మీ చిన్నారికి తగినంత కాల్షియం అందుతోందా? దాని గురించి చర్చిద్దాం! | నిరోగి లంక

మీ పిల్లలలో బలమైన ఎముకల నిర్మాణానికి కాల్షియం ఎంత ముఖ్యమో మీకు బహుశా ఇప్పటికే తెలిసి ఉంటుంది. కానీ మనలో చాలా మందిలాగే, మన దైనందిన కార్యకలాపాలలో దీనిని నిర్లక్ష్యం చేయడం సులభం. ఈ రోజు, కాల్షియం గురించి సరళంగా, సులభంగా అర్థమయ్యే రీతిలో మాట్లాడుకుందాం—మీ చిన్నారులకు ఇది ఎందుకు అవసరం, ఇది ఎక్కడ దొరుకుతుంది, మరియు వారికి తగినంత కాల్షియం అందకపోతే ఏమి జరుగుతుంది అనే విషయాలను చర్చిద్దాం.

కాల్షియం అంటే ఏమిటి మరియు అది మీ బిడ్డకు ఎందుకు అంత ముఖ్యమైనది?

సులభంగా చెప్పాలంటే, కాల్షియం అనేది మీ శరీరం పనిచేయడానికి అవసరమైన ఒక ఖనిజం . ఇల్లు కట్టడానికి సిమెంట్ ఎలా ఉపయోగపడుతుందో, అలాగే బలమైన ఎముకలు మరియు దంతాలను నిర్మించడం దీని ప్రధాన పని. అయితే, అది మాత్రమే కాదు; కాల్షియం శరీరంలోని అనేక ఇతర విధులలో కూడా కీలక పాత్ర పోషిస్తుంది.

ఈ విధంగా ఆలోచించండి: కాల్షియం మీ నాడీ వ్యవస్థకు సంకేతాలను ప్రసారం చేయడంలో సహాయపడుతుంది, కండరాల సరైన సంకోచానికి తోడ్పడుతుంది మరియు మీ గుండెను ఆరోగ్యంగా ఉంచుతుంది. ఇది ఒక చిన్న విషయంగా అనిపించినప్పటికీ, మీ పిల్లల మొత్తం దీర్ఘకాలిక ఆరోగ్యానికి కాల్షియం చాలా ప్రాథమికమైనది.

పెరుగుతున్న పిల్లలకు కాల్షియం ఎందుకు ప్రత్యేకంగా అవసరం?

ఇది ఒక కీలకమైన విషయం: మీ జీవితకాలంలో బలమైన అస్థిపంజర పునాదిని నిర్మించుకోవడానికి మీకు ఒకే ఒక్క అవకాశం లభిస్తుంది, మరియు ఆ అవకాశం బాల్యం మరియు కౌమారదశలో ఉంటుంది. ఈ కీలకమైన సంవత్సరాలలో తగినంత కాల్షియం పొందే పిల్లలు, సాధ్యమైనంత బలమైన ఎముక సాంద్రతతో వారి వయోజన జీవితాన్ని ప్రారంభిస్తారు. ఇది జీవితంలో తరువాత వచ్చే ఎముక క్షయం (బోలు ఎముకల వ్యాధి) వంటి వయస్సు సంబంధిత సమస్యల నుండి ఒక ముఖ్యమైన రక్షణ కవచాన్ని అందిస్తుంది.

అంతేకాకుండా, పిల్లలకు తగినంత కాల్షియం మరియు విటమిన్ డి అందకపోతే, వారికి రికెట్స్ అనే వ్యాధి వచ్చే ప్రమాదం ఉంది. మీరు దీని గురించి ఇంతకు ముందే విని ఉండవచ్చు; రికెట్స్ వల్ల ఎముకలు మెత్తబడి బలహీనపడతాయి, ఇది వంకర కాళ్లు, ఎదుగుదల లోపం మరియు కండరాల నొప్పులకు దారితీయవచ్చు. అందుకే మీ పిల్లల కాల్షియం తీసుకోవడం విషయంలో ముందుచూపుతో వ్యవహరించడం చాలా ముఖ్యం.

మరి, ఈ విలువైన కాల్షియం మనకు ఎక్కడ దొరుకుతుంది?

సహజమైన ఆహారాల ద్వారా మీ పిల్లల ఆహారంలో కాల్షియంను సులభంగా చేర్చవచ్చు. కొన్ని ఆహారాలలో ఈ ఖనిజం అధికంగా ఉంటుంది. మీకున్న ఎంపికలను చూద్దాం:

పాల ఉత్పత్తులు కాల్షియంకు ఉత్తమ సహజ వనరులు:

• పాలు
• పెరుగు
• చెడ్డార్ వంటి గట్టి చీజ్‌లు.

ఒక ముఖ్యమైన గమనిక: పాల ఉత్పత్తులలోని కొవ్వు శాతం, వాటిలో ఉండే కాల్షియం పరిమాణాన్ని ప్రభావితం చేయదు. అంటే, కొవ్వు లేని, 1%, 2%, మరియు పూర్తి కొవ్వు ఉన్న పాలు అన్నీ దాదాపుగా ఒకే పరిమాణంలో కాల్షియంను అందిస్తాయి. మీ బిడ్డ యొక్క నిర్దిష్ట పోషకాహార అవసరాలకు ఏ రకం అత్యంత అనువైనదో నిరోగి లంకలోని మీ శిశువైద్యులు మీకు సలహా ఇవ్వగలరు.

మీ బిడ్డ పాలు తాగలేకపోతే ఏమి చేయాలి?

పిల్లలలో లాక్టోస్ అసహనం లేదా పాల అలెర్జీలు ఉండటం సర్వసాధారణం. మీ పిల్లలు ఈ కోవలోకి వస్తే, కాల్షియం అధికంగా ఉండే ఇతర ప్రత్యామ్నాయాలు చాలా ఉన్నాయి:

• కాల్షియం-సెట్ టోఫు
• కాల్షియం కలిపిన సోయా పానీయాలు
• ఎడమామే (ఒక రకమైన సోయాబీన్)
• బ్రోకలీ, క్యాబేజీ , కేల్, స్విస్ చార్డ్ మరియు బోక్ చోయ్ వంటి ముదురు ఆకుపచ్చ ఆకుకూరలు
• బాదం మరియు నువ్వులు
• తెల్ల బీన్స్, కిడ్నీ బీన్స్ మరియు శనగలు
• నారింజ, అత్తి పండ్లు మరియు ఎండు రేగు పండ్లు

ఆహార తయారీదారులకు కూడా కాల్షియం ప్రాముఖ్యత గురించి తెలుసు, అందుకే మీరు దానిని తరచుగా బ్రేక్‌ఫాస్ట్ సెరియల్స్, బ్రెడ్ మరియు పండ్ల రసాలలో కలుపడాన్ని చూస్తారు. కొనుగోలు చేసేటప్పుడు, లేబుల్‌పై "కాల్షియం ఫోర్టిఫైడ్" అనే పదం ఉందో లేదో ఎల్లప్పుడూ తనిఖీ చేయండి.

నా బిడ్డకు ప్రతిరోజూ ఎంత కాల్షియం అవసరం?

కాల్షియంను మిల్లీగ్రాములలో (mg) కొలుస్తారు. మీ బిడ్డ పెరిగేకొద్దీ దీని అవసరం మారుతుంది. సాధ్యమైనప్పుడల్లా సమతుల్య ఆహారం ద్వారా కాల్షియం పొందడమే ఉత్తమమైన మార్గం. అయితే, ఆహారం ద్వారా తీసుకునే కాల్షియం సరిపోకపోతే, మీ డాక్టర్ కాల్షియం సప్లిమెంట్‌ను సిఫార్సు చేయవచ్చు.

శిశువులకు ఎంత కాల్షియం అవసరం?

శిశువులకు తల్లి పాల ద్వారా లేదా వైద్యులు సిఫార్సు చేసిన ఫార్ములా ద్వారా కాల్షియం అందించబడుతుంది.

• 6 నెలల లోపు శిశువులు: రోజుకు 200 మిల్లీగ్రాములు.
• 6 నుండి 11 నెలల శిశువులు: రోజుకు 260 మిల్లీగ్రాములు.

ఇది గుర్తుంచుకోవడం చాలా ముఖ్యం: 12 నెలల లోపు పిల్లలకు తల్లిపాలు లేదా వారి వయస్సుకు తగిన ఫార్ములా మాత్రమే ఇవ్వాలి. ఎట్టి పరిస్థితుల్లోనూ ఒక సంవత్సరం లోపు పిల్లలకు ఆవు పాలు, మేక పాలు లేదా ఇంట్లో తయారుచేసిన ఫార్ములా ఇవ్వకూడదు. అది వారి ఎదుగుదలకు సురక్షితం కాదు.

పెద్ద పిల్లలకు మరియు కౌమారదశలో ఉన్నవారికి ఎంత అవసరం?

పిల్లలు పెరిగేకొద్దీ వారి ఎముకలు వేగంగా అభివృద్ధి చెందుతాయి, దీనివల్ల వారికి కాల్షియం అవసరం పెరుగుతుంది.

• 1 నుండి 3 సంవత్సరాల వయస్సు: రోజుకు 700 మిల్లీగ్రాములు (సుమారుగా 2-3 సేర్విన్గ్స్ పాల ఉత్పత్తులకు సమానం).
• 4 నుండి 8 సంవత్సరాల వయస్సు: రోజుకు 1,000 మిల్లీగ్రాములు (సుమారుగా 2-3 సేర్విన్గ్స్ పాల ఉత్పత్తులు).
• 9 నుండి 18 సంవత్సరాల వయస్సు: రోజుకు 1,300 మిల్లీగ్రాములు (సుమారుగా 4 సేర్విన్గ్స్ పాల ఉత్పత్తులు).

'సర్వింగ్' అంటే ఏమిటో తెలుసుకోవాలనుకుంటున్నారా? సులభంగా చెప్పాలంటే, ఒక సర్వింగ్ అంటే ఒక గ్లాసు పాలు, ఒక కప్పు పెరుగు, లేదా ఒక చీజ్ ముక్క కావచ్చు.

నా బిడ్డకు తగినంత కాల్షియం అందుతోందో లేదో నాకు ఎలా తెలుస్తుంది, మరియు నేను ఎలా సహాయం చేయగలను?

శిశువులకు తల్లిపాలు లేదా ఫార్ములా నుండి అవసరమైన పోషకాలు లభిస్తాయి. పాల ఉత్పత్తులతో కూడిన సమతుల్య ఆహారం తీసుకునే పాఠశాల వయస్సు పిల్లలకు సాధారణంగా తగినంత కాల్షియం లభిస్తుంది.

అయితే, కౌమారదశలో ఉన్నవారు (ముఖ్యంగా 9 ఏళ్ల తర్వాత) తమ ఆహారంలో ఉద్దేశపూర్వకంగా కాల్షియం అధికంగా ఉండే ఆహార పదార్థాలను ఎక్కువగా చేర్చుకోవలసి ఉంటుంది, ఎందుకంటే ఆ సమయంలో వారి శరీరాలు వేగంగా పెరుగుతాయి.

కాల్షియం అధికంగా ఉండే ఆహారాలను చేర్చుకోవడానికి సృజనాత్మక మార్గాలు:

మీరు ప్రయత్నించగల కొన్ని ఆలోచనలు ఇక్కడ ఉన్నాయి:

• సాదా పెరుగు, తాజా పండ్ల ముక్కలు మరియు తృణధాన్యాలను పొరలుగా పేర్చి రుచికరమైన 'పర్ఫే'ను తయారు చేసుకోండి. పిల్లలు వీటిని చాలా ఇష్టపడతారు!
• తాజా పండ్లు మరియు తక్కువ కొవ్వు గల పాలు , కాల్షియం కలిపిన సోయా పాలు, లేదా బాదం పాలను ఉపయోగించి రుచికరమైన 'స్మూతీ'ని తయారు చేసుకోండి.
• పన్నీరు లేదా పెరుగును తాజా పండ్ల ముక్కలతో కలపండి, లేదా ఒక ప్రత్యేక రుచి కోసం కొద్దిగా తీపి లేని ఆపిల్ బటర్‌ను కలిపి చూడండి.
• సాదా పాలలో కొద్దిగా స్ట్రాబెర్రీ లేదా చాక్లెట్ సిరప్ కలుపుకుని రుచిని పెంచుకోండి. అయితే, దుకాణాలలో లభించే ఫ్లేవర్డ్ మిల్క్ డ్రింక్స్‌లో తరచుగా అదనపు చక్కెర అధికంగా ఉంటుందని గుర్తుంచుకోండి, కాబట్టి వీటిని వీలైనంత వరకు పరిమితం చేసుకోవడం ఉత్తమం.
• మీ పిల్లల భోజనం లేదా చిరుతిళ్లపై కొద్దిగా కొవ్వు తక్కువ ఉన్న చీజ్‌ను చల్లండి.
• అదనపు పోషక విలువల కోసం సూప్‌లలో తెల్ల బీన్స్‌ను కలపండి.
• కాల్చిన వస్తువులపైన లేదా ఆవిరి మీద ఉడికించిన కూరగాయలపైన నువ్వులను చల్లండి.
• కరకరలాడే కూరగాయ ముక్కల కోసం హమ్మస్‌ను ఆరోగ్యకరమైన డిప్‌గా వడ్డించండి.
• వేయించిన వంటకాలలో టోఫు ముక్కలను కలపండి.
• శాండ్‌విచ్‌లలో సాధారణ పీనట్ బటర్‌కు బదులుగా ఆల్మండ్ బటర్‌ను వాడి చూడండి.
• ఎడమామేను ఒక ఆహ్లాదకరమైన మరియు పోషకమైన చిరుతిండిగా అందించండి.
• సలాడ్‌లు మరియు తృణధాన్యాల పైన శనగలు లేదా సన్నగా తరిగిన బాదం పప్పులను చల్లుకోండి.
• వారి భోజనంతో పాటు బ్రోకలీ, కేల్, క్యాబేజీ మరియు బోక్ చోయ్ వంటి ముదురు ఆకుపచ్చ ఆకు కూరలను తినే అలవాటును ప్రోత్సహించండి.

మీ బిడ్డ పాలు తాగలేకపోతే ఏమి చేయాలి?

మీ బిడ్డ పాలు, పాల ఉత్పత్తులు తీసుకున్న తర్వాత కడుపులో అసౌకర్యానికి గురైతే—ఇది 'లాక్టోస్ అసహనం' లేదా 'పాల అలెర్జీ'ని సూచిస్తే—లేదా మీ కుటుంబం 'వీగన్ డైట్' పాటిస్తుంటే, కాల్షియం మరియు విటమిన్ డి తీసుకోవడం గురించి మీ శిశువైద్యునితో చర్చించడం చాలా అవసరం. వారు మీకు వ్యక్తిగతమైన, నిపుణుల మార్గదర్శకత్వాన్ని అందిస్తారు.

విటమిన్ డి గురించి మాట్లాడుకుందాం—దానికి కాల్షియంతో సంబంధం ఉందా?

ఖచ్చితంగా! మీ శరీరం కాల్షియంను సరిగ్గా గ్రహించడానికి విటమిన్ డి చాలా అవసరం. దీనిని ఒక తలుపు తెరవడానికి అవసరమైన తాళంచెవిలా భావించండి; విటమిన్ డి లేకుండా, మీ పిల్లలు ఎంత కాల్షియం తీసుకున్నా సరే, అది వారి ఎముకలను బలోపేతం చేయడానికి అవసరమైన భాగాలకు చేరదు.

దురదృష్టవశాత్తు, పిల్లలు సాధారణంగా తినే అనేక ఆహారాలలో తగినంత విటమిన్ డి ఉండదు. అందువల్ల, వారికి తగినంత విటమిన్ డి అందేలా చూడటానికి వైద్యులు తరచుగా 'సప్లిమెంట్' ను సిఫార్సు చేస్తారు.

• కేవలం తల్లిపాలు మాత్రమే తాగే శిశువులకు, పుట్టినప్పటి నుండి సాధారణంగా విటమిన్ డి సప్లిమెంట్ సిఫార్సు చేయబడుతుంది.
• అయితే, శిశువుల ఫార్ములాలో ఇప్పటికే విటమిన్ డి కలిపి ఉంటుంది. అందువల్ల, మీ బిడ్డ రోజుకు 32 ఔన్సుల (సుమారు 950 ml) కంటే ఎక్కువ ఫార్ములా తీసుకుంటే, వారికి అదనపు సప్లిమెంట్ అవసరం ఉండకపోవచ్చు.

ఏదేమైనా, మీ బిడ్డకు సప్లిమెంట్ అవసరమా లేదా, మరియు సరైన మోతాదు ఎంత అనేది నిర్ధారించుకోవడానికి ఉత్తమ మార్గం మీ శిశువైద్యునితో నేరుగా మాట్లాడటమే.

సారాంశం: గ్రహించవలసిన ముఖ్య సందేశం

ఈరోజు మనం కాల్షియం గురించి చాలా విషయాలు తెలుసుకున్నాము. గుర్తుంచుకోవలసిన అత్యంత ముఖ్యమైన అంశాలు ఇవి:

• మీ పిల్లల ఎముకల అభివృద్ధికి, ముఖ్యంగా వారి ఎదుగుదల దశలో మరియు యవ్వనారంభంలో కాల్షియం చాలా అవసరం .
• పాల ఉత్పత్తులు, ఆకుకూరలు, గింజలు వంటి వివిధ రకాల ఆహారాల ద్వారా కాల్షియం అందించేలా లక్ష్యంగా పెట్టుకోండి .
• మీ పిల్లల వయస్సును బట్టి సిఫార్సు చేయబడిన కాల్షియం మోతాదు మారుతుంది కాబట్టి, దానిపై శ్రద్ధ వహించండి .
• కాల్షియం శోషణకు విటమిన్ డి చాలా అవసరం, కాబట్టి వారి విటమిన్ డి స్థాయిలను కూడా తప్పకుండా పరిగణనలోకి తీసుకోండి.
• మీ పిల్లల కాల్షియం అవసరాల గురించి లేదా పాల ఉత్పత్తులు లేని ఆహారాన్ని ఎలా నిర్వహించాలనే దాని గురించి మీకు ఏవైనా ప్రశ్నలు లేదా సందేహాలు ఉంటే, తప్పకుండా మీ కుటుంబ వైద్యుడిని లేదా శిశువైద్యుడిని సంప్రదించండి. వారు మీకు సరైన మార్గదర్శకత్వాన్ని అందిస్తారు.

గుర్తుంచుకోండి, ఆరోగ్యంగా, బలంగా ఉండే బిడ్డే మనకు అత్యంత ఆనందం, మరియు వారు ఆరోగ్యంగా ఎదగడానికి అవసరమైన పోషకాహారాన్ని పొందేలా చూడటం మన బాధ్యత.

ఈ సమాచారం మీకు ఉపయోగపడిందని ఆశిస్తున్నాను. మీకు ఇంకా ఏవైనా ప్రశ్నలు ఉంటే, దయచేసి సంకోచించకుండా అడగండి.

కాల్షియం, పిల్లల పోషణ, ఎముకల పెరుగుదల, విటమిన్ డి, పిల్లల ఆరోగ్యం, రికెట్స్, కాల్షియం సప్లిమెంట్లు