటి గింజలు, గుమ్మడి గింజల వంటివి, అవకాడోల వంటి పండ్లు , మరియు చేపలు. వీటిని మోనోఅన్‌శాచురేటెడ్ మరియు పాలీఅన్‌శాచురేటెడ్ కొవ్వులు అంటారు. ఇవి మీ చర్మాన్ని తేమగా, దృఢంగా మరియు సాగే గుణంతో ఉంచడానికి చాలా మంచివి. ఇవి మీ గుండెకు కూడా చాలా మంచివి.

ఒమేగా -3 ఫ్యాటీ ఆమ్లాలు ఒక ప్రత్యేక రకమైన కొవ్వు ఆమ్లాలు . మన శరీరం వీటిని తయారు చేసుకోలేదు, కానీ కణ గోడల నిర్మాణానికి ఇవి చాలా అవసరం. ఒమేగా-3లు చర్మ క్యాన్సర్ కణాల పెరుగుదల మరియు వ్యాప్తిని నియంత్రించే ఒక రసాయనాన్ని అడ్డుకోగలవు, అలాగే చర్మంలోని వాపును కూడా తగ్గించగలవు.

చర్మాన్ని తయారుచేసే ప్రధాన పదార్ధం - ప్రోటీన్

మనం తినే ప్రోటీన్ మన శరీరంలో అమైనో ఆమ్లాలు అనే చిన్న నిర్మాణ భాగాలుగా విచ్ఛిన్నమవుతుంది. ఆ తర్వాత శరీరం ఈ అమైనో ఆమ్లాలను ఉపయోగించి చర్మం యొక్క నిర్మాణాన్ని ఏర్పరిచే కొల్లాజెన్ మరియు కెరాటిన్ వంటి ఇతర ప్రోటీన్‌లను తయారు చేస్తుంది. మరో మాటలో చెప్పాలంటే, ఇవి చర్మం అనే నిర్మాణానికి ఇటుకలు మరియు సిమెంట్ వంటివి. అంతేకాకుండా, ఈ అమైనో ఆమ్లాలు చనిపోయిన చర్మ కణాలను తొలగించి, కొత్త కణాలను నిర్మించడంలో కూడా సహాయపడతాయి.

కొన్ని అమైనో ఆమ్లాలు యాంటీఆక్సిడెంట్లుగా పనిచేస్తూ, సూర్యుని హానికరమైన UV కిరణాలు మరియు సిగరెట్ పొగ వంటి వాటి వల్ల కలిగే నష్టం నుండి చర్మాన్ని కాపాడతాయి.

చర్మానికి అవసరమైన విటమిన్లు మరియు ఖనిజాలు

ఇప్పుడు చర్మ ఆరోగ్యానికి అత్యంత అవసరమైన విటమిన్లు మరియు ఖనిజాల గురించి చూద్దాం.ఖనిజాలు అంటే ఏమిటి?

విటమిన్ ఎ

విటమిన్ ఎ చర్మం యొక్క పై పొర మరియు కింది పొర రెండింటికీ చాలా అవసరం. సూర్యరశ్మి వల్ల చర్మంలో జరిగే కొల్లాజెన్ విచ్ఛిన్న ప్రక్రియను విటమిన్ ఎ ఆపగలదు. అంటే, ఇది సూర్యుని నుండి చర్మానికి కలిగే నష్టాన్ని తగ్గిస్తుంది . కానీ, దీని అర్థం మీకు సన్‌స్క్రీన్ అవసరం లేదని కాదు. సన్‌స్క్రీన్ వాడటం తప్పనిసరి. వెంట్రుకల కుదుళ్లలోని నూనె గ్రంధుల పనితీరును కాపాడుకోవడానికి కూడా విటమిన్ ఎ సహాయపడుతుంది. మీ చర్మంపై గాయం అయితే, ఈ విటమిన్ ఎ అది త్వరగా నయం కావడానికి కూడా సహాయపడుతుంది. మీకు తగినంత విటమిన్ ఎ లభించకపోతే, మీ చర్మం పొడిబారి, దురదగా మారవచ్చు.

విటమిన్ సి

మీరు విటమిన్ సి గురించి ఆలోచించినప్పుడు, మీకు గుర్తుకురావాల్సిన పదం కొల్లాజెన్. ఎందుకంటే, చర్మాన్ని బలంగా ఉంచి, దాని ఆకృతిని కాపాడే కొల్లాజెన్ ప్రోటీన్ నెట్‌వర్క్‌ను బంధించడంలో విటమిన్ సి సహాయపడుతుంది. ఇది ఒక శక్తివంతమైన యాంటీఆక్సిడెంట్ కూడా. అందువల్ల, ఇది చర్మ క్యాన్సర్ ప్రమాదాన్ని తగ్గించడంలో కూడా సహాయపడుతుంది. శరీరంలో విటమిన్ సి స్థాయి తగ్గితే, చిన్న దెబ్బ తగిలినా కూడా చర్మం నీలి రంగులోకి మారడం, చిగుళ్ల నుండి రక్తస్రావం కావడం, మరియు గాయాలు నెమ్మదిగా మానడం వంటివి జరగవచ్చు .

విటమిన్ ఇ

ఇది యాంటీఆక్సిడెంట్ మరియు యాంటీ ఇన్ఫ్లమేటరీ గుణాలు కలిగిన విటమిన్ కూడా. విటమిన్ ఇ సూర్యుని అతినీలలోహిత (UV) కాంతి శక్తిని గ్రహించి, చర్మాన్ని ముడతలు, చర్మం సాగిపోవడం మరియు చర్మ క్యాన్సర్ నుండి కాపాడుతుంది. ఇది విటమిన్ సి తో పాటు కణ గోడలను బలోపేతం చేయడానికి కూడా సహాయపడుతుంది.

జింక్

చర్మం యొక్క పై పొరలో, కింది పొర కంటే సుమారు ఐదు రెట్లు ఎక్కువ జింక్ ఉంటుంది. గాయాలు మానడానికి జింక్ చాలా అవసరం. కణ గోడలను స్థిరంగా ఉంచడానికి, కణాలు విభజన చెంది పెరగడానికి కూడా జింక్ అవసరం. జింక్ యాంటీఆక్సిడెంట్‌గా కూడా పనిచేస్తూ, చర్మాన్ని UV కిరణాల నుండి రక్షిస్తుంది.

మీ శరీరంలో జింక్ లోపం ఉంటే, అది ఎగ్జిమా లాగా కనిపించవచ్చు . కానీ మీరు మాయిశ్చరైజర్ లేదా స్టెరాయిడ్ క్రీములు రాసినా కూడా ఆ దురద మచ్చలు నయం కావు.

సెలీనియం

సెలీనియం కూడా ఒక ఖనిజం. ఇది కొన్ని యాంటీఆక్సిడెంట్లు అతినీలలోహిత కిరణాల నుండి చర్మాన్ని రక్షించడంలో సహాయపడుతుంది. సెలీనియం లోపం వల్ల చర్మ క్యాన్సర్ వచ్చే ప్రమాదం పెరుగుతుందని కనుగొనబడింది.

ఈ పోషకాలు అధికంగా ఉండే ఆహారాలు ఏవి?

సాధారణంగా, పండ్లు మరియు కూరగాయలు ఒక అద్భుతమైన ఎంపిక, ఎందుకంటే అవి చర్మానికి మేలు చేసే విటమిన్లు మరియు యాంటీఆక్సిడెంట్లతో నిండి ఉంటాయి. కొన్ని ఆహారాలలో ఈ పోషకాలలో ఒకటి కంటే ఎక్కువ ఉంటాయి, కాబట్టి అవి మీ చర్మానికి గరిష్ట ప్రయోజనాలను అందించడానికి కలిసి పనిచేస్తాయి.

సప్లిమెంట్ల విషయంలో జాగ్రత్తగా ఉండండి.

మీరు తినే ఆహారాల నుండి ఈ పోషకాలు మీకు తగినంతగా అందడం లేదని మీకు అనిపిస్తే, సప్లిమెంట్లు తీసుకునే ముందు తప్పకుండా మీ వైద్యుడితో మాట్లాడండి , ఎందుకంటే కొన్ని సప్లిమెంట్లు మీ ఇతర ఆరోగ్య పరిస్థితులపై ప్రభావం చూపగలవు.

ఉదాహరణకు, ఒమేగా-3లను పొందడానికి చేప నూనె ఒక గొప్ప మార్గం. అయితే, మీరు రక్తాన్ని పల్చబరిచే మందులు తీసుకుంటున్నట్లయితే లేదా మీ రోగనిరోధక వ్యవస్థ బలహీనంగా ఉన్నట్లయితే, చేప నూనె తీసుకోవడం మంచిది కాకపోవచ్చు. అలాగే, జింక్ సప్లిమెంట్లు తీసుకోవడం కొన్ని యాంటీబయాటిక్స్ ప్రభావాన్ని తగ్గించగలదు. కాబట్టి, మీ డాక్టర్ సలహా లేకుండా ఏదీ ఉపయోగించవద్దు .