మీ చిన్నారికి తగినంత కాల్షియం అందుతోందా? దీని గురించి చర్చిద్దాం!

మీ పిల్లల ఎముకలు బలంగా పెరగడానికి కాల్షియం ఎంత ముఖ్యమో మీకు బహుశా తెలిసే ఉంటుంది. కానీ మనలో చాలా మంది మన దైనందిన జీవితంలో దాని గురించి పెద్దగా ఆలోచించం, కదా? కాబట్టి ఈరోజు మనం కాల్షియం అనే ఈ పోషకం గురించి, మన చిన్నారులకు అది ఎంత అవసరమో, అది వారికి ఎక్కడ లభిస్తుందో, మరియు అది వారికి తగినంత అందకపోతే ఏమి జరుగుతుందో మాట్లాడుకుందాం. అచ్చం ఒక స్నేహితుడితో మాట్లాడినట్లే.

కాల్షియం అంటే ఏమిటి? ఇది మన శరీరానికి ఎందుకు అంత ముఖ్యం?

సులభంగా చెప్పాలంటే, కాల్షియం మన శరీరానికి అత్యవసరమైన ఖనిజం . మన ఎముకలను, దంతాలను బలంగా చేయడమే దీని ప్రధాన విధి. ఇది ఇల్లు కట్టడానికి సిమెంట్ అవసరమైనట్లే. అంతేకాదు, కాల్షియం మన శరీరానికి అనేక ఇతర ముఖ్యమైన పనులు చేయడానికి సహాయపడుతుంది. ఒక్కసారి ఆలోచించండి, కాల్షియం మన నరాలు సరిగ్గా పనిచేయడానికి, కండరాలు సక్రమంగా పనిచేయడానికి, మరియు మన గుండె ఆరోగ్యంగా ఉండటానికి కూడా సహాయపడుతుంది. కాబట్టి, ఇది చిన్న విషయంగా అనిపించినప్పటికీ, మన పూర్తి శరీర ఆరోగ్యానికి కాల్షియం చాలా ముఖ్యం.

ముఖ్యంగా చిన్నపిల్లలకు కాల్షియం ఎందుకు అవసరం?

ఇది చాలా ముఖ్యమైన విషయం. మన జీవితంలో బలమైన అస్థిపంజరాన్ని నిర్మించుకోవడానికి మనకు ఒకే ఒక్క అవకాశం లభిస్తుంది. అది మనం చాలా చిన్న వయస్సులో ఉన్నప్పుడు. కచ్చితంగా చెప్పాలంటే, బాల్యం మరియు కౌమారదశలో తగినంత కాల్షియం పొందే పిల్లలు, సాధ్యమైనంత బలమైన ఎముకల వ్యవస్థతో వారి వయోజన జీవితాన్ని ప్రారంభిస్తారు. ఇది వారు పెద్దయ్యాక ఎముకల క్షీణత వంటి సమస్యల నుండి తమను తాము రక్షించుకోవడానికి సహాయపడుతుంది. అలాగే, చిన్నపిల్లలు మరియు పెద్ద పిల్లలకు తగినంత కాల్షియం మరియు విటమిన్ డి లభించకపోతే, వారికి రికెట్స్ అనే వ్యాధి వచ్చే అవకాశం ఉంది. మీరు దీని గురించి విని ఉండవచ్చు. రికెట్స్ వల్ల ఎముకలు మెత్తబడతాయి. ఇది వంకర కాళ్లు, ఎదుగుదల లోపం, మరియు కొన్నిసార్లు కండరాల నొప్పి మరియు బలహీనతకు దారితీస్తుంది. అందువల్ల, బాల్యంలోనే ఈ కాల్షియం విషయంలో జాగ్రత్త తీసుకోవడం చాలా ముఖ్యం.

మరి, ఈ విలువైన కాల్షియం మనకు ఎక్కడ నుండి లభిస్తుంది?

మనం తినే ఆహారాల నుండి కాల్షియంను పొందవచ్చు. కొన్ని ఆహారాలలో కాల్షియం అధికంగా ఉంటుంది. అవేంటో చూద్దాం. పాల ఉత్పత్తులు కాల్షియం యొక్క ఉత్తమ సహజ వనరులలో ఒకటి:

• పాలు
• పెరుగు
• గట్టి జున్నులు - ఉదాహరణకు, చెడ్డార్ వంటి జున్నులు.

ముఖ్యంగా, పాలు మరియు పాల ఉత్పత్తులలోని కొవ్వు శాతం కాల్షియం పరిమాణాన్ని ప్రభావితం చేయదు. అంటే, కొవ్వుతక్కువ కొవ్వు ఉన్న పాలు (కొవ్వు లేనివి, 1%, 2%) మరియు పూర్తి కొవ్వు ఉన్న పాలు రెండింటిలోనూ కాల్షియం పరిమాణం దాదాపు ఒకే విధంగా ఉంటుంది. మీ బిడ్డకు ఏ రకమైన పాలు సరైనవో మీ డాక్టర్ మీకు చెబుతారు.

కొంతమంది పిల్లలు పాలు, పాల ఉత్పత్తులు తీసుకోలేరు, కదా? మరి వారికి కాల్షియం ఎలా అందుతుంది? అవును, అది నిజమే. కొంతమంది పిల్లలకు పాలు తాగడంలో ఇబ్బంది ఉంటుంది (లాక్టోస్ అసహనం), లేదా వారికి పాల అలెర్జీ ఉండవచ్చు. పిల్లలకు కాల్షియం అందడానికి సహాయపడే ఇతర ఆహారాలు కూడా ఉన్నాయి.

• కాల్షియం-సెట్ టోఫు
• కాల్షియం కలిపిన సోయా పానీయాలు
• ఎడమామే (ఒక రకమైన సోయాబీన్)
• బ్రోకలీ, కేల్ , చార్డ్ మరియు చైనీస్ క్యాబేజీ వంటి ముదురు ఆకుపచ్చ కూరగాయలు
• బాదం, నువ్వులు
• తెల్ల బఠానీలు, ఎర్ర బఠానీలు, శనగలు
• నారింజ, అత్తి పండ్లు, ఎండు ద్రాక్ష

ఈ రోజుల్లో, ఆహార కంపెనీలకు కూడా కాల్షియం ప్రాముఖ్యత తెలుసు, అందుకే వారు పిల్లల కోసం బ్రేక్‌ఫాస్ట్ సెరియల్స్, బ్రెడ్‌లు మరియు పండ్ల రసాలలో కాల్షియం కలుపుతున్నారు. మీరు దుకాణంలో ఏదైనా కొనుగోలు చేసేటప్పుడు, 'కాల్షియంతో బలవర్థకం చేయబడింది' అని రాసి ఉన్న లేబుల్ కోసం కూడా చూడవచ్చు.

నా బిడ్డకు రోజుకు ఎంత కాల్షియం అవసరం?

కాల్షియంను మిల్లీగ్రాములలో (mg) కొలుస్తారు. మన జీవితంలోని వివిధ దశలలో మనకు అవసరమయ్యే కాల్షియం పరిమాణం మారుతూ ఉంటుంది. ఆహారం నుండి వీలైనంత ఎక్కువ కాల్షియం పొందడమే ఉత్తమమైన పని. అయితే, కేవలం ఆహారం మాత్రమే సరిపోకపోతే, వైద్యులు కొన్నిసార్లు మీకు కాల్షియం మాత్రల వంటి సప్లిమెంట్‌ను ఇవ్వవచ్చు.

శిశువుకు ఎంత కాల్షియం అవసరం?

చాలా చిన్న పిల్లలకు తల్లిపాలు లేదా డాక్టర్ సిఫార్సు చేసిన ఫార్ములా ద్వారా కాల్షియం లభిస్తుంది.

• 6 నెలల లోపు పిల్లలకు రోజుకు 200 మిల్లీగ్రాముల కాల్షియం అవసరం.
• 6 నుండి 11 నెలల వయస్సు గల పిల్లలకు రోజుకు 260 మిల్లీగ్రాముల కాల్షియం అవసరం.

మీరు ఖచ్చితంగా గుర్తుంచుకోవలసిన విషయం ఇది: ఒక సంవత్సరం (12 నెలలు) లోపు పిల్లలకు తల్లిపాలు లేదా ప్రత్యేకంగా పిల్లల కోసం తయారు చేసిన ఫార్ములా మాత్రమే ఇవ్వాలి. ఎట్టి పరిస్థితుల్లోనూ ఒక సంవత్సరం లోపు పిల్లలకు ఆవు పాలు, మేక పాలు లేదా ఇంట్లో తయారుచేసిన ఫార్ములా ఇవ్వకూడదు. అది వారి ఆరోగ్యానికి మంచిది కాదు.

పసిపిల్లలకు మరియు చిన్న పిల్లలకు ఎంత అవసరం ఉంటుంది?

పిల్లలు పెరిగేకొద్దీ వారి ఎముకలు వేగంగా పెరుగుతాయి, కాబట్టి వారికి అవసరమయ్యే కాల్షియం కూడా పెరుగుతుంది.

• 1 నుండి 3 సంవత్సరాల వయస్సు గల పిల్లలకు రోజుకు 700 మిల్లీగ్రాముల కాల్షియం (700 మి.గ్రా) అవసరం. (దీనిని రోజుకు సుమారు 2-3 సేర్విన్గ్స్ పాల ఉత్పత్తుల నుండి పొందవచ్చు)
• 4 నుండి 8 సంవత్సరాల వయస్సు గల పిల్లల కోసంమీకు రోజుకు 1,000 మిల్లీగ్రాముల కాల్షియం అవసరం (ఇది రోజుకు సుమారు 2-3 సేర్విన్గ్స్ పాల ఉత్పత్తుల నుండి లభిస్తుంది).
• 9 నుండి 18 సంవత్సరాల వయస్సు గల పిల్లలు మరియు యువకులకు రోజుకు 1,300 మిల్లీగ్రాముల (mg) కాల్షియం అవసరం. (ఇది రోజుకు సుమారు 4 సేర్విన్గ్స్ పాల ఉత్పత్తులకు సమానం)

'డైరీ మీల్' అనే పదం విన్నప్పుడు, దాని అర్థం ఏమిటని మీరు ఆశ్చర్యపోవచ్చు. సులభంగా చెప్పాలంటే, ఒక గ్లాసు పాలు, ఒక కప్పు పెరుగు, లేదా ఒక చీజ్ ముక్క - వీటన్నింటినీ ఒక సర్వింగ్‌గా పరిగణిస్తారు.

నా బిడ్డకు తగినంత కాల్షియం అందుతోందో లేదో నేను ఖచ్చితంగా ఎలా తెలుసుకోవాలి? సహాయం చేయడానికి నేను ఏమి చేయగలను?

శిశువులకు అవసరమైన కాల్షియం తల్లిపాలు లేదా ఫార్ములా నుండి లభిస్తుంది. సమతుల్యమైన ఆహారం, ముఖ్యంగా పాల ఉత్పత్తులను తినే చిన్న పిల్లలు, ముఖ్యంగా పాఠశాల వయస్సు పిల్లలు, సాధారణంగా తగినంత కాల్షియం పొందుతారు. అయితే, పెద్ద పిల్లలు, అంటే 9 సంవత్సరాల వయస్సు దాటిన చిన్న పిల్లలు, తమ ఆహారంలో మరికొంత కాల్షియం చేర్చుకోవలసి రావచ్చు. ఎందుకంటే ఆ సమయంలో వారి శరీరాలు వేగంగా పెరుగుతూ ఉంటాయి, మరియు వారి కాల్షియం అవసరాలు కూడా ఎక్కువగా ఉంటాయి.

మీ బిడ్డకు కాల్షియం అధికంగా ఉండే ఆహారాన్ని రుచికరంగా అందించడానికి ఇక్కడ కొన్ని మార్గాలు ఉన్నాయి:

మీరు ప్రయత్నించగల కొన్ని ఆలోచనలు ఇక్కడ ఉన్నాయి:

• సాదా పెరుగు, పండ్ల ముక్కలు మరియు తృణధాన్యాలను పొరలుగా పేర్చి ఒక అందమైన పర్ఫే ​​తయారు చేయండి. చిన్న పిల్లలు దీన్ని చాలా ఇష్టపడతారు.
• తాజా పండ్లు, తక్కువ కొవ్వు గల పాలు, కాల్షియం కలిపిన సోయా పాలు లేదా బాదం పాలతో రుచికరమైన స్మూతీని తయారు చేసుకోండి.
• పన్నీరు లేదా పెరుగును తాజా పండ్ల ముక్కలతో లేదా తీపి లేని ఆపిల్ బటర్ వంటి వాటితో కలపండి.
• సాదా పాలను మరింత రుచికరంగా చేయడానికి, అందులో కొద్దిగా స్ట్రాబెర్రీ లేదా చాక్లెట్ సిరప్ కలపండి. కానీ గుర్తుంచుకోండి, దుకాణాలలో లభించే ఫ్లేవర్డ్ మిల్క్ డ్రింక్స్‌లో చక్కెర ఎక్కువగా ఉంటుంది, కాబట్టి వాటికి వీలైనంత దూరంగా ఉండటం ఉత్తమం.
• మీ పసిపిల్లల భోజనంలో మరియు చిరుతిళ్లలో కొద్దిగా కొవ్వు తక్కువ ఉన్న చీజ్‌ను కలపండి.
• సూప్ తయారుచేసేటప్పుడు, అందులో కొన్ని తెల్ల బఠానీలు కలపండి.
• కాల్చిన వస్తువులు మరియు కూరగాయల పైన కొద్దిగా నువ్వులు చల్లండి.
• కూరగాయ ముక్కలతో తినడానికి హమ్మస్ తయారు చేసుకోండి.
• స్టిర్-ఫ్రై చేసేటప్పుడు, కొన్ని టోఫు ముక్కలను కలపండి.
• వేరుశెనగ వెన్నకు బదులుగా బాదం వెన్నను ఉపయోగించి చూడండి.
• ఎడమామేను చిరుతిండిగా అందించండి.
• సలాడ్లు మరియు తృణధాన్యాలలో శనగలు మరియు సన్నగా తరిగిన బాదం పప్పులను కలపండి.
• భోజనంతో పాటు ముదురు ఆకుపచ్చ ఆకు కూరలను (బ్రోకలీ, కేల్, క్యాబేజీ మరియు చైనీస్ క్యాబేజీ వంటివి) ఎక్కువగా ఇచ్చే అలవాటు చేసుకోండి.

పాలు, పాల ఉత్పత్తులు తినలేని పిల్లల కోసం మీరు ఏమి చేస్తారు?

పాలు తాగినప్పుడు మీ బిడ్డకు కడుపు సమస్యలు వస్తే, అది లాక్టోస్ అసహనం వల్ల అయినా, పాల అలెర్జీ వల్ల అయినా, లేదా మీ కుటుంబం శాకాహారం (వీగన్ డైట్) పాటిస్తున్నా, మీ బిడ్డకు తగినంత కాల్షియం మరియు విటమిన్ డి అందుతున్నాయో లేదో అనే విషయం గురించి మీ వైద్యుడితో మాట్లాడటం ముఖ్యం. అప్పుడు వారు మీకు నిర్దిష్టమైన సలహా ఇస్తారు.

విటమిన్ డి గురించి కొంచెం మాట్లాడుకుందాం. దానికి కాల్షియంతో కూడా సంబంధం ఉందా?

అవును, ఖచ్చితంగా! మన శరీరం కాల్షియంను సరిగ్గా గ్రహించడానికి విటమిన్ డి కూడా చాలా అవసరం. ఇది తాళంచెవి లేకుండా తలుపు తెరవలేనట్లే. విటమిన్ డి లేకుండా, మనం ఎంత కాల్షియం తిన్నా సరే, ఆ కాల్షియం మన ఎముకలను బలోపేతం చేయడానికి అవసరమైన చోటికి చేరదు. సమస్య ఏమిటంటే, పిల్లలు సాధారణంగా తినే చాలా ఆహారాలలో విటమిన్ డి ఎక్కువగా ఉండదు. అందువల్ల, వైద్యులు తరచుగా విటమిన్ డి సప్లిమెంట్ ఇవ్వమని సిఫార్సు చేస్తారు.

• కేవలం తల్లిపాలు మాత్రమే తాగే పిల్లలకు పుట్టినప్పటి నుండి విటమిన్ డి సప్లిమెంట్ ఇవ్వాలి.
• అయితే, శిశువుల ఫార్ములాలో విటమిన్ డి కలుపుతారు . అందువల్ల, రోజుకు 32 ఔన్సుల (సుమారు 950 మిల్లీలీటర్ల) కంటే ఎక్కువ ఫార్ములా తాగే శిశువుకు అదనపు విటమిన్ డి ఇవ్వాల్సిన అవసరం లేదు.

అయితే, మీ బిడ్డకు లేదా చిన్నారికి విటమిన్ డి సప్లిమెంట్ అవసరమా మరియు ఎంత మోతాదులో అవసరమో మీ వైద్యుడిని అడగడం ఉత్తమం.

కాబట్టి, మనం మాట్లాడుకున్న విషయాలన్నింటినీ ఒకే చోట చేర్చుదామా? (ముఖ్య సందేశం)

సరే, మనం కాల్షియం గురించి చాలా మాట్లాడుకున్నాం కదా? చివరగా, గుర్తుంచుకోవలసిన కొన్ని ముఖ్యమైన విషయాలు ఇక్కడ ఉన్నాయి:

• పిల్లల ఎముకల అభివృద్ధికి కాల్షియం చాలా అవసరం. ఇది ముఖ్యంగా బాల్యం మరియు కౌమారదశలో చాలా ముఖ్యం.
• పాల ఉత్పత్తులు, ఆకుకూరలు, గింజలు వంటి వివిధ రకాల ఆహారాల ద్వారా మీ బిడ్డకు కాల్షియం అందించడానికి ప్రయత్నించండి.
• పిల్లల వయస్సును బట్టి అవసరమయ్యే కాల్షియం పరిమాణం మారుతుంది కాబట్టి జాగ్రత్త వహించండి.
• శరీరం కాల్షియంను గ్రహించడానికి విటమిన్ డి చాలా అవసరం , కాబట్టి దాని గురించి కూడా ఆలోచించండి.
• మీ బిడ్డకు అవసరమైన కాల్షియం గురించి మీకు ఏవైనా ప్రశ్నలు లేదా సందేహాలు ఉంటే, లేదా మీరు వారికి పాలు ఇవ్వలేకపోతే, తప్పకుండా మీ కుటుంబ వైద్యుడితో మాట్లాడండి. వారు మీకు సరైన మార్గనిర్దేశం చేయగలరు.

గుర్తుంచుకోండి, ఆరోగ్యంగా, బలంగా ఉన్న బిడ్డే మనకు అత్యంత ఆనందం. వారికి అవసరమైన పోషకాహారాన్ని అందించడం మన బాధ్యత.

కాబట్టి, ఈ చర్చ మీకు ఉపయోగపడిందని నేను ఆశిస్తున్నాను. మీరు ఇంకా ఏమైనా తెలుసుకోవాలనుకుంటే, అడగడానికి సంకోచించకండి. కాల్షియం, పిల్లల పోషణ, ఎముకల అభివృద్ధి, విటమిన్ డి, పిల్లల ఆరోగ్యం, రికెట్స్, కాల్షియం సప్లిమెంట్లు